הדיאטה של פרחאן אכטר. סודות הכושר

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Order מאת הזמינו שארמה | עודכן: יום שבת 20 ביולי 2013, 14:00 [IST]

פרחאן אחתאר הוא השיחה החדשה של העיר. השחקן זוכה להערכה רבה על הופעתו בסרטו האחרון, בהאג מילכה בהאג. הסרט מבוסס על חייה האמיתיים של הספורטאי ההודי, מילכה סינג. פרחאן אכטר עבד קשה מאוד כדי להשיג מבנה אתלט זה.

אם אתה מסתכל על התמונות לפני ואחרי של פרחאן אחתאר, אתה יכול לראות את ההבדל בבירור. לפרחאן אחתאר יש שרירי הבטן המושלמים. הוא עשה הרבה אימונים כדי להשיג את מבנה הספורטאי כמו מילכה סינג. פרחאן החל להתאמן מנובמבר 2011 עם משטר של שעה ביום, ארבעה ימים בשבוע. זה עלה בהדרגה לשש שעות ביום, ולשישה ימים בשבוע.

מאמן פרחאן אכטאר סמיר ג'אורה והמאמן מלווין קראסטו הפכו את הבחור הצעיר לאנרגטי ובנוי היטב! פרחאן מילא שני תפקידים בסרט אחד כחייל מגושם ואחר כספורטאי דק ופעיל. כדי להשיג את הגוף הספורטאי המושלם, פרחאן אחתאר עקב אחר אורח חיים בריא קפדני ובמיוחד שגרת שינה. הוא הלך לישון בשעה 22:00 והתעורר מוקדם עד השעה 5:30. אימון של שעתיים שלוש פעמים ביום, ודיאטה קפדנית היא הסוד שמאחורי מילכה סינג כמו גופתו של פרחאן אחתאר.

ספרינטים, תרגילים ותרגילים גמישים שימשו את פרחאן כדי להשיג את הגוף הספורטאי המושלם. בקיצור, אימון משקולות, אימון פונקציונלי ואימוני ספורטאים נעשו על ידי פרחאן אכטאר. להלן סודות הדיאטה והכושר של פרחאן אחתאר.

סודות הדיאטה והכושר של פרחאן אחתאר:

דִיאֵטָה

סודות הדיאטה של פרחאן אכטר כללו פירות וירקות. הוא השאיר רוטי, אורז ולחם לגמרי. לתפקידו של חייל מגושם היו לפרהאן 3,500 קלוריות ביום וחמישה ליטרים של מים. לתפקיד הספורטאי הוא הפחית ל 1800 קלוריות.

ארוחת בוקר

לפרהן היה מיץ תפוזים, חביתה של שישה חלבוני ביצה ופטריות ללא מלח, מכיוון שאגירת מים תגרום לגוף להראות רכה.

קְוֵקֶר

לאחר שעתיים פרחאן אכטאר היה שיבולת שועל עם חלב מוקצף ואז כעבור 30 דקות היו לו מי קוקוס רכים כדי להישאר לחים ואנרגטיים.

ארוחת צהריים

האוכל של פרחאן הוכן במיוחד בשמן זית. היה לו עוף בגריל, ברוקולי מוקפץ, אספרגוס, שעועית, כרוב תינוקות ופאק צ'וי (כרוב סיני). כעבור שעתיים היה לו שייק חלבונים.

פירות יער

פירות יער היו הפרי היחיד שהיה לפרחאן אחתאר במטרה להשיג את הגופה הזו. פירות יער דלים במערכת העיכול ועשירים בנוגדי חמצון.

סלט מונג

חטיפי ערב היו גם בריאים לפרחאן אחתאר! בתרשים התזונה שלו היה סלט מונג רוטב נמוך או חנה מבושלת.

סקס באמצעות צעצועי מין

אֲרוּחַת עֶרֶב

פרחאן אכל ארוחת ערב קלה ונהג לשתות חלבון שייק לפני השינה.

שגרת שינה

פרחאן הפסיק מסיבות לילה מאוחרות. הוא הלך לישון בשעה 22:00 והתעורר בשעה 5:30 בבוקר כדי ללכת לאימוני כושר. הוא עשה אימון של שעתיים שלוש פעמים ביום כדי לקבל את הגוף החטוב הזה.

אימון ספורטאים

בשעה 6:30 בבוקר נהג פרחאן אחתאר לצאת לאימון אצל המאמן מלווין קראסטו. הוא נהג לעשות שעה וחצי של ספרינטים ותרגילי גמישות.

מקדחות וריצה

סוד הכושר של פרחאן אחתאר הוא תרגילים וריצות. כדי להביא למונוטוניות של ריצה, הוא התאמן בתרגילים כדי לשפר את תנועות גופו ולרוץ כמו רץ מקצועי.

ABC

התרגילים מכונים ABC של ריצה A עובדת על נהיגה בברך, B על הארכת רגל ו- C עם משיכה.

אימון פונקציונלי

לאחר מנוחה של 6 שעות, אימוניו הפונקציונליים היו מתחילים. באימון פונקציונלי אתה עובד נגד כוח הכבידה בעזרת משקל גופך בדיוק כמו טיפוס על חבל.

תרגיל בטן

שעתיים וחצי של כפיפות בטן הייתה חובה להשיג מבנה גוף זה. פרחאן עשה 12 סטים של כפיפות בטן. סט אחד כלל 200 חזרות מה שאומר שהוא עשה 2,500 חזרות ביום!

אימון משקולות

במשך ששת החודשים הראשונים פרחאן ביצע אימוני כוח היפרטרופיה (HST) ו- Tabata, מה שמגביר את צמיחת השרירים באופן טבעי. אז, לא היה שום סטרואיד להשגת הגוף הזה!