הנה תרשים דיאטה לנשים לרדת במשקל

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט סופר כושר דיאט - DEVIKA BANDYOPADHYA מאת דביקה בנדיופדיה ב -2 ביולי 2018

השמנת יתר וסובלים מעודף משקל לא רק נראים לא בריאים אלא שבמציאות נטועים עמוק במחלות ובמחלות בריאות שונות. עבור נקבה, הישארות בכושר קשורה ישירות עם גופה שנמצא בתוך חלון המשקל הרצוי והבריא על פי תרשימי המשקל והמסת הגוף.

דיאטה נקשרה לירידה במשקל, אך מה שחשוב יותר הוא דיאטה בדרך הנכונה. רעב לעצמך לרדת במשקל לא ייקח אותך לשום מקום. אתה תאבד רק את האנרגיה החיונית שגופך דורש לצורך הפונקציונליות היומיומית.

דיאטה מקיפה עלולה לגרום לך לחלות. לכן חשוב להתייעץ עם תזונאי או עם דיאטנית שיוכלו לעזור לך על ידי הכנת טבלת דיאטה שתבטיח לך ירידה במשקל בצורה בריאה. המשך לקרוא כדי לדעת את הטיפים שאתה יכול לאסוף דרך המצביעים הבאים על תרשים דיאטה כדי לרדת במשקל עבור נקבות.

חזרה לכושר, במיוחד אם עלית במשקל לאחרונה, יכולה להיות קשה. אף אחד לא מעוניין לצאת מכושר הצורה וזה יכול להיות מאכזב לחלוטין לגלות שאתה כבר לא נכנס לבגדים שהשתמשת בהם לפני שנה. בחירה בתזונה המתאימה לאורח החיים שלך היא חיונית. עצם קיום כל דיאטה מהודרת בתקווה לרדת במשקל יכול להכניס אתכם ואת כושרכם לצרות.

תרשים דיאטה לנקבות לרדת במשקל

הבנת מה שומר על השומן, כמות הפעילות הגופנית הנדרשת לשריפת עודפי הקלוריות ושליטה בתזונה הם כל ההיבטים החיוניים של ירידה במשקל. עקוב אחר הטיפים שלהלן כדי להבין כיצד ליצור תרשים דיאטה לירידה במשקל אצל נשים.

1. אל תדלג על ארוחות

הסיבה העיקרית מדוע תרשים דיאטה להפחתת משקל אצל נשים עשוי שלא לעבוד ביעילות לפעמים היא כאשר גברת מחליטה לדלג על ארוחה במחשבה שהיא יכולה להימנע מקלוריות בדרך זו. למעשה, דילוג על ארוחה גורם לך לרעוב שבסופו של דבר יאלץ אותך בסופו של דבר לאכול משהו לא בריא. זה בסופו של דבר יפגע ביעדי ההרזיה שלך.

2. אכילה לעיתים קרובות

אכילת ארוחות בכמויות קטנות לעיתים קרובות ולעתים קרובות עוזרת. אל תתנו לעצמכם להיות רעבים. נסו לאכול חטיפים בריאים או פירות לעיתים קרובות.

3. אכילת מאכלים ביתיים

בישול בבית נותן לך את היתרון של שימוש במרכיבים שאתה רוצה לעזור לך לחפש חלופות בריאות.

4. שמרו על מזון בריא במלאי

דאג שתמיד יהיה לך אוכל בריא בבית. זה יעזור לך במהלך ייסורי הרעב שלך.

5. תוכנית דיאטה מושלמת

ודא שהתזונה שלך מכילה מספיק חלבונים, ויטמינים, פחמימות ושומן טוב.

6. השתמש בצלחות וקערות קטנות

מחקרים הוכיחו כי שימוש בצלחות וקערות קטנות עוזר לך לצרוך פחות מזון ומונע ממך לאכול יתר.

7. הימנע מתוכניות אפס פחמימות

גופנו זקוק לכל סוגי החומרים המזינים. תכניות דיאטה מוגבלות לא יעזרו לך להשיג את יעדי המשקל שלך בצורה בריאה.

תרשים דיאטה כדי לרדת במשקל לנשים

בצע את תוכנית הדיאטה המוזכרת להלן כדי להבטיח לך ירידה במשקל בריאה. תרשים הדיאטה שלהלן נפרש על פני 4 שבועות.

שבוע 1

מוקדם בבוקר:

• יש פרי אחד לבחירתכם בתוספת 3-4 זרעים מעורבים כמו פשתן, שומשום, מלון וכו '.

ארוחת בוקר:

• בחרו כל אחד מהם: כריך פאניר עם צ'אטני / 2 אידליס עם סמבהר / עכי רוטי / 2 חביתה ביצה יחד עם 2 פרוסות מוח מלא / 2 פרנתות מעורבות של ירקות.

• כוס אחת מכל מיץ ירקות.

אמצע הבוקר

• בחרו כל אחד: 2 תמרים ו -4 אגוזי מלך / כל פרי לבחירתכם / מי קוקוס רכים

כמה surya namaskar ביום לרדת במשקל

טרום ארוחת הצהריים

• צלחת סלט אחת עם רוטב חומץ.

ארוחת צהריים

• בחר כל אחד מהם: 2 רוטבים רב-דגניים / קערת אורז אחת.

• בחרו כל אחד: קערה אחת של פולסים / ביצה מקושקשת או מטוגנת / לא טבעונית.

• קערה אחת של תבשיל דל שומן.

אמצע הערב

• בחר בכל אחד: כוס תה או קפה אחת / כוס חלב אחת.

חָטִיף

• בחר כל אחד: פרי אחד לבחירתך / קערת נבטים אחת / כוס משקה חלבון מי גבינה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• קערה אחת של רוטב עוף.

• בחרו כל אחד: קערת אורז אחת / 2 רוטבים רב-דגניים.

• סלט.

• קערה אחת של תבשיל דל שומן / קערה אחת של דליה ירקות.

• קערה אחת של סמבהר.

• קערת מרק אחת.

ארוחת ערב פוסט

• 4 עד 5 אגוזים / כוס חלב דל שומן חם.

שבוע 2

מוקדם בבוקר

• מיץ עשב חיטה 10 מ'ל.

• 5 עד 6 אגוזי מלך ושקדים.

ארוחת בוקר

• בחר כל אחד: 2 uthappam ירקות בינוניים עם סמבה / קערה אחת dalia upma / 2 paneer בינוני או שיבולת שועל דוסה / קערה אחת pongal / קערה אחת poha.

• מיץ ירקות מכוס אחד.

אמצע הבוקר

• בחרו בכל אחד: כוס חלבון אחת עם חלב / מגש פירות מגוון / מיץ קוקוס רך

קדם ארוחת צהריים

• קערה אחת של מרק ירקות

ארוחת צהריים

• 2 רוטיסים רב-גרגניים.

• קערה אחת טבעית / רוטב לא טבעוני.

• קערה אחת של פולסים מבושלים.

• קערת אורז אחת.

• קערה אחת של ירקות מעורבים.

• חביתה אחת של ירקות וביצים.

חָטִיף

• 2 חאקרות על בסיס קמח / כל פרי אחד.

• כוס תה ירוק אחד.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• ביריאני עוף / פולה ירקות.

• קערה אחת של ראיטה.

• קערה אחת של סלט ירקות או עוף.

• קערה אחת של אורז מאודים.

• קערה אחת של תערובת צמח סמבה.

• קערה אחת של רוטב ירקות / לא טבעוני.

• 2 רוטיסים רב-גרגניים.

• קערה אחת של פולסים / קארי דגים.

• קערת קערה אחת.

ארוחת ערב פוסט

• כוס חלבון מי גבינה אחת / כוס חלב חם.

שבוע 3

מוקדם בבוקר

• מיץ ירקות עלים ירוקים.

• כל פרי אחד.

ארוחת בוקר

סרטי אהבה מובילים בהוליווד

• בחרו כל אחד: קערה אחת של פוהה ירקות / 2 שיבולת שועל אודלי עם סמבהר / 2 פרנטות מתי עם שומן קל / 2 אוטפטמים מעורבים של ירקות עם סמבה מעורבב.

אמצע הבוקר

• כל פרי / אגוזים.

קדם ארוחת צהריים

• קערה אחת של סלט נבטים / קערה אחת של מרק ירקות מעורב.

ארוחת צהריים

• 2 רוטיסים רב-גרגניים.

• קערה אחת של רוטב או ירקות לא טבעוניים.

• קערה אחת פועמת / קערה אחת אורז אדום.

• קערה אחת לערבב טבע סמבה.

• קערה אחת קורד דל שומן.

חָטִיף

• צ'יקי בוטנים.

• מיץ ירקות מעורב.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• קערה אחת של סלט תערובת פירות וירקות.

• 2 רוטבי חיטה.

• קערה אחת של רוטב שאינו צמחוני / קערה אחת אורז חום.

• קערה אחת של פולסים.

• קערה אחת של קורד.

ארוחת ערב פוסט

• כוס אחת של שייק חלבון מי גבינה.

שבוע 4

מוקדם בבוקר

• מיץ אמלה.

• תערובת אגוזי מלך ושקדים.

ארוחת בוקר

• 2 חלקים

• קערה אחת של פנקייק דבש / ירקות דל שומן.

• קערה אחת של ראיטה.

• אורז אורז וירקות.

• קערה אחת של קורד.

אמצע הבוקר

• 3 עד 4 פירות יבשים / קערה אחת של פירות טריים חתוכים.

קדם ארוחת צהריים

• קערה אחת של סלט נבטים / קערה אחת של עוף בגריל.

ארוחת צהריים

• קערה אחת של דוחן ודאל כיצ'די.

• קערה אחת של ירקות מעורבים / 2 רוטבים רב-דגניים.

• קערה אחת לא רוטב / ביצה מקושקשת.

• כוס חלב אחת.

• קערת סמבה אחת.

חָטִיף

• כוס תירס מבושל אחד.

• כוס קפה אחת / תה / תה ירוק / פרי אחד לבחירתכם.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• קערה אחת של סלט ירקות וזרעים.

• 2 רוטיסים רב-גרגניים.

• רוטב אחד שאינו צמחוני / פולסים לבחירתכם / קערה אחת של אורז חום או אדום.

• קערה אחת של סמבה טבעונית.

• ביצה מקושקשת.

ארוחת ערב פוסט

• כוס חלב חם אחד.

בעקבות טבלת הדיאטה הנ'ל לירידה במשקל אצל נקבות, תבטיח שתוכל להוריד את המשקל שלך בצורה בריאה לאורך ארבעה שבועות. פעילות גופנית קבועה יחד עם הישארות פעילה מבטיחה שגופך בכושר ובכושר.