יום הדיאטה הבינלאומי ללא 2020: החובות ואסור לעשות בדיאטה

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• טֶכנוֹלוֹגִיָה BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
• חֲדָשׁוֹת חוזרים בקומבה מלה עשויים להחמיר את המגיפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
• ספורט IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
• סרטים וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

מדי שנה, יום הבינלאומי ללא תזונה (INDD) נצפה ב -6 במאי. היום חוגג את קבלת הגוף, מעלה את המודעות לחשיבות של חיוביות הגוף ומגוון צורת הגוף.

INDD מתמקד גם בקידום אורח חיים בריא עם דגש על בריאות בכל גודל.

יום לא דיאטה בינלאומי

היום הבינלאומי הראשון ללא דיאטה נחגג בבריטניה בשנת 1992 והובא לאור על ידי מרי אוונס - פמיניסטית ומנהלת הקבוצה הבריטית 'דיאט ברייקרס'. הסמל ל- INDD הוא סרט תכלת [1] .

מטרות ה- INDD הן 'להטיל ספק ברעיון של צורת גוף' נכונה 'אחת, להעלות את המודעות לאפליה במשקל, להטיה בגודל ולפטפוביה, להכריז על יום נטול דיאטות ואובססיות לגבי משקל הגוף, להציג את העובדות על ענף הדיאטות, תוך שימת דגש חוסר היעילות של דיאטות מסחריות, לכבד את הקורבנות של הפרעות אכילה וניתוחים לירידה במשקל ולעזור לשים קץ לאפליה במשקל, סיזם ופטפוביה '. [שתיים] .

INDD התמודד עם ביקורת על גישתה, בה מומחי בריאות טוענים שלמרות שהיום נחגג בכוונות הנכונות, הוא מתעלם מהחשיבות של הישארות בכושר ובריא. הוועדה של המכון לרפואה לפיתוח קריטריונים להערכת תוצאות הגישות למניעה וטיפול בהשמנת יתר קבעה כי, '... זה לא מתאים לטעון כי אנשים שמנים צריכים פשוט לקבל את משקל גופם ולא לנסות להפחית, במיוחד אם השמנת יתר מגדילה את הסיכון לפתח בעיות רפואיות אחרות או מחלות ' [3] .

סרטים רומנטיים חדשים בהוליווד

ביום הבינלאומי ללא דיאטה זה, נתמקד בהבנת המינונים והמיזונים של דיאטה.

דיאטה - חלק חיוני מהחיים המודרניים (?)

אכילה בריאה הפכה לחלק משמעותי מאורח חיים פעיל, כאשר בני נוער למבוגרים עוסקים באורח חיים בריא המסייעים לייעל את הביצועים הכוללים של האדם. [4] . עם זאת, עליכם להבין כי אכילה בריאה אינה קשורה למגבלות קפדניות, להישאר רזות באופן לא מציאותי, או לשלול מעצמכם את המאכלים שאתם אוהבים. זה הכל על הרגשה נהדרת, יותר אנרגיה, שיפור הבריאות שלך והגברת מצב הרוח שלך - ללא תחושת שפל.

אכילה בריאה לא חייבת להיות מורכבת [5] . היסוד העיקרי וגם המרכזי בהרגל של אכילה בריאה הוא להחליף מזון מעובד במזון אמיתי במידת האפשר. מכיוון שצריכת מזון שתהיה קרובה ככל האפשר לאופן שבו הטבע יצר אותה, היא האמצעי הטוב ביותר לצרוך אותו.

תזונה בריאה כוללת מגוון פירות וירקות בצבעים רבים, דגנים מלאים ועמילנים, שומנים טובים וחלבונים רזים [6] . אכילה בריאה פירושה גם הימנעות ממאכלים עם כמויות גבוהות של תוספת מלח וסוכר ויש לה יתרונות שונים כגון:

• מקדם ירידה במשקל בריאה [7]
• מפחית את הסיכון לסרטן
• מנהל סוכרת
• משפר את בריאות הלב ומונע סיכון לשבץ
• מקדם את בריאות העצם והשיניים
• משפר את הזיכרון ואת מצב הרוח הכללי
• משפר את בריאות המעיים
• מקדם את איכות השינה

עם אלפי תוכניות דיאטה שם בחוץ, זה יכול להיות קצת מבלבל לבחור נכון. בעוד שדיאטות מסוימות מתמקדות בירידה במשקל, אחרות יכולות להיות לעלייה במשקל, בריאות הלב, ניהול סוכרת וכן הלאה [8] [9] . מטבעונות ל- DASH, רשימת הדיאטות הבריאות (כמעט) אינה נגמרת. מחקרים טוענים כי העשור האחרון היה עד לאחת מההתעוררות הגדולה של אובססיה לבריאות, בה אנשים עברו לאמץ אורחות חיים והרגלים בריאים. [10] .

לכן ניתן להצביע על כך שלמרות שחלק מהדיאטות יכולות לעזור לכם להישאר בריאים, חלקן מזיקות לחלוטין. אז בואו נסתכל על כמה מהנקודות החשובות ביותר שעליכם לזכור בעת התנסות בדיאטה חדשה.

הדיאט ואסור ואל תעשה

אנא זכור כי אינך צריך לאמץ דיאטה ספציפית (אלא אם כן אתה נדרש). עם זאת, אם אתה מצפה לאמץ כזה, אנא התייעץ עם תזונאי ודון עם הרופא שלך לגבי המתאים ביותר לגופך ולנפשך.

מטלות הדיאטה

• אכלו את ארוחת הבוקר, אבל הפכו אותה לארוחה מהירה ארוחת הבוקר עשויה להיחשב לארוחה החשובה ביותר ביום, אך וודאו כי הארוחה היא ארוחה פשוטה. תוכלו לבחור דגני בוקר עשירים בסיבים, טוסט מלא, שיבולת שועל ופירות טריים עם יוגורט לארוחת בוקר מהירה אך בריאה. [אחד עשר] .
• האם לאכול הרבה ירקות : ירקות, במיוחד ירוקים כמו תרד, כרוב, כרוב וכו 'דלים בקלוריות ובעלי סידן, חלבון וסיבים. [12] . אתה יכול לאכול את הירקות שלך גלם או שאתה יכול לאכול אותם עם הסלטים שלך ליום אנרגטי.
• אל תבדוק מה אתה אוכל : אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​ביצוע דיאטה הוא לדעת מה אתה אוכל. בעוד שתשוקה יכולה להכריע אותך, אל תיתן לזה. הקפד להקפיד על הדיאטה המומלצת כדי להשיג את היתרונות.
• האם לאכול שומן : אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר של דיאטה היא שחייבים להימנע משומן. חלק מהשומנים, כגון אומגה 3, הם חיוניים לירידה בריאה במשקל. בנוסף, שומנים אלה מסייעים בשמירה על תפקוד חלק של כל המערכת שלך [13] .
• האם לבצע החלפות בריאות : אמנם תצטרך לוותר על כמה מהבחירות הלא בריאות, אבל תמיד תוכל להחליף את המאכלים הלא בריאים לגרסה בריאה. לדוגמה, החלף את החמאה בשמן זית [14] .
• האם לשתות הרבה מים שתייה של כ-8-9 כוסות מים יכולה לסייע בשיפור חילוף החומרים [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .
• לעשות פעילות גופנית : רק בגלל שאתה בדיאטה, זה לא אומר שאתה לא צריך להתאמן. דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד במקום שאחד מחמיא לשני [16] . פעילות גופנית מסוימת תעזור לחזק את גופך ולשמור גם על כושר.

The Dont's Of Dieting

אל תרעיב את עצמך : בראש ובראשונה, בשום פנים ואופן לא להרעיב את עצמך. רוב האנשים הנוטלים דיאטות נוקטים בדרך 'הקלה' לדלג על ארוחות ולהרעיב את עצמם. בעוד שמחקרים מראים שאתה יכול לרדת במשקל לא רצוי על ידי רעב בעצמך, 50 אחוז מהירידה במשקל נובעת מרקמת שריר, ולא משומן [17] . זה יכול לגרום להאטת חילוף החומרים שלך ולסלול דרך למספר בעיות בריאות [18] [19] .

אל תגזימו בדיאטה : זה שנראה שהדיאטה עובדת בשבילך, לא אומר שאתה צריך להגזים. הישאר נאמן לתוכנית הדיאטה [עשרים] .

אל תצרכו יותר מדי שומנים : אמנם חשוב לא להימנע משומנים בריאים, אבל אתה לא צריך לצרוך יותר מדי שומן. הימנע מבשרים אדומים, בשר חזיר, בקר ובשרים משמינים אחרים [עשרים ואחת] .

אל תאכל אם אינך רעב : לפעמים כשאתה משתעמם, היד שלך עשויה להושיט לקערת צ'יפס או אפילו לאגוזים כלשהם - אל תעשה. אם אינך רעב, אל תאכל. גופך אינו זקוק לאנרגיה נוספת לצורך תפקודו [22] . הרבה אנשים אוכלים יתר על המידה פשוט כי האוכל זמין - אז תפסיקו לבהות במקרר שלכם.

אל תהיה קשה מדי עם עצמך : תן לעצמך את הפינוק מדי פעם, אך וודא שהוא מזדמן. להיות קפדני מדי עם תוכנית הדיאטה שלך לעולם לא יכול להיות טוב עבורך, פיזית ונפשית [2. 3] [24] .

מדוע רוב הדיאטות נכשלות

צ'נדרה גופאלן, ותיקה בת למעלה מ -50 מרתונים ואולטרה-מרתונים מדברת על הסיבה לכך שרוב הדיאטות נכשלות.

• לדיאטות גישה קצרת רואי : הם מצפים שתשנה את התנהגותך בן לילה. הם מצפים ממך לחתוך הרבה דברים מהארוחה שלך, בבת אחת. זה נכשל. זו גישה יציבה איטית שמובילה להצלחה.
• דיאטות גורמות לך להיות רעב : דיאטות יוצרות ירידה בשומן באמצעות גירעון קלורי בלבד. האמת היא שגם אתה צריך להיות פעיל פיזית. כאשר אתה יוצר את הגירעון הקלורי עם תוכנית אכילה בריאה ותוכנית אימונים טובה, אתה יוצר את הגירעון ומגביר את חילוף החומרים בו זמנית. זה מונע מכם להיות רעבים.
• דיאטות מעייפות אותך: בעיה כרונית בתזונה היא שרבות מהן דלות קלוריות מדי. מכיוון שהם אינם מספקים מספיק אנרגיה עבורך כדי לבצע את האימונים שלך ולהשיג את כל מה שאתה צריך לעשות ביום, אתה עייף. זה מוביל ללחץ שבסופו של דבר מוביל לאכילת יתר.
• דיאטות מפרקות שרירים: כאשר המזון הנצרך אינו מייצר מספיק אנרגיה, הגוף מתחיל לפרק שומן. זה טוב בטווח הקצר. אך בהיעדר דלק, קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) יורד ומוביל לעלייה במשקל בטווח הארוך.

על הערה אחרונה ...

אמנם יום הדיאטה הבינלאומי אינו מקדם את קבלת כל סוגי הגוף, אך זכור כי לא משנה מה סוג הגוף או גודלו, זה חיוני שתהיה בריא. באותו אופן, גוף רזה אולי לא מהווה אינדיקציה לחיים בריאים, גוף כבד לא אומר לא בריא. אין צורך שתצטרך לאמץ דיאטה כדי לחיות בריא. אכלו ארוחה מאוזנת, התעמלו, שתו מים וקבעו לוח זמנים טוב להראות לגופכם שאתם אוהבים את זה.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר