הפחדים שלנו מבעבעים קצת יותר מהרגיל בימים אלה, אבל לאמהות, במיוחד, לא חסרות דאגות על הצלחת הרגשית שלהן - מגיפה או לא. לסופרת רבי המכר ומאמנת לחיים (ואמא לפעוטות) גבריאל ברנשטיין יש תרגול לטיפול עצמי בשביל זה. בפרק האחרון של הפודקאסט המשפחתי המצליח אמא מוח , בהנחיית דפנה עוז והילריה בולדווין, ברנשטיין שיתפה את הטקטיקות שלה להפסקה, השתקפות ובכן, נשימה במהלך ההסגר.
1. הופעל על ידי COVID-19? נסה את 'החזקת הלב' או 'החזקת הראש'
הילריה בולדווין: לא הייתי אומרת את זה אם זה לא היה כבר שם בחוץ, אבל בעלי פיכח בן 35 שנים. וזה משהו שהוא חלק גדול מהחיים שלנו. הוא דיבר איתי הרבה על כמה קשה [המגיפה] היא לאנשים שעובדים קשה בפיכחון ונאבקים כי זה ממש מפחיד עכשיו. אנשים לבד. החיים כל כך שונים. אנשים איבדו מקומות עבודה. מהם כמה טיפים וטריקים וכלים שתוכלו לחמש איתם אנשים שסובלים?
גבריאל ברנשטיין: זה עניין של ויסות עצמי. כאשר אנו מרגישים חסרי שליטה, אנו נופלים חזרה לדפוסים ממכרים. אני לא מציע בשום אופן שאדם מפוכח בן 35 הולך לקחת משקה. הוא לא. אבל יכול להיות שהוא מתנהג עם אוכל או משחק עם טלוויזיה או משהו אחר. אבל זה לא רק הוא, זה כולם. אפילו אנשים שאינם מכורים מזוהים בעצמם. כאשר אנו מרגישים חסרי שליטה, אנו משתמשים בדברים אחרים - אוכל, סקס, פורנו, מה שלא יהיה - כדי להרדים את אי הנוחות הזו ואת התחושה הזו של לא בטוח. כאן נכנסים לתמונה כלים לוויסות עצמי לבטיחות.
אחד פשוט הוא החזקה. יש אחיזת לב ואחיזה ראש. להחזקת הלב, אתה מניח את יד שמאל על הלב ואת יד ימין על הבטן ואתה יכול לעצום עיניים לרגע. לאחר מכן, פשוט נשמו פנימה עמוק ובשאיפה, הרחיבו את הסרעפת ובנשיפה אפשרו לה להתכווץ. שאפו החוצה. נשפו פנימה. בעודכם ממשיכים במחזור הנשימה הזה, אמור לעצמך דברים עדינים ואוהבים וחומלים. אני בטוח. הכל בסדר. נושמת פנימה והחוצה. יש לי את הנשימה שלי. יש לי את האמונה שלי. אני בטוח. אני בטוח. אני בטוח. פשוט קח נשימה עמוקה אחת אחרונה ופקח את עיניך, ואז שחרר את הנשימה הזו.
אתה יכול גם לעשות את אחיזת הראש במקום שבו יד שמאל על הלב שלך ויד ימין על הראש שלך. זוהי אחיזה נהדרת גם לבטיחות. תעשה את אותו הדבר. פשוט תנשום ארוכות ועמוקות או תגיד אני בטוח או להאזין לשיר שמרגיע אותך או להאזין למדיטציה. זה באמת יכול לעזור.
אני גם מעריץ גדול של טכניקת החופש הרגשי (EFT). זה בעצם דיקור פוגש טיפול. דרך קלה לנסות את זה בעצמך היא להקיש ישירות בין הזרת לאצבע הקמיצה. יש את הנקודה הזו שם והנקודות האלה מעוררות את המוח שלך ואת מרידיאני האנרגיה האלה לשחרר פחד, לחץ, חרדה לא-מודעים עמוקים - מה שזה לא יהיה. לכן, כאשר אתה מבחין בעצמך בהתקף פאניקה או שאתה מתחרפן ומרגיש חסר שליטה, הצבע על הנקודה הזו בין האצבע הזרת והקמיצה שלך ושוב, השתמש באותה מנטרה. אני בטוח, אני בטוח, אני בטוח.
2. אם זה לא עובד, נסה טכניקה שנקראת 'זעם על הדף'
ברנשטיין: זה באמת מבוסס על תורתו של ד'ר. ג'ון סרנו שכתב הרבה על איך המצב הפיזי שלנו הוא פסיכוסומטי. תרגול 'הזעם על הדף' הוא פשוט. כשאני עושה את זה, אני מנגן מוזיקה דו-צדדית, שמגרה את שני הצדדים של המוח שלך. אתה יכול ללכת ליוטיוב או iTunes או Spotify כדי למצוא אותו. ואז, אני מזעם במשך 20 דקות. מה זה אומר? אני מתזמן לעצמי, מכבה את הצלצול של הטלפון שלי, מכבה את כל ההתראות ואני ממש זועם על הדף. אני מוציא את זה. אני כותב את כל מה שעולה על דעתי: אני כועס על המצב. אני כועס על עצמי. אני לא מאמין שאמרתי את זה בשיחת הטלפון ההיא. אני מתוסכל שאכלתי את הדבר הזה. אני כועס על כל החדשות שקורות. אני פשוט משתגע. זעם על הדף . כשעברו 20 דקות, אני עוצם את עיניי - עדיין מקשיב למוזיקה הדו-צדדית - ואני מרשה לעצמי פשוט להירגע. לאחר מכן, אעשה מדיטציה למשך 20 דקות.
הרבה אמהות שומעות את זה וחושבות, תבזבז את זה, אין לי 40 דקות! תעשה את זה כמה זמן שאתה יכול. החלק החשוב ביותר הוא הזעם בחלק הדף. גם אם אתה יכול לעשות רק חמש דקות של מדיטציה לאחר מכן, זה נהדר. המטרה היא לבלות את הזמן בהשלכת הפחדים התת-מודעים שלך. כי כשאין לנו שליטה ואנחנו רוצים לחזור לדפוסי התמכרות, לא עיבדנו את הדברים הלא מודעים שעולה לנו. וכולנו מופעלים עכשיו. כל פצעי הילדות שלנו מופעלים. כל הפחדים שלנו להרגיש לא בטוחים מופעלים.
דפנה עוז: האם את ממליצה 'להשתולל על הדף' דבר ראשון בבוקר? או ממש לפני השינה?
ברנשטיין: בטח לא לפני השינה כי אתה לא רוצה לעורר את עצמך יתר על המידה. לפני השינה זה הכל על אמבטיה או א יוגה נידרה , שהיא מדיטציית שינה. אני נוטה להשתולל על הדף בשעה 13:00. כי זה כשהילד שלי מנמנם. אז אני לוקח את 40 הדקות האלה. אבל אתה יכול לעשות את זה בבוקר מיד כשאתה מתעורר, גם, כי זה נועד להיות ניקוי. הוציאו החוצה את כל הזעם התת מודע והפחד והחרדה והחרדה, ואז התחילו את היום שלכם.
ראיון זה עבר עריכה ותמצית לצורך הבהירות. לעוד מגבריאל ברנשטיין, האזינו ל הופעתה האחרונה בפודקאסט שלנו , 'אמא מוח', עם הילריה בולדווין ודפנה אוז והירשם עכשיו.
קָשׁוּר: הנה איך לעזור לילד להתגבר על הפחד שלה ממפלצות
