ויראת קוהלי הופכת טבעונית והנה מדוע כדאי לעשות זאת גם

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

קריקטורן וקפטן נבחרת הודו ויראת קוהלי אימץ דיאטה טבעונית ומקורות אומרים שהתזונה הועילה לתפקוד הבריאותי והאתלטי שלו. נראה כי המעבר מתזונה שאינה צמחונית לתזונה טבעונית העלה את כוחו וכוח העיכול שלו. לא רק Virat Kohli, אלא ספורטאים כמו סרינה וויליאמס, לואיס המילטון והקטור בלרין ועוד כמה אחרים עוקבים אחר הדיאטה הטבעונית.

ה תזונה צמחית השפיע מאוד על מזג הקריקטור והפך אותו למאושר יותר. התזונה של ויראט מורכבת משייק חלבונים, סויה וירקות במקום בשר, ביצים ומוצרי חלב.

אז, איך דיאטה טבעונית משפיעה על ביצועי הספורט? מכיוון שתזונה טבעונית אינה כוללת מוצרי חלב ומוצרי בשר מסוימים, היא מסייעת לספורטאים ולא לספורטאים לשמור על מבנה גוף רזה יותר עם אינדקס מסת גוף נמוך (BMI). ^[1] .

אם אתם מתכננים להישאר בכושר ולקבל מבנה גוף רזה יותר, שלבו את התזונה הבאה בתזונה הטבעונית שלכם.

1. חלבון

חלבון הוא אחד מהמרכיבים התזונתיים שחשוב לספורטאים צעירים לסייע בבניית שרירים ותיקונם. החלבון מספק גם מסת גוף רזה לספורטאים וגם לא ספורטאים ^[שתיים] . אתה רק צריך לאכול חלבון איכותי תוך שעתיים לאחר הפעילות הגופנית מכיוון שהוא משפר את תיקון וצמיחת השרירים.

לשרירים חזקים יותר, כולל מקורות חלבוניים צמחוניים כמו חמאת אגוזים ואגוזים, זרעים, שעועית ועדשים, טופו, חלב סויה, דגנים מלאים וחטיפי חלבון.

2. ויטמין B12

חוקרים מאוניברסיטת אורגון מצאו כי ספורטאים חסרי ויטמינים מקבוצת B הם בעלי ביצועים נמוכים בעצימות גבוהה ואינם מסוגלים לתקן שרירים פגומים או לבנות מסת שריר. כמו כן, מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לעייפות שעלולה להשפיע על ביצועי הספורטאי ^[3] .

מקורות צמחוניים לוויטמין B12 הם חלב סויה ושקדים, אורז, חטיפי חלבון, דגנים ושעועית.

3. סידן

סידן הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר לספורטאים, במיוחד ספורטאיות שכן הוא מסייע בבניית עצמות ושיניים חזקות ^[4] . זה גם ממלא תפקיד קריטי בכיווץ השרירים והרפיה. כאשר השרירים שלך מתכווצים, סידן נשאב לסיב השריר ומאפשר לו להתקצר וככל שהשריר נרגע, נשאב סידן מהסיב המאפשר לשרירים לחזור למצב מנוחה.

מחסור במינרל זה גורם לעוויתות שרירים והתכווצויות. מזונות עשירים בסידן לצמחונים כוללים חלב צמחי, טופו, מיץ מועשר בסידן, ירקות עלים ירוקים וברוקולי.

4. ויטמין D

ויטמין D הוא מרכיב תזונתי נוסף המסייע בשיפור הביצועים הספורטיביים ^[5] . כמויות מספקות של ויטמין D יכולות להוריד את דלקת הגוף הכוללת, שבר מאמץ מצטמצם וגם תפקוד השרירים יורד. קל יותר לקבל ויטמין D כאשר ספורטאים מבצעים אימונים בחוץ. אתה יכול גם לעמוד בדרישות התזונה שלך לויטמין D מתרד, כרוב, פולי סויה וירקות קולארד.

5. ברזל

איך ברזל משפר את הביצועים הספורטיביים שלך? ובכן, מינרל זה מספק חמצן לתאי הדם שבסופו של דבר נותן לך אנרגיה לבצע ביצועים טובים יותר בשטח. הגוף מאבד כמויות קטנות של ברזל באמצעות הזעה מה שמעמיד את ספורטאי הסיבולת בסיכון למחסור בברזל. אז אתלטים חסרי ברזל אינם מסוגלים לשמור על דופק יציב במהלך תרגילים בעצימות בינונית עד גבוהה.

כלול מאכלים צמחוניים עשירים בברזל כמו ירקות עלים ירוקים כהים, קטניות ועדשים, אגוזים ושזיפים מיובשים.

הנה תוכנית תזונה צמחונית לספורטאים:

• ארוחת בוקר בבוקר - כריך ירקות עם 4 עד 5 שקדים וקפה שחור.

• ארוחת צהריים - צ'אפטי 1 עם סלט ירקות מעורב, דאל וברוקולי.

• חטיפי ערב - תפוח, קיווי ובננה עם תה ירוק ופתיתי אורז (דיאט צ'ידווה).

• אֲרוּחַת עֶרֶב - קערה קטנה אחת של אורז חום עם מרק ירקות וסלט ברוקולי / סלט ירקות.

1. [1]רוג'רסון ד '(2017). דיאטות טבעוניות: עצות מעשיות לספורטאים ומתאמנים. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 14, 36.
2. [שתיים]פיליפס, ס 'מ', ואן לון, ל 'ג'יי (2011). חלבון תזונתי לספורטאים: החל מדרישות ועד הסתגלות מיטבית. כתב העת למדעי הספורט, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]וויליאמס, מ 'ה' (1989). תוספי ויטמינים וביצועים אתלטיים. כתב עת בינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה. תוסף = פרווה בינלאומית Zeitschrift ויטמין ו Ernahrungsforschung. מוסף, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). התערבות פיילוט להגברת צריכת הסידן אצל ספורטאיות מכללות. כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים בפעילות גופנית, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). ויטמין D והאתלט: פרספקטיבות עכשוויות ואתגרים חדשים. רפואת ספורט (אוקלנד, נ.ז.), 48 (ספק 1), 3–16.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר