קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- מדבדב מוציא את מונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
אם נמאס לכם לבצע את אותם תרגילי לב אירוביים ישנים לשריפת שומן ובניית שרירים, עליכם לנסות לבצע אימוני חבל קרב, אימון מאתגר להפליא שנעשה באמצעות קווצות חבל ארוכות וכבדות.
מהם אימוני חבל קרב?
אימון חבל קרב הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). אימון נמרץ זה כה מאתגר עד שהוא מגביר את קצב פעימות הלב שלך וכולל עבודה של כל שרירי פלג הגוף העליון.
רשימה של סרטי התבגרות משנת 2015
אימון זה מושלם גם למי שרוצה לשרוף שומן ולבנות מסת רזה. החבלים מגיעים באורכים ובעוביים שונים וניתן לקשור אותם בקלות לעמוד וניתן לעשות אותם בבית או בחדר הכושר.
אימון על חבל קרב עובד על כל זרוע בנפרד, ובכך מבטל חוסר איזון כוח תוך פיסול שרירים.
מה היתרונות של אימוני חבל קרב?
התרגיל נהדר עבור פלג גופך העליון ועובד על שרירי שרירי הבטן, הגב והגלוטס. אתה יכול גם לעבד את פלג הגוף התחתון שלך על ידי שילוב תנועות כגון ריאות, קפיצות וכריעה שעובדות גם על הרגליים. זה גם בונה את השרירים בכתפיים, בליבה ובשרירי השריר. באופן זה תוכלו למקד את פלג הגוף העליון והתחתון שלכם במכה אחת.
מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא כי אימון בחבל קרב יעיל במעורבות של האלכסונים החיצוניים ואת עמוד השדרה הזקוף באזור המותני של עמוד השדרה.
איך אימוני חבל קרב שורפים שומן?
האימון כל כך מהיר ואינטנסיבי שיעזור לשרוף בין 300 ל -350 קלוריות לחצי שעה. לא רק שאתה שורף קלוריות, אלא גם מטבוליזם שלך מתחדש עד 36 שעות לאחר שסיימת את האימון. המשמעות היא שתשרוף שומן בזמן השינה ובעבודה למחרת.
כך תוכלו להתחיל וריאציות אלה של תרגילי חבל קרב.
1. גלים מתחלפים
גלים מתחלפים הם אחד התרגילים הפופולאריים והנפוצים ביותר בחבל קרב. הגל הסטנדרטי נעשה באמצעות הזרועות שזו דרך נהדרת להתמקד בשרירי הזרוע שלך.
איך לעשות: עמדו גבוה עם כתפיים ורגליים בנפרד. החזיקו את קצה החבל בכל יד וכופפו מעט את הברכיים ומשכו את כתפיכם לאחור. ואז שוט זרוע כלפי מעלה ויוצר תנועה דמוית גל וכשאתה מוריד את החבל, שוט את הזרוע הנגדית כלפי מעלה.
2. גלי קרש זרוע יחיד
אימון גל קרש זרוע יחיד זה מכוון לשרירי הליבה שלך, במיוחד לשרירים העמוקים והתומכים של הבטן הרוחבית שלך הידועים גם כשרירי הבטן הרוחביים.
חבילת פנים תוצרת בית לאקנה
איך לעשות: הישאר במצב קרש תוך איזון על זרוע אחת והניף גל רוחבי עם חבל הקרב עם זרועך השנייה. סובבו ועברו לזרוע השנייה. היד שלך צריכה להישאר מורמת אבל החבל יכול לגעת בקרקע.
3. קרב גלי נחש נחש
אימון זה מחזק את שרירי הגב, הידיים ושרירי הבטן.
איך לעשות: עמדו כשכפות הרגליים בנפרד וברכיים חצי סקוואט. הושיט את זרועותיך והחזק את החבל מול גופך. תניף את הידיים החוצה ובחזרה פנימה במהירות כדי ליצור גל רוחבי כך שהחבלים חוצים זה את זה.
4. חבל סלאמס
אימון טריקת החבל מעסיק את כתפיכם, זרועותיכם, גב שרירי הבטן.
תאימות סימני שמש מאזניים
איך לעשות: עמדו ברגליים זו מזו והחזיקו קצה אחד של החבל בכל יד. הקפיצו את שתי זרועותיכם מעל כתפיכם בד בבד כשאתם מאריכים את הברכיים ועולים על הרגליים. ממצב זה יהיה עליכם להוריד את החבל לקרקע במלוא העוצמה ולחזור על הפעולה.
5. קרב מעגלי חבלים
מעגל חבל קרב הוא דרך נהדרת להתמקד בכתפיים מכיוון שהוא מסייע בחיזוק השרירים.
איך לעשות: התחל במצב סקוואט. החזיקו את החבל בשתי ידיכם ועשו עיגול בודד עם שני קצוות החבל. ראשית, התחל בתנועה בכיוון השעון ואז בכיוון השעון נגד כיוון השעון.
6. קרב חבלים מעופפים
חבל הקרב מעופף הוא וריאציה נוספת שתוכלו לנסות לכל אורך הגב. זה אימון מאתגר שיחזק את שרירי הגב.
איך לעשות: התכווץ למטה והצליף יחד כל קצה החבל כאילו אתה מנפנף בידיים כמו כנפיים. המרפקים צריכים להיות כפופים מעט.
7. פיתולים רוסיים
אימון זה יאתגר את שרירי הבטן להתייצב בזמן שאתה משתמש בכתפיים ובזרועות שלך כדי לנער את החבל. זה עובד מצוין עבור שרירי הבטן, הכתפיים והידיים שלך.
איך לעשות: שב עם הרגליים כפופות מעט ותופס את קצות החבל בחוזקה לכיוון הירך הימנית שלך. מעט, הישען לאחור כדי שהליבה שלך תתקשר והגוף שלך צריך להישאר ישר. הרם את שתי זרועותיך כלפי מעלה והניף את החבלים בצד ימין שלך ואז עבור לצד שמאל.
חיתוך שיער לשיער קצר
שתף את המאמר הזה!
