קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
מדי שנה ב -24 בינואר, מציינים את יום הילדה הלאומית לילדות כדי להדגיש אפליה ואי-שוויון על רקע מגדרי העומדים בפני ילדות בחברה ההודית וכדי להעלות את המודעות לשינוי הגישה כלפיהם ובעקבותיהם תמיכה והזדמנויות.
בין הנושאים הרבים שעומדים בפני ילדות בהודו, תת תזונה היא נושא מרכזי. מחקר טוען כי בכמה מדינות בעלות הכנסה נמוכה ובינונית, מקרים של תת תזונה אצל נערות בגיל העשרה הם גבוהים, מה שמוביל אותם לבריאות לקויה, הפרעות תזונה ובעיות התפתחות ביולוגיות. [1]
במאמר זה נדון במזונות בריאים שעל נערה בגיל העשרה לכלול בתזונה. תסתכל.
1. מאכלים עשירים בברזל
על פי מחקר, מחסור בברזל גבוה אצל נערות מתבגרות ויכול להשפיע על כ -30 אחוז מהבנות במדינות עם ציונים בעלי הכנסה נמוכה ופיתוח חברתי. כמו כן, מחסור בברזל בהריון מוקדם עלול לגרום לתוצאות לידה שליליות. [1]
הצעות מחיר לשנה החדשה
מזון עשיר בברזל יכול לסייע במניעת הסיכון לאנמיה אצל נערות בגיל העשרה ולקדם תפקודי גוף חיוניים כמו גדילה, חסינות, התפתחות שרירים ויכולת קוגניטיבית. [שתיים] חלק מהמזונות העשירים בברזל כוללים:
מסכת שיער בננה בבית
- בשר אדום
- עוֹפוֹת
- שעועית
- ירקות ירוקים כמו תרד וברוקולי
- פירות ים
- דגנים מועשרים בברזל
- פירות יבשים כמו צימוקים, שזיפים מיובשים, תמרים וקשיו
2. פרוביוטיקה
בדרך כלל נצפות הפרעות פסיכיאטריות במהלך גיל ההתבגרות. מחקרים רבים הגיעו למסקנה שהתפתחות המוח המתבגר מושפעת ממיקרוביוטה מעיים וכך, שמירה על ציר המיקרוביוטה-מעיים במוח יכולה לסייע הן במניעה והן בטיפול בהפרעות פסיכיאטריות בגיל ההתבגרות, כמו חרדה, פסיכוזה והפרעות אכילה. [3]
פרוביוטיקה הינה מיקרואורגניזמים חיים המסייעים בשמירה על פונקציונליות מערכת העיכול ובמניעת מחלות. חלק מהאוכל העשיר בפרוביוטיקה כולל:
- יוגורט
- טמפה
- לא מאמין
- קימצ'י
- תה קומבוצ'ה
- חוּבצָה
- מלפפונים חמוצים
3. פירות
פירות הם אחד ממוצרי המזון הנחוצים ביותר לבני נוער, במיוחד לבנות נוער. הם לא רק מספקים יתרונות בריאותיים מדהימים אלא גם מונעים את הסיכון לעודף משקל והשמנה, שהם גורמי הסיכון העיקריים למחלות כרוניות כמו סוכרת.
חלק מהפירות הבריאים כוללים:
- תפוז
- אבטיח
- מלפפון
- לימון
- מִשׁמֵשׁ
- פפאיה
- אבוקדו
4. ויטמין A
ויטמין A הוא חומר מזין חשוב נוסף לאחר ברזל הנחוץ לצמיחה והתפתחות של נערות מתבגרות. זה ממלא תפקיד חשוב בהתבגרות מינית, רבייה ובהגברת החסינות, ומונע את הסיכון לבעיות עור כגון אקנה, קמטים ופסוריאזיס.
מחסור בוויטמין A בגיל ההתבגרות עלול לגרום לצמיחה מאוחרת של מערכת הרבייה, לבעיות עור, למחלות בדרכי הנשימה ולסיכון מוגבר למנורגיה ולאנמיה. [4] מזונות עשירים בוויטמין A כוללים:
- גזר
- דלעת
- בטטה
- ברוקולי
- מוצרי חלב
- אשכוליות
- Capsicums
5. דגנים מלאים
מחקר מדבר על צריכת דגנים מלאים והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת. דגנים מלאים הם החלק החשוב ביותר בתזונה בגיל ההתבגרות מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים חיוניים כמו פחמימות (עוזרים לספק אנרגיה), סיבים (שומרים על מערכת עיכול בריאה), חלבונים (תומכים בצמיחה והתפתחות) וחומצה פולית (כדי למנוע את הסיכון של אנמיה, אוטיזם ודלקת מפרקים שגרונית).
דגנים מלאים נצרכים בעיקר עם דגנים בהודו. חלק מהדוגמאות לדגנים מלאים כוללות:
- בקושי
- קינואה
- כוסמת
- תירס
- שיבולת שועל
- אוּמָה
- אורז חום
להסיק
תזונה לקויה מהווה גורם סיכון מרכזי לתת תזונה אצל נערות בגיל העשרה. השנה ביום הילדה הלאומית לילדה, הבה נתחייב להתמקד בבריאות ותזונה טובים יותר של נערות בגיל העשרה ולעזור בהתפתחותן הביולוגית, הפסיכולוגית והחברתית.
שמן סרסו לצמיחת שיער
