מה לאכול אחרי אימון: 6 המאכלים הטובים ביותר לאחר אימון

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

בחרת פלייליסט קטלני, התמתחת ביסודיות ואז נתת 150 אחוז באימון שלך. אז עכשיו סיימת, נכון? לא כל כך מהר. האוכל שאתה אוכל בדקות הראשונות לאחר האימון הוא אחד החלקים החשובים והלא מוערכים באימון, אומר מאמן אישי ליסה ריד .

על מנת לעזור לגוף שלך להתאושש מהר יותר, כמו גם לתקן ולבנות רקמת שריר חדשה, תרצה לתדלק זמן קצר לאחר האימון עם כמות קטנה של פחמימות וחלבון. כמה מוקדם? מחקר הראה שצריכה של ארוחה לאחר אימון מיד לאחר האימון (כלומר, תוך 15 דקות) עדיפה על אכילה של שעה לאחר מכן, אומר לנו ריד. אז עם זה בחשבון, הנה המאכלים והחטיפים הטובים ביותר לאחר אימון לארוז בתיק הכושר שלך.

קָשׁוּר: 8 מזונות שאסור לך לאכול לפני אימון

1. יוגורט

או גבינת קוטג', אם אתה בעניין מהסוג הזה. שניהם מציעים מקור מצוין לחלבון לאחר אימון, אומר ספורט דיאטנית אנג'י אש . לחיזוק נוסף של נוגדי חמצון ופחמימות, היא ממליצה להוסיף פירות יער טריים או ירקות חתוכים לקוביות. בונוס נוסף? מזונות עשירים בסידן ובוויטמין D מסייעים בחיזוק העצמות ובמניעת שברים.

קָשׁוּר: 6 מזונות בריאים (וטעימים) שעשירים בויטמין D

2. קרקרים חומוס ודגנים מלאים

לאחר אימון, הגוף שלך אוהב מזונות המכילים פחמימות מכיוון שהוא נשרף דרך כל מאגרי האנרגיה שלו, מסבירה התזונאית לינדזי ג'ו. כדי לחדש את המאגרים האלה (המכונה גם גליקוגן), הוסיפו כמה קרקרים מדגנים מלאים עם חומוס עשיר בחלבון (וטעים לחלוטין).

קָשׁוּר: 7 דרכים להשיג חלבון אם אתה מקצץ בבשר

3 ביצים

ולא רק הלבנים. חלמונים מכילים מספר חומרים מזינים חיוניים לבריאות המוח והעצמות, אומר אשה. היא מציעה לארוז כמה ביצים קשות בתיק הכושר שלך למקור מהיר וקל לחלבון, יחד עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה לתוספת פחמימות לאחר האימון.

4. שייק חלבון

תזונה נוזלית היא בחירה מצוינת לארוחה שלאחר האימון מכיוון שהיא נספגת קלה יותר ולכן יכולה לשמש מהר יותר את הגוף שלך, אומר ריד. המתכון האהוב עליה? שייק עשוי עם ½ כוס חלב שקדים, כף אחת של אבקת חלבון ו-½ כוס תותים. טָעִים מְאוֹד.

קָשׁוּר: 5 אבקות חלבון על בסיס צמחי שהן באמת טרנדיות עכשיו

5. סלמון מעושן

דגים שומניים ידועים ביכולותיהם למניעת דלקות, ו מחקר פורסם ב- כתב עת קליני לרפואת ספורט מצאו כי חומצות שומן אומגה 3 יכולות גם לעזור להקל על כאבי שרירים מושהים (DOMS) לאחר פעילות גופנית. נסו למרוח מעטפת דגנים מלאים בשכבה דקה של גבינת שמנת וציפוי סלמון מעושן לנשנוש טעים ונייד.

6. חלב שוקולד דל שומן

למי שקשה להם לאכול מיד לאחר פעילות גופנית, המועצה האמריקאית לפעילות גופנית מציע לנסות מזון נוזלי במקום מוצקים. וחלב שוקולד הוא בחירה מצוינת, הודות לתערובת הטעימה שלו של פחמימות, חלבון ומים. (פשוט תלך בקלות עם הסוכר.)

קָשׁוּר: מה לאכול לפני ואחרי כל אימון, לפי מקצועני הכושר

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר