דיאטת חורף לילדים: מאכלים שעליכם לכלול ולהימנע מלהעניק לכם ילדים בחורפים

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית הורות להריון ילדים ילדים oi-Shivangi Karn By שיוואנגי קרן ב -4 בדצמבר 2020

צריכת המזון משתנה בכל עונה. בחורף צריכת האנרגיה היומית נוטה לגדול בקרב כל הגברים, הנקבות והילדים להתמודד עם הקור ולהגביר את החסינות נגד הצטננות ושפעת, אשר נפוצים במהלך הזמן. [1]

מומחים מציעים כי הרגלי התזונה ככל הנראה משתנים במהלך החורף מכיוון שהגוף דורש יותר מזונות שיכולים לחמם אותם זמן רב יותר, נלחם בזיהומים, דל בקלוריות כדי למנוע עלייה במשקל ומזין בכדי לסייע בצמיחתם ובהתפתחותם.

כמו כן, ישנם מאכלים מסוימים שאינם נכללים בדיאטת החורף. התבונן במזונות שיש לכלול ולהימנע מהם בתזונת החורף לילדים.

1. אגוזים

אגוזים הם מזונות עתירי תזונה עם תרכובות ביואקטיביות רבות. הם מכילים תרכובות פנוליות, חלבונים איכותיים, פיטוסטרולים וסיבים המסייעים להפחתת מקרים של דלקת, כולסטרול גבוה, סרטן ומחלות רבות אחרות. מכיוון שייסורי הרעב הם יותר במהלך החורף, האגוזים עוזרים להרחיק אותם זמן רב יותר כדי למנוע עלייה במשקל וגם מספקים חום לגוף. [1] היזהר מאלרגיה לאגוזים אצל ילדים מסוימים. כמה דוגמאות לאגוזים כוללות:

אגוזי ברזיל
פקאנים
אגוזי לוז
אֱגוזי מלך
פיסטוקים
קשיו
שקדים

2. ויטמין C

על פי מחקר, ויטמין C גבוה משמעותית בפירות וירקות חורף. לוויטמין חיוני זה תפקיד נהדר במניעת מחלות נשימה כמו אסטמה וצפצופים אצל ילדים, אשר נפוצים יותר בחורף. [שתיים] כמה דוגמאות לפירות וירקות של ויטמין C כוללים:

תפוזים
תרד
תפוחי אדמה
אשכוליות
ברוקולי
קיווי
פירות יער

3. חלבונים צמחיים

ירקות חורף עשירים בחלבונים עוזרים להגביר את החסינות בעונה. הם עשירים בנוגדי חמצון ויש להם תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להגן עלינו מפני הצטננות ושפעת, ומספקות לנו חום בו זמנית. כמה דוגמאות לחלבונים צמחיים כוללות:

שורש סלק
אפונה ירוקה
צְנוֹן
גזרים
תרד
שעועית
עדשים (מבושלות)

4. חומצות שומן אומגה 3

במהלך החורף העור מתייבש במהירות ואתה עלול לחוות נשירת שיער במידה מסוימת אצל ילדיך. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את לחות העור וממזערות התפרצויות, יחד עם ריכוך העור והפחתת גירוי. זה גם עוזר להפחית נשירת שיער בגלל התכונות האנטי דלקתיות שלו. מחקרים רבים מצביעים גם על היתרונות של חומצות שומן אומגה 3 במניעת מקרים של קור, שיעול ואסטמה במהלך החורף. דוגמאות למזונות עשירים באומגה 3 כוללות:

דגי מים קרים כמו מקרל, טונה סלמון.
שמנים צמחיים כגון שמן קנולה.
אֱגוזי מלך
זרעים כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן.
כרוב ניצנים

5. סיבים תזונתיים

סיבים בחורף עוזרים לאזן צריכת קלוריות נוספת מבלי להתפשר על הטעם והטעם. הוספתם לתזונת החורף מסייעת בשיפור החסינות, במניעת הצטננות ושפעת, בקידום לחות העור ובמאבק בבעיות עיכול. כמה דוגמאות למזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים:

רימון
קייל
ירקות שורש כמו לפת ובטטה
אגסים
דלעת חורף
בצלים
באג'רה

מזונות שעליך להימנע מהם

ישנם מאכלים מסוימים אשר על ההורים להימנע מלתת לילדיהם מכיוון שהם עלולים לגרום לתסמיני הצטננות או שפעת או לעבות ריר ולהחמיר את המצב. מאכלים כאלה כוללים:

1. פינוקים ממותקים

מזונות עמוסים בסוכר עשויים להיות מפתים לילדים אך הם עשויים להוריד את החסינות במידה רבה ולהגדיל את הסיכון למחלות מסוימות כמו סוכרת, השמנת יתר וכולסטרול גבוה. דוגמאות כאלה למזונות ממותקים כוללים:

גלידות
משקאות קרים
שוקו
סוכריות

2. מוצרי חלב

ידוע שמוצרי חלב גורמים להפרשת ליחה במהלך החורף או לגרום לעיבוי הליחה, אם כבר קיים. גורמים אלה יכולים לגרות את גרונו של ילדכם ולהפוך אותם לאי נוחות. כמה דוגמאות למוצרי חלב כוללות:

חלב
יוגורט
קָרִישׁ
חמאה

3. מזונות היסטמין

היסטמינים הם כימיקלים בגוף הקשורים לתגובות דלקתיות ואלרגיות. הם נמצאים באופן טבעי במזונות מסוימים וצריכתם הגבוהה עלולה לעורר תגובות דלקתיות ולגרום לתופעות כמו עיטוש, שיעול וגירוד. כמה דוגמאות למזונות היסטמין כוללות:

בשרים מעושנים
רכיכות
מוצרי חלב מותססים
חציל

4. מאכלים מטוגנים

מאכלים מטוגנים עשירים בשומנים, כולסטרול וקלוריות אשר ידועים כמפחיתים את חסינות הגוף. צריכת מזון מטוגן יכולה גם להגביר את הדלקת אשר בתורם יכולה להגדיל את הסיכון למחלות כמו כולסטרול גבוה והשמנת יתר אצל ילדים. כמה דוגמאות למאכלים מטוגנים כוללות: