10 מזונות עשירים בוויטמין E לבריאות ובריאות

מה עושה מזון עשיר בוויטמין E באינפוגרפיקה

הידעתם שוויטמין E הוא תרכובת מסיסת שומן? מלבד היותו מסיס בשומן, הוא עמוס בתכונות נוגדות חמצון. באופן טבעי, זה אומר שקבלת כמויות נאותות של מזונות עשירים בוויטמין E חיוני למערכת החיסון של האדם, לבריאות כלי הדם, וחשוב מכך, לשמירה על עור צעיר וזוהר.

למרבה המזל, ישנם שפע של מזונות המכילים ויטמין E, כך שסקירה מהירה של הדיאטה שלך תגלה כמה מהרכיב התזונתי המשקם הזה אתה מקבל על בסיס יומי. מנה בריאה של אגוזים, זרעים ושמנים מסוימים מכילים הכי הרבה ויטמין E למנה. מלבד אלה, כמה ירקות ירוקים כהים, כמה פירות, ואפילו כמה סוגי פירות ים עשירים ברכיב תזונתי זה.

הנה כמה ניסיונות חובה כדי להגביר את צריכת ויטמין E:

ציטוטים של החבר הכי טוב

מזונות עשירים בויטמין E: זרעי חמניות

מחפשים חטיף בריא? אל תסתכל רחוק יותר מזרעי חמניות. כל מה שאתה צריך זה חופן של מזון העל הזה ללגום. מזון אגוזי, טעים ועשיר בסיבים זה לא רק ישאיר אותך שבע יותר לאורך זמן, אלא גם מזון עשיר בחומרים מזינים כולל ויטמין E , מגנזיום, נחושת, ויטמין B1, סלניום והרבה מאוד יאם. אתה באמת יכול לבקש יותר?

טיפ מקצוען: מפזרים קצת מזה כקישוט לחיזוק תזונתי לכל סלט משעמם. אתה יכול אפילו לשפר את הביצים המשעממות שלך עם זה סופר זרע , ומפזרים חופן על הארוחות בסיר אחד. זה win-win!

מזונות עשירים בויטמין E: שקדים

כאשר אתה צריך איסוף מהיר, שום דבר לא מנצח א חופן שקדים . אין להכחיש שלכוס שקדים אחת יש ספירת קלוריות גבוהה, אבל הם מכילים גם פי שניים כמות ויטמין E נדרש עבור היום כלומר 181 אחוז. אם זה לא הכל, יש כל כך הרבה דרכים שבהן תוכלו ליהנות מהאגוז הטעים הזה. אתה יכול לשתות כוס גבוהה של חלב שקדים (אנחנו אוהבים להוסיף קצת שוקולד בשביל קצת טוב טעים), או להוסיף חמאת שקדים דקדנטית לטוסט חם. למעשה, על כל מנת שקדים של 100 גרם, תקבל 25.63 מ'ג ויטמין E.

הוסף כמה שקדים קלויים לשלך דגני בוקר או אנשים יכולים לנשנש שקדים קלויים, להוסיף אותם לדגנים ולמוצרי מאפה, או לשתות חלב שקדים.

טיפ מקצועי : כלול מנה בריאה של שקדים בתזונה שלך על בסיס קבוע מכיוון שהם מכילים מנה בריאה של חלבון, סיבים, אשלגן ומגנזיום.

מזונות עשירים בויטמין E: בוטנים

זה לא מפתיע ש-PB&J נחשב לאוכל מנחם. ולמרות שלא רבים מאיתנו גדלו עם הכריך הזה שמופיע קבוע בתפריט, אם אתה אוהב בוטנים, יש לך מזל! הם מקור מצוין לנוגדי חמצון; הם עשירים בשומנים חד בלתי רוויים ומסייעים גם במניעת אבני מרה וסרטן המעי הגס. ואם אתה מודאג לגבי כולסטרול, יש לך מזל.

בוטנים טובים גם ללב. למעשה, רבע כוס בוטנים מכילה 20 אחוז מהכמות הנדרשת צריכת ויטמין E . יתר על כן, אכילת בוטנים מורידה את הסיכון עלייה במשקל מכיוון שהוא שומר אותך שבע לאורך זמן.

טיפ מקצוען: הפוך כל סלט למעניין עם קורטוב של בוטנים. הם עובדים נהדרים כקישוט על האטריות והמוקפצים בהשראת אסיה.

מזונות עשירים בויטמין E: שמנים צמחיים

לא משנה איך תבחרו לבשל, בחירת השמנים שלכם תקבע את הערך התזונתי של האוכל שלכם. שמנים כמו אוֹשמן חי , שמן חמניות, ואפילו שמן נבט חיטה הם בין המקורות הטובים ביותר לויטמין E . הידעת: רק כף אחת של שמן נבט חיטה יכולה לתת לך 100 אחוז מהצריכה היומית שלך של ויטמין E?

טיפ מקצוען: בפן הבריאותי, בדרך כלל כדאי להימנע משמנים צמחיים. עם זאת, אם אתם רוצים לשפר את זה, צריכת ויטמין E כולל שמנים אלה בצורה בריאה, כמו רוטב לסלט, יכולה לעבוד לטובתכם.

מזונות עשירים בויטמין E: אבוקדו

שאל כל מומחה בריאות, והוא יגיד לך שאבוקדו כן עשיר בסיבים , דלים בפחמימות, ועמוסים בקרוטנואידים. למעשה, אבוקדו אחד בלבד מכיל 20 אחוז מהצריכה היומית הנדרשת של ויטמין E. אנו מאמינים כי זהו אחד מהתרופות המאכלים הכי טעימים עם ויטמין E , אבוקדו הוא אולי אחד המאכלים הקרמים והעשירים בשמנים בטבע.

חוץ מזה, יש כל כך הרבה דרכים קלות וטעימות לחלוטין שבהן אתה יכול לכלול אבוקדו בתזונה שלך. רסק קצת כמו גוואקמולי, הוסף כמה פרוסות לסלט שלך, הוסיפו את הביצה העלומה, או שפכו אותה על טוסט עם עגבניות שרי.

היתרונות של חלבון ביצה לעור

טיפ מקצוען: ב עזוב את זה או לא, הם יוצרים ארוחת בוקר נהדרת. הבחירה שלנו? הבריאים ביצה אפויה ואבוקדו . תנסה, נכון?

מזונות עשירים בויטמין E: תרד

אם גדלתם בשנות התשעים, אתם יודעים בדיוק למה פופאי אהב את הירק העלי הירוק הזה. נחשב לאחד מה הירקות הכי בריאים , תרד מכיל מספר ויטמינים ומינרלים חיוניים, במיוחד ויטמין E. רק בחצי כוס תרד יש 16 אחוז מהיום שלך דרישת ויטמין E . צרכו אותו כמרק, בכריך עם גבינה ותירס, או אפילו בסלט, ואתם עושים לגוף שלכם עולם טוב. אתה יכול להודות לנו מאוחר יותר.

טיפ מקצוען: כדאי לשים לב שבישול תרד או אידוי שלו לפני ארוחה עוזרים להגדיל את מספר החומרים התזונתיים שלו.

מזונות עשירים בויטמין E: אספרגוס

אנחנו יודעים שהאספרגוס זוכה לנציגות גרועה, מה גם שהוא תרומה לריח השתן, אבל אל תפרגנו רק בשביל זה. האם ידעת שהוא מספק שילוב ייחודי של תכונות אנטי דלקתיות כמו גם ויטמין סי , בטא קרוטן, אבץ, מנגן וסלניום? אם זה לא הכל, כוס אספרגוס אחת מכילה 18 אחוז מהכמות שלך הדרישה היומית של ויטמין E . זה גם מגיע עם יתרונות אנטי סרטניים, עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם ומסייע בעיכול.

חנויות יד שנייה בקרבתי

טיפ מקצוען: זה אולי לא הבחירה של כולם של ירקות, אבל למצוא דרכים ייחודיות לכלול את זה בתזונה שלך יכול להיות כיף. אתה יכול להקציף חביתה במילוי אספרגוס, או פשוט להקפיץ אותה עם תערובת בריאה של פטריות, פלפלים וטופו עם שום כתוספת לאותו צ'יזסטייק קוטג' בגריל. טעים!

מזונות עשירים בויטמין E: ברוקולי

כשאנחנו חושבים על ברוקולי, אנחנו נפגשים תמיד עם הפנים החמוצות של ילדים מתוכניות טלוויזיה אמריקאיות כשהם מגישים מזון-על ירוק זה. אנחנו לא מבינים את הסלידה בהתחשב בעובדה שהחבר הזה ממשפחת הכרוב הוא מקור מצוין לחלבון עשיר מאוד בויטמין E . אם זה לא הכל, הברוקולי מכיל גם תכונות אנטי-סרטניות, מוריד את הכולסטרול הרע (LDL), והוא אחד מה מזונות הגמילה הטובים ביותר אתה יכול לצרוך.

אתה יכול להוסיף קצת ברוקולי למרקים או לסלטים, או להגיש ברוקולי מאודה כתוספת לשולחן ארוחת הערב היא דרך מצוינת לכלול את הירק הטעים הזה בתזונה שלך.

טיפ מקצוען: כדי לשמור על תכונותיו התזונתיות ללא פגע, בשלו ברוקולי בטמפרטורת בישול נמוכה, והבטיחו לשמור על חלק מהנגיסות בעת ההגשה.

מזונות עשירים בויטמין E: ירקות סלק

האם ידעת שהמקור עוגת קטיפה אדומה הוכן לראשונה עם מיץ סלק כדי לתת לו את הצבע האדום הזה? סלק הוא גם תוספת נהדרת להרבה יופי DIYs. בעוד שאנשים רבים מכירים את הטעם של הסלק, לא כולם יודעים שאפשר לאכול גם את הירוקים או העלים.

הוספת ירקות סלק לסלטים או הקפצתם בשמן היא תוספת דשנה לכל ארוחה. מנת 100 גרם של סלק מבושל מכיל 1.81 מ'ג ויטמין E . הם אפילו מכילים הרבה חומרים מזינים נוספים, כולל ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, סיבים, ברזל וסידן.

טיפ מקצוען: הקפד לשטוף אותם היטב ירקות עלים ירוקים לפני צריכתם. כמו כן, אתה רוצה לבשל אותם לא יותר מחמש דקות, כי אתה לא רוצה לשלול את הטוב הבריא.

מזונות עשירים בויטמין E: אגוזי לוז

האם ידעת שאגוזי לוז מכילים 21 אחוז מהכמות המומלצת ליום ערך ויטמין E ? מצרך השוקולד הזה הוא דרך נהדרת וטעימה לקבל את המנה היומית הזו. הוא מכיל גם הרבה חלבון, ויטמין A וויטמין C. אגוזי לוז עשירים במיוחד בפולאט ומסייעים בהורדת ה-LDL או הכולסטרול הרע. אפשר לאכול אותם לבד או להוסיף לעוגיות, שוקולדים, עוגות ופשטידות.

טיפ מקצוען: אתה יכול גם לשנות קצת דברים וליהנות מחמאת אגוזי לוז. טָעִים מְאוֹד! אנחנו יודעים מה יש בתפריט ארוחת הבוקר שלנו. האם אתה?

ויטמין E: שאלות נפוצות

ש. האם צריכת מזונות/תוספי מזון עשירים בוויטמין E טובה יותר משימוש מקומי של מוצרי טיפוח ויטמין E?

ל. כְּלַפֵּי פְּנִים צרכו ויטמין E צריך לפלס את דרכו אל העור לפני שהוא יכול להפעיל את הקסם שלו. הוכח כי ויטמין E המיושם באופן מקומי (מקרם עור למשל) נספג בקלות בשכבות העור, ומשם הוא מספק הגנה מעולה נגד חמצון. למרות שקשה לומר מה עדיף, נקבע באופן חד משמעי שוויטמין E הנמרח על העור אפילו בריכוזים נמוכים של 0.1 אחוז הופך את עצמו זמין להגנה והזנה של העור כמעט באופן מיידי. אז זה רעיון טוב לכלול ויטמין E שלך משטר טיפוח העור .

ש. מה בעצם עושה ויטמין E לעור?

ל. לא משנה איך נגיד את זה, כולנו רוצים עור צעיר יותר למראה, צלול יותר, בעל גוון אחיד ורך. ונחשו מה, ויטמין E הוא בחור שימושי לדעת אם אנחנו רוצים להגיע לשם! ויטמין E הוא נוגד חמצון מצוין (מהו נוגד חמצון?). נוגדי חמצון עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים שעלולים לגרום לנזק לעור כמו כתמים כהים, קווים עדינים וקהות. חוץ מזה, לוויטמין E יש אנטי דלקתי ותכונות ריפוי פצעים, אשר מסייעות לעור להתאושש מפני השמש וצורות אחרות של מתח.