10 דרכים להשיג שרירי הבטן בשש חבילות לנשים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 11 דקות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• 
• לפני שעתיים אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 5 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
• לפני 9 שעות צ'טי צ'אנד וג'וללאל ג'יאנטי 2021: תאריך, תיתי, מוהוראט, טקסים וחשיבות

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמטה תחדש את הקמפיין לאחר שהאסור יסתיים הלילה
• לְמַמֵן שווקים גבוהים יותר לאחר הקטל של יום שני
• ספורט ניתוח PBKS לעומת ניתוח נתונים סטטיסטיים: סנג'ו שמשון ציון המאה הראשונה של IPL 2021
• טֶכנוֹלוֹגִיָה אוגאדי אור גודי פדווה מדבקות וואטסאפ: כיצד להוריד, לשתף אוגאדי מדבקות בוואטסאפ
• סרטים בִּלעָדִי! שחקנית לקסמי אמיקה שאיל מתכננת את גודי פדווה שלה: אני אעשה את עצמי לפוראן פולי בפעם הראשונה
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• מכוניות הדור הבא של סקודה אוקטביה הבחין בבדיקות ללא הסוואה: יושק בהודו בקרוב
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

שרירי הבטן על המקלחת או שרירי הבטן בשש חבילות הם בטן שטוחה המציגה את שרירי הבטן המסותתים שלך, שעושים יותר מסתם הגברת גורם ה- X שלך. ג'ניפר לופז היא אחת הסלבריטאות ההוליוודיות הנודעות שמעטרת את שרירי הבטן שלה בחן וגורמת לך לקנא בה.

התרגיל שהיא עושה כדי לשמור על שרירי הבטן האטרקטיביים עם שש חבילות הוא כפיפות בטן אלכסוניות בצד קרש הנקראות גם כפיתולים אלכסוניים בצד קרש או פיתולי קרש צדדי. אבל, יש יותר מתרגיל אחד העוסק בהשגת שרירי הבטן הגלויים לעין.

בואו נסתכל על התרגילים לקבלת שרירי הבטן במקלחת או שרירי הבטן בשש חבילות.

כיצד לנקות כתמים שחורים על הפנים באופן טבעי

1. קראנצ'ים

תרגיל הקראנץ 'מושלם לחיזוק הליבה שלך מכיוון שהוא מכוון לעבוד בחלק האמצעי של אזור הבטן.

איך לעשות:

• שכב על הגב והשאיר את הרגליים שטוחות על הקרקע.
• הניחו את הידיים משני צידי הראש כדי לתמוך במשקלו.
• עכשיו לאט, הרם את פלג גופך העליון למעלה על ידי ריסוק הבטן ונשוף.
• שאפו ורדו.
• חזור על פעולה זו במשך 2-3 סטים.

2. קרש

תרגיל הקרש מחזק את שרירי הליבה, מפחית את הבליטה החוצה מהבטן ועובד על שרירי הבטן, השרירים הפנימיים והחיצוניים, בטן רוחבית, זרועות, כתפיים, גב ושרירי הירך.

שחקניות בוליווד עם שיער קצר

איך לעשות:

• כורע ברך והניח את כפות הידיים לפניך.
• התכופף והניח את אמות היד שלך שטוחות על הקרקע והאריך את הרגליים מאחור.
• החזק מיקום זה למשך 10 עד 20 שניות.
• חזור על זה שלוש פעמים.

3. כפיפות בטן

כפיפות בטן היא תרגיל נוסף עבור נשים לקבל שרירי בטן בשש חבילות. כפיפות בטן עובדות על שרירי הבטן ושרירי החוץ.

איך לעשות:

• שכב על הגב וכופף את הברכיים יחד בזווית של 90 מעלות ושמור על הרגליים שטוחות על הקרקע.
• שלבי ידיים על הראש.
• לאט, הרם את הראש והכתפיים למעלה כדי לשמור על הבטן.
• הישאר במצב זה לשנייה וחזור.
• חזור על פעולה זו במשך 2-3 סטים.

4. תליית אב תלתל

תרגיל נוסף לנשים להתאים את שרירי הבטן, שעובד על שרירי הבטן התחתונה, שרירי הבטן הפנימיים ושרירי שרירי הבטן הרוחביים.

איך לעשות:

• החזק את אחיזתך במוט הנפתח ותן לרגליים להשתלשל.
• כופף את הברכיים ומשך את הרגליים כלפי מעלה לכיוון החזה ונשוף בו זמנית.
• שאפו כשאתם מורידים את הרגליים לאט והחזירו אותן.
• בצע 2 סטים של 10 חזרות.

5. הרמת שוכב רגל

תרגיל זה מסייע בפיתוח שרירי הבטן החשובים מכיוון ששרירים אלה מייצבים את גופך במהלך התנועה ויכולים לעזור לך לשמור על שיווי המשקל.

איך לעשות:

• שכב על הגב כפות הידיים פונות כלפי מטה.
• הרם את הרגליים לאט בזווית של 90 מעלות ושמור על ישרות מספר שניות.
• ואז הורידו את הרגליים לאחור למטה לאט.
• בצע 2-3 סטים.

6. סופרוומן

זהו תרגיל בעצימות בינונית המחזק את שרירי הגב התחתון ואת שרירי הליבה.

איך לעשות:

• שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה.
• שמור על הרגליים המורחבות ועל בהונותיך להצביע קדימה, כשידיך מושטות מקדימה.
• הרם את הידיים והרגליים כאילו אתה עף והחזק את התנוחה למשך 5 שניות ואז שחרר.
• בצע 2 סטים של 10 חזרות.

7. קראנצ'ים אלכסוניים על הצד

תרגיל זה עובד על כל הליבה שלך תוך שהוא מכוון לשרירים האלכסוניים הפנימיים והחיצוניים שלך.

סרטי חג המולד הטובים ביותר בנטפליקס

איך לעשות:

• שכב לאט ופנה לכיוון הצד בו נוח לך.
• הרם לאט את זרועך כדי לתמוך בגופך והנח את היד השנייה מעל לראשך.
• החזק את תנוחת קרש הצד הזה ומתי את הרגליים ישרות.
• תביא את המרפק הימני לכיוון הבטן ואז חזור.
• בצעו 15 חזרות לכל צד 3 פעמים בשבוע.

בנוסף לתרגילים שהוזכרו לעיל, טיפים אלה לדיאטה יסייעו לך להשיג שרירי הבטן המושלמים.

1. הפחיתו את אחוזי השומן בגופכם

אתה צריך לשמור על שומן בגופך בין 16 ל -19 אחוזים כדי לקבל שרירי הבטן. ניתן להפחית את אחוזי השומן בגוף על ידי הורדת צריכת קלוריות נוזליות, אכילת שומנים בריאים יותר, שתיית כוס מים בכל ארוחה, ביצוע אימוני לב ואימון כוח וכן הלאה.

2. טען חלבון רזה

צרכו חלבון רזה כמו חזה עוף, פטריות, עדשים, דגים, שעועית, סויה וכו ', בכדי לתת לשרירים שלכם את התזונה הדרושה להם. חלבון רזה הוא גם דרך נהדרת לתקן ולבנות מחדש את השרירים.

היתרונות של קפלבהטי לירידה במשקל

3. יחס מושלם של חלבון, פחמימות ושומן

כדי להשיג שישה חבילות, צריך להתמקד גם ביחס מושלם של חלבון, שומנים ופחמימות. חלבון צריך להיות בצורת חלבון רזה (25% עד 35%), פחמימות בצורת סיבים תזונתיים (40% -60%) ושומנים בצורת שומנים בריאים (15% -25%).

שתף את המאמר הזה!

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר