אם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך ולהילחם במחלות כמו PCOS וסוכרת, קפלבהטי פראניאם צריך להיות חלק בלתי נפרד ממשטר הבריאות שלך. הנה ה הטבות קפלבהטי שיכולים לעמוד בטובך כשאתה מתחיל לבצע תוכנית בריאות מקיפה.
אחד. לפני שאתה לומד על היתרונות שלו, מה זה קפלבהטי?
שתיים. כדי לחוות את היתרונות שלו, איך צריך לתרגל קפלבהטי?
3. מהם הסוגים השונים של קפלבהטי?
ארבע. האם הסרת רעלים היא אחת מהיתרונות העיקריים של קפלבהטי?
5. האם ירידה במשקל יכולה להיחשב כאחד מהיתרונות של קפלבהטי?
6. האם תרגילי הנשימה יכולים להילחם ב-PCOS? האם ניתן למנות את זה בין ההטבות של קפלבהטי?
7. האם קפלבהטי יכול להועיל לנו על ידי הפחתת מתח?
8. האם קפלבהטי יכול להועיל לנו על ידי ריסון הסוכרת?
9. שאלות נפוצות: הטבות קפלבהטי
לפני שאתה לומד על היתרונות שלו, מה זה קפלבהטי?
בעיקרו של דבר, זה א צורה מורכבת של פראניאם . ליתר דיוק, מדובר בסט של טכניקות נשימה מהירות שהיו חלק בלתי נפרד מהיוגה מאז ומעולם. זֶה נשימה יוגית פעילות גופנית שואפת לסלק את הגוף מרעלנים מזיקים. למעשה, 'קפאל' פירושו 'מצח' ו'בהטי' מציין 'זוהר'. אז, לפי מומחי יוגה, קפלבהטי הוא משהו שמבטיח 'מצח זוהר', סמל לנפש בהירה ובריאה.
עֵצָה: דע את ההבדל בין קפלבהטי לצורות אחרות של תרגילי נשימה.
כדי לחוות את היתרונות שלו, איך צריך לתרגל קפלבהטי?
ישנן הדרכות מקוונות בשפע על איך לעשות קפלבהטי. אבל זה בהחלט יהיה טוב יותר אם תלמדו את זה מגורו של יוגה - מדריך קפלבהטי אחד על אחד יכול להיות יעיל יותר, לפי מומחים. אבל, בסך הכל, יש כמה צעדים בסיסיים שצריך לבצע כדי ליהנות מה היתרונות של קפלבהטי .
קודם כל תתאמן יוגה קפלבהטי על א קיבה ריקה . שב בתנוחת מדיטציה - אתה יכול לבחור וג'רסאנה או פדמאסנה. שמור את כפות הידיים שלך על הברכיים המקופלות, אל תחזיק אותן - השאר אותן פתוחות, פונות לתקרה. שמור על עמוד השדרה שלך ישר. שאפו ואז נשמו החוצה, תוך כדי משיכה של הבטן פנימה.
היו רגועים בזמן שאתם נושמים פנימה ונושפים החוצה. חזור על זה 20 פעמים, שבדרך כלל מהווה סט אחד של תרגילי נשימה קפלבהטי . בתחילה, אתה יכול לעשות כמה סטים של קפלבהטי. אתה יכול ליהנות מהיתרונות של קפלבהטי רק כאשר אתה עוקב אחר הטכניקות ל-T.
עֵצָה: התמקד בנשימה שלך ואל תוסח את דעתך תוך כדי קפלבהטי.
מהם הסוגים השונים של קפלבהטי?
בעיקרון, יש שלושה סוגים של קפלבהטי והיתרונות פחות או יותר זהים. הצורה הבסיסית של קפלבהטי שעליה דנו לעיל ידועה בדרך כלל קפלבהטי , כאשר המבטא הוא לחלוטין על האופן שבו אתה נושם - במהירות, מושך את הבטן פנימה ובפרצים קצרים. אחר כך יש זן שנקרא Vyutkrama Kapalbhati, שצריך שתכניס מים דרך הנחיריים וירוק אותם דרך הפה.
שעטקראמה קפלבהטי מצד שני, צריך שתכניס מים דרך הפה ותוציא אותם דרך הנחיריים. מיותר לציין ששני הזנים האחרונים זקוקים לכמות נכבדת של הכשרה ותרגול.
עֵצָה: אל תנסו ויוטקראמה ושטקראמה בעצמכם - למד קודם ממומחה.
האם הסרת רעלים היא אחת מהיתרונות העיקריים של קפלבהטי?
במאמר משנת 2016, שפורסם ב-International Journal of Yoga, אומרים החוקרים, 'שאיפה עמוקה הופכת את החלל המת של הריאות לפעיל, ובכך משפרת את החמצון של הרקמות מנקה את הגוף כשלם.'
יש אסכולה אחת של מומחים המאמינים שלמעלה מ-80 אחוז מהרעלים בגופנו משתחררים תוך כדי נשיפה במהלך פראניאם. אז קפלבהטי, בהיותו צורה קפדנית יותר של פראניאם, יכול לנקות את הגוף שלנו כמעט לחלוטין. לָכֵן, הסרת רעלים היא אחד מהיתרונות המפורסמים של קפלבהטי .
עֵצָה: תרגל קפלבהטי כדי להגן על הריאות שלך מפני אוויר רעיל, הודות לעלייה ברמות הזיהום.
האם ירידה במשקל יכולה להיחשב כאחד מהיתרונות של קפלבהטי?
כן, קפלבהטי יכול לגרום לך לרדת במשקל . אבל ראשית, אתה צריך לדעת כיצד קפלבהטי יכול להילחם במצב הנקרא תסמונת מטבולית (MS). במילים פשוטות, טרשת נפוצה היא מונח רפואי המתאר קוקטייל של מצבים כמו השמנת יתר, סוכרת ו לחץ דם גבוה . טרשת נפוצה עלולה לחשוף אותך לסיכון גבוה יותר למחלות לב כלילית, בין היתר.
מחקר משנת 2016, שנערך בכתב העת הבינלאומי ליוגה (IJOY), אומר, 'קפלאבהטי נחשבת כצורה של פעילות גופנית בטן-נשימתית-אוטונומית המגרה את קולטני הנשימה, הבטן והעיכול. מכיוון שקפלאבהטי גורם להשפעה חיובית על המרכזים בתוך הגולגולת, האזורים החיוניים של גזע המוח, קליפת המוח, המסלולים הנרחבים שלהם ואיברי המשפיעים עשויים לקבל גם גירוי. כתוצאה מכך מתגברת ההפרשה הסינכרונית ממערכת העצבים האוטונומית, בלוטת האצטרובל ומההיפותלמוס המווסתות את התהליכים האנדוקריניים והמטבוליים, מה שמאיץ, בתורו, את חילוף החומרים של השומן.
זה בסופו של דבר מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, מפחית את שקיעת השומן, ובסופו של דבר מגיע הפחתת משקל .' במילים אחרות, על ידי שיפור קצב חילוף החומרים, קפלבהטי יכול להוביל לירידה במשקל. אכן זה יכול להיות א תועלת קפלבהטי נפלאה .
עֵצָה: שלב קפלבהטי באסטרטגיות הירידה במשקל שלך.
האם תרגילי הנשימה יכולים להילחם ב-PCOS? האם ניתן למנות את זה בין ההטבות של קפלבהטי?
תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) יכול להמיט הרס על הרווחה הכללית שלך. במילים פשוטות, PCOS הוא מצב מורכב המשפיע על מספר איברים, כולל ההיפותלמוס, בלוטות יותרת המוח, השחלות, הלבלב, רקמות היקפיות הרגישות לגלוקוז ועור. יתרה מכך, התסמינים של PCOS משתנים מאישה לאישה, אפילו מבחינת החומרה שבה הם מתבטאים. למרות שאף מחקר לא הוכיח סופית שתרגילי נשימה כגון קפלבהטי יכול לרפא PCOS , אנו יכולים אולי לומר שביצוע קפלבהטי יכול לעזור לך להילחם ב-PCOS.
מחקר IJOY משנת 2016 אומר, 'מכיוון ש-PCOS וטרשת נפוצה חולקים מסלול פתוגני משותף, כדאי לקחת בחשבון שקפלאבהטי יכולה להיות יעילה גם נגד תכונות PCOS, אם כי יש מחסור במחקרים וספרות בהקשר זה.' בסך הכל, אין שום נזק לנסות kapalbhati למלחמה ב-PCOS.
עֵצָה: אל תסתמך רק על קפלבהטי כדי להיפטר מ-PCOS. התייעצי עם רופא נשים כדי לדעת אם תרגילי נשימה כאלה יכולים לעזור לך בכל דרך שהיא.
האם קפלבהטי יכול להועיל לנו על ידי הפחתת מתח?
כפי שכולנו יודעים, פראניאם יכול להיות יעיל נגד מתח בכך שהוא נותן לגוף שלנו לנשום יותר חמצן. לכן יש לתרגל קפלבהטי אם אתה רוצה להרגיש מחודש מבפנים - אתה יכול לספור זאת כהטבה של קפלבהטי. למעשה, מומחים אומרים זאת תרגול קפלבהטי באופן קבוע יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה כרונית; תרגילי הנשימה מבקשים להרגיע את המוח שלך.
עם זאת, יש הערת זהירות לאנשים עם מחלות לב - אתה צריך להתייעץ עם מומחה לב לפני שאתה בוחר בקפלבהטי כי זה מהיר תרגיל נשימה .
עֵצָה: תרגל קפלבהטי כדי לדכא.
האם קפלבהטי יכול להועיל לנו על ידי ריסון הסוכרת?
באופן כללי, יוגה, שיכולה לעזור לך לשלוט בהשמנה, מומלצת למלחמה בסוכרת. מחקר משנת 2018 שכותרתו, 'תפקיד טיפולי של יוגה בסוכרת סוג 2', מסביר, 'מתיחת בטן במהלך תרגיל יוגה s הוא האמין כדי לגרום להתחדשות של תאי הלבלב.
התנוחות השונות במהלך תרגול יוגה לעזור לשפר את הרגישות של תאי β לגלוקוז, ובכך לשפר את הפרשת האינסולין, ולהגביר את אספקת הדם לשריר ולהרפיית השרירים, ובכך לשפר את ספיגת הגלוקוז.'
עד כמה מבוקר נשימה יוגית מדובר בתרגילים כגון קפלבהטי, מציין המחקר, 'הלחץ הבטני שנוצר במהלך הנשיפה בקפלבהטי משפר את היעילות של תאי β של הלבלב.' לכן, הפרשת אינסולין מוקלת. בסך הכל, קפלבהטי יכול לעזור לך בשליטה בסוכרת, ולפיכך, זהו א תועלת קפלבהטי אמיתית .
איך להצמיח שיער עבה וארוך יותר מהר
עֵצָה: שלב קפלבהטי בארסנל היוגה שלך כדי להילחם בסוכרת.
שאלות נפוצות: הטבות קפלבהטי
ש. האם יש תופעות לוואי של קפלבהטי?
ל. בזמן שאנחנו שרים פאיאנס לקפלבהטי יתרונות, עלינו גם לזכור כמה נקודות בסיסיות. מלכתחילה, לקפלבהטי יכולות להיות תופעות לוואי אם לא מתרגלים אותה בצורה הנכונה. לכן, למד זאת מאיש מקצוע מיומן כדי להימנע מתופעות לוואי כגון בקע, יתר לחץ דם, נטיות להקאות וסחרחורת. כמו כן, כדאי אל תתרגל קפלבהטי אם אתה בהריון או אם יש לך מצב לב כרוני.
ש. האם קפלבהטי יכול לרפא מחלות כבד?
ל. אתה עשוי להיתקל בספרות המעידה על כך שקפלבהטי יכולה להיות יעילה במלחמה במחלות כבד כגון הפטיטיס, שחמת וצהבת. עם זאת, אין עדיין מחקר שמצביע על כך שניתן להשתמש בקפלבהטי נגד בעיות כבד. אבל זה כן עוזר לפתור בעיות עיכול.
