יוֹגָה הוא אחד מאבני היסוד של בריאות ואיכות חיים, ולא בכדי. תנוחות פשוטות או אסאנות יכולות לסייע לא רק בירידה במשקל, אלא גם במגוון יתרונות פנימיים אחרים. אחד מאלה הוא ה וג'רסאנה , המכונה גם תנוחת הרעם. זוהי אחת האסאנות הקלות ביותר לתרגול; אפילו מתחילים יכולים לעשות את הווג'רסאנה, בנוחות של ביתם, ולקצור את הפירות של בריאות טובה. בואו נסתכל על כל מה שאתם צריכים לדעת עליו יתרונות וג'רסאנה .
אחד. המשמעות והמקורות של Vajrasana
שתיים. איך להיכנס ולצאת מ-Vagrasana
3. Vajrasana יכולה לסייע בהפרעות קיבה
ארבע. Vajrasana שומר על המוח רגוע ומדיטטיבי
5. תרגול קבוע של Vajrasana מחזק את הגב התחתון
6. Vajrasana מגביר את זרימת הדם
7. אבד שומן באזור הבטן שלך עם תרגול קבוע של Vajrasana
8. שאלות נפוצות על Vajrasana
המשמעות והמקורות של Vajrasana
המונח וג'רסאנה מגיע משתי מילים בסנסקריט - וג'רה ואסנה . וג'רה, פשוטו כמשמעו, מתורגם לברק, בהתייחסו לנשק המיתולוגי שבו משתמש אינדרה, אדון השמים, במיתולוגיה ההינדית. זה גם מסמל כוח ובלתי ניתן להריסה. המילה השנייה אסאנה פירושה יציבה והיא סיומת נפוצה ברוב המונחים היוגיים כאשר מתייחסים אליה תנוחות יוגיות .
סוג מקצוען: Vajrasana היא נגזרת של Vajra (ברעם) ואסאנה (יציבה), המדגישה חוזק.
multani mitti שימושים לפנים
איך להיכנס ולצאת מ-Vagrasana
בדיוק כמו בכל אסאנה אחרת, להיכנס ולצאת וג'רסאנה חשובה , וחשוב גם לשמור על היציבה כמו שצריך בזמן שאתה בה. אם לא נוח לך לעשות את זה על הרצפה, השתמש ב-a מזרון יוגה או כל מחצלת רגילה גם תתאים. כרע ברך, ולאחר מכן וודא שהברכיים והקרסוליים שלך ביחד. הרגליים שלך צריכות גם לגעת אחת בשנייה, עם שתי האצבעות יחד. לאחר מכן, התיישב בעדינות על הרגליים, כאשר העכוז מונח על העקבים. אם לא נוח לך, התאם את עצמך מעט, מבלי לאבד את מהות העמדה. שמור את הידיים על הירכיים - כפות הידיים כלפי מטה - וקח כמה נשימות עמוקות , שאיפה עמוקה במשך ארבע ספירות, ונושפת לאט עד שמונה. הראש שלך נשאר זקוף, ואתה מביט בנקודה בגובה העיניים.
אם אתה מתחיל, להישאר בווג'רסנה לא יותר מ-2-3 דקות, ותתקדם לקראת לוחות זמן ארוכים יותר עם כל הפעלה מתקדמת. כדי לצאת מהוג'ראסנה, הרם באיטיות את העכוז ואת הירכיים של הרגליים התחתונות, עד שתחזור למצב כריעה.
סוג מקצוען: חשוב להיכנס ולצאת באופן שיטתי מהוואג'רסנה, תוך שיפור היציבה כראוי.
Vajrasana יכולה לסייע בהפרעות קיבה
בדרך כלל, מומלץ לתרגל יוגה דבר ראשון בבוקר או לפחות ארבע שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך. זה כדי למנוע נפיחות וכאבי בטן בגלל אסאנות יוגיות עבודה על האיברים הפנימיים של הגוף. עם זאת, יש חריג ב- מקרה של וג'רסאנה , שהיא האסאנה היחידה שאפשר לתרגל אחרי ארוחה. ל-Vajrasana יתרונות מצוינים לעיכול ושומר על בריאות הקיבה. כאשר אתה יושב בווג'רסנה, זהו המיקום האופטימלי לזרימת הדם לאיברי העיכול, וזה גורם להם לתפקד ביעילות. זה גם מתאים לספיגה טובה יותר של מזון וספיגת חומרים מזינים, כך שאתה מקבל את המיטב מכל מה שאתה אוכל. מונע ממנו היווצרות של גזים וחומציות, הפרעות עיכול ומרפא עצירות.
סוג מקצוען: תרגל וג'רסאנה כל יום, כדי להבטיח שפע של יתרונות עיכול.
Vajrasana שומר על המוח רגוע ומדיטטיבי
בשנת 2011, כתב העת הבינלאומי למחקר ביולוגי ורפואה פרסם מאמר, שבו היתרונות של וג'רסאנה פורטו, ואלה כללו מניעה וטיפול בהפרעות פסיכולוגיות, מתח ויתר לחץ דם. לישיבה בווג'רסנה לפרקי זמן ממושכים יכולה להיות גם יתרונות רגשיים ורוחניים, ויכולה לעזור לשמור על יציבות התודעה. זה עוזר לגוף ולנפש להיכנס למצב מדיטטיבי, ואם הוא מלווה בסוג הנכון של עמוק, מודע נשימה יוגית , יכול להרחיק חרדה, דיכאון ובעיות רגשיות אחרות.
סוג מקצוען: מתרגלים vajrasana על בסיס קבוע יש יתרונות נפשיים ורגשיים כאחד.
איך למרוח ביצה בשערות
תרגול קבוע של Vajrasana מחזק את הגב התחתון
ישיבה נכונה בוואג'רסאנה מחייבת את הגב התחתון שלך זקוף, מה שאומר שאתה משתמש בגוף שלך ובצרכים שלו לחזק את שרירי הגב . עם הזמן, כשאתה יושב בווג'רסאנה, אתה מוודא שאתה משתמש בשרירי הגב כפי שהם אמורים לשמש, מבלי להפעיל עליהם לחץ מיותר בכל תרגיל אינטנסיבי אחר.
סוג מקצוען: שרירי הגב שלך בטוח להפיק תועלת מתרגול וג'רסאנה .
Vajrasana מגביר את זרימת הדם
במהלך היום, כאשר אנו מסתובבים או יושבים על כיסאות בישיבה, יש נטייה למחזור הדם לא להגיע אל איברי עיכול כמה שצריך. יושב בווג'רסנה מאפשר זאת. המעיים, הכבד, הכליות, הלבלב ואזור הקיבה כולם נהנים מאוד מהאסאנה הזו, כשכדוריות דם אדומות מגיעות לאזורים אלו כדי לספק תזונה נחוצה.
סוג מקצוען: שב בוואג'רסאנה כדי להפעיל את זרימת הדם שלך.
סגנונות שיער קצרים לנשים
אבד שומן באזור הבטן שלך עם תרגול קבוע של Vajrasana
אחת הבעיות העיקריות שאתה יכול להתמודד עמן ככל שאתה מתבגר או בתור שלך אורח החיים נשאר בישיבה , הוא האטה של קצב חילוף החומרים בגוף. זה משפיע על הירידה במשקל, וגם על האופן שבו הגוף סופג מזון. לא רק וג'רסאנה מעלה את חילוף החומרים של הגוף , אבל זה גם עוזר לרדת במשקל באזור הבטן, מכיוון שהיציבה דורשת ליבה חזקה כדי להישאר זקופה, וזה בתורו מחזק את השרירים באזור זה.
סוג מקצוען: עבור קיבה מגוזרת, נסה לשבת vajrasana כל יום .
שאלות נפוצות על Vajrasana
ש. האם עלי לעשות Vajrasana אם יש לי בעיות ברכיים?
ל. באופן אידיאלי לא. אם יש לך א בעיה בברך , ניתן לתרגל וג'רסאנה באופן מוגבל, או להימנע לחלוטין, בהתאם לחומרת המצב. ישיבה בתנוחה זו לפרקי זמן ממושכים עלולה להפעיל לחץ מוגזם על אזור הברכיים, דבר שאינו טוב לברכיים שכבר נפגעו. עם זאת, עדיף להתייעץ עם הרופא האורטופדי שלך, ועם מדריך יוגה על כך, לפני קבלת ההחלטה האם זה בטוח לשבת בווג'רסנה , ואם כן, לכמה זמן.
תרופות ביתיות לשיער שמן
ש. האם לתרבויות אחרות יש תנוחות דומות?
ל. כן, ליפנים יש תרבות ישיבה שנקראת 'סייזה', שזה אותו דבר כמו הווג'רסאנה. לאירועים רשמיים והתכנסויות, זה לא נדיר למצוא אנשים יושבים בתנוחה זו, הנחשבת מנומסת ומכבדת, בנוסף ליתרונות הבריאות שלה. כמו כן, בתרבות המוסלמית, בהודו וברחבי העולם, הווג'רסאנה משמשת כתנוחה לתפילה, מכיוון שהיא שלווה ומדיטטיבית תוך ריפוי הגוף בו-זמנית. היציבה נקראת 'ג'ולוס' והיא מעט שונה, בכך שהיא כוללת את הראש לכיפוף, ואת עמוד השדרה להתעקל מעט פנימה.
ש. האם יש גרסה אינטנסיבית יותר של הווג'רסאנה?
ל. כן, יש גרסה אינטנסיבית יותר של הווג'רסאנה הבסיסית שנקראת supta vajrasana או תנוחת הברעם השכיבה. לפי זה, תצטרך תחילה לשבת בוואג'ראסנה, ולאחר מכן לאט, מבלי לטלטל, להישען לאחור, ולהניח את האמה והמרפק על הקרקע, ולאחר מכן את השני. תן לגב להישאר מקומר, והראש שלך נוגע ברצפה. אם אינך מצליח לגרום לראש שלך לגעת לגמרי ברצפה, הנח בעדינות רק את עטרת הראש שלך על הרצפה. זכור לתרגל גרסה זו תחילה רק בהדרכת מדריך יוגה מוסמך, לפני שתינתן לך האישור לעשות זאת בעצמך. מלבד שיפור של היתרונות שמגיעים עם הווג'רסאנה, זה גם מסייע לנשימה, מגביר את זרימת הדם למוח ומפעיל את בלוטות יותרת הכליה.
