האם אתה מכוון לשישייה של שרירי בטן? ובכן, אל תחשוב שאתה יכול להשיג אותם בן לילה! אתה צריך להתאמן באופן קבוע כדי להגיע לרמת כושר מסוימת ואז אתה יכול לאמן את המראות שלך באזורים ספציפיים בגוף שלך, כמו החלק האמצעי. תרגול אסאנות יוגה בהחלט יעזור לך לגוון את שרירי הבטן ובוודאי יעניק לגוף שלך גמישות רבה. אבל מידה אחת לא מתאימה לכולם - אז, התייעצו תחילה עם מאמן יוגה ותראו אם תנוחות יוגה מסוימות אכן יכולות לעזור לכם להשיג שישה חבילות והאם הגוף שלכם מוכן להתמודד עם רמות מתקדמות של יוגה.
יוגה אסאנות כדי לקבל סיקס-Pack Abs - Halasana (תנוחת מחרשה)
Halasana מעולה לשמירה על שרירי הבטן שלך. אבל תחילה עליך לבדוק עם מאמן היוגה שלך אם לגוף שלך יש את הגמישות הנדרשת לעשות את האסאנה הזו. אחרת אתה יכול לפצוע את עצמך. שכבו על הגב על מזרן היוגה, הניחו את הידיים על הצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. שאפו ואז הרם לאט את שתי רגליך מהקרקע והקח אותן מעל ראשך כדי לגרום לאצבעותיך לגעת בקרקע בצד השני. אתה יכול להשתמש בידיים כדי לתת למותניים את הדחיפה הראשונית. נשום לאט, החזק את התנוחה כל עוד אתה יכול ואז החזר את שתי הרגליים למקומן ההתחלתי. בזמן החזקת התנוחה, אתה יכול לשמור את הידיים מתוחות בצדדים.
יוגה אסאנות כדי לקבל Six-Pack Abs - Navasana (תנוחת סירה)
זה נהדר להפחתת הרטיבות בחלק האמצעי. שב על מזרן היוגה, כשהרגליים מתוחות לפניך. שמור את הידיים שלך מעט מתחת לירכיים שלך. הטה לאחור, אך שמור על עמוד השדרה שלך ישר, לא כפוף. נשפו והרם את הרגליים מהקרקע בזווית של 45 מעלות. שמור על ברכיים ישרות והרם את אצבעות הרגליים לגובה העיניים - וודא שאתה בתנוחת 'V'. שמור את הידיים שלך במקביל לקרקע. נשום כרגיל והחזק את התנוחה כל עוד אתה יכול. נשפו כשאתם חוזרים לאט למצב הרגיל.
יוגה אסאנות כדי לקבל סיקס-Pack Abs - Matsyasana (תנוחת דג)
שוב, אסאנה מצוינת לחיטוב אזור הבטן שלך. שכבו על הגב על המזרן, כופפו את הברכיים והחזיקו את הרגליים על הקרקע. שאפו והורידו מעט את האגן מהקרקע והניחו את כפות הידיים מתחת לירכיים. למעשה, הנח את הירכיים על הידיים. לחץ את המרפקים על המחצלת. שאפו, הרם את החלק העליון של הגוף והתרחק מהמזרן. לנשום כרגיל. נשפו והנח את ראשך בחזרה על המחצלת.
