לאבד שומן בטן לעתים קרובות דורש מחויבות לפעילות גופנית סדירה ותוכנית תזונה בריאה. טכניקות נשימה עמוקה של יוגה יכולות לשנות את הפעילות המטבולית של המוח ולהפחית את מדד מסת הגוף, טוען מחקר של אוניברסיטת המפטון, וירג'יניה. הנה כמה תרגילי נשימה עמוקה שתוכלו לנסות.
נשימה דיאפרגמה
שכבו על הגב והתחילו לנשום ותראו את החזה והבטן נעים למעלה ולמטה. המשך לנשום, הפוך את הנשימות לעמוקות יותר עם כל שאיפה ונשיפה. תרגיל זה עוזר לשפר את העיכול, ומסיר שומן לא רצוי סביב אזור הקיבה.
נשימה עמוקה
זוהי הצורה הבסיסית של פראניאמה. הקדישו לפחות 15-20 דקות לתרגיל זה. שבו ישר עם הגב אל הקיר. מניחים את כפות הידיים על הברכיים, עוצמים את העיניים וקחו נשימות עמוקות. זה עוזר להגביר חמצן ולשריפת קלוריות.
נשימת בטן
צורת נשימה זו מתרכזת בסרעפת ובשרירים מתחת לריאות. אתה יכול לעשות זאת בישיבה, בשכיבה, או אפילו בעמידה. הניחו יד אחת על הבטן עם האגודלים ליד הטבור והנח את השנייה על החזה. כעת קחו נשימות עמוקות, והבטיחו שהחזה שלכם לא יתרומם. אפשר לבטן שלך להתרחב.
נשימה מהפה
תרגיל זה מלחיץ את שרירי הבטן ומשאיר אותך רענן ומלא אנרגיה. זה גם עוזר לאבד שומן עיקש בבטן . לעמוד, לשבת או לשכב. פתח את הפה ונשום בצורה שווה ואטית דרך הפה. שאפו לפחות שתי שניות ונשפו למשך זמן ארוך יותר, נגיד ארבע עד חמש שניות. תרגל זאת לפחות שלוש פעמים, כל יום.
אתה יכול גם להמשיך לקרוא כיצד להפחית שומן בזרועות
