קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
אף אחד מאיתנו אינו זר לכאבי שרירים ולרקמות כואבות. הכאב אינו שיאו של מעשה יחיד אלא תוצאה של אורח החיים וההרגלים המודרניים. לוח הזמנים הלחוץ מאוד ושעות העבודה בונים מתח רב בשרירים, מה שגורם לכאבים בגב, ברגל, בצוואר וכן הלאה.
רובנו נוטים להתעלם מכאבי השרירים ולהמשיך במטלות היומיום שלנו. אך, ההתעלמות ממתח השרירים ואי הנוחות יכולות לגרום לאי נוחות בעתיד כגון תנועה מוגבלת ונוקשות.
השיטה היעילה והשלווה ביותר להקל על כאבי השרירים היא יוגה! כן, זו התשובה האולטימטיבית להיפטר מכך [1] כאבי תופת שמטרידים אותך ביום יום. תרגול היוגה כולל מתיחה והרפיית שרירים, שיעזרו לשחרר את כאבי השרירים. כיפוף וייצוב הליבה והשרירים דרך הדרך הנכונה למתיחה משמש כתרופה לכאבי שרירי הגב, הרגל והצוואר.
תרגול של תנוחות יוגה לא רק יביא אותך להיפטר [שתיים] שרירים כואבים ומודלקים אך גם עוזרים בשיפור זרימת הדם למוח ויצירת שקט נפשי, טוען ד'ר שרד קולקרני, אחד המתרגלים באיורוודה הנודעים ביותר בבנגלור. לכן, המשך לקרוא כדי לדעת על תנוחות היוגה המדהימות והיעילות שיעזרו לך להיפטר מכאבי שרירים.
גורם שכיח לכאבי שרירים
מתיחות ומשיכות יתר של הרצועות, הגידים, העצבים והמפרקים עלולים לגרום לכאבים בכתף, בצוואר, בצדי הבטן, ברגליים וכו '. הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי שרירים הן
- התייבשות
- שימוש בתרופות מסוימות
- שרירים כואבים
- חוסר איזון אלקטרוליטים
- אקלים שלילי
- פעילות גופנית מוגזמת.
תנוחות יוגה לכאבי שרירים
1. תנוחת טדאסנה או עץ דקל
על ידי מתיחת השרירים, במיוחד אלה מהבהונות ועד האצבעות, תנוחת יוגה זו מסייעת להרפיית העצבים. האסאנה העומדת יכולה להיעשות גם במצב שכיבה והיא האסאנה הראשונה והמסתיימת בסוריה נאמסקאר. Tadasana עוזר על ידי פיתוח והפעלה של העצבים בכל גופך ומפחית את כאבי הגב שלך. תרגול קבוע יכול לחזק את הברכיים, הירכיים, הבטן, הקרסוליים והישבן, ומעניק הקלה בסיאטיקה.
היתרונות של multani mitti על הפנים
איך לעשות את זה:
- עמדו ישר על הקרקע, עם פער קטן בין הרגליים.
- הרם את שתי זרועותיך תוך כדי נשימה עמוקה.
- שמור על זרועותיך כלפי מעלה ושלב את אצבעותיך.
- עכשיו, הרם את העקבים והישאר על בהונותיך.
- נסו לשמור על התנוחה במשך 10 דקות, אל תתאמנו.
- שמרו על נשימה איטית ועמוקה.
- חזור למצב המקורי בנשיפה (נשימה עמוקה).
זְהִירוּת : אל תגזימו באסאנה. אנשים הסובלים מכאב ראש, נדודי שינה ולחץ דם עשויים להתייעץ עם מדריך יוגה לקבלת ייעוץ.
2. יציבה של זווית לרוחב או Parsvakonasana
תנוחה זו מסייעת במתיחת השרירים ומועילה ביותר לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון. ביצוע parsvakonasana מותח את שרירי הגב, הרגליים והירכיים, ואומרים שהוא גם מרפא אוסטאופורוזיס. על ידי יצירת משיכה בשרירים, האסאנה מזינה גם את הדיסקים המילוליים. זה גם מסייע בהקלה על אי נוחות במחזור על ידי התרופפות שרירי הבטן.
איך לעשות את זה:
- התחל בתנוחת הטדאסנה.
- הרחב את החזה, שמט את הכתפיים ושמור על הצוואר ישר.
- שאפו, והורידו את כפות הרגליים הימניות משמאל לסביבות 4 אינץ 'כך ששתי הרגליים מקבילות זו לזו.
- סובב את רגל ימין לצד ימין בתשעים מעלות, מבלי לסובב את גופך.
- כיפוף הברך הימנית, כאשר הירך מקבילה לקרקע.
- נשוף ואיתו כופף את יד ימין וגע ברגליים הימניות.
- קם את ידך השמאלית למעלה, כך שהשריר הידיים שלך נוגעים באוזן שמאל.
- שמור על הידיים ישרות ויד שמאל כלפי מעלה.
- שמרו על המיקום למשך 20-30 שניות, עם נשימה רגילה.
- חזור למצב המקורי על ידי החזרת יד שמאל שלך לגעת בירך שמאל.
- שאפו והחזירו את יד ימין לעמוד ישר.
- נשוף והלחין את הרגליים יחד.
זְהִירוּת : הימנע מהאסאנה אם אתה סובל מנדודי שינה או מלחץ דם גבוה ונמוך. במקרה של בעיות צוואר הרחם או צוואר, במקום לסובב את הראש, הביטו ישר - הרחיבו את צווארכם.
3. באדהה קונאסנה או תנוחת הסנדלר
אסאנה זו מסייעת בשמירה על גב תחתון בריא והרפיית השרירים. Baddha konasana מסייע בהקלה על כאבי שרירים על ידי שיפור הגמישות של השרירים. זה מרפא כל נושא שאינו ניידות ועוויתות שרירים. האסאנה עוזרת בעזרת מתיחת הירכיים הפנימיות, הברכיים והמפשעה.
איך לעשות את זה:
- שב על הרצפה עם עמוד שדרה זקוף.
- כופף את הברכיים וקירב את כפות הרגליים.
- הניחו את הרגליים יחד, כך שהסוליות יגעו.
- נשמו עמוק, ותוך כדי נשיפה לחצו את הירכיים והברכיים לרצפה. עשו זאת על ידי לחיצה על המרפקים על הירכיים או על הברכיים.
- שמרו על נשימה תקינה והביאו לאט את הירכיים מעלה ומטה בתנועה מתנפנפת איטית.
- החזק את התנוחה למשך 1-5 דקות.
- חזור למצב המקורי על ידי מתיחת הרגליים.
זְהִירוּת : אנשים הסובלים מברך פגיעה במפשעה צריכים להימנע מאסאנה זו.
צבעי שיער לעור הודי
4. תנוחת מקרסאנה או תנין
נחשב לתנוחת מתחילים, זה עוזר להרפיית שרירי הגוף להיפטר מכל כאב או אי נוחות. ביצוע makarasana יכול לעזור להרגיע את עמוד השדרה הצווארי שלך והוא טוב לאנשים הסובלים מספונדיליטיס. על ידי הרפיית השרירים, מקאראסנה מסייע בכאבי גב וברכיים ובעיקר בכל הפרעות בעמוד השדרה. Makarasana מועיל ביותר לכאבי שרירים לאחר האימון.
איך לעשות את זה:
- שכב שטוח על הבטן על המזרן.
- הרימי את הראש והכתפיים.
- קפלו את הידיים והניחו אותן מקדימה, כשהמרפקים מכוונים.
- החזיקו את הסנטר בכפות הידיים ושמרו על המרפקים כך שהלחץ יתפזר באותה מידה.
- לעצום עיניים ולשמור על נשימה יציבה, לשאוף ולנשוף.
- עשו זאת במשך 10-15 דקות.
- חזור למצב המקורי על ידי קירוב כפות הרגליים והרמת הסנטר מכפות הידיים.
זְהִירוּת : הימנע מאסאנה זו אם יש לך פציעה חמורה בגב או בברך.
5. תנוחת Yastikasana או מקל
אסאנה זו מסייעת להיפטר מכתפיים קפואות או משרירים תפוסים בגופך. Yastikasana מחזק את גופך על ידי הסרת מתח או מתחים בשרירים. זה מקל על כאבי מפרקים, מכיוון שהוא מותח את הגפיים העליונות והתחתונות כמו גם את עמוד השדרה. על ידי תרגול האסאנה תוכלו לספק הרפיה לשרירי גופכם, במיוחד לאגן הבטן.
איך לעשות את זה:
- שכב שטוח על המחצלת.
- הזז את הידיים מעל הראש תוך שאיפה עמוקה ומתיחה, יחד עם הרגליים.
- שמור על פער מינימלי ביותר בין הרגליים והידיים.
- שמרו על המיקום במשך 20-25 דקות, תוך שמירה על נשימה קבועה.
- בוא למצב המקורי בנשיפה ארוכה ועמוקה והחזיר את הידיים לצדדים.
- חזור על הפעולה 3-5 פעמים.
זְהִירוּת : אנשים עם לחץ דם גבוה, קיפוזיס, כאבי גב כרוניים ומחלות לב לא צריכים לתרגל עמדה זו.
6. תנוחת מטסיאסנה או דגים
תנוחה זו מסייעת בשחרור המתח בצוואר ובכתפיים. כאשר רוב הלחץ והחרדה היומיומיים שלך מתבססים על הכתפיים והצוואר, שהופכים למרכז הכאב, תרגול מתיאסנה יכול לעזור להיפטר מהכאב. זה גם עוזר בשיכוך כאבי גב תחתון.
איך לעשות את זה:
- שכב שטוח על הקרקע במזרן שלך, פונה לתקרה.
- כופף את רגל ימין ואז הניח את רגל ימין על הירך השמאלית.
- באותו אופן, כופף את רגל שמאל ושמור אותה על הירך הימנית.
- בעזרת המרפקים, הרם וקשת את הגב.
- הניחו את כתרכם על האדמה והחזיקו את בהונותיכם בידיים.
- שמור על נשימה רגילה והחזק את המיקום במשך 5-6 דקות.
- בוא למצב המקורי על ידי נשיפה והרמת ראש ראשון והפלת גב לרצפה.
- להתיר את הרגליים ולהירגע.
זְהִירוּת : לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך, נדודי שינה ומיגרנה או פגיעת גב קשה מומלץ להימנע מתרגול התנוחה.
7. Adho mukha savasana או תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה
תרגול אסאנה זה ימתח את השרירים שלך כדי להקל על כאבי השרירים. זה יאריך את השרירים שלך בחלק האחורי של הרגל שלך, ובכך ישחרר את הלחץ. Adho mukha savasana מסייע להפחתת ריכוז הלחץ על העצבים הסיאטיים.
איך לעשות את זה:
- עמדו על ארבע הגפיים שלכם, הידועות גם בשם תנוחת השולחן.
- הרם בעדינות את הירכיים תוך כדי נשיפה ויישור הברכיים והמרפקים.
- הידיים צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים, וכפות הרגליים שלך בקו אחד עם הירכיים.
- יש להצביע על בהונות כלפי חוץ.
- לחץ את הידיים קלות בקרקע ואז, מותח את צווארך.
- הפנה את המבט אל הטבור שלך והישאר במצב זה מספר שניות.
- בוא למצב המקורי על ידי כיפוף ברכיים וחזרה למצב השולחן.
זְהִירוּת : הימנע מ adho mukha savasana אם אתה סובל מלחץ דם גבוה, תסמונת התעלה הקרפלית או כתף נעקרת.
8. תנוחת בלסאנה או ילד
בדומה לתנוחת העובר, אסאנה זו מסייעת בהקלה על כאבי ירך וגב. Balasana מותח את עמוד השדרה ויעיל ביותר לריפוי כאבי שרירים לאחר האימון. המיקום מועיל גם להקלה על כאבי צוואר.
איך לעשות את זה:
- שב על העקבים על הקרקע, והשאיר את הברכיים יחד או בנפרד.
- על ידי הורדת המצח, התכופף קדימה וגע ברצפה תוך כדי הנשיפה.
- שמור על כפות הידיים כלפי מעלה ולצד גופך.
- לחץ בעדינות על החזה על הירכיים והחזק למשך דקה אחת.
- שאפו ותוך כדי כך, משוך את הטבור לעמוד השדרה.
- נשוף ותוך כדי כך רכך את כל גופך.
- עשו זאת במשך 4-12 נשימות.
- בוא למצב המקורי על ידי הנחת כפות הידיים מתחת לכתפיך והרמת גופך בחזרה למצב הישיבה תוך כדי שאיפה.
זְהִירוּת : הימנע מבלזנה במהלך ההריון, ואם אתה סובל מפציעות בברך.
9. Bhujangasana או תנוחת הקוברה
זה מועיל ביותר לשחרור כאבים הקשורים לשרירי הידיים, הכתפיים או התלת ראשי. תנוחת הקוברה עוזרת במתיחת הפצע הדוק או הכתפיים הנוקשות, הגב העליון והצוואר. התנוחה עוזרת בשיפור הגמישות בגב התחתון.
איך לעשות את זה:
- שכב על הבטן ושמור את המצח על הרצפה, כשרגלייך מונחות זו בזו.
- לחץ על הרצפה באמצעות החלק העליון של כפות הרגליים.
- מניחים את הידיים מתחת לכתפיים ושומרים על המרפקים קרוב לגוף.
- שמרו על המיקום עם השכמות לאחור ולמטה.
- ייצב את הגב התחתון על ידי לחיצה על כפות הרגליים לקרקע.
- שאפו והרימו את החזה ואת הראש מהרצפה.
- שמור על הכתף רגועה וגרום לשרירי הגב לעבוד.
- נשוף והורד את עצמך באדמה.
- בוא למצב המקורי על ידי הרמת עצמך בעזרת הידיים.
זְהִירוּת : הימנע מהתרגול אם אתה סובל מיתר בלוטת התריס, בקע, כיב פפטי או שחפת מעיים.
10. תנוחת Shavasana או גופה
אחת האסאנות המועילות ביותר בהקלה על כאבי שרירים, תרגול של מיקום זה יכול לעזור בהרפיית שרירי גופך. Shavasana שימושי להיפטר מכאבי שרירים הנגרמים עקב אורח החיים העמוס וחיי המשרד של העולם העכשווי. על ידי שכיבה על הרצפה ושמירה על נשימה יציבה, התנוחה מסייעת בהרפיית גופך ואיתו בשרירים ובקלה על כל כאב.
איך לעשות את זה:
- השתמשו בשטיח או בסדין לשכיבה עליו.
- ושכב במרכז המחצלת.
- שמור על עמוד השדרה שלך ישר וכתף על הצדדים.
- שמור על זרועות רחבות כשאצבעות רגועות וכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
- לעצום עיניים ולהתרכז בנשימה ולהרפות את הפנים.
- הישאר במצב זה 15-30 דקות.
11. Setu bandha sarvangasana או תנוחת הגשר הנתמכת
על ידי מתיחת השרירים בחזה, בצוואר ובגב, אסאנה זו מסייעת בהפגת כאב מרוכז. זה מאוד מועיל ב לחזור על כאבי מפרקים . Setu bandha sarvangasana כולל את כל האיברים שלך ומשמש גם להרפיית שרירי הפנים.
סקראב תוצרת בית לעור יבש
איך לעשות את זה:
- שכב שטוח על הגב.
- כופף את הברכיים ושמור על כפות הרגליים על הרצפה.
- הקרסוליים והברכיים צריכים להיות בקו ישר.
- שמור על כפות הידיים כלפי מטה והידיים מונחות על צדיך.
- שאפו ותוך כדי כך הרימו את הגב מעל הרצפה.
- גלגל את הכתפיים פנימה כך שהסנטר שלך נוגע בחזה שלך.
- המשקל שלך צריך להיות נתמך על ידי הרגליים, הכתף והידיים.
- חברו את האצבעות, דחפו את הידיים לקרקע והרימו את פלג הגוף עליון.
- החזיקו תנוחה זו למשך דקה, שמרו על נשימה איטית ועמוקה.
- נשוף ונשכב על הרצפה, וחזר למצב המקורי.
זְהִירוּת : אנשים הסובלים מפציעות בצוואר ובעיות גב חייבים להימנע מכך. הימנע במהלך ההריון.
20 יתרונות מדהימים של יוגה לבריאותך
*ד'ר. שרד קולקרני הוא אחד מתרגלי האיורוודה הנודעים בבנגלור. הוא היה דובר משפיע על בריאות ברחבי הודו. הוא זכה בפרס 'הכירורגיה הממלכתית הצעירה ביותר AYURVEDA AURUREDA' על ידי פרסי RULA בנובמבר 2018. ד'ר קולקרני הוא אחד הרופאים הצעירים ביותר באיורוודה, שהוזמן לדבר על האיורוודה בלונדון.
צפו בהפניות למאמר- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). ניסוי מבוקר אקראי המשווה יוגה ופעילות גופנית ביתית לכאבי צוואר כרוניים. כתב העת הקליני לכאב, 29 (3), 216-223.
- [שתיים]שרמן, ק 'ג', צ'רקין, ד 'ג', ארו, ג ', מיגליורטי, ד' ל ', ודייו, ר' א '(2005). השוואת יוגה, פעילות גופנית וספר לטיפול עצמי בכאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי אקראי ומבוקר. תולדות הרפואה הפנימית, 143 (12), 849-856.
