להלן 6 אסאנות יוגה להקלה על כאבי מפרקים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 7 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט אנירבן לחירי בטוחה לפני מורשת RBC
• חֲדָשׁוֹת המחסור אינו הבעיה: משרד הבריאות מטיח בקריאת מדינות בגין 'ניהול שגוי' של חיסוני COVID
• טֶכנוֹלוֹגִיָה רשימת כל שוברי הנתונים ברמת הכניסה מאת Reliance Jio, Airtel, Vi ו- BSNL
• סרטים וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

יוגה יכולה לעזור לך להתמודד עם מגוון בעיות בריאותיות. החל מריפוי מיגרנות ושיפור הסיבולת, זה גם עוזר לך להתמודד עם דיכאון ולשפר את בריאותך המינית. עכשיו, זה לא נשמע מעניין?

אם אתה נמנה עם אלו הסובלים מכאבי מפרקים ועייפות מתמידים בעת ביצוע משימות ארציות או אם אתה מרבה לעיתים משככי כאבים בכדי לסלק את הכאב, סביר להניח שתצטרך לפנות לעבר גישה הוליסטית כגון יוגה לעזרה.

מה גורם לכאבי מפרקים?

ככל שאתה מתבגר, יש סיכויים הולכים וגוברים לכאבי מפרקים. מבנה עצם חלש, מחסור בחומרים מזינים חיוניים בגוף, היעדר תרגילים גופניים נאותים וכו 'יכולים להחמיר את הכאב עוד יותר. דלקת פרקים היא הגורם השכיח ביותר לכאבי מפרקים.

לעיתים, הכאב יכול להיות גם בגלל דלקת בריפוד סביב המפרקים, בגלל מחלות זיהומיות, פציעה, עקב מחלה מסוימת כמו צנית, זאבת, שימוש יתר במפרק, פיברומיאלגיה, זיהום בעצם, אוסטאופורוזיס וכו '. .

כיצד יוגה מועילה בהקלה על כאבי מפרקים?

למרות שתרופות יכולות להקל על הכאב, רוב הסיכויים שהכאב יחזור על עצמו לאחר תקופת זמן. עם זאת, יוגה היא שיטה שנבדקה בזמן שיכולה לעזור לך לבטל את הכאב לחלוטין. מלבד חיטוב גופך, זה גם מרגיע את דעתך ומסייע לך להתמודד טוב יותר עם כאב.

תרגול יוגה על בסיס קבוע יכול לשפר את הגמישות והתפקוד של המפרקים, מלבד הפחתת כאב ומתח. יוגה מפחיתה גם דלקת. למעשה, מחקרים הראו כי למתרגלים ביוגה יש רמות נמוכות יותר של חלבונים הגורמים לדלקת בדם.

תנוחות יוגה להקלה על כאבים במפרקים

להלן שישה תנוחות יוגה שיכולות להועיל בהקלה על כאבי מפרקים. מלבד עזרה למפרקים שלך, הם גם עוזרים בחיזוקם.

• טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
• Veerasana (תנוחת הגיבור)
• פרה תנוחה
• Vrikshasana (תנוחת עצים)
• תנוחת גשר

1. טריקונאסאנה (תנוחת משולש)

יתרונות:

• מקל על הכאבים בצוואר ובכתף.

כיצד להקדים את המחזור החודשי

• מקל על מפרקים נוקשים.

• מחזק את הרגליים, הברכיים, הקרסוליים והחזה.

• משפר את העיכול ואת חילוף החומרים.

• מפחית מתח וחרדה ומשפר רוגע.

• עוזר להכות חומציות ומחלות הקשורות לקיבה.

איך לעשות:

• עמדו ישר עם רגליים זו מזו כשכף רגל אחת פונה כלפי חוץ כך שהבהונות פונות הצידה והפנו את כף הרגל מעט פנימה.

• עכשיו מותח את הידיים הצידה.

• התכופף במותניך והוריד זרוע אחת לכיוון הרגל הפונה כלפי חוץ והזרוע השנייה מורמת כלפי מעלה לכיוון השמים.

• נשם החוצה בזמן שאתה מתכופף. הנח את זרועך על הקרסול או על הברך.

• שאפו ונשפו ברכות ואפשרו לגופכם להירגע. וודא שהירכיים שלך במצב ישר. החזיק בתנוחה זו חמש ספירות נשימה.

• לנשוף ולחזור למצב עמידה.

• חזור על הצד השני.

עֵצָה: אל תתאמץ יותר מדי בעת ביצוע תנוחה זו. כמו כן, הימנע מתנוחה זו אם יש לך לחץ דם גבוה או נמוך, מיגרנות, שלשולים ופגיעות בצוואר או בגב.

2. Veerasana (תנוחת הגיבור)

יתרונות:

• גוון שרירים, ירכיים, ירכיים וזרועות.

• תרופה נהדרת לדלקת מפרקים, מגבירה את זרימת הדם סביב המפרקים ומחזקת את המפרקים.

• משפר את זרימת המפרקים ומגמיש אותם.

• גוון שרירי החזה ומשפר את יכולת הריאות.

איך לעשות

• שב על מזרן יוגה ומתיח את הרגליים כלפי חוץ כשהגב נשמר ישר.

• כופף את רגל שמאל בברכיים והניח את בהונות כף הרגל מתחת לישבן השמאלי.

• כופף את רגל ימין בברכיים והניח את בהונות כף הרגל על ​​ירך רגל שמאל.

• שלח את הידיים לפניך, הרם אותן מעל לראשך וכופף אותן במרפק ובמפרק כפות הידיים.

• הביאו אותם למטה והניחו את פרקי כף היד על ראשכם.

3. תנוחת פנים פרה

יתרונות:

• מועיל למפרקי המרפקים, הכתפיים, האצבעות, הצוואר, עמוד השדרה והירך.

• משפר את זרימת הדם בברכיים ובקרסוליים.

• גוון שרירים ועצבים והופך אותם לחזקים יותר.

• זה מפחית נוקשות ומשמן את המפרקים.

• משפר את תפקוד הלב והריאות.

איך לעשות

• כופף את הברכיים והנח אותן על המזרן כך שפלג גופך העליון זקוף וברכיים יישאו במשקלך. שמור על בהונות מחודדות לקרקע.

• קח את ידך הימנית, כופף אותה במרפקים, והניח אותה מאחורי הגב.

• קח את ידך השמאלית מעל ראשך וכופף אותה במרפק ומעל לאוזן.

• הניח את יד שמאל בעורף וצפה בה את ידך הימנית.

• לנשום כרגיל בזמן שאתה עושה את זה asana.

• צא מהאסאנה בזמן הישיבה והחזיר את הידיים למצב רגיל.

עֵצָה: אם אתם סובלים מדלקת מפרקים קשה, ניתן לבצע אסאנה זו בישיבה בתנוחת פדמאסאנה.

4. Vrikshasana (תנוחת עץ)

יתרונות:

• גווני קרסוליים, ברכיים, ירך, מפרקים, כתפיים, מרפקים, ידיים ואצבעות.

• מגביר את זרימת הדם סביב המפרקים הנגועים ומפחית כאב.

• גוון שרירי הבטן והבטן.

• מרגיע את המוח ומשפר את המיקוד.

איך לעשות

• עמדו עם רגליים יחד.

• הניח את משקלך על רגל אחת והרם את הרגל השנייה כך שכף הרגל שלך פונה פנימה לכיוון הברך הנגדית שלך. אתה יכול להחזיק את הקרסול כדי למשוך את הרגל.

• ניתן להניח את עקב כף הרגל על ​​הירך הפנימית של הרגל השנייה, קרוב לאגן.

• הרם את הידיים בעדינות מעל ראשך, כשאצבעותיך מופנות לעבר התקרה.

• לנשום בהתמדה ולנסות לשמור על שיווי משקל.

טיפ: אם יש לך ברך פגועה, בדוק עם המתרגל לפני ביצוע אסאנה זו.

ג'סטין ביבר עם סלבריטאים הודים

5. תנוחת גשר

יתרונות:

• מסייע למפרקי עמוד השדרה והירך.

• מקל על כאב, נוקשות ואי נוחות.

• מקל על הפרעות בצוואר, בזרועות ובכפות הידיים.

• שולט בלחץ הדם, מרגיע את הנפש, משפר את העיכול ומקל על הנשימה. בעיות.

איך לעשות:

• שכב שטוח על מזרן היוגה עם כפות רגליים על הרצפה.

• נשוף והרם את גופך כשצווארך וראשך מונחים שטוחים על המחצלת ושאר גופך מצביע באוויר.

• השתמש בידיים שלך כדי לדחוף לתמיכה נוספת.

עֵצָה: אל תתאמץ יתר על המידה או תפגע בעצמך. הימנע מתנוחה זו אם יש לך פציעה בצוואר או בגב.

אמצעי זהירות:

1. הבן את מגבלות גופך ועשה רק ככל שתוכל לעשות בנוחות. במקרה שהכאב מחמיר, יש להפסיק את התרגול ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני חידוש התרגול.

2. כל תנוחות היוגה צריכות להתבצע רק בפיקוח של מתרגל מיומן.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר