קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
נשים בהריון פגיעות יותר למחסור בברזל מכיוון שהן זקוקות ליותר ממזין חיוני זה בכדי לספק לעובר הגדל ובמקביל, לשפר את מספרן של כדוריות הדם האדומות. כשני שלישים מכלל הברזל בגוף מיועדים לצרכים אימהיים ואילו שליש לצרכי העובר ורקמת השליה. [1] חוסר ברזל בגוף במהלך ההריון הוא הגורם העיקרי לאנמיה אצל תינוקות וילדים.
לברזל תפקיד חשוב בהובלת חמצן לעובר, בצמיחתו ובהתפתחותו של התינוק וייצור כדוריות הדם האדומות. אולם הביקוש לברזל משתנה במהלך ההיריון עם 0.8 מ'ג ליום בטרימסטר הראשון ל 3-7.5 מ'ג ליום בשליש השלישי. [שתיים]
מרכיבים תזונתיים כגון ברזל במהלך ההריון הם חשובים מאוד. מקורות תזונתיים של ברזל, בהשוואה לתוספי ברזל, מומלצים על ידי מומחים מכיוון שהאחרונים עשויים להפחית את ספיגת הברזל שאינו heme ממקורות המזון ולהגביר את הרדיקלים החופשיים בגוף, מה שעלול לגרום לסיבוכים רבים יותר בהריון. [3]
רעיונות לקשט לסלון
במאמר זה פירטנו כמה ממקורות הברזל התזונתיים הטובים ביותר שנשים בהריון יכולות לצרוך כדי לענות על דרישות הברזל היומיומיות שלהן. תסתכל.
1. בשר איברים
בשר איברים כמו כבד, כליה ולב גבוה משמעותית בברזל ובהם ברזל. בשר איברים זה עשיר גם באבץ, חלבון וויטמין B12 המסייע בהתפתחות העובר וביצירת כדוריות דם אדומות. [4]
2. תפוזים
למרות שהתפוזים עשירים בוויטמין C, הם מכילים גם חומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ברזל, ויטמין A, סיבים וחלבון. תכולת הברזל בהשוואה לויטמין C עשויה להיות נמוכה בפרי זה, אך ידוע מאוד שהיא מסייעת בספיגת הברזל דרך מקורות תזונתיים אחרים. [5]
3. שקדים
פירות יבשים עשירים בברזל הם גם מקור חיוני לחומרים מזינים אחרים כמו חלבון, ויטמין E ושומנים בלתי רוויים. שקדים עוזרים בשיפור פרופיל השומנים בתורם, מונעים עלייה במשקל במהלך ההריון. [6]
4. זרעי דלעת
גרעיני דלעת מלאים בברזל ועשירים גם בבטא קרוטן, חומצות שומן, ויטמין E וחומצות אמינו. ידוע כי הם מקלים על בצקות ודלקות אחרות במהלך ההריון ולאחר הלידה. [7]
5. עוף
עופות ארוזים בברזל מומלצים במהלך ההריון כל עוד הם מבושלים היטב. עוף הוא גם מקור טוב לחלבון רזה, ויטמינים ומינרלים המסייע בהתפתחות בריאה של העובר.
6. תפוחים
ברזל וויטמינים בתפוחים מועילים לתינוק הגדל ולאם לעתיד. תפוחים ירוקים עדיפים על פני תפוחים אדומים במהלך ההריון. תפוחים עוזרים במניעת סיבוכי הריון כמו לידה מוקדמת, סוכרת הריונית וזיהומים חיידקיים בנרתיק. [8]
כלבים קטנים לילדים
7. סלק
תרכובות ביו-אקטיביות בסלק כוללות ברזל, אבץ, נחושת, אשלגן ופלבנואידים ופוליפנולים חיוניים אחרים. סלק מסייע בהורדת לחץ הדם, בשיפור בריאות הכליות ותפקודי הלב במהלך ההריון. [9]
8. סלמון
פירות ים כמו סלמון עשירים בברזל, חלבון וחומצות שומן אומגה 3. אבות המזון החיוניים הללו מסייעים להתפתחות המוח והעיניים של העובר. שתי מנות סלמון בשבוע מומלצות על ידי מומחים במהלך ההריון. [10]
9. תרד
תרד עשיר בברזל, חומצה פולית, יוד וסידן. הוא נחשב לאחת הדיאטות הטבעוניות הטובות ביותר במהלך ההריון וההנקה. תרד מסייע במניעת סיבוכים בעמוד השדרה וסיבוכים מוחיים של התינוק הגדל.
10. חומוס
גרגרי חומוס הם מקור טוב לברזל, חומצה פולית, ויטמין A, אשלגן, מגנזיום וסיבים. רכיבים תזונתיים אלו מסייעים במניעת מומים מולדים בתינוקות שזה עתה נולדים, בניהול סוכרת הריון, מטפלים בעצירות הריון ועוזרים להתפתחות שריר ורקמות התינוק.
כיצד להסיר כתם שחור
11. חלב קוקוס
חלב קוקוס מכיל כמות מספקת של ברזל. הוא גם עשיר באשלגן, סוכר, שומנים בריאים וחלבון. חלב קוקוס מקדם את גדילתו והתפתחותו של התינוק ומספק חומרים מזינים חיוניים לאם.
