קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
תזונת האם במהלך ההריון חשובה מאוד, במיוחד צריכת חומרים מזינים מרכזיים כמו חלבונים. מזין חיוני זה מהווה גורם חשוב בהישרדות העוברית ובצמיחתה והתפתחותה.
כיצד להפחית סימני מתיחה בירכיים
צילום אוכל נוצר על ידי senivpetro מחסור בחלבון במהלך ההריון עלול לגרום להפלה, הפחתת גדילה לאחר הלידה והגבלות גדילה תוך רחמית. כמו כן, תזונה עשירה בחלבון עלולה לגרום לרעילות לאמוניה ולמוות עוברי. לכן מומחים בתחום הבריאות מציעים כמות מאוזנת של חלבון להריון בריא. [1]
על פי מחקר, הדרישה הממוצעת של חלבון בכל שלבי ההריון היא 0.88 ו- 1.1 גרם / ק'ג / ד. [שתיים]
במאמר זה פירטנו כמה מהמזונות העשירים בחלבונים שעל נשים בהריון לכלול בתזונה ללא כישלון. תסתכל.
1. סלמון
פירות ים כמו סלמון עשירים בחלבונים ובטוחים לאכילה כל עוד הם מבושלים בצורה חכמה. פירות ים זה בריא ללב וגם עמוס בחומצות שומן אומגה 3, שהוא עוד חומר מזין חיוני להריון. על פי מחקר, צריכת פירות ים ממוצעת בסביבות 29 גרם ליום יכולה להפחית את הסיכון לקטן לגיל ההריון אצל ילודים. [3] לכן, מדובר במזון חובה בדיאטת הריון.
חלבון בסלמון: 20.5 גרם (100 גרם)
2. חזה עוף
בשר רזה כמו חזה עוף מכיל יותר חלבונים בהשוואה לנתחי בשר אחרים. הם ממלאים כשליש מדרישות החלבון היומיות. הוספת בשר רזה לתזונה מוצעת במהלך ההריון כדי לתמוך בצמיחתו והתפתחותו של התינוק.
חלבון בחזה עוף: 19.64 גרם (100 גרם)
3. חלב
מרבית היתרונות הבריאותיים של חלב קשורים לחלבונים שלו. במחקר נאמר כי התכונות האנטי-יתר לחץ דם, האנטי-סרטניים והחיסון החיסוני נובעות מחלבוני החלב. כמו כן, צריכת חלב במהלך ההריון מסייעת להתפתחות בריאה של העצמות והשיניים של התינוק. [4]
חלבון בחלב: 3.28 גרם (100 גרם)
4. שעועית כליה
קטניות כמו שעועית כליה מהוות מקורות מצוינים לחלבון. הם מכינים חטיף הריון בריא וטעים מכיוון שניתן להוסיף אותם לכל קארי, סלט או מרק. מחקר הראה כי צריכה תזונתית של שעועית כליה יכולה להפחית את הסיכון למשקל לידה נמוך ולקטן לגיל ההריון אצל ילודים. [5]
חלבון בשעועית כליה: 22.53 גרם (100 גרם)
5. ביצים
ביצים מכילות כמות מספקת של חלבון איכותי יחד עם מרכיבים תזונתיים אחרים כמו כולין, סידן, מגנזיום, חומצה פולית וויטמינים. מחקר מזכיר כי לחלבוני ביציות יש תכונות נוגדות חמצון המונעות את הסיכון למומים מולדים ועוזרות לגדילת השליה. ביציות גם עוזרות בניהול רמות הכולסטרול ובמניעת עלייה במשקל במהלך ההריון. [6]
חלבון בביצים: 12.4 גרם (100 גרם)
6. אגוזי מלך
התפתחות נוירו-התפתחותית ארוכת טווח אצל ילדים קשורה לצריכת אגוזים אימהית. אגוזים כמו אגוזי מלך ממולאים בחלבונים ומיקרו-תזונאים חיוניים אחרים כמו מגנזיום, ויטמין E, סיבים, סידן וברזל. מחקר הראה כי צריכת אגוזי מלך מצד ההריון מסייעת בשיפור הלמידה והזיכרון אצל תינוקות. [7]
חלבון באגוזים: 15. 23 גרם (100 גרם)
7. פולי סויה
פולי סויה עמוסים בחלבוני סויה וצריכתם מעודדת עבור נשים לעתיד, במיוחד עבור אלו שהן צמחוניות. הם דלים בכולסטרול ושומן רווי המסייע בניהול משקל במהלך ההריון. פולי סויה נחשבים למזון-על צמחוני בלבד שכן הוא מכיל את כל שמונת סוגי חומצות האמינו. [8]
חלבון בפולי סויה: 12. 95 גרם (100 גרם)
8. יוגורט יווני
בנוסף לפרוביוטיקה, היוגורט היווני ארוז גם בחלבונים ובתרכובות ביואקטיביות רבות וחומרים מזינים חיוניים. תרכובות חיוניות אלה עשויות לסייע בהתפתחות העצם של העובר הגדל ולמנוע את הסיכון לסוכרת הריונית ומחלות לב נלוות. [9]
חלבון ביוגורט יווני: 8.67 גרם (100 גרם)
סוגי תספורות לנשים
9. חומוס
עבור אם טבעונית או אם צמחית, גרגרי חומוס או שעועית גרבנזו יכולים להיות המקורות הטובים ביותר לחלבון. הם מספקים דרישות חלבון יומיות, אנרגיה גבוהה וגם מכינים את החטיף הטוב ביותר. למרות שהחלבונים בהם נמוכים יותר למנה בהשוואה לחלבונים מן החי, צריכתם הגבוהה יכולה למלא את הפער. [10]
חלבון בחומוס: 20.47 גרם (100 גרם)
10. חלב סויה
חלב סויה הוא מוצר סויה נוסף העשיר בחלבוני סויה. לא רק לבריאות האימה, אלא שצריכת חלב סויה מומלצת גם לתינוקות שנולדים עם אי סבילות ללקטוז. חלב סויה מסייע בהפחתת הסיכון לבעיות התפתחות אצל תינוקות ומשפר את זרימת העובר [אחד עשר]
חלבון בסויה: 2.92 גרם (100 גרם)
11. זרעי דלעת
לא רק הדלעת היא, אלא על פי מחקר, חלקים שונים של דלעת כמו זרעי דלעת הם גם מקור מצוין לחלבון יחד עם חומרים מזינים אחרים כמו חומצות שומן וויטמין C. אפילו קומץ גרעיני דלעת יכול לספק לכם חלבונים נדרשים. שעשוי לעזור בהתפתחות עוברית בריאה.
חלבון בגרעיני דלעת: 19. 4 גרם (100 גרם)
12. שקדים
לחץ דם גבוה במהלך השליש השלישי יכול להוות גורם סיכון להתפתחות מחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים. שקדים עשירים בחלבונים שעשויים לסייע בשיפור פרופיל השומנים ובמניעת הסיכון לסיבוכי הריון אחרים. [12]
חלבון בשקדים: 19. 35 גרם (100 גרם)
