15 הפירות הטובים ביותר לחולי סוכרת

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

מדי שנה, חודש נובמבר נצפה כחודש המודעות לסוכרת - הנחגג ברחבי העולם במטרה להעלות את המודעות לסוכרת מסוג 1 וסוג 2. הנושא של יום הסוכרת העולמי וחודש המודעות לסוכרת 2019 הוא 'משפחה וסוכרת'.

איך להפוך את הנרתיק לבן

חודש המודעות לסוכרת 2019 נועד גם להתמקד בקשר בין סוכרת למחלות לב וכלי דם. בחודש המודעות הזה, בואו נסתכל על הזנים הבטוחים של פירות שסוכרת יכולה ליהנות מהם ללא כל דאגה!

חולי סוכרת צריכים להיות זהירים ביותר בהכנת טבלת התזונה שלהם. יש מעט מזונות שסוכרת יכולה לקבל בלי לדאוג. עם זאת, ישנם רוב המזונות שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. זה אותו דבר כשמדובר בפירות. שוב ושוב נאמר לנו כי פירות וירקות הם התגלמות הבריאות ושום דבר לא יכול לנצח את המרכיבים הטבעיים הללו כשמדובר בתזונה בריאה. ^[1] . עם זאת, אנשים הסובלים מסוכרת עומדים בפני מגבלה במקרה זה, מכיוון שלתכולת הסוכר בפירות עלולה להיות השפעה שלילית חמורה.

אז, מהם פירות העל המומלצים לחולי סוכרת? התפיסה הרווחת לפיה פירות אינם בטוחים כאשר אתם חולים בסוכרת שגויה. סוגים רבים הם פירות עמוסים בויטמינים, מינרלים וכן סיבים, אשר יכולים לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם וכן בהפחתת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. ^[שתיים] . מלבד זאת, הסיבים יכולים לקדם את תחושת המלאות, לרסן את התשוקה הלא בריאה ולהימנע מאכילת יתר. שמירה על משקל בריא יכולה להגביר את הרגישות לאינסולין וגם לסייע בניהול סוכרת ^[3] .

אינדקס גליקמי או GI מודד כיצד מזון המכיל פחמימות מעלה את רמות הגלוקוז בדם. אנשים הסובלים מסוכרת משתמשים ב- GI כמדריך הבסיס לבחירת מזון נכונה. מזונות בעלי ערך אינדקס גליקמי גבוה נוטים להעלות את רמת הסוכר בדם גבוהה יותר ממזונות בעלי ערך GI נמוך יותר. GI נמוך הוא 55 ומטה, 56 עד 69 הוא GI בינוני ו- 70 ומעלה נחשבים ל- GI גבוה ^[4] . אדם הסובל מסוכרת יכול לקבל פירות עם אינדקס גליקמי נמוך ובינוני, אם כי עדיף יותר ויותר GI נמוך.

יתר על כן, פירות על בסיס מים נחשבים מועילים למדי לחולי סוכרת ^[5] . המשך לקרוא כדי לדעת על סוגי הפירות שסוכרת יכולה לצרוך, מבלי לדאוג לחוסר איזון ברמת הסוכר בדם.

פירות בריאים לחולי סוכרת

אם הם נצרכים בכמויות מתונות ובפיקוח הרופאים שלך, פירות אלו יכולים להועיל לשליטה בסוכרת או ברמות סוכר גבוהות בדם ^{[6] [7] [8] [9] [10] [אחד עשר] [12] [13]} .

1. אשכולית

כ- 91 אחוז מהפרי הם מים. אשכולית עשירה בויטמין C, היא בעלת אינדקס גליקמי של 25 ויש בה כמות גבוהה של סיבים מסיסים. אשכולית כוללת גם naringenin שהוא פלבנואיד המגביר את רגישות גופך לאינסולין. אכלו כחצי אשכולית מדי יום כדי לשמור על רמות הסוכר בדם.

2. תות

פירות יער אלה עמוסים בויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים המסייעים לך לשלוט בסוכרת. בנוסף, לתותים אינדקס גליקמי של 41 והם דלים בפחמימות. תותים שומרים על בטן מלאה, שומרים על נמרצות ועוזרים לכם לאזן את רמות הסוכר בדם. אכילה של בערך כוס תותים מדי יום יכולה להועיל לחולי סוכרת.

3. כתום

עשיר בסיבים, דל סוכר, עתיר ויטמין C ותיאמין, תפוזים צורכים יסייעו בשליטה על רמות הסוכר בדם. יש להם 87 אחוז מתכולת המים ובעלי אינדקס גליקמי נמוך מאוד. תפוזים גם עוזרים לך לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. קח תפוז מדי יום כדי לשמור על סוכרתך. יש לו אינדקס גליקמי של 44.

4. דובדבן

עם אינדקס גליקמי נמוך של 22, עשיר בויטמין C, נוגדי חמצון, ברזל, בטא קרוטן, אשלגן, חומצה פולית, מגנזיום וסיבים, דובדבנים מועילים ביותר לסוכרת. יתר על כן, דובדבנים מלאים באנתוציאנינים אשר מאמינים כי הם מורידים את רמות הסוכר בדם על ידי הגברת ייצור האינסולין בחמישים אחוז. אתה יכול לאכול דובדבנים בצורה טרייה. צריכת כוס אחת של דובדבנים ביום יכולה להועיל למדי בשמירה על סוכרת.

5. אפל

עשיר בויטמין C, סיבים מסיסים ונוגדי חמצון, תפוחים יכולים לעזור לכם לשמור על השליטה בסוכרת. הם מכילים גם פקטין המסייע בהוצאת הרעלים מגופכם ובהפחתת צרכי האינסולין בחולי סוכרת בכשלושים וחמישה אחוזים. ובעל אינדקס גליקמי נמוך של 38.

6. אגס

84 אחוזים מכמות האגסים בתכולת המים מכילים שפע של סיבים וויטמינים המסייעים לשליטה על רמות הסוכר בדם. אגסים נחשבים למועילים ביותר לסוכרת מכיוון שהם עוזרים להגביר את הרגישות לאינסולין ולרמה הגליקמית הנמוכה של 38. אתה יכול לצרוך אגס קטן מדי יום בכדי להרגיע את התשוקה המתוקה שלך.

7. שזיף

מלבד היותם דלים בקלוריות, שזיפים נמוכים גם באינדקס גליקמי. שזיפים הם מקור עשיר של סיבים ההופכים אותם לפרי אידיאלי עבור חולי סוכרת וחולי לב. מכיוון שחולי סוכרת רבים סובלים מעצירות, זה עוזר בשיפור מערכת העיכול ומרפא עצירות. יש לו אינדקס גליקמי נמוך מאוד של 24.

8. אבוקדו

השומנים הבריאים והאשלגן באבוקדו הופכים אותו למועיל לחולי סוכרת. אבוקדו מסייע גם בהורדת הטריגליצרידים ורמות הכולסטרול הרע בגוף. יש לו אינדקס גליקמי נמוך מאוד של 15.

9. נקטרינות

זהו פרי הדר נוסף שיכול לחלות בסוכרתיים. לנקטרינה אינדקס גליקמי נמוך, המסייע בהפחתת הסיכוי לסוכרת מסוג 2. יש לו אינדקס גליקמי נמוך של 30.

10. אפרסק

לפרי אינדקס גליקמי נמוך והוא בעל תכולת סיבים גבוהה. כמו כן, נוגדי החמצון והוויטמינים הקיימים באפרסק הופכים אותו למאוד טוב לחולי סוכרת. יש לו אינדקס גליקמי נמוך של 28.

11. ג'מון שחור

באופן מסורתי, פרי זה משמש בדרך כלל אנשים המתגוררים באזורי כפר. כיום נראו ג'מונים שחורים באזורים העירוניים והוא תפס מקום בפירות עבור חולי סוכרת. עזרת Jamun משפרת את בקרת הסוכר בדם. גם את הזרעים ניתן לצרוך, אם הם באבקת אבקה. יש לו אינדקס גליקמי נמוך של 25.

12. אננס

עשירים בתכונות אנטי-ויראליות ואנטי-דלקתיות, אננס יכול להיות נצרך על ידי אנשים הסובלים מסוכרת. עם אינדקס גליקמי של 56, זה בטוח להיות נצרך.

13. רימון

צריכת פרי זה מועילה לחולי סוכרת. כי זה עוזר בשיפור רמות הסוכר בדם. יש לו אינדקס גליקמי נמוך של 18.

14. אמלה

פרי מריר זה טוב לחולי סוכרת שכן הוא עמוס בויטמין C ובסיבים. את פירות העמלה הצהובים ירקרקים יש לאכול בתזונה יומית על ידי חולי סוכרת. יש לו GI נמוך של 40.

15. פפאיה

עמוס שפע של חומרים מזינים, ידוע כי פפאיה היא בעלת התכונות המסייעות לשליטה בסוכרת. זה גם מונע מחלות לב סוכרתיות. הם מכילים גם אנזימים כאלה המגנים על הסוכרת מפני רדיקלים חופשיים מזיקים. עם אינדקס גליקמי של 60, ממליצים לרופאים לשלב את הפרי בתזונה של חולה סוכרת.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). פירות אקזוטיים כהשלמה טיפולית לסוכרת, השמנת יתר ותסמונת מטבולית. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [שתיים]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). נוגדי חמצון במבחנה ופוטנציאל מעכב של פירות טרמינליה בלריקה ואמבליקה אופיסינליס כנגד חמצון LDL ואנזימים מרכזיים הקשורים לסוכרת מסוג 2. טוקסיקולוגיה של מזון וכימי, 49 (1), 125-131
3. [3]וואנג, פ 'י', פאנג, ג'יי סי, גאו, ז 'ה', ג'אנג, ג ', וזי, ס' י '(2016). צריכה גבוהה יותר של פירות, ירקות או סיבים שלהם מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2: מטא-אנליזה. כתב עת לחקירת סוכרת, 7 (1), 56-69.
4. [4]אסיף, מ '(2011). תפקידם של פירות, ירקות ותבלינים בסוכרת. כתב העת הבינלאומי לתזונה, פרמקולוגיה, מחלות נוירולוגיות, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). צריכת פירות, ירקות ומיצי פירות וסיכון לסוכרת אצל נשים. טיפול בסוכרת, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]קרטר, פ., גריי, ל 'ג', טרוטון, ג ', חונטי, ק' ודייוויס, מ 'ג' (2010). צריכת פירות וירקות ושכיחות של סוכרת מסוג 2: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. BMJ, 341, c4229.
7. [7]האמר, מ 'וצ'ידה, י' (2007). צריכת פירות, ירקות ונוגדי חמצון וסיכון לסוכרת מסוג 2: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. עיתון יתר לחץ דם, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). פירות, ירקות ומחלות לב כליליות. סקירות טבע קרדיולוגיה, 6 (9), 599.
9. [9]פורד, א 'ס' ומוקדאד, א 'ה' (2001). צריכת פירות וירקות ושכיחות סוכרת בקרב מבוגרים בארה'ב. רפואה מונעת, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). דיאטה וסיכון לסוכרת קלינית אצל נשים. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 55 (5), 1018-1023.
11. [אחד עשר]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). צריכת פירות וסיכון לסוכרת מסוג 2: תוצאות משלושה מחקרי עוקבה פוטנציאליים אורכיים. BMJ, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). צריכת משקאות ממותקים עם סוכר, משקאות ממותקים מלאכותית ומיץ פירות ושכיחות של סוכרת מסוג 2: סקירה שיטתית, מטה-אנליזה והערכת אוכלוסיית החלק המיוחסת לאוכלוסייה. BMJ, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., and Ludwig, D. S. (2000). דיאטה עם אינדקס נמוך-גליקמי בטיפול בהשמנת ילדים. ארכיונים לרפואת ילדים ורפואה מתבגרת, 154 (9), 947-951.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר