קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
חורף הוא זמן מרגש עבור אנשים מכל קבוצות הגיל, שכן חג המולד והשנה החדשה מעבר לפינה. הטמפרטורה הקרה הופכת את עצלן ובישיבה ומונעת מהם פעילויות רבות בחיק הטבע. זה יכול להזמין בעיות בריאותיות בגלל מגבלות על אימונים פיזיים, בדרך כלל כשאנשים פשוט רוצים להישאר מתחת לשמיכותיהם כל הזמן וליהנות ממרקים חמים.
במאמר זה נדון בכמה מהטיפים הפשוטים והקלים להישאר בריאים בעונת החורף. עקבו אחריהם ותיהנו מהעונה בצורה הטובה ביותר.
טיפים תזונתיים
1. כלול ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע בהגברת המערכת החיסונית והבריאות הכללית. הכללת מזון עשיר בוויטמין C כגון לימונים, תפוזים, קיווי ותרד בארוחה עשויה לסייע בהדחת שפעת החורף, הצטננות ומחלות אחרות ולשמור על בריאותך. [1]
כיצד להשתמש בוזלין
2. הגדילו את צריכת החלבון
חלבונים הם דרכים נהדרות להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת, אשר עולה בכוונה בחורף כאשר אנשים נוטים לצרוך יותר מזון כדי להדוף את הטמפרטורה הקרה עם פחות פעילויות גופניות. מזונות עשירים בחלבון מספקים את רעבונכם ומספקים שובע ובכך מפחיתים את צריכת הקלוריות הכוללת.
3. צרכו מאכלים חמים
המזון שאנו אוכלים משפיע ישירות על טמפרטורת גופנו. צריכת מאכלים חמים בחורף עשויה לספק לך תחושת חום ולמנוע מטמפרטורת גופך לרדת. הם גם טובים להגברת האנרגיה לביצוע פעילויות גופניות בעונה.
4. אל תבחר בארוחות כבדות
בעונת החורף אנשים נוטים להתעצל וחסר להם לוח זמנים מתאים לאימונים. זה גורם לגוף להרגיש איטי וחלש. ארוחות כבדות מוסיפות לאורח חיים לא בריא ומגדילות את הסיכוי לעלייה במשקל ולמחלות בריאותיות אחרות.
5. אל תוותרו על מים
לעתים קרובות אנשים מפספסים שתיית מים מספקת במהלך החורף, מה שעלול להוביל למספר בעיות ובעיות בריאות כגון עור יבש ואבנים בכליות. [שתיים] הימנע מהרגלים כאלה כאשר הגוף דורש מים לתפקוד תקין גם במזג האוויר הקר. צרכו לפחות שש כוסות מים (מים חמים אופציונליים) כדי להישאר בריאים.
6. כלול יותר פירות וירקות
הוספת פירות וירקות נוספים לתזונה שלך מכיוון שחומרים מזינים בהם עשויים לסייע בהגברת החסינות ובמניעת עלייה במשקל. הימנעו ממאכלים עמילניים, סוכרים, מעובדים ושומניים מכיוון שהם עתירי קלוריות. [3]
7. שתו תה צמחים
תה צמחים העשוי מעשבי תיבול ותבלינים כמו ג'ינג'ר, קינמון, קמומיל, ליקוריץ וטימין הם הטובים ביותר בכדי לספק בריאות בחורף. הם עוזרים להילחם בצינון ומהווים פלאים למערכת החיסון ולתופעות הצטננות אחרות כמו כאב גרון ושיעול. הימנע מהוספת סוכר לתה צמחים.
8. אמור לא למאכלים שומניים
מזונות שומניים גורמים להצטברות שומן הנאגרת בגוף. בהיעדר מספיק אימונים, השומנים המאוחסנים גורמים לבעיות בריאותיות מרובות כגון השמנת יתר, מחלות לב, כולסטרול גבוה ובעיות עיכול כמו שלשולים ודלקות בקיבה.
9. צרכו תבלינים בריאים
תבליני חורף כגון כורכום, פלפל שחור, קינמון, ג'ינג'ר וחילבה עשירים בנוגדי חמצון אשר עשויים לסייע בתהליך הרזיה מהיר יותר. תבלינים אלה גם שומרים על הצטננות במפרץ ועשויים למנוע תפקוד לקוי של המערכת החיסונית. [4]
10. יין יכול להועיל
יין יכול להיות המרכיב הקולינרי הטוב ביותר במהלך החורפים. התאמת יין למאכלים מסוימים כמו רוטב ובשר עשויה לסייע בהעלאת טעם המנה. מחקר מדבר על ההשפעות הפוטנציאליות של כלי הדם של יין אדום בעת בליעתו בעונת החורף. יין מועיל לבריאות הלב ולמחזור הדם התקין. [5] עם זאת, למנוע את צריכת היתר.
סרטי קומדיה משפחתיים מובילים
11. תחליף חלב קוקוס
החלף חלב קוקוס במהלך העונה מכיוון שהוא סמיך ועשיר בקלוריות וחומצות שומן. זה עלול לקחת זמן רב יותר לעיכול ולגרום לבעיות בקיבה כמו נפיחות או שלשולים. במקום זאת הוסיפו חלב דל שומן או יוגורט למנות שלכם מכיוון שהן בחירות בריאות יותר.
טיפים לכושר
12. אימון קבוע
אימון צריך להיות חלק מאורח חיים, לא משנה באיזו עונה מדובר. פעילות גופנית מסייעת לחמם אותנו ומשפרת את חילוף החומרים ואת זרימת הדם בגוף ובכך מונעת שפעת עונתית ומחלות כרוניות אחרות. עבור לשיעורי יוגה, היכנס לחדר הכושר או לחץ על עצמך במדיטציה מועטה. [6]
13. התחל בחימום
בחורף השרירים נוטים להתהדק בגלל טמפרטורה קרה ופחות תנועות גוף. לכן, לפני שמתחילים בתרגילים, עדיף לבצע חימום ראשוני, במיוחד תרגילי אימון דינמיים כדי להוריד את הסיכון לנקעים עקב תנועה פתאומית.
14. התחל לרכוב על אופניים
מכוניות נוחות ונעימות ועשויות למנוע ממך את הקור שבחוץ, אך רכיבה על אופניים תחמם אותך בכושר ותספק למקסימום את הפעילויות הגופניות שלך. זכור, לפני שאתה יוצא לרכיבה על אופניים במהלך החורף, בידוד את עצמך כראוי על ידי חבישת ציוד מגן. [7]
15. ללבוש סיבים סינטטיים
כשאתם מזיעים במהלך האימונים, בגדים פעילים העשויים מכותנה נוטים לספוג את הזיעה ומשאירים אתכם רטובים וקרים, ובכך מגדילים את הסיכון להיפותרמיה. מנע זאת על ידי לבישת שמלות אימון עשויות סיבים סינטטיים מכיוון שהן אינן אוחזות בלחות ומונעות מטמפרטורת גופך ליפול למטה.
16. ללבוש בגדים בצבע כהה
ההשפעה של צבעים שונים על ויסות הטמפרטורה שנויה במחלוקת. עם זאת, מחקרים רבים טוענים כי צבעים כהים נוטים לספוג את החום בעוד צבעים בהירים משקפים את החום. לכן, העדיפו ללבוש בגדים פעילים או ז'קט בצבע כהה בזמן שאתם הולכים לפעילויות גופניות בחוץ מכיוון שהם עשויים לעזור לכם לחמם ונעים. עדיף לבחור בלבושים עם פינות מהבהבות אם אתה חולק כבישים עם נהגים לראות נאותה. [8]
17. הגן על האף, האוזניים והבהונות
בכל פעם שהטמפרטורה יורדת, הגוף מתחיל לחסוך בחום ובאנרגיה על ידי מזעור זרימת הדם לגפיים כמו האף, האוזניים והבהונות. לעיתים הדבר עלול להוביל למקור קור באזורי הגוף הנ'ל. לכן, עדיף לכסות את האף עם מסכה (מכיוון שהיא גם עונת COVID-19), אוזניים עם צעיף וברגליים עם נעליים לפני שיוצאים לאימונים.
טיפים בריאים אחרים
18. נשא תמיד חיטוי ידיים
מגפת ה- COVID-19 מדביקה מיליוני אנשים ברחבי העולם. כפי שיעצו על ידי ארגון הבריאות העולמי, CDC ומוסדות בריאות נחשבים רבים אחרים, היגיינת הידיים וחבישת מסכות הם שני הצרכים הבולטים למניעת התפשטות הנגיף. נשא תמיד חיטוי ידיים והשתמש בו במרווחים, במיוחד לפני שאוכלים או נוגעים בעיניים. [9]
19. קבל מספיק אור שמש
אור השמש הוא מקור ויטמין D נהדר אשר תורם לעצמות חזקות יותר ולבריאות כללית. זה גם ממלא תפקיד חשוב בוויסות הורמון הנקרא סרוטונין שאחראי למצב רוח טוב, אושר ורווחה של האדם. קבל מספיק אור שמש מכיוון שהוא עוזר לך להתחמם יחד עם מתן יתרונות בריאותיים נדרשים.
20. הימנע מישנוניות בשעות היום
שינה מסייעת בריפוי ותיקון התאים והרקמות שנפגעו, הפחתת מקרים של בעיות נפשיות כגון לחץ, והורדת הסיכון למחלות כרוניות. שנת לילה חשובה מאוד לבריאות. עם זאת, עצלות וטמפרטורה קרירה עלולים לגרום לישנוניות יתר ביום שעלולה להפריע לשינה בלילה. הימנע מעצמך מהקודם על ידי להתמכר לפעילויות מסוימות ולישון בלילה.
21. ללבוש בגדי חורף
בגדי חורף כמו ז'קטים, סוודרים, צעיפים וכובעים מסייעים לאיבוד חום מוגזם מהגוף. בגדים כאלה עשויים צמר ומעניקים לך תחושת חמימות ונעימות במהלך החורף. אם אתם סובלים מכאבי מפרקים חריפים בחורף, בגדי חורף עשויים לסייע במניעת סיבוכים קשורים.
22. שמן לפני המקלחת
שמנת לפני המקלחת מסייעת באיטום הלחות בעור ומבטיחה שלא תאבד הרבה לחות מהעור במהלך הרחצה. תוכלו לעשות זאת באמצעות שמן גוף או פשוט, שמן קוקוס או חרדל לפני המקלחת.
