דיבור אמיתי: העולם הוא סוג של בלגן כרגע. וחלק מהמאבקים שאנו מתמודדים איתם נראים כל כך מונומנטליים שקל לחוש בחוסר נוחות לגבי מצב העניינים הנוכחי. אבל תהיו בטוחים - יש דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לסובבים אתכם. אתה יכול לחתום על עצומות . אתה יכול לתרום כסף. אתה יכול להתאמןריחוק חברתילשמור על אנשים פגיעים בטוחים. והאם נוכל להציע הצעה נוספת? אתה יכול להיות אדיב.
בכל פעם שאתה עושה משהו נחמד עבור אחרים - מבלי לצפות לתמורה - אתה עושה את העולם הרבה יותר טוב. האם אנחנו אומרים שהכנסת שינוי במד החניה של מישהו אחר הולכת לפתור את בעיות העולם? ברור שלא. אבל זה יעשה את היום של מישהו קצת יותר בהיר. והנה הדבר המצחיק בחסד: זה מדבק. האדם הזה יכול פשוט לשלם את זה ולעשות משהו מתחשב או צדקה עבור מישהו אחר, שעשוי לעשות את אותו הדבר וכן הלאה וכן הלאה. (כמו כן, להיות לא אדיב זה ההפך ממועיל, כן?)
הנה עוד עובדה מגניבה על להיות אדיב לאחרים. זה לא רק מועיל להם - זה גם יעשה לך דברים טובים. רוב האנשים ברחבי העולם רוצים להיות מאושרים יותר, אומר דר. סוניה ליובומירסקי , פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה ריברסייד ומחבר הספר 'המיתוסים של האושר'. ואחת הדרכים החזקות ביותר [לעשות זאת] היא למעשה לגרום למישהו אחר להיות מאושר יותר על ידי להיות אדיב ונדיב כלפיו.
להלן שלוש דרכים שבהן להיות אדיב לאחרים יכול להועיל לעצמך, לפי ליובומירסקי. ראשית זה יכול לעשות אותך מאושר יותר. מחקרים מראים כי טוב לב לאחרים יכול לגרום לך להרגיש טוב כאדם ועוזר לחזק את מערכות היחסים שלך. לא בדיוק ברור למה זה קורה, אבל חוקרים חושדים שלהיות נדיב נותן לאנשים תחושה שהם עושים משהו חשוב. זה בתורו מגביר את מצב הרוח שלהם. שנית, תרגול חסד יכול להפעיל ולכבות את הגנים שלך. מחקר שנערך לאחרונה מציע שזה יכול להיות קשור למערכת חיסונית חזקה יותר. ושלישית, במקרה שאתה צריך עוד שכנוע כדי להיות נחמד לאנשים, מעשי חסד יכולים למעשה להפוך אותך לפופולרי יותר. מחקר על ילדים בגילאי 9 עד 11 הראה שמעשי נדיבות פשוטים הפכו אותם לאהובים יותר על ידי חברים לכיתה.
אז אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, בריא יותר ואהוב יותר, עשה מעשה טוב למען מישהו אחר. היי, אל תיקח את זה מאיתנו - קח את זה ממר רוג'רס. במילותיה של מנחה מופע הילדים האייקוני: יש שלוש דרכים להצלחה אולטימטיבית: הדרך הראשונה היא להיות אדיב. הדרך השנייה היא להיות אדיב. הדרך השלישית היא להיות אדיב. אז עם מילות החוכמה האלה בראש, הנה 25 דרכים להיות טובות יותר.
1. היו אדיבים לעצמכם
רגע, האם לא כל המטרה ברשימה הזו היא ללמוד איך להיות אדיב לאחרים? שמע אותנו. השורש לרוב ההתנהגויות האנושיות, התגובות הרגשיות והנטיות הן פנימיות ובתוך הנפש האישית שלנו, אומר ד'ר דין אסליניה, Ph.D., LPC-S, NCC. לכן אין זה מפתיע שאם אנחנו רוצים להיות אדיבים יותר לאחרים, עלינו להתחיל קודם כל עם עצמנו, הוא מוסיף. במשך למעלה מעשור של ייעוץ קליני, שמתי לב שכל כך הרבה מהלקוחות שלי היו קודם כל לא נחמדים לעצמם. בין אם זה התחיל בכך שלא נתנו לעצמם רשות לחוות מחשבות או רגשות מסוימים, כדי להרביץ לעצמם על כך שהם אולי הכשילו חבר או אדם אהוב. זה יכול להוביל לרגשות תכופים של אשמה, בושה וספק עצמי. כדי להיות אדיב יותר לאחרים, אתה צריך להתחיל להיות אדיב יותר כלפי עצמך. קלטתי את זה?
2. שלם למישהו מחמאה
זוכרת את הפעם ההיא שהלכת ברחוב מישהו אמר לך שהוא אוהב את השמלה שלך? בעצם היית על ענן תשע במשך כל אחר הצהריים. לתת מחמאה למישהו זה בדרך כלל מאמץ די נמוך בשמך אבל התמורה היא עצומה. למעשה, מחקרים הראו ללא הרף כיצד מחמאות יכולות להשפיע לטובה על חיינו. פרופסור ניק האסלאם מאוניברסיטת מלבורן אמר ל-HuffPost אוסטרליה , מחמאות יכולות להעלות את מצבי הרוח, לשפר את המעורבות במשימות, לשפר את הלמידה ולהגביר את ההתמדה. הוא המשיך והסביר, מתן מחמאות עדיף ללא ספק מאשר לקבל אותן, בדיוק כפי שלמתן מתנות או תרומה לצדקה יש יתרונות לנותן. אבל הנה הקאץ': המחמאה בהחלט חייבת להיות אמיתית. למחמאות מזויפות סביר להניח שהאפקט ההפוך ממחמאות אמיתיות. אנשים שמקבלים אותם ירגישו לעתים קרובות שהם חסרי כנות ולא בעלי כוונות טובות, וזה מערער את כל ההשפעות החיוביות שהם עלולים להרגיש על קבלת שבחים', אמר הסלם.
3. תן כסף למטרה שאכפת לך ממנה
מחקר משנת 2008 על ידי פרופסור בבית הספר לעסקים בהרווארד מייקל נורטון ועמיתיו גילו שמתן כסף למישהו אחר הרים את האושר של המשתתפים יותר מאשר לבזבז את הכסף על עצמם. זה התרחש למרות התחזיות של אנשים שהוצאות על עצמם יהפכו אותם למאושרים יותר. אז תחשוב על מטרה שקרובה לליבך, ערוך מחקר כדי למצוא ארגון בעל מוניטין (שירות כמו בודק צדקה יכול לעזור עם זה) ולהגדיר תרומה חוזרת אם אתה יכול. צריך כמה רעיונות? תרמו לאחד מ-12 הארגונים הללו שתומכים בקהילות שחורות ומקדמים את תנועת Black Lives Matter. או שאתה יכול לתת לאחד מאלה תשעה ארגונים התומכים בנשים שחורות או לתרום ארוחה לעובד שירותי בריאות בחזית.
4. תנו זמן למטרה שאכפת לכם ממנה
כסף הוא לא הדרך היחידה לעזור לנזקקים. ארגונים וארגוני צדקה רבים זקוקים למתנדבים שיעזרו להפיץ את הבשורה ולהגיע ליעדים שלהם. התקשר אליהם ושאל איך אתה יכול לעזור.
5. לאסוף אשפה מהרחוב כשאתה רואה אותה
כיצד להסיר פצעונים באופן טבעי ולתמיד
אתה לא סתם שונא פסולת? ובכן, במקום לטלטל את הראש מבקבוק המים הזה בפארק, הרם אותו והכניס אותו לפח המיחזור. כנ'ל לגבי דברים שנשארו מאחור על החוף - גם אם אין פח אשפה בקרבת מקום, קח איתך את הזבל הזה והשליך אותו מתי שאתה יכול. אמא טבע תודה לך.
6. תצחיק אותם
לא שמעת? צחוק עושה טוב לנשמה. אבל ברצינות: צחוק גורם לשחרור אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של הגוף. אז בין אם אתה בטלפון עם החמוד שלך או מנסה לבנות שידה של איקאה עם ה-S.O. שלך, בדוק אם אתה יכול לגרום להם לחייך. אבל אל תזיע אם אין לך בדיחות ממש מצחיקות בשרוול. אפילו צופה בקליפ מצחיק ( זה קלאסי ) יכול להגביר את מצב הרוח שלהם ואפילו להקל על הכאב, על פי מחקר זה של אוניברסיטת אוקספורד .
7. תנו טיפ גדול במיוחד
אנחנו חושבים שאם לא השירות מזעזע לחלוטין, אתה תמיד צריך לתת טיפ נדיב. אבל במיוחד עכשיו כשעובדים רבים בתעשיית השירותים נמצאים בקו החזית של מגיפת הקורונה, אתה צריך להגביר את התרומה שלך. הראה לאנשים בתעשיות הפונות לצרכנים (כמו איש משלוח המזון או נהג ה-Uber שלך) שאתה מעריך את כל מה שהם עושים על ידי מתן טיפ 5 אחוז יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך.
8. להרוג את זעם הכבישים
ציטוטים מצחיקים על אוהבי אוכל
יש המון הזדמנויות להיות טוב יותר לאנשים בדרכים. הנה כמה רעיונות: שלם את האגרה של הנהג שמאחוריך, הכנס חליפין במד החניה של מישהו אחר אם אתה רואה שהזמן שלו עומד לפוג או תן לאנשים להתמזג לפניך (גם אם היית שם ראשון).
9. שלח למישהו זר פרחים הפתעה גדול
לא בגלל שזה יום ההולדת שלהם או בגלל שזה אירוע מיוחד. שלח לבת שלך, לאמא שלך או לשכנה שלך צרור יפה של פרחים רק בגלל.בחייך, מי לא יתלהב לקבל הפרחים הצהובים העזים האלה?
10. התקשר או בקר בן משפחה מבוגר
סבתא שלך מתגעגעת אליך - תרים טלפון ותתקשר אליה. ואז בקש ממנה לספר לך סיפור מעברה - אולי היא לא עברה מגיפה עולמית, אבל אנחנו מוכנים להמר שיש לה כמה שיעורים להקנות על חוסן. או אם הנחיות ההתרחקות החברתיות יאפשרו זאת (נניח, אם אתה יכול לראות את דודה שלך דרך חלון), פנה אליה כדי לבקר אותה.
11. התרחק ממחשבות שליליות ומאנשים שליליים
קשה להיות נחמד כשאתה כועס, כועס או עצבני. אז הנה טיפ של פסיכולוג ד'ר. מאט גרז'סיאק : התרחק משליליות. אתה יכול לתפוס את המחשבות השליליות שלך ולהפוך את שלך תשומת הלב במקום אחר, הוא אומר. לפעמים עדיף להסיר את עצמך פיזית מהמצב - לצאת מהחדר, לצאת לטייל. לפעמים הפרדה היא המפתח להפוך לאובייקטיבי ורגוע יותר.
12. אופים פינוק לשכנה
אתה לא צריך כישורים ברמת Ina Garten כדי להכין משהו טעים. ממאפינס בננה ועד עוגת דפי שוקולד, מתכוני האפייה הקלים האלה למתחילים בטוח יהיו להיט.
מסכת שיער בננה לצמיחת שיער
13. היו טובים לסביבה
היי, גם כדור הארץ זקוק לחסד. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לעזור לסביבה, החל מהיום. תתחיל לסחוב בקבוק מים למילוי חוזר . בחר יופי ואופנה ברי קיימא. התחל קומפוסט. בחר במוצרים ידידותיים לסביבה לבית. לתרום, למחזר או למחזר במקום לזרוק לפח. הנה עוד רעיונות לדרכים לעזור לכדור הארץ.
14. תמכו בעסקים מקומיים
במיוחד בזמנים אלה של COVID-19, עסקים קטנים נאבקים. קנה באינטרנט, עשה איסוף ליד המדרכה או קנה שובר מתנה לבוטיקים המקומיים האהובים עליך. יתרה מכך, מצא עסקים בבעלות שחורים בשכונה שלך לתמיכה.
15. קנו קפה למי שמאחוריכם
ותעשה את זה אנונימי. (נקודות בונוס אם זה מעסק מקומי - ראה נקודה קודמת.)
16. לתרום דם
הצלב האדום האמריקאי מתמודד כעת עם מחסור בדם. ניתן לקבוע תור ב האתר שלהם .
17. הקשיבו היטב
אנשים יכולים לומר לך בקלות מה זה אומר להיות מאזין גרוע, אומרת לנו העיתונאית קייט מרפי. דברים כמו להפריע, להסתכל בטלפון שלך, לא להסתיר, דברים מהסוג הזה. להיות מאזין טוב יותר ולוודא שהאדם שאתה מדבר איתו באמת מרגיש שמע , היא ממליצה לשאול את עצמך שתי שאלות לאחר כל שיחה: מה למדתי על אותו אדם? ואיך הרגיש אותו אדם לגבי מה שדיברנו עליו? אם אתה מסוגל לענות על השאלות האלה, היא אומרת שבהגדרה, אתה מאזין טוב.
18. סלח לאחרים
סליחה היא חיונית כדי להפוך לאדם טוב יותר, אומרת ד'ר אסליניה. אתה צריך ללמוד לסלוח לאחרים על העבירות שנתפסו כלפיך. לא מצליח להתגבר על זה? חפש עזרה מקצועית. בין אם מדובר באיש מקצוע מורשה לבריאות הנפש או במאמן לחיים, מצא מישהו שאתה מרגיש איתו בנוח והתחל לוותר על כאבי העבר או רגשות הכעסים שגורמים לך להרגיש תקוע. כאשר אתה יכול לסלוח ולהרפות מהעבר, אתה תהפוך באופן טבעי לאדם טוב יותר.
19. שתלו משהו ירוק באזורים המוזנחים של השכונה שלכם
תחשוב כמה השכנים שלך ישמחו להתעורר לכמה שיחים או פרחים יפים יום אחד, לכאורה באוויר הפתוח.
20. לקנות או להכין כריך להומלס
טיפול איורוודי לזיהום פטרייתי בקרקפת
גם שתייה קרה וחמה (תלוי בעונה) הם רעיונות טובים.
21. העריכו נקודות מבט אחרות
אתה באמת רוצה להיות נחמד יותר לשכן שלך, אבל אתה פשוט לא יכול להתגבר על העובדה שהיא פעם השמנה ביישה את הכלב שלך. לעתים קרובות, האמונות והמחשבות הנוקשות שלנו מפריעות לכוונותינו הטובות ביותר, אומר ד'ר אסליניה. אז מה התיקון? נסו לזכור שכולנו חווים את החיים בצורה שונה. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעשות מאמץ להבין את נקודת המבט של אנשים אחרים. שאל שאלות והביע עניין באנשים. ואז באמת הקשיבו למה שיש להם להגיד. עם הזמן, הקשבהיעזור לך להיות פחות שיפוטי. (היי, אולי גם לגברת בימון היה פעם כלב דפוק.)
22. קרא אחד מהספרים האלה
טוב לב מתחיל בבית. מ עץ הנתינה ל מְדוּזָה , הנה 15 ספרים שמלמדים ילדים חסד.
23. השאירו ביקורת זוהרת
אתה מסתמך על ביקורות של אנשים אחרים כדי להחליט איפה לאכול או לעשות את השיער שלך - עכשיו תורך. ואם במקרה נתקלתם במלצר או איש מכירות מצטיין, אל תשכחו ליידע את המנהל על כך.
24. היו מקור לחיוביות ברשתות החברתיות
יש הרבה תוכן שלילי מעורר מתח. הרס את השונאים באדיבות על ידי פרסום תוכן חינוכי, תובנות ומעורר מוטיבציה. אפשר להציע אחד מהציטוטים החיוביים האלה ?
25. שלם את זה קדימה
על ידי שליחת רשימה זו מסביב.
קָשׁוּר: 9 דרכים מוכחות מדעיות להיות אדם מאושר יותר
