מודטים מנוסים יכולים לגרום לכל זה להיראות קל, אבל אתה לא הולך להיות אמן זן בפעם הראשונה שלך.
לימוד מדיטציה יכול להיות מוזר ומביך - אתה למטה, ספוף בשתיקה ומנסה ככל יכולתך לחשוב על... שום דבר?
למרבה המזל, יש המון משאבים למתחילים ולמתחילים המעוניינים להיכנס למדיטציה. וגם, שוקל כמה מחקרים מצאו את התרגול להפחית את החרדה של אדם בעד 39 אחוז, באמת יכול להיות שווה לנסות את הכלים האלה.
הנה שלושה מקומות למצוא מדיטציות מודרכות קלות וידידותיות למתחילים.
יוטיוב
כפי שניתן לצפות, YouTube מלא בתרגילי מדיטציה מודרכים בחינם. יש כמעט יותר מדי ערוצים לבחירה, אבל אפשרות מצוינת אחת היא יוגה עם אדריאן .
בדף היוגה והמדיטציה הפופולרי מאוד שלה יש פלייליסטים לכל רמת מיומנות ומצב, והיא מופיעה בכל אחד מהסרטונים שלה כדי להדריך אותך בשלווה בתהליך.
Spotify
אם סרטונים הם לא הקטע שלך, נסה את Spotify. לשירות הזרמת המוזיקה יש טונות של רשימות השמעה - כולל כאלה שהחברה אצרה את עצמה - המוקדשים למדיטציה מרגיעה.
החדשות הטובות כאן הן שלעולם לא תצטרך לדאוג להשתעמם או לעבור את אותה הוראה פעמיים. במקום זאת, פשוט כנס לרשימת השמעה, הקש על הפעל ועקוב אחרי כמה דקות שתרצה.
אפליקציות מדיטציה
קרדיט: Headspace
אפשרות נוספת היא ללכת ישר למקור. אם אתה רוצה שירות המותאם במיוחד לחוויית המדיטציה שלך, נסה להוריד אחת מהאפליקציות הרבות המוקדשות לתרגול.
כמה אפשרויות מוצקות? מרווח ראש , שיעזור לך להגדיר תוכנית המבוססת על הצרכים האישיים שלך, פופולרי להפליא עם יותר מ-60 מיליון משתמשים בסך הכל. בינתיים לְהַרְגִיעַ , זמין גם לטלפון וגם לשולחן העבודה שלך, מציע גרסת ניסיון בחינם כדי שתוכל לראות אם השגרה מרגישה מתאימה לך.
עוד לקריאה:
קהילת טיפוח העור אוהבת את מוצר ה'הכל באחד' הזה
ספוג פילינג זה מגיע עם תרחיץ גוף לפי בחירתך
יותר מ-80,000 קונים של Sephora אוהבים את רפידות הפילינג האלה
