אז לא רצתם היום 30 דקות על ההליכון. אל תרביץ לעצמך. מחקרים מראים זאת התפרצויות קצרות של פעילות גופנית לאורך היום יכול להיות יעיל באותה מידה.
כאן, שישה מהלכים (לא מביכים) שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך אפילו בלי לקום.
מרחיק אדםלהדק את התחת: הרמת הרגליים הסמויה
שב זקוף ותן לרגליים שלך להרגיש כבדות כשאתה מושיט אותן ישר לפניך מתחת לשולחן העבודה שלך. הורד את כף הרגל הימנית, ואז השמאלית, תוך כדי שאתה שומר על הרגל הנגדית מורמת. חזור על דקה עד שתיים.
האפינגטון פוסט כדי לגוון את שרירי הבטן שלך: כיסא השולחן מסתובב
שבו עם גב זקוף וכפות הרגליים מרחפות רק כמה סנטימטרים מהרצפה. הנח את קצות האצבעות קלות על קצה השולחן שלך, ואז כווץ את הליבה שלך. השתמש בבטן כדי להתפתל מצד לצד.
מסכות שיער לשיער פגום
מברקשייר לבקינגהם כדי לחזק את הירכיים: הטיפול המלכותי
שב זקוף והצמיד את הברכיים והקרסוליים יחד. לאחר מכן, הזיזו את הרגליים כך שיהיו בזווית קלה של 45 מעלות. החזק למשך 60 שניות. חייך כשכל השיניים שלך מופיעות.
יוגה יומן כדי להקל על מתח הצוואר: תנוחת הפרה היושבת
הביאו את יד שמאל מאחורי הגב ליד המותניים ואת זרוע ימין למעלה ומאחורי הראש. לאחר מכן חבר את האצבעות זו לזו (כמיטב יכולתך) והחזק. קח כמה נשימות עמוקות וחזור על הצד הנגדי. עכשיו תנסה לשבת זקוף בשאר היום, אתה שומע?
תאכל את החיים שלמים כדי לעבוד על ידיות האהבה האלה: הטוויסט של הגו
הנח את יד ימין על ברך שמאל, ואז סובב בעדינות את ראשך כדי להסתכל מעבר לכתף השמאלית. (אתה יכול גם לאחוז בגב הכיסא במקום בברך.) החזק למשך 30 שניות, ואז חזור על הצד הנגדי.
שמפו טבעי לקשקשים
היא כדי לחזק, ובכן, הכל: את הידיים למעלה
חלץ את הנעליים והשב קדימה על הכיסא. התגלגלו על חלקי הרגליים וסללו את אצבעות הרגליים מתחת, ובו בזמן הרימו את הידיים מעל ראשכם כשאתם נשענים לאט לאחור. נשפו את החזה החוצה בתנועה נוזלית אחת כשאתם מושיטים יד מעל הכתפיים כדי לאחוז בגב הכיסא. חזור. (כיסא פרוותי אופציונלי.)
