קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
רוב האנשים חושבים שתרגילי כושר הם הדרך היחידה להשיג את שרירי הבטן החזקים והסקסיים האלה. כן, אנחנו מדברים על אותם שרירי הבטן החזקים והחזקים. אבל, אתה צריך גם לדעת ששילוב של טיפים לאכילה בריאה עם שגרת כושר מוצקה ייתן לך את שרירי הבטן והליבה המושלמים שלך.
איך להכין חבילת פנים בבית להגינות
מרבית האנשים מתמקדים במזונות לשרירי הבטן בשש חבילות, אך רק לאחר מספר ימים, תוכנית הדיאטה שלהם משתלחת. הסיבה לכך היא שאתה לא מקפיד על הכללים או הטיפים שצריך לעמוד בהם בתכנית דיאטה. הגוף שלך זקוק לשיחת השכמה מדי פעם, כך שיש לאתגר אותו ולהתייחס אליו בדיוק כמו בדרך שאתה עושה לשרירים שלך.
להלן מספר טיפים לדיאטה עבור שרירי הבטן המוגדרים בשש חבילות
1. שימו לב לצריכת הפחמימות שלכם
דיאטה דלת פחמימות קפדנית היא לא-אסור שכן היא מורידה את יכולתו של גופך לחדש את הגליקוגן בשרירים מה שמקשה על בניית השרירים ותחזוקתם. השרירים שלך הם רקמות פעילות מטבולית שזקוקות לאנרגיה מתמדת כדי לבנות ולתחזק אותם כדי לגרום לך לאבד שומן במהירות. כך שאם יש לכם תזונה של 2500 קלוריות מדי יום, תוכלו לצרוך עד 310 גרם פחמימות.
2. אכלו הרבה חלבונים
כלול מזון עשיר בחלבונים בתזונה העיקרית שלך שכן הוא יעזור לבנות שרירים רזים וכן לסייע בשריפת שומן בגוף. כמו כן, תופתעו לדעת שמתוך כל חומרי המזון המקרו, לחלבון רזה ההשפעה התרמוגנית הגבוהה ביותר על הגוף. זה עוזר לגוף לפרק הרבה קלוריות.
3. לאכול שומנים בריאים
דאג שתכלול בתזונה שומנים בריאים בעיקר שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים כמו אבוקדו, חמאת אגוזים, דגים ושמן זית. שומן תזונתי ממקורות אלה ישמור על רמות האינסולין שלך נורמליות, דבר הכרחי אם המטרה שלך היא לאבד שומן בבטן ולקבל את שרירי הבטן החמישים.
4. לאכול לעתים קרובות
לרוב האנשים יש שלוש עד ארבע ארוחות ביום, ולעתים קרובות לא אוכלים דבר בין לבין. בעקבות דפוס ארוחה זה לא יאמן את גופכם לשרוף שומן ביעילות, וזה המפתח לשמירה על ירידה במשקל. אתה צריך לאכול ארוחה מזינה או חטיף כל שלוש שעות כדי לוודא שאתה לא משתוקק לשומנים וממתקים וגם יותר גליקוגן מאוחסן בכבד וברקמות השריר.
שמן נים לצמיחת שיער
5. התמקדו בדיאטה שלכם
על מנת לשרוף יותר שומן ולחשוף אותם שרירי הבטן, חשוב להתמקד בתזונה על ידי שליטה במנות. מלא את הצלחת שלך בפחמימות, חלבונים ושומנים בפרופורציות הנכונות. זה ימנע ממך לצבור שומן גוף נוסף.
6. תדלק את גופך לפני ואחרי אימונים
לפני אימון שרירי הבטן, יש קערת מוזלי עם יוגורט ופירות יער או חמאת בוטנים עם לחם ובננה. זה יספק לך את האנרגיה לאימון. ואחרי האימון אתה יכול לצרוך שייק פירות ו 60-90 דקות לאחר הטלטול, אתה יכול לקבל חזה עוף ובטטה עם כמה ירקות מוקפצים.
7. התחל אור כבד וסיום
חשוב להתחיל את היום בארוחת בוקר כבדה מלאה במזונות סיביים עם כמה פחמימות כדי למלא את הבטן ולמנוע תשוקה לא רצויה. והארוחה האחרונה שלך ביום צריכה להיות חלבון רזה, ולא פחמימות מכיוון שלוקח זמן רב יותר לעיכול.
איך להפסיק לנשור שיער
