קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
עם תחילת הטרימסטר השני, ככל הנראה תרגישו נינוחים ותרחקו מצרות התשישות ובחילות הבוקר. במהלך השליש השני להריון, העובר יתחיל לגדול ולהתפתח במהירות. איברי המין של התינוק יווצרו יחד עם ציפורניים, אצבעות, עיניים, שיניים, שערות ועצמות. תנועת התינוק מתחילה גם בשליש זה.
בחירות מזון במהלך השליש השני להריון ממלאות תפקיד חיוני בשמירה על בריאות האם והעובר. מכיוון שרוב איברי העובר נוצרים במהלך תקופה זו, האם עלולה לחוש רעבה יותר וזקוקה לחומרים מזינים נוספים על מנת להבטיח את צמיחתו הבריאה של התינוק ללא כל סיבוכים.
דרישות תזונה לשליש השני
מומחים רפואיים מציעים כי במהלך השליש השני נשים צריכות להגביר את צריכת חומצות השומן של ברזל, ויטמין D, מגנזיום, חומצה פולית, סידן ואומגה 3. ברזל מסייע באספקת חמצן לעובר, סידן מבטיח תפקוד חלק של עצבים, שרירים ומערכת הדם, חומצה פולית מונעת את הסיכון ללידה מוקדמת, ויטמין D חשוב להתפתחות העצמות והשיניים בעובר, חומצות שומן אומגה 3 תומכות בריאות המוח, הלב ומערכת העצבים המרכזית ואילו מגנזיום מונע סיבוכים כמו הגבלת גדילה תוך רחמית. כמו כן, יש להגדיל את צריכת הקלוריות היומית ב300-500 קלוריות אשר חייבת לכלול את כל אבות המזון האמורים. נסו לא להעמיס על הבטן כל הזמן מכיוון שזה עלול לגרום לסיבוכים מסוימים בגלל עודף משקל.
אוכל בריא במהלך השליש השני
הנה רשימה של מאכלים בריאים המוצעים בצורה הטובה ביותר במהלך השליש השני. רשום הערה וחייב לכלול אותם בתוכנית הדיאטה שלך.
1. מאכלי ים
מאכלי ים הם מקור עשיר לברזל המסייע בייצור המוגלובין נוסף במהלך ההריון. מחסור בברזל בגוף בשליש השני יכול להגביר את הסיכון לאנמיה [1] , דיכאון לאחר לידה ולידה מוקדמת. כמות הברזל המומלצת הנדרשת במהלך תקופה זו היא 27 מ'ג [שתיים] . מזונות אחרים העשירים בברזל הם בשר רזה, אגוזים, דגנים מועשרים וקטניות.
2. שעועית לבנה
שעועית לבנה עשירה בסידן וזה חשוב למספר מנגנונים כמו תפקוד הורמונים ואנזים, היווצרות שיניים ועצמות ותפקוד חלק של השרירים ומערכת הדם בעובר. [3] . 100 גרם שעועית לבנה מבושלת מכילה 69 מ'ג סידן. מחסור בסידן בשליש השני עלול לגרום ללידה מוקדמת. כמות הסידן המומלצת לנשים בהריון היא 1000 מ'ג [4] . מקורות סידן נוספים הם חלב, יוגורט, ביצים, כרוב וטופו.
3. אפונה שחורת עיניים
אפונה שחורה עם עיניים הן מקור טוב לחומצה פולית או חומצה פולית המסייעות בבניית חומר גנטי, ייצור כדוריות דם אדומות ומגביר את החסינות. מחסור בחומצה פולית בגוף האישה בשליש השני עלול לגרום לאנמיה מגלובלסטית וליקויים בצינור העצבי. צריכה של 400-800 מ'ג ביום מומלצת במהלך השליש השני. מקורות אחרים של חומצה פולית הם כבד בקר, אספרגוס, תרד, נבט בריסל וירקות ירוקים אחרים. [5]
4. אורז חום
אורז חום ארוז במגנזיום ובחומרים מזינים אחרים כמו סלניום, ויטמין B6, מנגן וזרחן. 100 גרם אורז חום מכיל 43 מ'ג מגנזיום. מזין זה מועיל להתפתחות השיניים והעצמות של העובר והוא גם מונע את הסיכון לשיתוק מוחין. חוסר במגנזיום בשליש השני עלול לגרום ליתר לחץ דם, לידה מוקדמת והפלה. נשים בהריון (בגילאי 19-30) צריכות לצרוך כ -350 מ'ג מגנזיום ליום. מאכלים אחרים עשירים במגנזיום הם בננות, אגוזים ויוגורט. [6]
5. דג שומני
דגים שומניים כמו סלמון וטונה עשירים בוויטמין D. צריכת ויטמין D במהלך השליש השני משפרת תהליכים פיזיולוגיים מרובים כמו ספיגת סידן בגוף והתפתחות שלד העובר. זה גם עוזר להגביר את החסינות, להקל על צמיחת התאים וחילוף החומרים בתאים. מחסור בוויטמין D גורם לסיכון לסוכרת הריונית, משקל לידה נמוך ולידה מוקדמת. הכמות המומלצת של ויטמין D במהלך השליש השני היא 200-400 IU / d. השמש היא המקור העיקרי לויטמין D בעוד שמזונות כמו גבינה וחלמונים עשירים באופן טבעי בוויטמין זה. [7]
6. זרעי פשתן או זרעי צ'יה
חומצות שומן אומגה 3 צריכות להיות חלק חשוב מהתזונה במהלך השליש השני. זהו אבן בניין חשובה של מוחו של העובר ושל הרשתית ומסייע במניעת דיכאון לידתי. מקורות טבעיים של חומצות שומן אומגה 3 הם דגים שמנים כמו טונה וסרדינים ואילו זרעי פשתן וזרעי צ'יה הם המקורות הצמחיים המכילים חומצה אלפא-לינולנית (ALA), סוג אחר של חומצת שומן אומגה 3. מחסור בו עלול לגרום לחסר חזותי והתנהגותי. הכמות המומלצת של אומגה 3 שומניים היא 650 מ'ג. [8]
7. פירות יבשים
פירות יבשים הם מזון מזין ביותר במהלך ההריון. הוא כולל שקדים, תאנים, קשיו, תמרים ועוד רבים ועשירים בברזל, סידן וחלבון ומהווים חטיף נהדר בכל שעות היום. צריכת פירות יבשים מספקת את כל אבות המזון הבריאים הנדרשים במהלך השליש השני. הדבר הטוב ביותר בפירות יבשים הוא שניתן להוסיף אותו לכל אוכל כמו יוגורט בכדי לשפר את טעמו וערכו התזונתי. [9]
מזונות שיש להימנע מהם במהלך השליש השני
- בשר, דג או ביצים גולמי או לא מבושל
- גבינה כחולה
- חלב לא מפוסטר או מוצרי חלב
- מזונות עשירים בכספית כמו כריש
- מאכלים מעובדים או מאכלים מוכנים כמו צ'יפס
- מאכלים חריפים כמו רוטב חם
- קפה יותר מ -2 כוסות
- ממתיקים מלאכותיים כמו קולה
