בעוד שבדרך כלל אנחנו מקבלים את תיקון ה-HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) שלנו בשיעורי כושר קבוצתיים, לפעמים פגיעה בחדר הכושר לא נמצאת בקלפים. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לקצור את היתרונות של HIIT מהנוחות של הבית שלך. הטוב מכולם? רבים מהם חינמיים לחלוטין. הנה שבעה מהמועדפים שלנו.
קָשׁוּר : 15 אימוני הליבה הטובים ביותר שאתה יכול לעשות מהבית, ללא צורך בציוד
1. MadFit
MadFit כולל אימונים בזמן אמת בבית, אימוני חדר כושר וכמעט כל דבר אחר שאתה צריך בשביל זיעה טובה. כל סרטון, כמו מעגל HIIT של 12 דקות למעלה, כולל גם חימום. רוצה יותר? למייסדת והמדריכה מאדי לימברנר יש אפילו קו משלה של ספרי בישול. די מרשים.
2. מועדון אימונים של נייקי
ברגע שאתה מוריד האפליקציה הזאת , אתה יכול לעיין בטונות של אימונים למתחילים, בינוניים ומתקדמים המתאימים לצרכי הציוד הספציפיים שלך ולעצימות הרצויה. אה, והזכרנו שזה בחינם כל הזמן . האפליקציה מאפשרת להוריד אימונים של 15, 30 ו-45 דקות שעוצבו על ידי מאמני נייקי. רובם נטולי ציוד ומשתמשים בקובצי GIF כדי להדגים כיצד לבצע כל תרגיל בצורה נכונה.
3. גוון את זה
עוצב על ידי נשים, עבור נשים, ה גוון את זה התוכנית נוצרה כדי לעורר השראה ולתמוך בקהילת חובבי הכושר שלה, תוך התמקדות בבריאות ואושר. אחד האימונים הפופולריים ביותר הוא אימוני כוח למתחילים , אשר מספק גם מידע כיצד לבחור את המשקולות הנכונות לצרכים שלך. שימו לב שחלקם אכן דורשים ציוד מסוים - אבל לא את כולם.
4. FitOn
האפליקציה הזאת הכותרת של הכותרת היא להפסיק לשלם כדי להתאמן! שזה משהו שאנחנו לגמרי יכולים לעמוד מאחוריו. בספרייה שלה, תמצאו מגוון שיעורים - כולל אירובי, פילאטיס וריקוד - ממאמני סלבריטאים ואפילו כמה סלבס עצמם (פססט, גבריאל יוניון מופיעה).
5. מחלקה
מַחלָקָה מפורסמת באופני הספין הביתיים שלה, אבל חדשות טובות: אתה לא צריך אחד כדי לקצור את היתרונות של האפליקציה שלה. לפי המותג, האפליקציה פועלת בתור 'הכרטיס שלך לאלפי שיעורים חיים ועל פי דרישה' בריצה, יוגה, כוח וכמובן רכיבה על אופניים. ולמרות שזה לא בחינם לנצח, פלוטון מציעה בנדיבות הצעה מורחבת שלושה חודשים ניסיון חינם.
6. FitnessBlender
אחד מערוצי הכושר הפוריים ביותר של YouTube, FitnessBlender מציע יותר מ-500 אימונים מתוזמנים מ-5 דקות Jumpstart Cardio Boosting אימון עד 35 דקות אימון פלג גוף עליון לחיטוב , כולם מתארחים על ידי צוות בעל ואישה, קלי ודניאל. להדרכה עוד יותר, FitnessBlender מציע משלה תוכניות אימון ביתיות .
7. Planet Fitness
זה שאתה לא יכול ללכת לחדר כושר לא אומר שחדר הכושר לא יכול להגיע אליך. Planet Fitness מציעה כעת תוכנית מקוונת בשם 'United We Move', עם האימונים המוזרים בשידור חי עמוד הפייסבוק של Planet Fitness מדי יום בשעה 19:00. ET וזמין גם לצפייה מאוחר יותר אם אתה מתגעגע או רוצה לעשות זאת שוב. כל שיעור מובל על ידי מאמנים מוסמכים של Planet Fitness, לוקח 20 דקות (או פחות) ואינו דורש שום ציוד.
קָשׁוּר : 8 נעלי ספורט לכל סוג של זיעה בבית
