האביב צץ... אבל זה לא אומר שאתה פתאום חסין מפני רחרחות, שיעול וכאבי גרון. עם מגיפת COVID-19 עדיין נמשכת, חשוב יותר מאי פעם לאמץ הרגלים בריאים, גם כשמזג האוויר מתחיל להתחמם. אבל יש לנו חדשות נהדרות: לדברי רופא המשפחה ד'ר ג'ן קאודל, ד'ר, ישנם שמונה דברים שתוכלו להתחיל לעשות ברגע זה כדי לעזור לכם ולמשפחתכם להישאר בריאים לאורך כל העונה. קבל את הפרטים למטה.
דוגאל ווטרס/Getty Images1. שטפו ידיים
אם התחלת להתעצל עם שטיפת ידיים, זה הזמן לבדוק את הטכניקה שלך. שטיפת ידיים היא אחת ההגנות הטובות ביותר שלנו מפני וירוסים, חיידקים וחיידקים אחרים, במיוחד כעת במהלך מגיפת הקורונה, אומר ד'ר קאודל. אמנם זה לא משנה באיזו טמפרטורת מים אתה משתמש, אבל השגחה נפוצה אחת היא לא מספיק סבון. קבל את זה על כל הידיים שלך, מתחת לציפורניים שלך ובין האצבעות. לשפשף לפחות 20 שניות ולאחר מכן לשטוף.
MoMo Productions/Getty Images2. ללבוש מסכה
למרות שמעולם לא ציפינו שמסכות יהפכו לאביזר חובה, חשוב מאוד להמשיך וללבוש מסכות באביב הקרוב. ובנוסף למניעת התפשטות COVID-19, למסכות יש יתרון נוסף. חבישת מסכות טובה לא רק למניעת נגיף הקורונה, אלא ככל הנראה גם עוזרת לנו למנוע התפשטות של מחלות אחרות, אומר לנו ד'ר קאודל, ומוסיף כי מקרי השפעת היו נמוכים יחסית העונה. כמה מומחים ממליצים על מסיכה כפולה וחבישת מסכות עם מספר שכבות, ולפי ד'ר קאודל, זה יכול להוסיף הגנה נוספת. אבל הדבר הכי חשוב שאתה יכול לעשות? ללבוש מסכה שמתאימה.
אוסקר וונג/גטי אימג'ים3. לאכול בריא
הדבר הכי חשוב שאתה יכול לעשות כדי לתת חיזוק למערכת החיסון שלך? אכלו מזונות בריאים. כשאנחנו מדברים על להישאר בריא באביב הזה, אכילת תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית תהיה חשובה, אומר ד'ר קאודל. אבל למרות שזה עשוי להיות מפתה לשנות את כל שגרת האכילה שלך ולעשות דיאטה מזורזת, תוכנית האכילה הבריאה הטובה ביותר היא כזו שאתה באמת יכול לשמור בטווח הארוך. תחשוב על הרבה פירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
משחקי ישיבה למבוגרים
Violeta Stoimenova/Getty Images4. להפסיק לעשן
אם אתה מעשן (כן, משתמשי סיגריות אלקטרוניות, גם אתה), זה הזמן להפסיק. אנו יודעים שעישון הוא גורם סיכון לסיבוכים חמורים ל-COVID-19, אומר ד'ר קאודל. זה מעמיד אנשים בסיכון גבוה יותר. מלבד נגיף הקורונה, עישון גורם להרס בגוף ויכול להפחית את תוחלת החיים שלך. נסה מדבקות ניקוטין, כרסום מקלות גזר, היפנוזה - כל מה שצריך כדי להפסיק לתמיד.
אליסטר ברג/Getty Images5. פעילות גופנית
האשימו את המגיפה, אבל פעילות גופנית היא משהו שאנחנו יודעים שאנחנו צריך לעשות יותר, אבל לא היה לי הרבה זמן לעשות לאחרונה. אז במקום להישבע לצאת לריצה של חמישה קילומטרים כל יום, ד'ר קאודל מציע שגרה שקצת יותר ניתנת לניהול. העולם כל כך מטורף, ולפעמים המלצה גורפת לא עובדת, היא אומרת. פשוט תעשה יותר ממה שעשית. היא עשתה מאמץ לעשות עשר כפיפות בטן ועשר שכיבות סמיכה מדי יום, כי היא יודעת שזו שגרת אימונים מציאותית שהיא יכולה לדבוק בה.
שמן אלוורה לצמיחת שיער
Halfpoint Images/Getty Images6. להתחסן
אם לא קיבלת את חיסון השפעת השנתי שלך, זה הזמן עכשיו. זה לא מאוחר מדי, אומר ד'ר קאודל, ומוסיף שזה גם זמן מצוין לקבל זריקת דלקת ריאות, אם אתה כשיר. וברגע שאתה זכאי לחיסון COVID-19, חשוב שתגיע לתורך, על פי CDC . לוודא שאנחנו מעודכנים בכל החיסונים שלנו חשוב מאוד למניעת מחלות, היא אומרת.
החטיבה הטובה / Getty Images7. שמור על הלחץ שלך בשליטה
אחרי שבוע מתיש בעבודה (שאחריו סוף שבוע מתיש עוד יותר עם ילדיכם), הקדשת זמן לבדיקה עם עצמכם כנראה לא נמצאת בראש סדר העדיפויות שלכם... אבל זה צריך להיות. זה קשה בימים אלה, בהתחשב בכל מה שהעולם מתמודד איתו, אבל מתח יכול להשפיע באמת על הגוף שלנו, על המוח שלנו ועל המערכת החיסונית שלנו, אומר ד'ר קאודל. מנסה למזער לחץ בכל דרך שמתאימה לך: לדבר עם חברים או משפחה, לחפש טיפול מקצועי, להקדיש דקה ולכבות את הטלפון הנייד שלך. כל דרך שתוכל למזער את הלחץ תהיה מועילה.
ממומן
Getty Images8. נהל את הסימפטומים שלך
למרות המאמצים שלך, עדיין יצא לך עם באג. ארג' . אם זה קורה, אל תזיע, אומר ד'ר קאודל. אם אתה חולה, ניהול התסמינים חשוב מאוד ויכול להשפיע על ההרגשה שלך כשאתה נלחם במחלה, היא מסבירה. תרופה ללא מרשם כמו Mucinex , אם מתאים לתסמינים שלך, יכול לעזור לשלוט בחלק מהתסמינים שעלולים להיות לך במהלך הצטננות או שפעת. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח ולקבל את המנוחה שאתה צריך. וכמו תמיד, התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך אם אתה חושב שאולי יש לך COVID-19 או שהתסמינים שלך חמורים.
