אלה שיוצרים נבואות שמגשימות את עצמן
בתוך עולמות החבלה העצמית, סוגים אלה של חבלה עצמית מעכבים את עצמם בדרכים רבות ושונות.
1. הדחיין
זה מישהו שכל הזמן דוחה דברים ומחכה עד הדקה האחרונה האפשרית. התנהגות זו מבזבזת זמן או יוצרת זמן לא פרודוקטיבי, מגדירה אותם להאמין שהם יכולים להשיג רק על ידי דחיית דברים ולעולם לא נותנת להם להתקדם.
2. חושב יתר על המידה
אדם זה חושב הכל למוות באופן ששם דגש קיצוני על השלילי. אפילו משהו קטן יכול להפוך לספירלה של מחשבות חרדה. התנהגות זו פושטת את ביטחונם ויוצרת ספק עצמי מתמיד, ממקדת אותם יתר על המידה בשלילי ומקימה נבואה שמגשימה את עצמה. זה מאלץ אותם להזדקק לשליטה וודאות.
היתרונות של מזגן על העור
3. הנחה
מניח הוא מישהו שתמיד חוזה את העתיד ופועל לפי התחזיות האלה לפני שהוא רואה אם הן מתגשמות. הם מחליטים איך הם ירגישו, מה הולך לקרות ואיך אנשים יגיבו עוד לפני שהם נכנסים למצב. זה מונע מהם לפעול ומשאיר אותם תקועים. זה סוגר אותם בפני הזדמנויות חדשות, ולעולם לא מאפשר להם להוכיח שהם טועים.
איך להתגבר על זה
כשאתה מסתכל על 'הדחה', 'החושב יתר על המידה' ו'השואף', כולם גורמים לך להאמין במשהו שאולי לא באמת נכון. מכיוון שהם יוצרים נבואות שמגשימות את עצמן, בסופו של דבר אתה מאמין שהתוצאה נכונה כי אתה לא נותן לעצמך את ההזדמנות להוכיח שהיא שגויה. לדוגמה, אם אתה מניח, אתה עשוי לחשוב שאני לא הולך ליהנות במסיבה הזו אז אני לא צריך ללכת. הדרך הטובה ביותר לשנות את הדפוס הזה היא להגיב עם משהו שנקרא פעולה הפוכה. זה הרעיון להגיב בדיוק ההפך ממה שהחבלה העצמית שלך אומרת לך לעשות. אם החבלה העצמית שלך אומרת שאתה עובד טוב יותר תחת לחץ אז אתה צריך להתמהמה, בחר לעשות את זה עכשיו במקום לדחות את זה. אם החבלה העצמית שלך אומרת לך שמישהו כנראה לא אוהב אותך אז אתה לא צריך להתקשר אז, עשה בדיוק ההפך והתקשר אליו. הרעיון כאן הוא לתת לעצמך עוד נתונים והוכחות כדי להראות לך בדיוק היכן החבלה העצמית שלך מובילה אותך לא נכון וליצור נקודות מבט חדשות.
אלה שמסירים דברים חיוביים מחייהם
חבלה עצמית לא תמיד נראית כמו הימנעות מהדברים שיביאו אותך לאן שאתה רוצה להגיע. חלק מהחבלנים העצמיים, במקום לחשוב החוצה מהדברים, לדחות משהו או להסתכל על עתידם באור שלילי, יכולים לצאת מגדרם באופן אקטיבי כדי להסיר דברים חיוביים מהחיים שלהם. שלושת הסוגים הבאים של חבלה עצמית הם: הנמנע, המגן העצמי והקונטרול פריק.
4. הנמנע
נמנעים בדרך כלל מרחיקים את עצמם ממצבים שגורמים להם לחרדה או דוחקים אותם מאזור הנוחות. פעולה זו מגבילה את הזדמנויות הצמיחה, מחזקת פחד ומסירה הזדמנויות וחוויות חיוביות ומהנות מהחיים.
5. המגן העצמי
זה מישהו שמכוסה כל הזמן בשריון מטפורי. הם תמיד שומרים על המשמר כי הם מאמינים שמתקפה יכולה להגיע בכל פינה. כתוצאה מכך, מערכות היחסים הרומנטיות שלהם שאף פעם אין להם עומק אמיתי, רגשיות או במקרים רבים אריכות ימים.
רשימה של סרטי משפחה משנת 2019
6. הקונטרול פריק
האנשים האלה אוהבים להבטיח שהם לעולם לא יופתעו או ייתפסו לא מוכנים. הם רוצים להיות מוכנים לכל מצב ואינטראקציה, והשיטה שלהם לעשות זאת היא לשלוט בכל מה שהם יכולים. כתוצאה מכך, הם נוטים להימנע ממצבים שבהם יש סיכוי נמוך יותר שיש להם שליטה ולעתים קרובות הם חוששים ממצבים אלה המגבילים את הזדמנויות הצמיחה. זה מחזק את החרדה שלהם ומגביל את המעורבות החברתית וההזדמנויות החברתיות שלהם.
איך להתגבר על זה
כל סגנונות החבלה העצמית האלה שמסירים דברים חיוביים מחיינו עושים זאת באמצעות פחד. לכן, הדרך להתגבר על זה היא על ידי התמודדות עם הפחד הזה באמצעות חוסר רגישות שיטתית. זהו תהליך של חשיפת עצמכם לאט לכמה ממצבי הפחד הללו כדי להפחית את תגובת הפחד. חשבו על מצבים שגורמים לפחד וקבעו אותם לפי הסדר הכי פחות מעורר פחד עד הכי מעורר פחד. התחל עם הפריט הנמוך ביותר וחשוף את עצמך למצב זה תוך שמירה על עצמך רגוע באמצעות דיבור עצמי, טכניקות הרפיה או מדיטציה. ברגע שאתה יכול להרגיש בנוח במצב הזה והסר ממנו את הפחד, אתה יכול לעלות במעלה הסולם שלך.
אלה שמורידים את הערך העצמי שלהם
הסוגים הקודמים של חבלה עצמית כללו בעיקר לקיחת דברים: הימנעות ממצב שעלול להיות לא נוח, להוציא מעצמך משהו שיכול להועיל לצמיחה שלך או להדוף כל מצב שלא יכולת לשלוט בו. חבלה עצמית נוקטת לעתים קרובות בגישה ההפוכה, ומערימה ערימות של פעולות שליליות או מחשבות שמרמות אותך מהשגת היעדים שלך. בסופו של דבר, גישה זו מורידה את ההסתכלות שלך על עצמך בצורה דומה לזו של סוגי החבלה העצמית הנמנעת - אתה מחזק את הרעיון שאתה לא ראוי לקבל את מה שאתה רוצה, מה שעוצר אותך מלנסות. הם: המתמכר יתר על המידה, המבקר העצמי והפרפקציוניסט.
7. מפנק המוגזם
סוג זה חסר במתינות ובאיזון, מה שאומר שהם 'כבויים' או 'פועלים'. הם בעצם אוהבים להפוך קצת להרבה ונוטים לראות דברים במונחים של שחור ולבן. זה מונע מהם להשיג את המטרות שלהם ומגדיר אותם להאמין שאין להם שליטה עצמית, יוצר לולאת התנהגות של הכל או כלום.
8. המבקר העצמי
אלה אנשים שמנתחים כל הזמן את ההתנהגות שלהם ומכים את עצמם. הם נוטים להתעלם מראיות חיוביות ולהדגיש יתר על המידה ראיות המצביעות על כך שהן פגומות או פגומות. סוג זה של חשיבה גורם להם להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה וגורם להם לא לרצות לדחוף את עצמם ולהסתעף.
9. הפרפקציוניסט
לאדם זה יש אידיאל בראש לכל דבר; סטנדרט שהם תמיד מנסים לעמוד בו או לעמוד בו. חשיבה זו יוצרת גם לולאת התנהגות של הכל או כלום - יוצרת התנהגות הימנעות ומכשירה אותן לביקורת עצמית ולהתקפה עצמית.
איך להתגבר על זה
מכיוון שכל סגנונות החבלה הללו בסופו של דבר מורידים את הערך העצמי שלנו, יש קצת קשר של תרנגולת וביצה בינם לבין ההערכה העצמית הכללית שלנו: סגנונות החשיבה האלה יכולים להוריד את ההערכה העצמית שלנו, והערכה עצמית נמוכה יכולה להצמיח את אלה סגנונות חשיבה. ככזה, הדרך הטובה ביותר לכבוש אותם היא באמצעות בניית ביטחון עצמי. שקול ליצור רשימה של מה שעושה אותך נפלא, מיוחד וייחודי ולבדוק אותה מדי יום. קח זמן מדי יום להכיר במאמצים שלך, במה שעשית טוב ובמה אתה גאה.
איזה תספורת הודית מתאימה לשיער דק
ד'ר. קנדיס סטי הוא מטפל, סופר, דובר, מאמן ודיאטן יו-יו לשעבר המחויב לעזור לאחרים להשיג בריאות ואיכות חיים תוך השגת ביטחון עצמי, עצירת חבלה עצמית והשגת מטרותיהם. היא המחברת של חוברת העבודה של התנהגות חבלה עצמית ו לנפץ את היויו . מצא אותה באינטרנט ב meonlybetter.com .
קָשׁוּר : החבר שלי אף פעם לא מפרסם תמונות שלי במדיה חברתית. איך אני אומר לו שזה מפריע לי?
