יתרונות בריאותיים מדהימים של חלב טבעוני (חלב צמחי)

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת תְזוּנָה תזונה oi-Amritha K By אמריטה ק. ב -1 ביוני 2020

חלב צמחי או חלב טבעוני נמצאים בכל מקום. מבתי קפה זעירים למסעדות בזבזניות, חלב צמחי הוא כבר לא מותרות גורמה, אלא חלק מהתזונה היומית של האדם. אחת הפופולריות הגוברת של חלב ללא אכזריות ניתן לייחס ליכולתה המופחתת של האוכלוסייה האנושית לעכל לקטוז לאחר ינקות. מחקרים הצביעו על כך שכ- 90 אחוז מהמבוגרים בעולם אינם סובלים מלקטוז ^[1] . והסיבה האחרת היא הופעת הטבעונות - דרך חיים המבקשת לכלול כל צורה של ניצול ואכזריות כלפי בעלי חיים למאכל, לבוש או לכל מטרה אחרת.

עם העלייה בביקוש לחלב צמחי, בואו להכיר כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של חלב טבעוני ואת התועלת שיש לכם על גופכם.

מהו חלב צמחי?

תחליף ללא לקטוז לחלב פרה, חלב צמחי או חלב טבעוני עשוי בדרך כלל משקדים, קשיו, שיבולת שועל, אורז או קוקוס. המכונה גם mylk, חלב צמחי הוא לא רק ללא אכזריות אלא גם בעל מגוון הטבות נוספות . כמות השומן הנמוכה בסוגים אלו של חלב, יחד עם תכולת החלבון הטובה הופכת את החלב הטבעוני לחלופה מושלמת לחלב פרה או חלב עיזים - בעצם חלב שיש בו לקטוז.

תזונה ללא חלב מסייעת לגופכם ולבריאות הכללית בדרכים שונות כגון שיפור העיכול, מניעת אקנה, קידום ירידה במשקל, שיפור בחילוף החומרים וברמות האנרגיה ואינה גורמת לדלקת כלשהי שתוביל לצמיחת חיידקי מעיים לא בריאים הקשורים כמה מחלות כרוניות או מצבים כולל מעיים דולפים.

גזעי הכלבים הטובים ביותר לבעלי פעם ראשונה

במאמר הנוכחי, נבחן כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של חלב צמחי וכיצד הם מסייעים בקידום אורח חיים בריא.

1. אני חלב

התחליף הנפוץ ביותר לחלב פרה, מחקרים טענו כי חלב סויה הוא המאוזן ביותר מבחינה תזונתית מבין חלופות החלב הצומח. המחקר השווה את החלב הצמחי לזה של אפשרויות דומות אחרות וחלב פרה וגם חלב סויה מגיע הכי קרוב לחלב פרה. מיוצר מפולי סויה, סוג החלב מתאים למי שאינו סובלני ללקטוז.

יתרונות

עשיר ב חֶלְבּוֹן , חלב סויה יכול לעזור בקידום תזונה מאוזנת.
מקורות תזונתיים של אסטרוגן ופרוגסטרון הנמצאים בחלב סויה מסייעים במאזן רמות ההורמונים אצל נשים במהלך גיל המעבר.
ה חלב צמחי הוא גם נטול כולסטרול ועמוס בשומנים חד בלתי רוויים חיוניים וחומצות שומן רב בלתי רוויות (החבר'ה הטובים) המסייעים בהורדת כולסטרול וקידום בריאות הלב וכלי הדם.

תופעות לוואי

חלב סויה מכיל קלוריות גבוהות - מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
מכיוון שסויה היא אחד האלרגנים הנפוצים, שתיית חלב סויה עלולה לגרום לנפיחות, כוורות, שלשולים, נפיחות, כאבי ראש והקאות בקרב אנשים מסוימים.
ילדים קטנים נוטים יותר ויותר לאלרגיות לסויה.

2. חלב שקדים

האפשרות הפופולרית השנייה בחלב טבעוני, חלב שקדים מיוצר על ידי השריית שקדים במים ואז מיזוג ומסננת את המוצקים. חלב שקדים לא ממותק דל בקלוריות והוא דל בפחמימות - מה שהופך אותו מתאים לדיאטה דלת פחמימות. חוקרים הציעו שחלב שקדים הוא חלופה יעילה לילדים ולמבוגרים הסובלים מאלרגיות או מחוסר סובלנות לחלב. לעומת חלב אורז וחלב סויה, באופן טבעי יש הכי הרבה ויטמינים ומינרלים כולל נחושת, אבץ, ברזל, מגנזיום, סידן, אשלגן וכו '.

כיצד להסיר סימני פצעונים מהפנים

יתרונות

יש לו תכולה גבוהה של חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA) שיכולות לסייע לירידה במשקל ניהול משקל .
חלב טבעוני זה מהווה מקור טוב באופן טבעי לנוגד החמצון ויטמין E.
חלב שקדים לא ממותק אינו מעלה את רמות הסוכר בדם, ולכן הופך אותו למועיל לאנשים הסובלים מסוכרת.

תופעות לוואי

כמה מותגים של חלב שקדים מכילים תוספת סוכר, שאינה תוספת בריאה.
מותגים רבים מכילים תוספים כמו קרגינן לעיבוי ומניעת הפרדה, מה שעלול לגרום לדלקת במעי ולנזק.
אנשים עם אלרגיה לאגוזי עץ צריכים להימנע מחלב שקדים.
זה לא עדיף לילדים כיוון שהוא דל בחלבון וקלוריות.

3. חלב שיבולת שועל

טבעי מתוק מהשיבולת שועל, חלב שיבולת שועל הוא מזין ומכיל סיבים מסיסים. מועשר בוויטמינים וסידן, והחלב מכיל שומן רווי נמוך. הסיבים המסיסים בו מעניקים לחלב מרקם קרמי ובהשוואה לסוגים אחרים של חלב צמחי, חלב שיבולת שועל מכיל את כמות הקלוריות והפחמימות הגבוהה ביותר. בחר תמיד בחלב שיבולת שועל ללא גלוטן.

יתרונות

עיצובי חזייה לחזה קטן

זה מועיל לאנשים עם חוסר סובלנות לגלוטן או מחלת צליאק.
חלב שיבולת שועל עשיר בבטא-גלוקנים (סיבים מסיסים) המסייעים בהורדת הכולסטרול בדם.
לעתים קרובות מועשר בסידן וויטמין D, החלב הטבעוני הזה מגביר בריאות העצם .
הסיבים המסיסים בחלב שיבולת שועל עוזרים להאט את העיכול ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר.
זה גם עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם.

תופעות לוואי

הימנע מחלב שיבולת שועל ממותק או בטעמים מכיוון שהם עשירים בסוכר.
חלב שיבולת שועל בתוספת סוכר יכול להשפיע בריאות העיכול ויכול לשנות את מיקרוביום המעיים.

4. חלב המפ

מיוצר מזרעי קנבוס טחונים וספוגים, חלב המפ אינו מכיל את המרכיב הפסיכו-אקטיבי של צמח הקנאביס סאטיבה. עשיר בחלבונים ושומנים בלתי רווים באומגה 3 ואומגה 6, חלב קנבוס הוא באופן טבעי ללא פחמימות. עם זאת, מותגים מסוימים הוסיפו סוכר המורכב מסירופ אורז חום, מיץ קנים מאודה או סוכר קנים.

מסכת שיער בננה ודבש

יתרונות

לימודים מצביעים על כך שחלב קנבוס לא מתובל, יכול לעזור בהורדת הכולסטרול הכללי של האדם.
מכיוון שהוא עשיר בחומצת שומן אומגה 3 הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חלב המפ עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ודלקת.
נוכחותן של חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 יכולה לסייע בקידום בריאות העור.

5. חלב קוקוס

סוג חלב זה עשוי מבשר לבן של קוקוס. לחלב הקוקוס יש טעם נעים ויש בו פחות חלבון מחלב שקדים. בהשוואה לסוגי חלב אחרים מהצומח, חלב קוקוס מכיל כמויות קטנות של טריגליצרידים מועילים בעלי שרשרת בינונית המועילים לבריאותו הכללית של האדם.

יתרונות

ה שומני טריגליצרידים בחלב קוקוס עוזרים בשיפור רמות האנרגיה של האדם.
זה עשוי לעזור בשיפור המערכת החיסונית של האדם.
הטריגליצרידים השרשרת הבינונית (MCT) עשויים לסייע בשיפור בריאות הלב של הפרט על ידי קידום רמות הכולסטרול HDL (טוב) והפחתת רמות ליפופרוטאינים מזיקים בצפיפות נמוכה (כולסטרול רע) הקשורים למחלות לב וכלי דם.

תופעות לוואי

הוא עשיר ב שומן רווי מה שעלול לגרום לעלייה בכולסטרול ה- LDL (הרע) ולהגדיל את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.
צריכת יותר מדי חלב יכולה לגרום לעלייה במשקל.
חלב קוקוס מכיל גם פחמימות תוססות העלולות לגרום לבעיות עיכול, כגון שלשול או עצירות, אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז.
אנשים הסובלים מאלרגיה לאגוזי עץ יכולים לצרוך חלב קוקוס, אולם חלבונים מסוימים בו יכולים לגרום לתגובות אלרגיות כגון כאבי בטן, בחילות, הקאות, שלשולים וגירודים או גירוי בפה, בגרון, בעיניים או בעור.

6. חלב אורז

מיוצר בשילוב אורז טחון חלקית ומים, חלב אורז בעל טעם מתוק ומגיע במגוון טעמים. מכיוון שהוא מגיע מדגן, חלב אורז מכיל תכולת פחמימות גבוהה. חלב אורז הוא הכי היפואלרגני בהשוואה לאפשרויות אחרות ויש בו את הכמות הגבוהה ביותר של מנגן וסלניום בהשוואה לתחליפי החלב האחרים.

יתרונות

הנוכחות של נוגדי חמצון בחלב מסייעים במניעת הופעת זיהומים ומגבירים את המערכת החיסונית שלך.
חלב אורז מכיל אחוז דל שומן מאוד, מה שהופך אותו מתאים לדיאטה להרזיה.
זה מועיל לאנשים הסובלים מכולסטרול.
מקור טוב של ויטמיני B, חלב אורז יכול לעזור בשיפור חילוף החומרים, מחזור הדם ותפקוד העצבים.
הוכח שהוא מקדם בריאות לב וכלי דם.

תופעות לוואי

זה עשיר בפחמימות, ולכן זו הבחירה הכי פחות רצויה עבור אנשים עם סוכרת.
צריכה בלתי מבוקרת של חלב אורז עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים עבור תינוקות ו יְלָדִים בגלל רמות ארסן אנאורגניות.

כמה מהסוגים הנפוצים האחרים של חלב צמחי הם חלב זרעי פשתן שהוא אחד המקורות הצמחיים הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, חלב קשיו המהווה אלטרנטיבה טובה למי שצופה בקלוריות ופחמימות, וחלב בוטנים שהוא נהדר. מקור לחומצות שומן אומגה 6.

בהערה אחרונה ...

למרות שלחלב חלב יש את היתרונות שלו, מחקרים ודיווחים שונים הצביעו על כך שחלב צמחי מועיל יותר ויותר לבריאותו של מבוגר. לשם השוואה, חלב טבעוני נמוך בסוכר וקלוריות, אינו מעורר שחרור הורמונים ICF-1 (הקשורים לגידול תאים סרטניים ואקנה) וקל לעיכול.

איך להשיג זרועות דקות בשבוע בבית

עם זאת, חלק מהחסרונות של חלב צמחי אלה הם שהם דלים בחלבון, סידן, וויטמינים ומינרלים מסוימים, ובכך נדרש לחפש תחליפים. בסך הכל, משקאות מהצומח אינם תחליף מדויק לחלב פרה, אלא נטולי אכזריות וקצת בריאים יותר. עבור מבוגר, חלב צמחי הוא האפשרות הטובה ביותר.

צפו בהפניות למאמר