קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד האדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
נכון להיום ישנם כ -2.1 מיליארד אנשים הסובלים מעודף משקל בעולם - כלומר 30% מאוכלוסיית העולם. עם השמנת יתר ומשקל עודף המהווים סכנה קיצונית, הצורך לנקוט בצעדים הדרושים הפך להיות הכרחי. הגישה העיקרית לוויסות בעיית המשקל העודף היא אימוץ אורח חיים בריא.
השמן הטוב ביותר לעובי שיער
עם זאת, ירידה במשקל אינה בהכרח הופכת אדם לכושר או לבריא. בריאותו של האדם תלויה בתכולת השומן בגופו. משקל הגוף מורכב בעיקר ממסת המים שגופנו אוגר, וכתוצאה מכך, פחמימות יכולות להיקשר לתכולת המים של גופנו ולגרום לעלייה במשקל. לפיכך, צריכת רמות נמוכות יותר של פחמימות יכולה לסייע בירידה במשקל [1] .
לעיתים ירידה במשקל יכולה להוביל לאיבוד מסת שריר אשר בתורו מורידה את קצב חילוף החומרים בגופך ומפעילה עלייה במשקל במקום זאת. לכן, חשוב ביותר לבחור את הצעדים הנכונים להורדת משקל עודף זה. ניסוי של כל דבר וכל דבר מתחת לשמש עשוי לעזור לך לרדת במשקל - אך שים לב לכך שישפיע באופן חמור על הבריאות הכללית שלך.
יש שפע של מאכלים כמו פירות וירקות המסייעים לקידום ירידה במשקל, כגון פירות יער, ירקות ירוקים, עדשים וכו '. במאמר הנוכחי נחקור פרי כזה המסייע בקידום ירידה בריאה במשקל - וזה אבוקדו. [שתיים] .
אבוקדו לבריאותך
מטופח באזורי הים התיכון בעולם, לאבוקדו יש ערך מסחרי גבוה. לעור ירוק בהיר עם גוף בשרני שכמעט נראה כמו אגס יש יתרונות בריאותיים עצומים. הפרי מציע גם כמעט עשרים ויטמינים ומינרלים בכל מנה, כולל אשלגן, לוטאין וחומצה פולית [3] .
הפרי הירוק עמוס בחומרים מזינים שונים, מסייע בהורדת רמות הכולסטרול, בוויסות הסוכר בדם, בהגנה על העיניים, בקידום הפוריות, בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, בשיפור בריאות העיכול ובמניעת הופעת דלקת מפרקים ניוונית. מבין כל היתרונות הללו, זה שבולט הוא כיצד אבוקדו יכול לעזור לרדת במשקל. האבוקדו דל בפחמימות ומקור נהדר לסיבים, כאשר כל מנה מכילה 9 גרם פחמימות בלבד, 7 מתוכם מקורם בסיבים [4] .
1. אבוקדו עוזר לך להרגיש שובע
אחת הסיבות העיקריות שגורמות לך לעלות במשקל נוסף היא אכילה מיותרת. גופך לא צריך להיות מלא כל הזמן - רק המוח שלך מתבלבל בין שעמום לרעב. מזונות עתירי שומן או סיבים כמו אבוקדו יכולים לעזור לכם להרגיש שובעים ומסופקים יותר לאחר האכילה. הסיבה לכך היא שתכולת השומן והסיבים בפרי מאטה את שחרור המזון מהבטן - מה שמשאיר תחושת שובע לתקופה ארוכה יותר ועוצר את הרגלך לאכול בולמוסים. אבוקדו שלם כולל 322 קלוריות [5] .
מחקר תומך בטענה הנ'ל בכך שהצביע על כך שאנשים שאכלו חצי אבוקדו עם ארוחת הצהריים דיווחו על ירידה בתיאבון עד חמש שעות. [6] . תכולת השומן הטובה באבוקדו מסייעת בפיתוח תחושת סיפוק, ובכך מקדמת ויסות תיאבון וירידה במשקל.
2. האבוקדו דל סוכר
הפרי השמנתי מכיל פחות מ -2 גרם סוכר - נמוך יותר מרוב הפירות. צריכת אבוקדו עוזרת לשמור על רמת סוכר בריאה בדם, ובכך לא תורמת לעליה עודפת במשקל [7] . ירידה במשקל מתרחשת בין הארוחות, כלומר כאשר רמות הסוכר בדם מאוזנות, זה עוזר להקל על אובדן שומן בריא לאורך זמן.
כמו כן, תכולת הפחמימות הנמוכה באבוקדו תורמת לקידום ירידה בריאה במשקל [8] .
פתרון לבעיית נשירת שיער
3. אבוקדו מפחית מתח חמצוני
הפרי יכול לסייע בהפחתת מתח חמצוני בגוף, אשר נגרם כאשר רמות מיני חמצן תגובתי מזיקות עולות בגלל לחץ סביבתי, הרגלי מזון רעים, מתח נפשי, מחלות וחשיפה לקרינת UV. [9] . נוגדי החמצון והחומצה האולאית הקיימים באבוקדו עוזרים להפחתת מתח חמצוני ולמניעת נזק ל- DNA והשמנה הקשורה לדלקת. זה, בתורו, הוכח כבעל תפקיד יעיל בגרימת ירידה בריאה במשקל על ידי שיפור חילוף החומרים שלך [10] .
4. אבוקדו מפחית שומן בבטן
מחקרים מצביעים על כך שכאשר האבוקדו עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות ואולאיות, הוא יכול לסייע בהפחתת שומן הבטן, מה שעשוי להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית הקשורה לעלייה לא בריאה במשקל. על פי מחקר, אנשים שצרכו אבוקדו במשך ארבעה שבועות הורידו את שומן הבטן ב 1.6 אחוז בהשוואה לפירות אחרים. [אחד עשר] . הם דיווחו גם על אינדקס מסת גוף נמוך יותר ועל היקף מותניים קטן יותר.
5. האבוקדו מכיל שומן בריא
מחקרים מראים כי תכולת השומן החד-בלתי-רוויה באבוקדו קשורה לשיפור משקל וירידה בשומן. מכיוון שהם נשרפים בקצב גבוה יותר משאר סוגי השומנים, יכולים להגדיל את קצב שריפת השומן ועלולים לגרום לגופכם לשרוף יותר קלוריות לאחר האכילה. [12] . בנוסף לכך, שומן המונו באבוקדו עוזר להפחית את התיאבון ולהפחית את החשק לאכול לאחר הארוחה בצורה הבריאה ביותר.
6. אבוקדו מסייע בהפחתת כולסטרול
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association, אכילת אבוקדו ביום מורידה את כמות הכולסטרול הרע ברמות הדם של אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה. [13] . על ידי שיפור מערכת הלב וכלי הדם, הפרי מסייע במבנה גופך למסלול הרזיה בריא.
1. חומוס אבוקדו
רכיבים
- חומוס 500 גרם, מבושל [14]
- 2 אבוקדו בשל בינוני, גרעינים ומקלפים
- 3 כפות שמן זית, ועוד ועוד להגשה אם רוצים
- 1 כף טחינה
- 3 כפות מיץ ליים טרי
- 1 שן שום קלופה
- מלח ופלפל שחור גרוס טרי
- 1/8 כפית כמון
- 1 - 2 כפות עלי כוסברה קצוצים דק
- פתיתי פלפל אדום
הוראות
- חומוס דופק, שמן זית, טחינה , מיץ ליים ושום במעבד מזון עד לקבלת תערובת חלקה.
- מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם ומוסיפים כמון ואבוקדו ותערובת דופק לתערובת חלקה וקרמית.
- מגישים עם שמן זית נוסף, מפזרים כוסברה ופתיתי פלפל אדום.
2. אבוקדו עוף ומרק ליים
רכיבים
- 500 גרם עוף ללא עור
- 1 כף שמן זית
- 1 כוס בצל ירוק קצוץ
- 2 ג'לפני, זרעים וטחונים
- 2 שיני שום טחונות
- 2 כוסות מרק עוף
- 2 עגבניות, זרועות וקוביות
- 1/2 כפית כמון טחון
- מלח ופלפל שחור גרוס טרי
- 1/3 כוס כוסברה קצוצה
- 3 כפות מיץ ליים טרי
- 3 אבוקדו בינוני, קלוף, ליבה וקוביות
הוראות
- בסיר גדול מחממים 1 כף שמן זית על אש בינונית.
- ברגע שהוא חם, הוסיפו בצל ירוק וג'לפינו והקפיצו עד שהם רכים (2 דקות) והוסיפו שום במהלך 30 השניות האחרונות של הקפצה.
- מוסיפים מרק עוף, עגבניות, כמון, מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם ומוסיפים חזה עוף.
- לאחר מכן, הביאו את התערובת לרתיחה על אש בינונית-גבוהה.
- מנמיכים את האש לבינונית, מכסים במכסה ומניחים לבשל תוך ערבוב מדי פעם (15 דקות).
- הפחיתו את המבער לחום חם, הוציאו עוף מהתבנית והניחו לנוח למשך 5 דקות ואז גרסו אותו.
- מערבבים כוסברה ומיץ ליים.
- מוסיפים אבוקדו למרק ממש לפני ההגשה.
בהערה אחרונה ...
אפשר לומר שלאבוקדו יש הרבה תכונות של אוכל ידידותי להרזיה. כל עוד אתם אוכלים את הפרי הירוק הזה בכמויות סבירות, אבוקדו אכן יכול להיות חלק מדיאטה יעילה להרזיה.
