אולי אתה כבר א דיאטת קטו מִקצוֹעָן. או שאולי אתה פשוט טובל את בהונותיך במים נטולי הפחמימות. כך או כך, דיאטה עתירת שומן, בינונית ודלת פחמימות יכולה להיות קשה להתמיד בה (שלום, בייגל משרדי) בלי כמה טריקים בשרוול. באופן טבעי, פנינו אל Reddit כדי למצוא את העצות הטובות ביותר לדיאטת קטו בחוץ.
קָשׁוּר: חושבים ללכת לקטו? אל תתחיל בלי לקרוא את הטיפים האלה
Westend61/Getty Imagesהתייחס למים כמו לחבר הכי טוב שלך
לדברי Redditors רבים, שמירה על לחות היא המפתח כאשר אתה עובר קטו. זה בגלל שכשאתה אוכל דל פחמימות, אתה מאבד יותר מים. לדברי קרול ג'ונסטון, פרופסור לתזונה באוניברסיטת אריזונה סטייט, זו הסיבה המדעית המסובכת למדי: כאשר צריכת פחמימות מוגבלת לכמה ימים, מאגרי הגליקוגן בשריר מצטמצמים. הגליקוגן אחראי לאגירת המים, ולכן כאשר רמותיו יורדות, כך גם רמות המים שלנו יורדות. בנוסף, שתיית מספיק מים רק גורמת לך להרגיש טוב יותר (דיאטה או לא). בתור Redditor 77נוכל77 אומר, שתו את כל המים.
קיפוד94/Getty Imagesהצטייד בירקות קפואים
בין אם זה כרובית, תרד או ברוקולי, שמירה על כמה שקיות של ירקות קפואים בהישג יד הופכת את הקצפת ארוחת הקטו לפשוטה. אין כביסה או חיתוך, ואין לדאוג כמה זמן הם יושבים בתחתית הפריך שלך. Redditor rarcke עושה ירקות קפואים לארוחה קלה, ואומר, אני זורק על כל מוצרי חלב שיש לי (חמאה, שמנת, שמנת חמוצה, גבינה וכו') עם מלח ופלפל וכל מה [שיש] בארון התבלינים שלי. גורמה? לא. גאון? כן.
10'000 שעות/תמונות Gettyדעו שעקביות היא המפתח
כל מי שאי פעם עשה דיאטה מכיר את האור בקצה המנהרה שהוא יום רמאות. אבל קהילת keto Reddit מדגישה שעקביות היא המפתח (כי אתה צריך להגיע למצב של קטוזיס). Redditor שינסו אומר, תפוס את יום הרמאות. נסה להרחיב את הקלוריות שלך פעם בשבוע במקום זאת בזמן שהייה בקטו. במקום לשבור את רצף הקטו שלך (לך לך!) ולבטל את כל העבודה הקשה שלך, תנו לעצמכם הפסקה במשהו אחר, כמו כמה אוכל אתם צורכים. אולי זה אומר חטיף גבינה נוסף אחר הצהריים או עוד כמה פרוסות אבוקדו עם ביצי הבוקר שלך. תתפרע.
BRETT STEVENS / Getty Imagesאל תזלזל בכוחם של שאריות
בדיוק כמו שמירה על ירקות קפואים בהישג יד מטעמי נוחות, אגירת שאריות של ארוחות תוציא הרבה מהניחושים מהקטו. Redditor LIFTMakeUp אומר, תמיד תכין יותר ממה שאתה צריך לארוחת ערב. שאריות הן הצלת חיים כשאתה נתפס מאוחר בעבודה וכו'. במקרה אנחנו מסכימים: אם יש לך מתכון ידידותי לקטו שאתה כבר מכיר ואוהב, אתה בחצי הדרך. פשוט הגדל את המתכון כך שתוכל לתת את הדעת על ארוחות צהריים וערב בלילות כאשר אתה רק אומר את המילה אלה גוזל את כל האנרגיה שלך.
קָשׁוּר: 40 מתכונים לארוחת ערב קטוגנית שתוכלו להכין תוך 30 דקות או פחות
