קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- אנירבן לאהירי בטוחה לפני מורשת RBC
- המחסור אינו הבעיה: משרד הבריאות מטיח בקריאת מדינות בגין 'ניהול שגוי' של חיסוני COVID
- רשימת כל שוברי הנתונים ברמת הכניסה מאת Reliance Jio, Airtel, Vi ו- BSNL
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
לִישׁוֹן הוא קריטי לבריאותנו. אין זו עובדה לא ידועה. איכות השינה שלך משפיעה ישירות על הבריאות הנפשית והפיזית שלך ועל איכות חייה הערה, כולל הפרודוקטיביות שלך, האיזון הרגשי, בריאות הלב, המשקל ועוד רבים אחרים.
בעוד שדרישת השינה של אדם שונה מהאחר, מומחי בריאות ומחקרים מצביעים על כך שקריטי למבוגר לישון 6 עד 9 שעות בכל לילה, כדי למנוע התפרצות של בעיות בריאות שונות. [1] .
איך לגדל שיער עבה ומהיר יותר
חלקכם נולדים עם המתנה שאי אפשר להכחיש להירדם בכל מקום ובכל מקום, אך זה לא המקרה עבור כולם. הזינוק בגאדג'טים לשינה בהיי-טק בשוק הוא די הצהרה כדי להבין את חוסר השינה, אנחנו כחברה סובלים.
משמיכות שינה, תנוחות יוגה ועד תה המשרה שינה, האפשרויות שיש לכם הן רבות אבל מה דעתכם על פיסת בד? מה אם היינו אומרים לך שחתיכת בד שמכסה את העיניים שלך יכולה לעזור בשיפור השינה? כן, אנחנו מדברים על מסכות שינה, הפיתרון הפשוט לשינה ללא הפרעה.
יתרונות השימוש במסכת שינה
לדברי רופאים ומומחי שינה (סומנולוגים), שימוש במסכת שינה יכול להיות בעל היתרונות הבאים:
1. משפר את איכות השינה : מחקרים מצביעים על כך שכיוון שבני אדם הם יומיים (ערים במהלך היום וישנים בלילה), מוחנו באופן טבעי מקשר בין חושך לשינה והמוח נוטה לייצר יותר מלטונין (ההורמון השולט במעגלי השינה וההתעוררות שלנו) כאשר הם לחוש בהיעדר אור - שתוכל להשיג על ידי חבישת מסיכת שינה [שתיים] [3] . בנוסף לייצור מלטונין מוגבר, תנאי שינה כהים נקשרו ליותר שינה של REM ופחות ערנות [4] .
2. גורם לך להירדם מהר יותר : לבישת מסיכת שינה מצמצמת את משך הזמן בשכיבה ערה במיטה מכיוון שחושך מוחלט מגביר את רמת המלטונין בגופך אשר תעביר אותך לישון הרבה יותר מהר מאשר לא ללבוש מסכת שינה. [5] . כמו כן, מסיכת שינה מעודדת אותך לחזור לישון על ידי חסימת גירויים אחרים (מזעור הסחות דעת).
3. משפר את בריאות העור : כמה מסכות שינה, עשויות משי או סיבים עדינים במיוחד, יכולות לשפר את איכות השינה שלך. כלומר, כשאתם ישנים ללא מסיכה, מגע עם הכרית שלכם יכול למתוח את העור הסובב את העיניים. בנוסף לכך, מכיוון שאתה מנוח בשל שינה ללא הפרעה, ניתן למנוע בקלות נפיחות או שקיות סביב העיניים שלך בבוקר. [6] [7] . אתה יכול לקנות מסכות שינה המיוצרות באמצעות חומרים ספציפיים, כגון פחם, כדי להפחית נפיחות ויובש סביב ארובות העיניים.
4. עשוי לעזור בניהול מיגרנה : רגישות לאור היא תסמין שכיח ולא נעים הקשור למיגרנות כרוניות [8] . מסכות שינה יכולות לספק חשכה מוחלטת, מה שיכול לעזור להוריד את הכאב הפועם. כמה מסכות שינה יכולות אפילו לספק תכונות קירור או חימום שתוכננו במיוחד כדי להקל על כאבי מיגרנה [9] . ניתן גם להקפיא או לקרר את מסכות השינה ולהשתמש בהן כאשר המיגרנה פוגעת.
כיצד ניתן להסיר סימני פצעונים
...
5. עשוי לנהל דיכאון : אף על פי שטענה זו מצריכה מחקרים נוספים, מחקר הצביע על כך שישן קצת בחושך מוחלט יכול לעזור להפחית דיכאון [10] . המשתתפים הראו תסמינים מופחתים של דיכאון.
6. מרגיע את הנפש והגוף : על פי מחקרים, גירוי לחץ עמוק במגע מקדם את שחרורו של סרוטונין, חומר כימי המווסת את השינה [אחד עשר] . גירוי לחץ עמוק (DPS) הוא לחיצה איתנה אך עדינה, חיבוקים או אחיזה שמרגיעה את מערכת העצבים, לכן כאשר אתה חובש מסכת עיניים, הלחץ העדין עשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולהפחית את תחושות החרדה [12] [13] .
7. עשוי לעזור בטיפול בעיניים יבשות : במהלך הלילה, העיניים שלך יכולות להיות חשופות לאוויר יבש, אבק ומגרים אחרים העלולים לגרום ליובש בעיניים בבוקר, במיוחד עבור אנשים הסובלים מלגופטלמוס לילי, מצב המונע מעצימת עיניים לחלוטין. ניתן להימנע מכך על ידי חבישת מסכת שינה למיטה [14] .
משחקים לשחק במסיבה
עכשיו שאתה מודע ליתרונות השימוש במסכת שינה, תן לנו להנחות אותך לרכוש את מסכת השינה המתאימה לך.
כיצד לבחור את מסכת השינה הנכונה?
מסכות שינה יכולות לעזור בקידום שינה טובה יותר, אך חשוב שתבחרו בכך המתאים לכם. בבחירת מסיכת שינה, הקפידו על צורה, גודל, חומר ואפילו המשקל [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . מסכת השינה חייבת להיות נוחה, לא צמודה מדי, או מגרדת, אחרת היא פשוט כושלת את המטרה.
- גודל : אתה רוצה לוודא שהמסיכה שלך יושבת בנוחות על הפנים שלך אך עדיין מהודקת כדי לחסום את האור. קנו מסיכת שינה עם רצועה מתכווננת לנוחות טובה יותר.
- חוֹמֶר : מסכות שינה מכותנה מספקות תחושה רכה, מסכות משי הן גם נוחות במיוחד (אך מעט יקרות), או שתוכלו לשלב מסכות, בעלות מילוי חוץ משי ומילוי פוליאסטר. אתה יכול גם לנסות מסכות שינה קצף.
- מִשׁקָל : מרבית מסכות העיניים יופיעו כמשקל קל. ניתן גם לנסות מסכות עיניים משוקללות שיכולות לספק לחץ קל ובכך להפחית את הלחץ.
- צֶבַע : יש מסיכות העשויות מבד בהיר אשר לא יחסום את האור באופן מלא, כך שאם אתה מעוניין בשינה שאינה מטופלת לחלוטין, קנה אחת שיש לה אפקט האפלה שלא מאפשרת אור בכלל.
נסה מסכה העשויה מ 100 אחוז חומרים טבעיים ונושמים כמו כותנה או משי ושטוף אותה באופן קבוע עם חומר ניקוי ללא ריח ואל תשתמש בשום מרכך כביסה.
אמצעי זהירות בעת שימוש במסכת שינה
• וודא שמסיכת השינה אינה הדוקה מדי מכיוון שהיא עלולה לגרום לטשטוש ראייה בבוקר.
• מסיכות שינה עלולות לגרום לריסים שלך לגדול כשהם נלחצים לאורך הלילה.
להלן מספר עצות נוספות כיצד ניתן לשפר את איכות השינה שלך:
• השאירו מוצרי אלקטרוניקה ודברים הקשורים לעבודה מחוץ לחדר השינה.
• שמרו על אווירה חשוכה וקרירה בחדר השינה שלכם.
• אל תנודד את שעת השינה שלך ואת זמן ההשכמה.
• הימנע מארוחות גדולות שלוש שעות לפחות לפני השינה.
איך להיפטר מזרועות שמנות
• הימנע מקפאין לפחות שמונה שעות לפני השינה.
• אין לצרוך אלכוהול ממש לפני השינה.
בהערה אחרונה ...
חשוב למצוא מסכת שינה שמתאימה לך. לא רק שמסיכות שינה יכולות לשפר את זמן העיניים העצומות שלך, אלא פיסת הבד הזו יכולה גם לסייע בשיפור מצב הרוח שלך, בהפחתת לחץ ובניהול כאבי מיגרנה - והכל בזכות השיפור המשופר שמאפשר מסכות שינה.
