הגב שלך הוא הֶרֶג אתה. ניסית קרח, חום, עיסוי ומתיחות, אבל נראה ששום דבר לא עובד. ובאופן מוזר, זה אפילו יותר נוקשה וכואב כשאתה מתעורר. האם כדאי לך לעזוב את המיטה הרכה שלך למשהו קצת יותר מוצק? תאמינו או לא, יש אנשים שנשבעים ששינה על הרצפה היא התשובה לכאבי הגב שלהם. אבל האם זה באמת עובד? בדקנו עם המקצוענים כדי לברר.
קשורים: מהו קרם קפסאיצין והאם זה יכול לעזור לכאבי הגב שלי?
דוגאל ווטרס/Getty Imagesרגע, האם שינה על הרצפה היא באמת דבר שאנשים עושים?
בתרבויות מסוימות, שינה על הרצפה היא הנורמה. ביפן של המאה ה-16, האצולה והסמוראים היו ישנים על מחצלות קש הנקראות טטאמי, או מחצלות גוזה ארוגות - מחצלות אלו הפכו פופולריות יותר בבתים יפניים במהלך המאה ה-17, ויש אנשים שעדיין משתמשים בהן כיום. למרות שמצעים אלו מוצקים הרבה יותר ממזרון עם כרית, הם עדיין מכילים ריפוד, הודות לפוטון דק ויציב המוצב על גבי מחצלת הטאטאמי.
אבל האם תרבויות שישנות באופן קבוע על הרצפה נוטות לסבול מפחות בעיות גב? א מחקר שנערך על ידי הפיזיותרפיסט מייקל טטלי מתבונן בהרגלי השינה של תושבי היער והנוודים ברחבי העולם. ואלו שישנים על הרצפה התגלו כמי שמאמצים באופן טבעי תנוחות שעוזרות לשמור על יישור מערכת השרירים והשלד. (המחקר שלו גם קבע שכריות מיותרות לחלוטין, מה שמרמז שעלינו לשים לב יותר לחברים החיות שלנו: האם מישהו ראה אי פעם גורילה זורחת במעלה עץ עם כרית? נקודה טובה.)
מה אומר פיזיותרפיסט?
שאלנו את ג'קלין פולופ, פיזיותרפיסטית מוסמכת ומייסדת החלפת קבוצת פיזיותרפיה לשקול. העצה שלה? אם כאבי הגב שלך חמורים ושינה על הרצפה מקלה על אי נוחות מסוימת, זה בסדר לנסות, אבל זה לא פתרון לטווח ארוך.
יש מעט עד אין מחקר שתומך בעובדה ששינה על הרצפה מועילה לעמוד השדרה שלך; עם זאת, כמה אנשים עם כאבי גב חריפים נשבעים בשינה על משטח קשיח ושטוח כמו הרצפה, היא אומרת לנו. שינה על משטח ישר שומרת על עמוד השדרה בתנוחת יציבה ניטרלית ומסירת לחץ מהשרירים המייצבים התומכים במשקל הגוף. אם אתה חווה כאב והרצפה יכולה להקל על אי הנוחות, אז זה יכול להיות אפשרות טובה לטווח קצר כדי לאפשר לך שינה רגועה יותר, מה שגם מקדם ריפוי ותיקון רקמות.
אבל שינה על הרצפה לא צריכה להפוך להרגל, מזהיר פולופ. הקרקע לא תומכת בעקמומיות מאחור. אז אולי זה יהיה רעיון טוב יותר לחפש מזרן מוצק יותר מאשר לחנות על רצפת חדר השינה שלך לצמיתות.
מגמות אופנה של 2015
האם חלל שינה מוצק תמיד טוב יותר מאשר רך יותר?
לא, לא בהכרח. בעבר, הרופאים המליצו לעתים קרובות על מזרונים יציבים מאוד, ה בית הספר לרפואה בהרווארד דיווחים. אבל סקר אחד של 268 אנשים עם כאבי גב תחתון מצא שאלו שישנו על מזרונים קשים מאוד היו בעלי איכות השינה הגרועה ביותר. לא היה הבדל באיכות השינה בין אלה שהשתמשו במזרנים בינוניים מוצקים וקשיחים.
מה נותן? המומחים אומרים שהכל עניין של העדפה, ומה עובד הכי טוב עם מבנה הגוף שלך. עבור אנשים מסוימים, מרחב שינה רך יותר יכול לעזור להתאים את הקימורים של הגוף, בעוד עבור אחרים, זה יכול להוציא את הגב מהיישור. הפתרון הטוב ביותר? מנסה מגוון של משטחי שינה שונים כדי לגלות איזה מהם מרגיש הכי טוב.
מה לגבי לשים את המזרן שלי על הרצפה?
יש רעיון. בית הספר לרפואה של הרווארד אומר שהנחת המזרן שלך על הפרקט היא למעשה דרך חכמה לראות אם אתה יכול להפיק תועלת מקניית מזרון מוצק יותר לפני ביצוע ההשקעה. הסר את המזרן ממסגרת המיטה והנח אותו ישירות על הרצפה, ולאחר מכן ישן עליו במשך שבוע כדי לראות אם אתה מבחין בהבדל כלשהו בגב. אתה יכול גם למקם לוח דיקט מתחת למזרן שלך כדי לראות אם הגב שלך משתפר על ידי הפחתת התנועה מהקפיצים.
אבל אם אתם חושבים לקנות מזרון חדש, אל תניחו שתוכלו להתרשם איך הוא ירגיש על הגב על ידי שכיבה על כמה בחנות למשך חמש דקות. בדיקה אמינה יותר היא לבחון איך אתה מרגיש לאחר שינה על סוגים שונים של מזרנים בזמן שאתה מחוץ לבית - למשל, בבית מלון או בבית של חבר או קרוב משפחה, אומר HMS.
עוד משהו שאני צריך לדעת?
אם אתם קשישים, מוגבלים בניידות, מחלה כרונית או סובלים מאלרגיות (השטיח הזה עלול להתאבק), שינה על הרצפה היא כנראה לא הרעיון הטוב ביותר, וכדאי שתבדקו עם הרופא שלכם לפני שתנסו זאת. זכרו, עשו מה שמרגיש לכם טוב - וזה שמרגיש טוב הלילה לא אומר שזה בהכרח יהיה לטווח הארוך. עכשיו קח כמה Z's.
3 מזרונים היברידיים שאנחנו אוהבים
אם אתה מחפש מזרון שהוא קצת יותר מוצק מהדגם הנוכחי שלך אבל לא גַם מוצק, תנו למזרן היברידי מערבולת. מזרון היברידי כולל צורות תמיכה מרובות, בדרך כלל משלב קצף זיכרון, ג'ל וטכנולוגיית סליל פנימי (סוג חדש של סליל שעטוף בנפרד כדי לשמור על המתח שלו וליצור יותר איזון). לא משנה איזה סוג של ישן אתה - כוכב ים, עובר, קיבה - תקבל את היתרונות משחררי לחץ של קצף זיכרון עם הקפיצה והתמיכה של מזרון קפיצים מסורתי.
אֲמָזוֹנָה1. הכי פופולרי: מזרון קספר סליפ היברידי – QUEEN 12-INCH
כמותג המיטה-בקופסה שהתחיל את הטירוף, אין זה פלא שקספר נשאר האופציה הפופולרית ביותר. כדי ליצור את ההיברידית הזו, גאוני המזרן הוסיפו קפיצים לעיצוב הקצף הייחודי שלו לתמיכה נוספת. כן, זה עדיין מגיע בקופסה נוחה ועובד עם כל שאר מוצרי קספר (כמו מסגרת מיטה מתכווננת אוֹ בסיס מקורי ).
תרגיל כדי להפוך את הפנים לרזות
ליילה שינה2. המזרן המתהפך הטוב ביותר: מזרן היברידי Layla - Queen
לא מצליחים להחליט אם אתם רוצים משהו מוצק יותר או משהו שמרגיש רופף למגע? מזרון זה מספק לשניהם רמות מוצקות שונות משני הצדדים. והידיות המשולבות הופכות את הפיכת הבחור הזה לבריזה מוחלטת. זה גם עשוי עם קצף ספוג נחושת אנטי-מיקרוביאלית כדי להעביר חום מהגוף שלך מהר יותר עבור חווית שינה קרירה יותר ופחות חיידקים גורמי ריח.
מיטות קריצה3. מזרון הלטקס הטוב ביותר: Winkbeds EcoCloud – Queen
לא רק שמזרן זה עשוי מלטקס טלאליי טבעי מובחר, הוא גם כולל קפיצים פנימיים עטופים בנפרד העשויים מפלדה ממוחזרת. הכיסוי החיצוני מהונדס אקולוגי עם 100 אחוז כותנה אורגנית וצמר ניו זילנד בר קיימא, הפונה הן לקונים בעלי חשיבה אקולוגית והן לאלו הזקוקים למזרן קריר יותר (הוא סופר נושם). המותג מציע גם תשלומים חודשיים כדי שלא תאבד שינה מעל תג המחיר הזה.
