קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
כולנו מכירים את התחושה החזקה של ישנוניות בשעות אחר הצהריים. אכלתם ארוחת צהריים מלאה ומזג האוויר נראה נוח מכדי להתכרבל במיטה, במיוחד עכשיו כשכולנו עובדים, הסיכויים שתוכלו לישון צהריים מהיר הם גבוהים.
התחושה המנומנמת היא נורמלית ונגרמת על ידי טבילה טבעית בערנות בין השעות 13-15 [1] . פניית זמן לתנומה קצרה תקל על העייפות כמעט מיד ותסייע בשיפור הערנות שלך למשך מספר שעות לאחר ההשכמה.
במאמר זה נבחן את הדרכים שבהן תנומה יכולה להשפיע על הבריאות והפרודוקטיביות שלך, תוך התמקדות בנושא העלייה במשקל.
היתרונות של תנומה
תנומה לא רק עוזרת לכם להרגיש פחות מנומנמים ודרוכים יותר אלא גם מסייעת בשיפור התפקוד הקוגניטיבי שלכם, הזיכרון לטווח הקצר ומצב הרוח שלכם [שתיים] . להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים של תנומה:
- עוזר להגביר את הזיכרון
- מפחית רמות לחץ דם גבוהות [3]
- מרגיע את העצבים
- משפר את היצירתיות
- משפר את מצב הרוח שלך
- מקדם ביצועים טובים יותר כולל זמן תגובה מהיר יותר וזיכרון משופר [4]
- מוריד את הסיכון למחלות לב [5]
- מפחית עייפות
- שומר על גופך רגוע [6]
כמה זמן תנומה יכולה להיות?
זה אידיאלי לנמנם במשך 1.5 שעות, שהוא אורך מחזור השינה הרגיל [7] . 1.5 שעות הצהריים עובדות בצורה כזו בה תחוו שינה עמוקה במשך כשעה לערך ואחריה שינה קלה בחצי השעה האחרונה [8] .
עדיף להתעורר בשעות האחרונות של שנת הצהריים שלך, כי במהלך השינה הקלה אתה יכול להתעורר בתחושה רעננה ודרוכה - ובכך להיפטר מאותה תחושה מנומנמת כבדה. עם זאת, אם אתה ישן יותר מדי זמן (יותר משעתיים), רוב הסיכויים שאתה תתעורר עם תחושת איטיות ונמנום [9] .
אם אתה חושב שאתה מסוגל לזה, אתה יכול לישון כוח קצר של 10-15 דקות, אשר יכול לשפר את הערנות, הביצועים הקוגניטיביים ומצב הרוח כמעט מיד לאחר ההתעוררות. [10] . תנומות כוח לא יגרמו לכם להרגיש מנומנמים מכיוון שבמהלך 10-15 דקות אלו גופכם אינו נכנס לשינה אלא מרענן את נפשכם וגופכם. תנומה מוקדמת עד אמצע אחר הצהריים עוזרת לכם להתחדש טוב יותר בהשוואה לתנומות בכל שעה אחרת ביום - ומציינת כי תנומות אחר הצהריים הן הטובות ביותר [אחד עשר] .
מסכת שיער תוצרת בית לצמיחת שיער ועובי
אבל פשוט לנמנם לא יעזור לך להתעורר עם תחושת רענון, כלומר לנמנם אחרי ארוחת צהריים כבדה לא יעשה לגופך שום טוב אלא רק נזק.
האם אחר הצהריים מנמנם גורם לעלייה במשקל
כאמור, תנומות אחר הצהריים יכולות להיות טובות למוחך ולבריאותך - כאשר הן נעשות בדרך הנכונה. עם זאת, לנמנם מיד לאחר ארוחת הצהריים הכבדה זה אולי לא הרעיון הכי טוב. למה? בואו נבדוק.
ראשית, לא תנומה אחר הצהריים היא הגורמת לעלייה במשקל אלא ההרגל להחליק למיטה שלך מיד לאחר ארוחת הצהריים. שינה שורפת פחות קלוריות מאשר ישיבה או עמידה, אך אין זה אומר שאתה נמנע משינה - בעוד שגופך דורש מינימום של 8 שעות שינה על תפקודו הבריא, שעות שינה נמוכות יותר עלולות לגרום לעלייה במשקל, במיוחד כאשר הוא משולב עם ארוחה כבדה [12] [13] .
כולנו גדלנו להקשיב לאימהות שלנו שאומרות לנו לא לשכב עם בטן מלאה והן צדקו. שכיבה מפריעה לתהליך העיכול וגורמת גם להחזרת חומצה. כשאתה שוכב מיד לאחר ארוחת הצהריים ונרדם, אינך נותן לגופך מספיק זמן להתחיל את תהליך העיכול ולהתחיל לשרוף כמה שומנים [14] .
לדברי מומחי בריאות, תמיד צריך לשמור על פער של לפחות 1-2 שעות בין הארוחות לזמן התנומה כדי למנוע עלייה במשקל. מכיוון שבמהלך הזמן הזה גופך יכול לעכל את המזון ולשרוף את השומנים, מבלי שהוא מאוחסן בגופך וגורם לעלייה במשקל [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .
הפק את המיטב מזמן הנאפה שלך
ביצוע צעדים אלה יסייע להפיק את המרב מתנומתך, מבלי להפריע לישון בלילה [16] .
- קחו תנומה בין השעות 14: 00-15: 00 - זה כאשר האנרגיה של הגוף שלכם היא הנמוכה ביותר.
- וודא כי שנת הצהריים שלך אינה עולה על 20-30 דקות.
- בחר נקודה נוחה ועזור לקדם שינה.
- אין לשתות קפאין לפני שתנומה.
בהערה אחרונה ...
בא לך לנמנם אחר הצהריים? אל תרגיש אשמה, עשה זאת, זה טוב עבורך. שינה עצמה אינה הסיבה לעלייה במשקל אלא הדרך והזמן שאתה עושה זאת. בעוד שנמנום למשך שעתיים טוב לבריאותכם, עצירת עיניים נוספת במיוחד לאחר ארוחת צהריים כבדה יכולה להוביל בקלות לעלייה לא בריאה במשקל.
בנוסף, זה תלוי גם באורח החיים של האדם מכיוון שלטיול מהיר אחרי ארוחת הצהריים וקבלת זמן תנומה לא יוביל לעלייה מוגזמת במשקל מכיוון שהשומן נשרף במהלך ההליכה.
