תאכל את אלה! 42 מזונות עשירים בסיבים להרזיה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 7 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Lekhaka מאת צ'נדריי סן ב- 8 בינואר 2018

סיבים בדיאטה | יתרונות בריאותיים | הרזיה | בולדסקי

ברגע שהמחשבה על ירידה במשקל מופיעה במוחנו, הדבר הראשון שאנו חושבים הוא אכילה מינימלית. צריך להבין כי ירידה במשקל אינה על הפחתת כמות המזון אלא היא קשורה לגירעון קלורי. המשמעות היא שבעוד שקיבלת משקל הפסדים, עלינו לשרוף יותר קלוריות מאשר נצרך.

לשם כך, אנשים עוברים אימון מאומץ עוקבים אחר טבלת התזונה הנכונה, או עושים פעילות גופנית רגילה ויוגה בבוקר מוקדם. אך מכיוון שמדובר בתהליך מלחיץ, רבים נראים משאירים אותו בחצי הדרך.

לעתים קרובות יש להאשים את לוח הזמנים העמוס ואת חוסר הפעילות. כמו כן, סביר להניח שתזלזל במזון מהיר שיחדש את הקלוריות השרופות.

לכן, חשוב לאכול בריא ולהצטייד במזונות מועשרים בסיבים שיכולים לסייע בירידה במשקל. להלן כמה מהמזונות הטובים ביותר העשירים בסיבים.

1. אבוקדו

האבוקדו, שנמצא בעיקר במקסיקו, הוא פרי פירות יער יחיד שיש בו פוטנציאל להפחית את שומן הבטן שלאחריו ולרדת במשקל. זה עוזר בשליטה על רמת הכולסטרול. מחקרים מראים כי ללעוס אבוקדו ביום או לבחור בשמן אבוקדו לבישול יכולים להעניק עזרה רבה להפחתת שומן בבטן.

הסיבה לכך היא שהשמן עשיר בחומצות שומן חד-בלתי-רוויות ואולאיות הגורמות לחילוף החומרים ושורפות את עודפי השומן. חוץ מזה, הוא מורכב מחומרים מזינים חיוניים, המגבירים את מערכת החיסון ותכולת הקלוריות הדלה שלה הופכת אותה למזון מושלם לירידה במשקל.

11 דברים מפתיעים שלא ידעתם על אבוקדו

2. פירות יער

פירות יער הם מגוון קטן של פירות בריאים שהראו השפעה משמעותית בהפחתת שומן הבטן. הם מהווים מקור עשיר של נוגדי חמצון וסיבים, היוצרים מגן סביב הגוף ומניע את קצב חילוף החומרים. גם האוכמניות וגם הפטל הראו השפעה אפשרית בהפחתת משקל הגוף, הורדת שומן בדם, הורדת רמת הכולסטרול והסדרת הסוכר בדם.

מחקרים קובעים כי אנשים הצורכים כמעט 25-35 גרם פירות יער ביום יכולים להפחית עד 300 קלוריות. אתה יכול לקבל פודינג שמש (עשוי אוכמניות) או לקבל כמות שווה של שני הגרגרים כחטיפי ערב.

3. זרעי פשתן

זרעי פשתן הם זרעים חומים זעירים אך ארוזים בחומרים מזינים שיכולים להפחית דלקת, לגרום לחילוף חומרים, ומדכאים טבעיים בתאבון. הם גם מסייעים בהגברת בריאות הלב הטובה. זרעים אלה מכילים סיבים תזונתיים המאטים את תהליך העיכול.

חוץ מזה, נוכחות מספקת של אומגה 3 מסייעת במניעת השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם. אתה יכול לטחון את זרעי הפשתן ולהשתמש בהם בקוואקר, יוגורט, סלט, או כממרח על הלחם. צריכת 2 כפות זרעי פשתן יכולה להפחית 250-500 קלוריות ביום.

4. שקדים

שקדים הם אגוזים שיכולים להרוות את הבטן למשך זמן ארוך יותר. אתה יכול לקבל קערה קטנה של שקדים כחטיפי ערב, אשר יכולה להפחית את הרעב שלך עד לארוחת הערב בגלל השומן החד בלתי רווי והסיבים התזונתיים הקיימים בו.

5. תאנים טריות

תאנים הם פירות מתוקים המסייעים בשליטה על צריכת הקלוריות ומעניקים תזונה מאוזנת. תאנה גדולה מספקת 47 קלוריות לגוף ומהווה אפשרות לחטיף בריא. יש תאנים כקינוח להפחתת צריכת הסוכר.

הסיבים התזונתיים הקיימים בתאנים מעניקים תחושת מלאות ומפחיתים רעב. צרכו תאנים טריות במקום ריבות תאנה או מעובדות, מכיוון שאלה מכילות כמות גבוהה של סוכר, מה שמביא לעלייה במשקל.

להלן 10 הסיבות המובילות להוסיף תאנים בתזונה

6. קוקוס

קוקוס הוא פרי זמין המשמש לאכילה גולמית או לבישול. בדרך כלל, השמן מקוקוס משמש גם לבישול. נראה כי שמן קוקוס יכול להועיל בהפחתת משקל. הוא מכיל טריגליצרידים בינוניים, חומצת שומן המשרה מטבוליזם ושורפת את השומן המאוחסן בבטן. חוץ מזה, צריכת שמן קוקוס יכולה להעמיד שובע בבטן ולהפחית תיאבון. השתמש בו לבישול או כרוטב לסלט כל יום והפחת את המשקל שלאחר מכן.

7. ארטישוק

התמצית מארטישוק הניבה תוצאה חיובית בשליטה על סוכרת ובסיוע לירידה במשקל. זהו אחד הירקות הוותיקים ביותר המעובדים באתיופיה.

ירק זה מכיל כמות מספקת של מגנזיום, ויטמין C, חומצה פולית, סיבים תזונתיים, מנגן, וכמה חומרים מזינים חיוניים אחרים. תמצית הארטישוק זמינה כעת בשוק, שכשהוא נצרך גורם להפרשת מרה.

זה עוזר בהוצאת רעלים ומים לא רצויים מהגוף ומעודד ירידה במשקל. הכניסו את התמצית הזו או את ירק הארטישוק ישירות לתזונה.

8. סובין חיטה לא מעובד

דגני סובין מחיטה מלאה מכילים דגנים מלאים וסיבים המסייעים בבלימת השומן המאוחסן. זו אפשרות ארוחת בוקר מצוינת מכיוון שהיא מקלה על תהליך העיכול ותכולת הסיבים בו, ועוזרת לשרוף את השומן המאוחסן.

יש בו תערובת מושלמת של כל החומרים המזינים החיוניים להפעלת בוקר בריא. יתר על כן, זה עוזר לך להישאר מלא לטווח ארוך יותר. החלף את הדגנים הרגילים שלך בסובין חיטה לא מעובד להפחתת משקל פוטנציאלי.

9. אפונה

אפונה הם מהירקות האהובים ביותר שיש בחורף. האפונה הירוקה מהווה מקור עשיר לסיבים וויטמינים. צריכתם על בסיס יומי יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולפעול כמדכא תיאבון טבעי. אתה יכול לבשל אותם בסלט שלך או לאכול אותם גולמיים.

מתכונים טעימים המשתמשים באפונה ירוקה

10. במיה

במיה היא מקור עשיר של חומצה פולית, ויטמין C, סידן וויטמין B. צריכת במיה בארוחת הבוקר או לאחר הצהריים יכולה לגרום לכמות גבוהה של סיבים בגוף המסייעים בפירוק השומן ומביאים לירידה במשקל.

בהיותך דל בתכולת קלוריות, זו אפשרות חטיף בריאה שמרגיעה את התיאבון שלך וממלאת אותך לאורך זמן. נראה כי הוא מווסת את רמת הסוכר בדם, מחלות קיבה וסוכרת הריון. צריכת כוס אחת ממנו יכולה לספק 4 גרם סיבים, אז שיהיה לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

11. דלעת בלוטים

דלעת היא ירק שניתן להשיג הן בקיץ והן בחורף שהראה יתרון לאחר מכן בסיוע לירידה במשקל. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה, ניתן להוסיף דלעת למרק הירקות או לסלט הירוק העלים. גם דלעת קיץ וגם דלעת חורף (דלעת בלוטים) מסייעות בהפחתת שומן בגוף בגלל תכולת הסיבים העשירה בהם. צריכת דלעת בלוטים בחורף תסייע בשריפת אותם קילו לא רצויים מהגוף.

12. נבטי בריסל

נבטי בריסל הם אחת האפשרויות הבריאות עבור אנשים שעוברים הפעלת ירידה במשקל. פריט מזון מסוים זה מכיל כמות גבוהה של סיבים תזונתיים, פולאצין, סידן, אשלגן וויטמין A. תכולת הסיבים בהם לא רק מסייעת להפחתת שומן בגוף אלא גם מסייעת בהורדת רמת הכולסטרול. יתר על כן, הוא מסיר רעלים מהגוף ומעודד ירידה במשקל. ½ כוס נבטי בריסל מבושלים מכילה 25 קלוריות ובדרך כלל נצרכת מוקדם בבוקר או מעורבבת עם סלט ירקות.

13. לפת

לפת הם מקור עשיר של סיבים תזונתיים המקדמים עיכול בריא ומרעלים את הגוף מרעלים לא רצויים. בהיותם עמוסים בסיבים, לפת הם אפשרות טובה לצרוך במהלך ארוחת הצהריים או הערב, כדי להקל על העיכול, להגביר את קצב חילוף החומרים ולהפחית את משקל הגוף. חוץ מזה, זה מסיר עצירות ומנקה את תנועות המעיים. הכנס אותם לתזונה הרגילה שלך ויש לך מערכת עיכול בריאה.

8 ירקות שחולי סוכרת יכולים לאכול

14. שעועית שחורה

שעועית שחורה מהווה אפשרות תזונתית בריאה לאנשים שרוצים להיראות נהדרים ולחתוך את המשטח. הם עוזרים להרזיה וגם מווסתים את רמת הסוכר בדם. שעועית שחורה מכילה מעט קלוריות ועשירים בסיבים, מה שמשרה עיכול ומעודד ירידה במשקל. אתה יכול להכין שעועית שחורה מבושלת עם גזר, שעועית, קטניות וכו ', או להכין קארי לא חריף ולאכול אותו עם אורז לארוחת צהריים או ערב.

15. חומוס

גרגרי חומוס הם מרכיב נפוץ למטבח המצוי בכל בית. מדובר במקורות עשירים של חלבון וסיבים תזונתיים, שניהם מהווים אלמנטים חשובים להאצת תהליך ההרזיה.

האוכל הטוב ביותר להפחתת שומן הבטן

אתה יכול לקבל אותם מבושלים כחטיפים לאחר ארוחת הבוקר ואחר הצהריים. קערת מנה קטנה של חומוס תמלא את הבטן ותפחית את התיאבון. צרכו את זה 3-4 ימים בשבוע לקבלת יתרונות יעילים.

16. שעועית לימה

אם ברצונך להוריד את משקלך במהירות, צרכי פולי לימה כחלק מהתזונה הרגילה שלך. מועשר בסיבים וחלבון, שעועית לימה משמשת כמקור טבעי להפחתת משקל, לשיפור העיכול התקין ולוויסות רמת הסוכר בדם. תכולת הסיבים בפולי לימה מסייעת בהגברת חילוף החומרים בגוף ומרסנת את עודפי הקלוריות.

17. אפונה מפוצלת

אפונה מפוצלת יכולה להוות חלק חיוני בתזונה היומיומית שלך. אלה הם מקור עשיר לחלבון שמביא לא רק את כמות האנרגיה המספקת לגוף אלא גם מקדם ירידה במשקל. כמו סיבים, גם חלבון מסייע בשריפת הקלוריות ומאט את תהליך העיכול.

כתוצאה מכך תרגישו פחות רעבים לאחר צריכת מנת אפונה מפוצלת. אפשר לאכול אותם בסלט או להכין קערת מרק כמתאבן בערב.

18. עדשים

ניתן להשיג במטבח קטניות כגון עדשים. עדשים אלו מהוות מקור עשיר לחלבון ומכילות כמות קלוריות ושומן נמוכה יותר. הם מכילים גם איכות גבוהה של סיבים מסיסים, המורידים את רמת הכולסטרול ומאטים את תהליך העיכול.

מלבד הנוכחות של עמילן עמיד בעדשים, אלה שורפים את השומן המאוחסן ומווסתים את התיאבון. יתר על כן, עדשים הם מרכיבים מורכבים המאטים את שבירת הפחמימות ומעבירים אנרגיה לגוף לטווח ארוך יותר.

10 סוגים של דאלס והיתרונות הבריאותיים שלהם

19. אגוזים

אגוזים כמו אגוזי מלך, אגוזי קשיו, פיסטוקים, שקדים ואגוזי ברזיל הם מקור עשיר לחומרים מזינים וחומרים נוגדי חמצון חיוניים. האגוזים יכולים ליצור חטיף מעולה בערב כאשר הבטן משתוקקת ללעוס משהו.

קערת אגוזים קטנה יכולה להרוות את רעבונכם ולשמור עליכם לאורך זמן. לעיתים קרובות רואים שאנשים שיש להם אגוזים לפני ארוחת הערב מראים תוצאות של רעב מופחת. אגוזים מכילים שומנים רב בלתי רוויים המפחיתים את אחסון השומן ומשפרים את חילוף החומרים לאינסולין הנדרש לירידה במשקל.

20. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה מהווים אפשרות לארוחת בוקר בריאה ומסייעים לירידה במשקל שלאחר מכן. זרעים זעירים אלה עמוסים בסיבים, המספקים מלאות ומפחיתים את רצונכם לקבל חטיפים לא בריאים בשעות הבוקר המאוחרות.

השובע שמציע זרעי הצ'יה מונע מאדם לאכול יתר על המידה, מה שגורם לך להרגיש איטי. מחקרים מראים כי 2 כפות זרעי צ'יה מכילים 10 גרם סיבים, וזה מספיק להפחתת משקל הגוף. הכניסו אותם לקוואקר באופן קבוע ולאחר פרק זמן נתון, בדקו בעצמכם את התוצאה.

21. קינואה

קינואה מכילה כמות גבוהה של סיבים וחלבונים וניתן לאכול אותה במהלך ארוחת הבוקר. מנת קינואה מראה אינדקס גליקמי נמוך ומאט את תהליך העיכול.

זוהי דרך בריאה להתחיל את יומך והקינואה גם הופכת מלאות, כך שלא תזלזל במאכלים לא בריאים. באופן זה, הוא מונע צריכת קלוריות נוספות ומקדם ירידה במשקל.

22. ברוקולי

ברוקולי הוא ירק ירוק המכיל רמה נמוכה יותר של קלוריות. צריכת ברוקולי כתזונה בסיסית יכולה לגרום לירידה במשקל מכיוון שהיא מכילה כמות גבוהה של מים. חוץ מזה הוא מכיל גם סיבים, ויטמינים A, C ו- K, וסידן, מה שהופך אותו לאופציה בריאה להוסיף בתוספת של סלט ירקות. זה הופך שובע לבטן לטווח ארוך ומווסת עוד יותר יתר לחץ דם ומקדם בריאות לב טובה.

23. פטל

גרגרי יער קטנים בצבע אדום זה הם המחסנים של כמות גבוהה של סיבים, דלים בשומן ובתכולת קלוריות. הם מועשרים בחומרים מזינים כמו נחושת, מנגן, חומצה פולית, ויטמינים, ברזל וכו ', החיוניים לחיזוק המערכת החיסונית, מניעת פלישת וירוסים וקידום ירידה במשקל.

פטל מכיל כמות גבוהה של מים, מה שמייצר שובע גם עם מנה קטנה. אתה יכול לקבל את זה ישירות בהגשת שיבולת שועל שלך או להכין שייק פטל. יתר על כן, הרמה הגליקמית הנמוכה יותר של פטל מסייעת בשליטה על רמת הסוכר בדם ומסייעת לירידה במשקל.

24. גויאבה

גויאבה היא פרי חיוני הקיים בכל עונה. רובנו אוהבים את זה לצרוך גולמי. נראה כי הגויאבה הגולמית מכילה כמות פחות של סוכר מאשר תפוחים, תפוזים, לימון וכו '. הפרי מהווה מקור עשיר לוויטמינים, חלבונים וסיבים, שכולם משלבים כדי לספק תזונה מספקת לגוף.

יתר על כן, תכולת החלבון והסיבים בגויאבה מסייעת בגרימת חילוף חומרים ומסייעת בהסרת שומן בגוף. זה נותן תחושת שובע וגורם לך להרגיש פחות רעב.

25. דלעת

דלעת היא ירק נפוץ מאוד שנמצא בשוק. לרבים מאיתנו יש את זה עם ירקות אחרים בקארי. דלעת, אם כי חסרת טעם, מכילה כמות גבוהה של סיבים תזונתיים המקלים על העיכול ומסייעים בשריפת הקלוריות הנוספות. דלעת יכולה להועיל בקידום הרזיה וייצוב רמת הסוכר בדם. קח את זה 2-3 ימים בשבוע, או מבושל או בצורה של קארי לקבלת תוצאות יעילות.

26. רימון

ברימון זרעים זעירים המכילים ממתיקים טבעיים ועשירים בחומרים מזינים ונוגדי חמצון. צריכת כוס מיץ רימונים יכולה לעזור בהפחתת המשקל שלאחר מכן. מחקרים קובעים כי שתיית מיץ רימונים יכולה לסייע בטיפול בהשמנת יתר בגלל נוכחותם של פוליפנולים ונוגדי חמצון. חוץ מזה, הרימון מסייע בהפחתת רמת הכולסטרול ומונע צמיחה של תאים סרטניים. יש לשתות כוס מיץ רימונים מדי יום בכדי להילחם בהשמנת יתר.

11 יתרונות בריאותיים של רימונים עסיסיים

27. שעורה

שעורה היא דגני דגנים מלאים הנפוצים שיכולים להוות אפשרות לארוחת בוקר מושלמת. הם מקור עשיר של סיבים המגבירים את חילוף החומרים בגוף ומביאים לירידה במשקל. חוץ מזה, שתיית מי שעורה לפני כל ארוחה יכולה לעזור בהפגת העיכול וב שריפת קילוגרמים נוספים. להכנת מי שעורה, הוסיפו כוס מים רגילים והבשלו בתוכה 2 כפות שעורה. מסננים את המים ויש להם אותם לפני הארוחה. זה יעזור גם להפחית את הרעב שלך.

28. קיווי

קיווי הוא פרי חיוני לאנשים העוברים הפעלת הרזיה. פרי זה מכיל כמות גבוהה של סיבים תזונתיים, המקדמים שובע המפחית את התיאבון. חוץ מזה, הפוליפנולים ונוגדי החמצון הקיימים בקיווי עוזרים לטיפול בהשמנת יתר. הוכח כי אנשים הצורכים קיווי מדי יום יורדים לאחר מכן במשקל לאורך זמן. הסידן הקיים בקיווי לא רק מחזק את העצמות אלא גם מסייע באיזון משקל הגוף. קבל את זה כל יום כחטיף אחר הצהריים.

29. בננה

בננה יכולה לעזור לכם לשמור על קו המותניים המושלם. הוא עשיר בפחמימות ומכיל דל קלוריות. חוץ מזה, אכילת בננה יחידה מעניקה תחושת מלאות ומפחיתה רעב. בננה מסייעת גם לספק כמות מספקת של אנרגיה לגוף ומגבירה את חילוף החומרים. אז אחרי אימון אימון, צרכו בננה לא רק כדי לקדם ירידה במשקל, אלא כדי לחדש את האנרגיה האבודה.

30. סלק

מועשר בכל החומרים המזינים החיוניים כמו אשלגן, מגנזיום, ברזל, ויטמין C וכו ', סלק הוא מזון מצוין לירידה במשקל. סלק גם מגביר את מערכת החיסון ומסלק עודפי מים מהגוף, מה שעלול גם להוביל לעלייה במשקל.

אתה יכול לצרוך פעימה גולמית כחלק מהסלט שלך, להכין מרק ירקות, או לשתות כוס מיץ תמצית סלק שמקבע את תהליך הירידה במשקל. זהו משקה בריא וטבעי להרגעת הרעב שלך.

31. אשכוליות

אשכוליות מגיעות במגוון צבעים וטעמים, אך הן מקורות עשירים של חומרים מזינים חיוניים ודל קלוריות. זה גם עוזר במאבק בסרטן ומעודד רמה מספקת של ויטמין C אצל מבוגרים. בין כמה היתרונות הבריאותיים שלו, אשכוליות מסייעות לירידה במשקל בעזרת אנזים הנקרא AMP-enabled protein kinase (AMPK).

כאשר אנזים זה מופעל, הוא מגביר את חילוף החומרים ומשתמש בשומן ובסוכר המאוחסנים להפקת אנרגיה בגוף. מיץ הפירות מועיל מכל גלולות נגד השמנת יתר. נראה כי צריכת חצי אשכולית ביום יכולה להניב ירידה במשקל שלאחר מכן.

32. פסטה מחיטה מלאה

החלף את פסטת הקמח המעודנת הרגילה שלך בפסטה מחיטה מלאה להפחתת משקל. הסיבה לכך היא שפסטה דגנים מלאים מכילה כמות גבוהה של סיבים, אשר נחוצה לפירוק השומן המאוחסן, גרימת חילוף החומרים וקידום שובע.

פסטה יכולה להפוך לארוחה כולה כאשר מצרפים אותה עם ירקות או עוף. זוהי אפשרות בריאה לארוחת צהריים או ערב ומסייעת בהפחתת משקל הגוף שלאחר מכן ומסירה עצירות.

מתכון לפסטה עגבניות בסגנון הודי!

33. פיסטוקים

פיסטוקים הם אגוזים שעשויים להיות קטנים יותר אך טעימים לאכילה ומסייעים בהפחתת משקל. קערת פיסטוקים קטנה לפני ארוחת הצהריים יכולה להפחית את הרעב בהמשך. אתה יכול אפילו להוסיף אותם לסלט שלך.

נראה שאם צורכים פיסטוקים 3 פעמים בשבוע, אז עד סוף השנה, אדם יכול לרדת עד 7 קילו. יתר על כן, אגוז זה מסייע גם בהורדת הסיכון ללב ובקידום כולסטרול טוב.

34. אפל

תפוח אחד ביום מרחיק את הרופא. אמירה עתיקת יומין זו מוכיחה כי חומרי המזון החיוניים הקיימים בתפוחים עוזרים ביצירת מגן המונע כניסת חיידקים לגוף.

אבל תפוחים מועילים באותה מידה בהפחתת משקל. הם מכילים קלוריות נמוכות ומורכבים ממים וסיבים. הם מקדמים מלאות ומפחיתים רעב. אכל תפוח כל יום אחרי ארוחת הצהריים כדי להשביע את הבטן.

35. תפוח אדמה אפוי

תפוחי אדמה, בין אם הם מתוקים או פשוטים, מהווים חלק מהתזונה היומית שלנו. הם מכילים חומרים מזינים חיוניים ודל קלוריות. לכן, הם יכולים לתפוס מקום חשוב בתרשים הדיאטה שלך.

לאחר שאפיתם תפוח אדמה עם זילוף מלח, לא רק משכך את הרעב אלא מכיל גם סיבים, המסייעים להפחתת משקל. אכל אותם לארוחת בוקר עם 2 פרוסות לחם או כחטיפי ערב.

36. זרעי דלעת

כמו דלעת, גם זרעיו מועילים בקידום ירידה במשקל. זרעי הדלעת מכילים כמות גבוהה של סיבים ואומגה 3 ועשירים בחומרים מזינים ומינרלים. גרעיני דלעת יכולים לעזור לכם להשיל את הקילוגרמים הנוספים ולקבל את הצורה הרצויה. יתר על כן, הוא גם שולט בכמות הסוכר הנצרכת בגוף ומווסת את רמת הסוכר בדם.

37. מנגו

הפרי העונתי הטוב ביותר של הקיץ, מנגו אהוב על ידי רוב האנשים. המכונה לעתים קרובות מלך הפירות, מנגו הם חטיפים בריאים שיכולים לקדם שובע.

הם מכילים גם בטא קרוטן, המסייע להפחתת הסיכון לסרטן. הם גם מקור עשיר לויטמינים C ו- B, ומכילים ליקופן, נוגד חמצון המסייע לירידה במשקל. צריכה יומית של מנגו יכולה גם להפוך עור ללא רבב.

מה קורה אם אוכלים יותר מדי מנגו?

38. שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים מכילים כמות גבוהה של סיבים תזונתיים המקלים על העיכול ומסירים עצירות. הם יכולים להוות חלק מהתזונה שלך לירידה במשקל, אך אם אתה עשיר בקלוריות, עדיף להימנע מצריכה ישירה. אתה יכול להוסיף אותם בקערת סלט הפירות שלך ולאכול חטיף אחר הצהריים.

39. שעועית כליה

רובנו אוהבים לקבל קארי שעועית כליה, אך מעט לא ידעתם שזה יכול לעזור גם לאבד משקל גוף פוטנציאלי. פולי כליה אדומים הם מקור עשיר לחלבון המעורר תחושת מלאות לאחר הצריכה. במובן מסוים, זה מפחית את הדחף שלך ללעוס חטיפים לא בריאים ושולט בכמות צריכת הקלוריות. אתה יכול אפילו לבוש שעועית אדומה מבושלת לאחר ארוחת הצהריים שלך או בסלט הירקות שלך.

40. תותים

תותים הם מקורות עשירים לוויטמין C, אנזימים נוגדי דלקת ונוגדי חמצון ההופכים אותם לאידיאליים לצריכה תוך ניסיון להשיג מטרות הרזיה. הם מכילים גם כמות גבוהה של סיבים, המקדמים עיכול טוב ומעוררים את קצב חילוף החומרים של הגוף.

תוך כדי סיוע לירידה במשקל, תותים מגבירים את הפרשת הלפטין והאדיפונקטין, שהם ההורמונים המטבוליים ושריפת השומנים. חוץ מזה, בגלל המאפיין האנטי דלקתי שלהם, תותים מסייעים בריפוי פציעות פנימיות, המתרחשות באימונים. אפשר לקבל תותים גולמיים, לערבב אותם בסלט פירות, או להכין פשטידה או פודינג ולאכול אותם.

41. אגוזי מלך

אגוזי מלך הם האגוזים הטעימים המהווים גם מקור עשיר לחומרים מזינים וחלבונים חיוניים. הם יכולים ליצור מתאבן מעולה ומהווים מדכא תיאבון טבעי. אגוזי מלך מועילים גם לשליטה בסוכרת ולקידום ירידה במשקל.

אגוזי מלך מכילים חומצה אלגית, נוגד חמצון המונע דלקת ומפחית סוכרת. חוץ מזה אגוזי מלך מכילים סיבים, חומצת שומן אומגה 3 וחלבון, שמפחיתים באופן טבעי משקל. מעט אגוזי מלך לפני כל ארוחה יכולים להעניק תחושת מלאות.

42. תאריכים

אם ברצונך להוריד משקל לאחר מכן, כלול תאריכים בתזונה הרגילה שלך. הם פירות מתוקים באופן טבעי שניתן לצרוך גולמי או עם פירות יבשים אחרים. הם מכילים כמות גבוהה של סיבים המסייעים בשריפת השומן המאוחסן ומביאים לירידה במשקל.