קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
פרייאנקה צ'ופרה היא מיס עולם לשעבר שזכתה בתואר בחסד וכעת היא המשיכה להיות גם שחקנית הוליוודית. לאחר שזכתה בתואר מיס עולם, היא החלה לקבל הרבה הצעות קולנוע ועשתה את הופעת הבכורה שלה בסרט בסרט טמילי.
פרייאנקה תיארה ז'אנרים שונים של תפקידים. לסרט הביוגרפי שלה מרי קום, פרייאנקה עברה משטר אימונים קפדני בן 45 יום כדי להשיג מבנה וכוח של מתאגרף.
לפני שנכנסה לחדר הכושר, היא נהגה לעשות כמה תרגילי חימום, כולל אגרוף צללים, ברווז מתחת, קפיצה בחבל ועבור מעלה וכן תרגילי מתיחה.
בזמן שהכינה את עצמה לצילומי קוונטיקו, פרייאנקה עקבה אחר שגרת אימונים ייחודית באופן קבוע. היא הייתה רצה על הליכון במשך 15 דקות, היא החזיקה שישים שניות על קרש ועשרים עד עשרים וחמש תלתלים דו-כיווניים עם משקלים קלים מאוד. היא תעבוד שעה ארבע פעמים בשבוע.
פרייאנקה צ'ופרה היא אחת השחקניות הטובות והמצליחות ביותר שלא רק הראתה את כישרונה בטינסלטאון, אלא גם ביססה את עצמה ככוכבת בינלאומית בהוליווד.
הסמל הרוחש שומר על גופה המושלם של גווניה על ידי ביצוע שגרת האימונים שלה באדיקות ועוקב אחר תוכנית תזונה קפדנית.
טיפים של כושר ודיאטה של פרייאנקה צ'ופרה
1. יש תזונה מאוזנת
המוטו העיקרי של פרייאנקה הוא להקפיד על תזונה פשוטה ומאוזנת, שהיא ממליצה לכל. לאכול משהו כל שעתיים כדי לשמור על קצב חילוף החומרים ולהישאר אנרגטי.
לארוחת הבוקר השחקנית אוכלת שני חלבונים או שיבולת שועל עם כוס חלב דל שומן. לארוחת הצהריים היא אוכלת דאל עמוס בחלבונים, ירקות מבושלים, שני צ'פטים חיטה וסלט.
לחטיפים, פרייאנקה הולכת לאכול חטיפים בריאים כדי לשמור על ייסורי רעב באמצע היום. או שהיא אוכלת סלט נבטים או כריך הודו או אגוזים. לארוחת הערב, לשחקן Baywatch יש מרק, ואחריו עוף או דג בגריל עם כמה ירקות מוקפצים.
2. תמיד בולמוסים בסופי שבוע
תתמכרו למנות האהובות עליכם פעם בשבוע כדי לשלוט בתשוקה. אתה יכול לעשות דיאטה כל השבוע ובסופי שבוע אתה יכול להתרכז במאכלים האהובים עליך. היא אוכלת ארוחות קטנות לאורך כל היום על מנת להבטיח שהיא לא תמות ברעב וחושפת בחטיפים לא בריאים. פרייאנקה אוהבת להתכרבל על נקניקיות, פיצה והמבורגרים.
3. לחות את גופך [1]
היא אוהבת לשתות הרבה מים לאורך כל היום. היא ממליצה כי שתיית מים מרובה מדי יום תשמור על לחותך וגם תשמור על בריאות גופך ועורך.
4. הימנעו ממאכלים מטוגנים
נסו לאכול אוכל ביתי במקום לאכול אוכל מטוגן ושומני. אכילת אוכל ביתי על בסיס יומיומי תהפוך אתכם למאושרים ובריאים יותר.
5. שלבו מזון עשיר בחומרים מזינים [שתיים]
פרייאנקה מציע לאכול טרי, בריא ומגוון של מזון עשיר בחומרים מזינים. לדבריה, דיאטה מלאה במזונות עשירים בחומרים מזינים תעזור לך לקבל סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים כמו צ'אפטי, ירקות, מרקים, סלטים, דאל, אורז והרבה פירות.
6. לרסן את התשוקה שלך
שתו כוס מי קוקוס מדי יום עם חופן אגוזים כל שעתיים. ארוחה קטנה המכילה חומצות שומן חיוניות תגרום לכם לרדת במשקל מבלי להיות רעבים.
7. אימון לאנשים רזים
היופי הסקסי גם מייעץ שאם אתה רזה באופן טבעי ולא עולה במשקל בקלות, אז אתה צריך להתאמן 3-4 ימים בשבוע במשך כ 45 דקות.
8. לרדת במשקל מהר יותר
אנשים שעולים במשקל מהר צריכים להיכנס לחדר הכושר או לרוץ לפחות 45 דקות עד שעה למשך 6 ימים בשבוע עם תזונה נכונה ומזינה.
9. גוף משופשף
לדבריה, יוגה ואימוני משקולות הם השיטות הפשוטות ביותר לגוון את הגוף ולהפוך את השרירים לחזקים. היא אוהבת לעקוב אחר מפגש בן יומיים של הרמת משקולות ויוגה.
10. הבן את גופך
היא גם מייעצת שחשוב מאוד להבין את מבנה גופך כדי לקבוע לעצמך תכניות כושר כלשהן. זה יעזור לך להבין את סוג התרגילים והתזונה שתצטרך לעזור לעצב או לשנות את הרכב גופך.
11. פראניאמה
בצע יוגה, במיוחד תרגילי יוגה לנשימה כמו פראניאמה. לפרניאמה השפעות חיוביות על תפקודו התקין של הגוף. יוגה מבטיחה אספקת יותר חמצן לריאות וטובה גם ללב.
12. מדיטציה
פרייאנקה גם מייעץ שכדי להפחית מתח ולחץ, נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה עוזרת לסלק אנרגיה שלילית, מחשבות, דאגות וחרדות ותעזור לך לנהל חיים מאושרים יותר.
כיצד להסיר צלקות מהפנים בשבוע אחד
13. הימנע מתרגילי דילוג
אל תדלג על פעילות גופנית באף יום של התוכנית המתוזמנת שלך מכיוון שהיא יכולה להפחית את השפעות האימון שהושג לפניו.
14. ארוחת ערב קלה חשובה
ארוחת ערב קלה נחוצה מאוד מכיוון שהיא תעזור לכם לישון טוב יותר ולא תעמיס על מערכת העיכול שלכם. ארוחת הערב הקלה של פרייאנקה מורכבת ממרק, עוף בגריל וירקות מוקפצים.
15. הרפיה
הרפיה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על כושר מכיוון שהיא מנהלת ביעילות מתח וחרדה. אתה יכול לקרוא ספרים, לצפות בסרטים או להאזין למוזיקה טובה. המנטרה של פרייאנקה היא לשמור שם על ההנאה ולחיות את חייך.
מדוע נשים מרגישות רעבות יותר סביב תקופתן
- [1]פופקין, ב 'מ', ד'אנסי, ק 'א' ורוזנברג, אי 'ה' (2010). מים, לחות ובריאות. סקירות תזונה, 68 (8), 439–458.
- [שתיים]סקררט, פ. ג ', ווילט, וו. ג. (2010). יסודות אכילה בריאה: מדריך. כתב העת למיילדות ובריאות האישה, 55 (6), 492–501.
