אדם עם BMI (מדד מסת גוף) של פחות מ-18.5 נחשב לתת-משקל בהתאם לסטנדרטים שנקבעו על ידי ארגון הבריאות העולמי. ישנם מערך של מצבים רפואיים שיכולים לגרום לירידה במשקל, הנפוץ ביותר הוא סרטן, סוכרת, זיהומים, בעיות בבלוטת התריס, הפרעות אכילה ועוד. לפני שעוברים על דיאטה קבועה כדי לעלות במשקל חשוב להתייעץ עם הרופא שלך.
רק לאחר שזיהית סיבה סבירה לירידה במשקל שלך תוכל להתחיל לצרוך מזונות כדי להעלות את המשקל שלך. ברוב המקרים, הרופאים עצמם היו מפנים אותך לתזונאית שירשום א דיאטה לעלייה במשקל , תוך התחשבות בדיאטת העלייה במשקל שלך. אם אתם מחפשים להעלות את הקילוגרמים בצורה בריאה בבית, הנה רשימה אסופה של מזונות שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם מדי יום.
אחד. דיאטה לעלייה במשקל - שומנים בריאים
שתיים. דיאטה לעלייה במשקל - שוקולד מריר
3. גבינה לעלייה במשקל
ארבע. אבוקדו בתזונה היומית שלך
5. חטיפי דגנים
6. סלמון הוא אוכל פנטסטי
7. מקור חלבון - בשר אדום
8. מזון שעולה במשקל - תפוחי אדמה
9. תערובת ויטמינים - חלב
10. לחם מלא
אחד עשר. דיאטה לעלייה במשקל - שאלות נפוצות
דיאטה לעלייה במשקל - שומנים בריאים
עשיר בקלוריות , שמנים בריאים ושומנים כמו שמן זית, שמן אבוקדו ו שמן קוקוס הן אפשרויות טובות להוסיף לדיאטת העלייה במשקל שלך. הוספת כף שמן לארוחות היומיומיות שלך יכולה להוסיף כ-135 קלוריות!
עֵצָה: מקציפים מטגנים בריאים בעזרת שמן אבוקדו או מטפטפים שמן זית על הסלטים שלכם.
דיאטה לעלייה במשקל - שוקולד מריר
לא רק שוקולד מריר עוזר לך העלה במשקל אבל זה גם מספק מנה בריאה של נוגדי חמצון, סיבים וחומרים מזינים. בחפיסת שוקולד של 100 גרם יש בערך 550 קלוריות. שוקולד מריר ידוע גם כממריץ ייצור של אנדורפינים וסרוטונין המעודד תחושות של אושר והנאה.
עֵצָה: קפוץ מעט שוקולד כאשר יש לך מחזור כדי להעלות את מצב הרוח שלך.
גבינה לעלייה במשקל
מדהים מקור חלבון ו שומנים בריאים , גבינה היא אופציה מצוינת להוסיף לדיאטת העלייה במשקל שלך מכיוון שהיא מעניקה טעם גם לאוכל. גבינה מכילה כ-110 קלוריות לאונקיה וכ-8 גרם חלבון.
עֵצָה: מפזרים שבבי גבינה על לחם מחיטה מלאה ואופים בתנור לנשנוש בריא.
אבוקדו בתזונה היומית שלך
עשיר במינרלים, ויטמינים, שומנים בריאים וקלוריות, אבוקדו יחיד בגודל גדול מכיל כ-320 קלוריות, 17 גרם סיבים וכ-30 גרם שומנים. שייק אבוקדו הם חטיף טעים ובריא שתוכלו לחבר לעצמכם דיאטה בריאה לעלייה במשקל . אבוקדו על טוסט מחיטה מלאה עם שבבי גבינת פטה הוא עוד אפשרות טעימה להפליא לכלול דיאטה יומית .
עֵצָה: מוסיפים בננה וחלב לעיסת אבוקדו. מערבבים יחד לשייק טעים.
חטיפי דגנים
חטיפי דגנים כמו שיבולת שועל, גרנולה, סובין ורב-דגנים הם בעלי תכולת פחמימות גבוהה ותכולת סוכר נמוכה, מה שהופך אותם לאפשרות בריאה עליה במשקל במהירות . הימנע מצריכה חטיף דגנים ברים עם דגנים מזוקקים או תוספת סוכר.
עֵצָה: הכינו חטיפי גרנולה בעצמכם על ידי הקצפה של דגנים, שוקולד צ'יפס וכו'. כורכים יחד עם דבש, מקפיאים ומאחסנים.
סלמון הוא אוכל פנטסטי
עמוס בשומנים בריאים וחלבונים, סלמון הוא מזון פנטסטי לצריכה אם אתה רוצה להעלות את הקילוגרמים. לעלות במשקל בדרך הבריאה עם המזון הזה שעשיר בחומצות שומן מגה-3 שמגביר את הבריאות ושומר על מערך מחלות. פילה סלמון בגודל 6 אונקיות מספק כ-350 קלוריות ו-4 גרם שומני אומגה 3.
עֵצָה: זוג סלמון עם כוס של יין אדום ; זה משפר את הטעם וטוב לבריאות הלב שלך.
מקור חלבון - בשר אדום
תהיתם פעם למה מפתחי גוף צורכים בשר אדום? בשר אדום, מקור נפלא לחלבון, ידוע כמגדיל את מסת השריר. להתפנק בנתחים רזים יותר של בשר אדום לשמור על זה בריא תוך כדי העלאת הקילוגרמים.
עֵצָה: חבר אותו עם פירה לטעים עדיין ארוחה בריאה שעוזר לך להשמין.
מזון שעולה במשקל - תפוחי אדמה
הירק העמילני הזה לא רק טעים אלא גם מעולה מזון עולה במשקל פריט שתוכל להוסיף לתזונה שלך. ניתן לצרוך את השורש הרב-תכליתי הזה במספר דרכים. סלטי תפוחי אדמה, מרקים, פירה ו תפוח אדמה בריא אפייה מבוססת הן אפשרויות נהדרות.
עֵצָה: צ'יפס וצ'יפס אפויים בתנור הם חטיפים טעימים שתוכלו לבחור בהם!
תערובת ויטמינים - חלב
תערובת של ויטמינים, מינרלים, פחמימות, שומנים וחלבונים, חלב הוא משקה ידוע מסייע בעלייה במשקל . צריכה יומית של חלב מומלצת למי שמנסה להרחיב את קו המותניים (בצורה בריאה)! אתה יכול להוסיף שייק חלבון אבקה לתוספת טעם ומנה נוספת של חלבון.
עֵצָה: הוסף חלב לשייקי הפירות שלך!
לחם מלא
לחם דגנים טריים הוא מעצמה של סיבים תזונתיים ומכיל כ-250 קלוריות ל-100 גרם. זוהי אפשרות בריאה להוסיף לתזונה שלך אם צורכים אותה במגבלה. לחם וחמאה הוא פשוט ויעיל חטיף כדי לעלות במשקל אתה יכול לנשנש אם אתה מחפש להשמין.
עֵצָה: כמה שיותר טרי יותר טוב! נסו לאפות את הלחם שלכם בבית כי הוא הרבה יותר בריא.
כיצד לטפל בעור שמן
דיאטה לעלייה במשקל - שאלות נפוצות
ש. האם אתה יכול לעלות במשקל עם תרגילים? אם כן בבקשה להציע כמה?
ל. פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לאדם לרדת במשקל אלא היא גם דרך בריאה להגדיל. שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן וזריקות הם כמה תרגילים שניתן לעשות בבית בקלות ללא ציוד. עדיף להתייעץ עם מאמן מקצועי כדי לדעת מה הכי מתאים למבנה הגוף שלך. שילוב אימון בריא עם א תזונה עשירה בחלבון היא דרך בריאה להעלות את ה-BMI שלך.
ש. האם היית ממליץ על אבקות חלבון מלאכותיות?
ל. בעוד שתזונאים ברחבי העולם יסכימו שעדיף להשמין באופן אורגני דרך א דיאטה לעלייה במשקל , אין תופעות לוואי מזיקות של צריכת אבקות חלבון. אתה יכול לדבר עם מתכנן דיאטה או תזונאי כדי לדעת איזה מהם יתאים ביותר לצרכים שלך.
שימוש במי ורדים לפנים
ש: האם דיאטת העלייה במשקל צמחונית טהורה יכולה לעזור לי להעלות את הקילוגרמים?
ל. כן, צריכת ארוחות צמחוניות בפרופורציות טובות הכוללות מזונות כמו בננות, מילקשייק, סויה ושאר המזונות הטבעוניים לעיל, יכולה לעזור לך להשמין. בעוד שצריכת בשרים יכולה להאיץ את התהליך, א תזונה צמחונית טהורה יכול גם לעזור לך לעלות במשקל.
