כיצד להגביר את ספירת הזרע באופן טבעי

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
• ספורט פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד האדלי בפעם הרביעית
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

פוריות הגבר מוכרת כמכשול הגדול ביותר עבור זוגות רבים המתכננים תינוק. למרות שיש הרבה גורמים אחרים הגורמים לאי פוריות הגבר, העיקרי הוא ספירת זרע נמוכה ^[1] . לבחירות בריאות ואורח חיים יש השפעה רבה על ספירת הזרע של הגבר. כמו כן, עישון, סמים, שימוש בסטרואידים הנתבעים לבניית שרירים אמורים גם הם כי הם תורמים משמעותית לספירת זרע נמוכה. ^[שתיים] .

השפעת הדיאטה ואורח החיים על פוריות הגברים

תזונה עשירה במזון מעובד, סוכר ושומנים לא בריאים עלולה להוביל לירידה משמעותית בספירת הזרע שלכם. הוסיפו לכך, אורח חיים בישיבה יכול לדלל עוד יותר את ספירת הזרע ואת איכות הזרע שלכם ^[3]

אם אתה ובן הזוג שלך ניסית להרות אך סובלים מספירת זרע נמוכה, לא תמיד יש צורך בהתערבות רפואית כדי לפתור את הבעיה שלך. ביצוע שינויים הכרחיים בתזונה ובאורח החיים שלנו כדי לכלול כמה מאכלים ותרגילי הגברת זרע, בטוח יעשה לך טוב. הנה רשימה של מאכלים בריאים מסוימים שיעזרו להגדיל את ספירת הזרע שלך תוך זמן קצר.

חולצות לחצאיות מידי

מזונות לשיפור ספירת הזרע

1. תרד

ירקות עלים כמו תרד עשירים בחומצה פולית המסייעת להגביר את בריאות הזרע ותנועתיותם ^[4] . ידוע גם כי צריכה קבועה של תרד משפיעה משמעותית על ספירת הזרע, ומגדילה אותה לרמות בריאות.

2. ביצה

מקורות החלבון הגבוהים ביותר וכנראה הזולים ביותר שיש לאדם, ביצים נהדרות להגדיל את ספירת הזרע שלך ^[5] . ידוע כי חלבון הוא אבן הבניין של הזרע ולכן צריכת חלבון באיכות טובה תביא בהחלט לספירת זרע גבוהה יותר.

3. שוקולד מריר

אם אינך שוקל שוקולד מריר ואוהב את הגרסה המסוכרת שלו, אנו מציעים לך לשנות את בחירותיך. סוכר אמנם הוא האויב הגרוע ביותר של זרע, אך שוקולד מריר, לעומת זאת, מכיל חומצות אמינו והוא דרך נהדרת להגדיל את ספירת הזרע ואת איכותך. ^[6] .

4. שום

אף על פי שהוא לא האוכל הכי טעים ברשימה, השום מתגאה בכמה מאפיינים מדהימים שיעזרו להגביר את ספירת הזרע שלך בתוך זמן קצר. שום ארוז בויטמין B6 וסלניום שיעזרו למנוע נזק לזרע ^[7] .

5. בננה

הבננה הצנועה בהחלט מגיעה להרבה רשימות והיא מהווה מגוון כלכלי בכל הקשור לבריאות. היותך מקור עשיר של ויטמין A, B1 ו- C, צריכת בננות תעזור לך להגדיל את ספירת הזרע ואת איכותך ^[8] .

6. צדפה

צדפות מפורסמות בהיותן אפרודיזיאק ומלאות במינרלים חיוניים כמו אבץ שחשוב לשמור על רמות הטסטוסטרון וייצור הזרע. ^[9] .

7. אגוז

אם אתם אוהבים לנשנש אגוזים, זו הסיבה שלכם לעשות זאת יותר ויותר. אגוזי מלך מלאים בחומצות שומן אומגה 3 המגבירות את זרימת הדם לאשכים וכתוצאה מכך נפח זרע גבוה יותר ^[10] .

8. אספרגוס

רפואה איורוודה לצמיחת שיער

המקל הירוק הבריא הזה מכיל רמות גבוהות של ויטמין C המגן על הזרעונים העדינים מפני נזק לרדיקלים חופשיים, ובכך מגדיל את ספירת הזרע באופן משמעותי. ^{[אחד עשר]} .

9. מוצרים מועשרים בוויטמין D

ישנם שם הרבה מחקרים המחברים את הרמות הנמוכות יותר של ויטמין D וסידן לספירת זרע נמוכה יותר. לכן, מתן גופך כמות מספקת של ויטמין D וסידן לא רק יבטיח עצמות בריאות אלא גם יגביר את איכות הזרע ואת כמותך. ^[12] .

10. כורכום

כורכומין רב עוצמה הקיים בכורכום ידוע כמשפיע לטובה על איכות הזרע. התבלין החם לא רק משפר את זרימת הדם לאזור אלא גם עוזר להגביר את היעילות הייצורית הכוללת אצל גברים ^[13] .

11. פטרייה

פטריות אולי נראות קטנות אבל הן אכן חוטפות. הם מכילים יותר מ -15 ויטמינים ומינרלים שונים המתאימים לזרע ובריאות הרבייה הכללית שלך ^[14] . חוץ מזה, הם גם מגנים על הזרע מפני הרס בגלל סיבות שונות בגוף.

12. שיבולת שועל

מלבד היותך בחירה בריאה לארוחת בוקר, שיבולת שועל מכילה את כל הטוב הנכון כדי לשמור על בריאות הרבייה שלך במצב טוב. הם לא רק עוזרים להפחתת רמות הכולסטרול שלך, אלא גם הם ממלאים חלק עצום בייצור הזרע לשיפור הפוריות.

13. סלמון

סלמון ידוע כמאכלי הים הבריאים ביותר, בשל כמותו הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3. זהו גם מקור טוב לוויטמינים B ו- D שיגבירו את איכות הזרע ואת ספירתכם ^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]}

14. בטטה

ידוע שהם אורזים הרבה ויטמין A, נוגד חמצון רב עוצמה, המגן על הזרעונים מפני נזק לרדיקלים חופשיים. חומרי המזון שבבטטות עוזרים לייצור ספירת זרע ושני גורמים אלה יחד גורמים לעלייה בספירת הזרע שלך ^[16] .

טיפים לאורח חיים לשיפור ספירת הזרע שלך

למרות שהתזונה שלך ממלאת תפקיד חשוב, לא תתקדם הרבה בלי לבצע שינויים משמעותיים באורח החיים.

1. תרגיל

פעילות גופנית היא ללא ספק התשובה למצב הבריאותי ביותר. גם כאן פעילות גופנית יכולה להיות די מועילה בהגדלת ספירת הזרע שלך. במיוחד ידוע כי תרגילים אירוביים משפיעים לטובה על ספירת הזרע שלך ^[17] .

2. הפחיתו את הלחץ

גופנו נכנס למצב הישרדותי בלבד כאשר הוא נמצא במתח. מכאן שפונקציות רבות, כולל רבייה, נפגעות. להיות ללא מתח ישמור באופן אוטומטי על איברי הרבייה שלך בריאים ותפקוד וישפיע גם לטובה על חיי המין שלך ^[18] .

3. להפסיק לעשן

העישון הוא אחד הגורמים העיקריים לספירת זרע נמוכה. לכן, בעיטה בתחת לא רק שעושה טוב לריאות שלך אלא גם עוזרת לך להציל את עצמך מלהפוך סטרילית או חסרת אונות בטווח הארוך. ^[19] .

4. הימנע מאלכוהול

מחקרים מדעיים רבים קישרו את צריכת האלכוהול לספירת זרע נמוכה. לכן, אם אתה רוצה להיות הורה בקרוב, עליך לשקול לבחור משקאות בריאים על פני אלכוהוליים ^[עשרים] .

מה הורג פטריות על העור

5. לרדת במשקל

אומרים שאנשים עם אינדקס מסת גוף גבוה יותר מ- 25 אומרים שהם סובלים מספירת זרע נמוכה יותר. אז לרדת במשקל, להיכנס לכושר וספירת הזרע שלך עשויה לחזור לרמות הבריאות שלה ^{[עשרים ואחת]} .

6. הפסיקו ליטול סטרואידים

אם אתם מתעסקים בבניית גוף וסומכים על סטרואידים לבניית השרירים, רוב הסיכויים שסטרואידים ממש מקטינים את הסיכוי להתרבות. ^[22] . אם יתכן שתצטרך לבחור בין בעל גוף גוון לבין יכולת להתרבות, זו תהיה בחירה הולמת יותר.

7. הימנעו מאמבטיות וסאונות ארוכות

שק האשכים או האשכים, שם מייצרים את הזרע, צריכים להיות בטמפרטורה נמוכה יותר במעלה אחת מטמפרטורת הגוף כדי שהוא יתפקד ביעילות. ^{[2. 3]} . לכן עליכם להימנע מכל מה שעלול לחשוף אותו לטמפרטורות גבוהות יותר לאורך זמן, כולל לבישת מכנסיים צמודים או תחתונים לאורך זמן.

8. הימנע מקיום יחסי מין קבועים

קיום יחסי מין כל יום עלול להזיק לבריאות הזרע שלך. מצד שני, הימנעות ארוכה מדי עשויה גם לא להועיל לך ^[24] . מומחים מציעים כי שפיכה בכל יום חלופי היא הטובה ביותר לבריאות הזרע האופטימלית.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). מתח חמצוני, נזק ל- DNA ואפופטוזיס בפוריות הגבר: גישה קלינית. BBU בינלאומי, 95 (4), 503-507.
2. [שתיים]קומאר, נ 'וסינג, א' ק '(2015). מגמות לאי פוריות הגבר, גורם חשוב לאי פוריות: סקירת ספרות. כתב העת למדעי הרבייה האנושיים, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). גורמים באורח החיים לאי פוריות הגבר. כתב העת אורולוגיה לאורולוגיה, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). ויטמינים ונוגדי חמצון בניהול פוריות הגברים. כתב העת ההודי לאורולוגיה: IJU: כתב העת של החברה האורולוגית בהודו, 33 (3), 215.
5. [5]שארמה, ר ', בידנארן, ק' ר ', פדור, ג'יי מ' ואגרוואל, א '(2013). גורמי אורח חיים ובריאות הרבייה: השתלטות על הפוריות שלך. ביולוגיה פוריות ואנדוקרינולוגיה: RB & E, 11, 66.
6. [6]בלוג JARG. (2007). כתב העת לרבייה מסייעת וגנטיקה, 24 (9), 377-378.
7. [7]בלוג JARG. (2007). כתב העת לרבייה מסייעת וגנטיקה, 24 (9), 377-378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). מאכלים מומלצים לאי פוריות גברים ברפואה המסורתית האיראנית. כתב העת האיראני לרפואת הרבייה, 10 (6), 511-516.
9. [9]פלאח, א ', מוחמד-חסני, א' וקולגר, א '(2018). אבץ הוא יסוד חיוני לפוריות הגבר: סקירת תפקידי Zn בבריאות גברים, נביטה, איכות זרע ודישון. עיתון רבייה ואי פוריות, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). יעילותה של תזונה מועשרת באגוזים על זרע עכברים: מעורבות של נזק חמצני מופחת. הליון, 3 (2), e00250.
11. [אחד עשר]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). שיפור בזקיפת הפין, ספירת זרע ורמות פרוקטוז זרע ב- vivo ושחרור תחמוצת החנקן במבחנה על ידי צמחי מרפא איורוודיים. אנדרולוגיה, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). גברים עם רמות בסרום נמוכות של ויטמין D סובלים משיעורי הריון נמוכים יותר כאשר אינדוקציה של ביוץ ומשכב מתוזמן משמשים כטיפול לזוגות פוריות: תוצאות ממחקר פיילוט. ביולוגיה פוריות ואנדוקרינולוגיה: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). תוספי תזונה של ג'ינג'ר וכורכום משפרים את תפקוד הרבייה אצל חולדות זכר יתר לחץ דם. דוחות טוקסיקולוגיה, 2, 1357-1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). סקירה של נטורופתיה של פטריות רפואיות, Ophiocordyceps Sinensis, בתפקוד מיני. סקירות פרמקוגנוזיות, 10 (19), 1-5.
15. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]נסן, פ 'ל', צ'אווארו, ג'יי א 'וטאנריקוט, ג' (2018). דיאטה ופוריות גברים: האם תזונה משפיעה על איכות הזרע? פוריות וסטריליות, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). איגוד תזונה ואורח חיים מערבי עם ירידה בפוריות. כתב העת ההודי למחקר רפואי, 140 (ספק 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., and Maya, W. D. C. (2017). גברים פעילים פיזית מראים פרמטרי זרע טובים יותר מעמיתיהם היושבים. כתב העת הבינלאומי לפוריות וסטריליות, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera משפר את איכות הזרע בפוריות הגבר הקשורה למתח. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). עישון ועקרות גברית: סקירה מבוססת ראיות. כתב העת העולמי לבריאות גברים, 33 (3), 143-160.
20. [עשרים]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). עישון ועקרות גברים: סקירה מבוססת ראיות. כתב העת העולמי לבריאות גברים, 33 (3), 143–160.
21. [עשרים ואחת]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). האם ירידה במשקל משפרת את איכות הזרע ואת הורמוני הרבייה? תוצאות מקבוצת גברים שמנים קשים. בריאות הרבייה, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). התעללות בסטרואידים אנבוליים ופוריות גברים. אנדרולוגיה בסיסית וקלינית, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). אי פוריות הגבר: ההשפעה של נוגדי חמצון טבעיים ותרכובות פיטו על מתח חמצוני הזרע. מחלות (באזל, שוויץ), 5 (1), 9.
24. [24]ווליבר, ג ', בנסון, א' ד ', פרדריק, ל', מנהיג, ב ', טיראדו, ע', פאוסטל, פ ', ... קוהלר, ט' ס (2016). ניתוח פרמטרים של זרע במהלך שבועיים של שפיכה יומית: מחקר ראשון בבני אדם. טרנספורמציה אנדרולוגיה ואורולוגיה, 5 (5), 749-755.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר