השנה הזו הייתה קשה לילדים. ובזמן אתה אולי יודעת שהילד שלך מרגיש כחול כי היא לא הצליחה לחבק את סבתא או לראות את המורה שלה באופן אישי במשך חודשים, לילד שלך פשוט אין את אוצר המילים לספר לך איך היא מרגישה - מה שגורם להתמודד עם הרגשות אפילו קשה יותר. היכנסו: תרשימי רגשות. הקשנו פסיכותרפיסטית ד'ר אנט נונז כדי לגלות כיצד התרשימים החכמים האלה יכולים לעזור לכם הילדים לזהות ולנהל את הרגשות שלהם (אפילו את המפחידים באמת).
מהו טבלת רגשות?
תרשים רגשות הוא פשוט תרשים או גלגל שמתייג רגשות או רגשות שונים. ישנן מספר וריאציות שונות של תרשים זה, תלוי מי הקהל המיועד. לדוגמה, גלגל הרגשות שנוצר על ידי ד'ר גלוריה ווילקוקס , יש כמה רגשות בסיסיים (כמו שמח ומטורף) אשר לאחר מכן מתרחבים לצורות אחרות של הרגש (נגיד, נרגש או מתוסכל) וכן הלאה, ונותנים לך יותר מ-40 תחושות שונות לבחירה (ראה את הגרסה הניתנת להדפסה של גלגל זה לְהַלָן). לחלופין, אתה יכול לקבל טבלת רגשות פשטנית יותר המיועדת לילדים צעירים יותר, שרק מתווית כמה רגשות בסיסיים (תוכל למצוא גם דוגמה להדפסה לכך למטה).
כל קבוצות הגיל יכולות להפיק תועלת מתרשים רגשות, אומר ד'ר נונז, ומוסיף שהם יכולים להיות מועילים לגיל הרך עד לתלמידי תיכון. לא היית רוצה להשתמש בטבלת הרגשות עם 40 רגשות עבור ילד צעיר יותר, כי מבחינה התפתחותית, הם לא יבינו את זה, היא מוסיפה.
קייטלין קולינסאיך טבלת רגשות עשויה לעזור לילדים במיוחד?
תרשימי הרגשות נפלאים כי כמבוגרים אנו יודעים את ההבדל בין רגשות מורכבים, מסביר ד'ר נונז. (במילים אחרות, אתה יודע שכאשר אתה בהמתנה עם ספק הביטוח שלך במשך 45 דקות אתה מרגיש מתוסכל ומעצבן). ילדים, לעומת זאת, לא יכולים להבין את הרגשות המורכבים יותר האלה. ולהיות מסוגל לזהות רגשות הוא סופר חשוב - כמו מיומנות חיים מרכזית, חשוב. הסיבה לכך היא שילדים שלומדים כיצד לזהות ולהביע את רגשותיהם בצורה הולמת נוטים יותר להיות אמפתיים כלפי אחרים, לפתח פחות בעיות התנהגות ובעלי דימוי עצמי חיובי ובריאות נפשית טובה. מהצד השני, התסכול שמגיע עם חוסר היכולת לתקשר רגשות יכול להוביל להתפרצויות והתמוטטויות.
היכולת הזו לזהות את הרגשות שלך חשובה במיוחד עכשיו, אומר ד'ר נונז. יש כל כך הרבה שינויים שקורים - כל כך הרבה ילדים מרגישים כל כך הרבה סוגים שונים של רגשות, אז זה באמת חשוב שילדים יזהו איך הם מרגישים, במיוחד אם להיות בבית או להיות בשיחות זום גורמים להם להרגיש עייפים או כועסים או מתוסכל או משועמם. והנה עוד סיבה מדוע טבלת רגשות יכולה להיות מועילה במיוחד, בהתחשב במצב הנוכחי: ללמוד כיצד לזהות רגשות יכול לעזור גם עם חֲרָדָה . בשנת 2010, חוקרים ערכו א סקירה מתוך 19 מחקרי מחקר שונים עם משתתפי ילדים בני שנתיים עד 18. מה שהם מצאו היה שככל שהילדים היו טובים יותר בזיהוי ובתיוג של רגשות שונים, כך הם הפגינו פחות תסמיני חרדה.
בשורה התחתונה: למידה כיצד לזהות ולהביע רגשות בצורה חיובית עוזרת לילדים לפתח את הכישורים הדרושים להם כדי לנהל אותם ביעילות.
קייטלין קולינסואיך תרשימי רגשות עשויים לעזור להורים?
לעתים קרובות מבוגרים יתייגו תחושה שגויה לילד, אומר ד'ר נונז. אתה יכול לומר, 'אוי הילד שלי מרגיש ממש חרד', למשל. אבל אז כשתשאלו את הילד, 'מה זאת אומרת חרדה?' תגלו שאין להם מושג! טבלת רגשות או רגשות היא חזותית פשוטה שעוזרת לילד להבין שתסכול הוא סוג של כעס. ולכן כשמציגים טבלת רגשות לילד, זה ממש חשוב לזהות את [הרגש העיקרי] ואז אתה יכול לעבור לרגשות המורכבים יותר כמו חרדה, תסכול, גאווה, נרגש וכו'.
3 טיפים לשימוש בטבלת רגשות בבית
קָשׁוּר: ניהול כעסים לילדים: 7 דרכים בריאות להתמודד עם רגשות נפץ
