כיצד להקל על כאבי גב תחתון במהירות

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב- 24 באפריל 2019

כאבי גב תחתון התבררו כבעיות הנפוצות ביותר בקרב מבוגרים ^[1] . על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי, כ- 80 אחוז מהמבוגרים סובלים מכאבי גב תחתון בשלב כלשהו של חייהם. מאמר זה יידע אותך כיצד להקל במהירות על כאבי גב תחתון.

כאבי גב תחתון הם משלושה סוגים - חריפים, תת כרוניים וכרוניים. אם הכאב נמשך כמה ימים עד כמה שבועות, הוא מהסוג החריף. אם זה נמשך 4-12 שבועות, אז זה אופי תת-כרוני. אם הכאב מתארך ליותר מ -12 שבועות, אז מדובר בכאבים כרוניים בגב התחתון.

ישנן מספר סיבות מדוע מתרחשים כאבי גב תחתון. היא עלולה להתפתח עקב בעיית עמוד השדרה, היצרות מותני, סיאטיקה, פגיעה בדיסק ומסיבות רבות אחרות ^[שתיים] .

בדרך כלל מטפלים בכאבי גב תחתון חריפים באמצעות משככי כאבים. אך כאשר מדובר בכאבים כרוניים בגב התחתון, מומלץ להתייעץ עם רופא. עם זאת, ללא קשר לסוג כאבי הגב הנה כמה דרכים להפחתת כאבי גב תחתון.

כיצד להקל על כאבי גב תחתון

1. עשו תרגילים קלים

שמירה על פעילות גופכם בתרגילים גופניים קלים תפחית את החריפות של כאבי גב תחתון. תרגילים קלים לכאבי גב תחתון יכולים לסייע בחיזוק שרירי הגב, הקיבה והרגליים וכן יסייעו בתמיכה בעמוד השדרה ובהפגת המתח בשרירים ובמפרקים. על פי מחקר, תרגילים אירוביים לכאבי גב תחתון מגבירים את חומרי המזון ואת זרימת הדם לרקמות הרכות בגב, ובכך מסייעים בריפוי מהיר יותר ומפחיתים את הנוקשות בגב התחתון. ^[3] .

2. הגבילו את מנוחתכם

הגבל את מנוחת המיטה לפרקי זמן קצרים יותר שכן שכיבה במשך שעות ארוכות עלולה להגביר את כאבי הגב שלך ^[4] . אתה יכול לנוח כמה שעות כאשר אתה חווה כאבי גב חזקים. בזמן המנוחה, הקל על המתח על הגב על ידי הנחת כרית בין הברכיים כשאתה שוכב בצד אחד. כשאתה שוכב על הגב, הניח את הכריות מתחת לברכיים, ועל הירכיים, כשאתה שוכב על הבטן. בדרך זו, תוכלו לקבל הקלה בכאבי גב באופן טבעי.

3. שמרו על יציבה טובה

יציבה לקויה עלולה להוביל למעשה לבעיות בעמוד השדרה. לדוגמא, ישיבה ממושכת או התרפקות מול המחשב עלולים לנקות את שרירי הגב וזה עלול להוביל לכאבי גב תחתון ^[5] . הלחץ של יציבה לקויה יכול לשנות את המאפיינים האנטומיים של עמוד השדרה. זה מגדיל את האפשרות לכלי דם עצבים מכווצים, בעיות בשרירים, דיסקים ומפרקים. יציבה טובה נחשבת לאחת השיטות הטובות ביותר להפחתת כאבי גב תחתון.

4. טיפול בחום וקור

מריחת אריזות חמות וקרות לחילופין על הגב תספק הקלה בכאבי גב ^[6] . החל חום במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, כמו חבילות חמות, אמבטיות חמות ומקלחות חמות. כמו כן, יש למרוח אריזות קרות, מכיוון שהוא מפחית דלקת בגב התחתון.

5 הערים הנקיות ביותר בהודו

5. חיזקו את שרירי הליבה

חיזוק שרירי הבטן יסייע להקל על כאבי עמוד השדרה המותני. זה יפחית את העומס על שרירי הגב התחתון ולכן, יוריד את הסיכון לפגיעה בשרירים ולקריעה. העצמת שרירי הליבה יכולה לסייע בהקלה בכאבי גב תחתון.

6. הגבירו את הגמישות

מתלבטים כיצד להפחית כאבי גב תחתון? הגדל את הגמישות שלך, כך שהעומס יהיה שווה בכל הגוף. תרגילי מתיחה ואיזון יסייעו בהגברת הגמישות ובהפחתת המתח בשרירי הגב ^[7] . חלק מתרגילי המתיחה הם מתיחת קוברה, תנוחה נינוחה, מתיחה בישיבה של פירפורמיס וכו '.

7. ישנים במצב הנכון

שינה במצב לא נכון או על מזרון רע עלולה להחמיר את כאבי הגב התחתון. הקפידו לשמור על עמוד השדרה במצב ישר בזמן השינה ^[8] . הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי הנחת כרית מתחת לברכיים ושמירה על עמוד השדרה ישר. הכרית חשובה, מכיוון שהיא עוזרת לשמור על העקומה בגב התחתון.

8. הפסיקו לעשן

האם ידעת שעישון גורם לכאבי גב תחתון? הסיבה לכך היא שהוא מכיל תרכובת הנקראת ניקוטין המצמצמת את כלי הדם הקטנים ומגבילה את זרימת הדם לרקמות ולשרירים הרכים, וגם מגבילה את זרימת הדם לשרירי הגב. ^[9] .

9. נעל נעליים נוחות

הימנע מנעילת נעליים עם עקבים גבוהים או נעליים שאינן מתאימות כראוי מכיוון שהן מאמצות את שרירי הגב והרגל אשר מחמירים עוד יותר את כאבי הגב התחתון. על פי העיתון הבינלאומי למחקר מדעי, לבישת נעלי עקב תוביל לכאבי גב תחתון ^[10] .

מתי לפנות לרופא

אם אתם חווים כאבי גב תחתון חזקים שכואבים גם אם אתם שוכבים.

מאבד שליטה על שלפוחית השתן שלך

מתקשים לעמוד או ללכת

מרגיש חלש וחסר תחושה ברגליים

צפו בהפניות למאמר

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). גורמי שכיחות וסיכון לכאבי גב תחתון אצל 1,355 צעירים: מחקר חתך. כתב עת בעמוד השדרה האסייתי, 11 (4), 610-617.
[שתיים]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). מהו המקור לכאבי גב תחתון?. כתב עת לצומת גולגולתי ועמוד השדרה, 4 (1), 21-24.
[3]גורדון, ר 'ובלוקסהאם, ס' (2016). סקירה שיטתית של ההשפעות של פעילות גופנית ופעילות גופנית על כאבי גב תחתון כרוניים לא ספציפיים. בריאות (באזל, שוויץ), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). כאבי גב כרוניים: האם מנוחה במיטה עוזרת? כתב העת המערבי לרפואה, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). הקשר בין ישיבה לבין LBP תעסוקתי. כתב העת לעמוד השדרה האירופי: פרסום רשמי של האגודה האירופית לעמוד השדרה, האגודה האירופית לעיוות עמוד השדרה והחלק האירופי של האגודה למחקר עמוד השדרה הצווארי, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). היעילות של תרמותרפיה וקריותרפיה לשיכוך כאבים בחולים עם כאבי גב תחתון חריפים, מחקר קליני. עיתון מחקר קליני ואבחוני: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). ההשפעות של מתיחה סטטית תוך שימוש בעומס על חולי כאבי גב תחתון עם קיצור טנסור fascia lata. כתב עת לשיקום פעילות גופנית, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). ההשפעות של תנוחת שינה על כאבי גב בקרב קשישים פעילים פיזית: מחקר פיילוט מבוקר. עבודה, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). עישון סיגריות וכאבי גב תחתון כרוניים באוכלוסייה הבוגרת. רפואה קלינית וחוקר, 32 (5), 360-367.
[10]קומאר NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. נעליים עקב גבוהות גורם לכאבי עקב וכאבי גב: מיתוס או מציאות? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.