אחד. סוגים של כאבי גב
שתיים. גורמים לכאבי גב
3. הנה כמה הרגלים רעים שיכולים להחמיר את כאבי הגב שלך:
ארבע. תרופות לכאבי גב
איך להיפטר מכאבי גב? אולי מחלה נפוצה אבל היא יכולה להיות ממש מתישה כשהיא מכה. למעשה, כאבי גב הם אחת הסיבות העיקריות להיעדרות עובדים במקום העבודה. כאבי גב יכולים להיווצר ממספר רב של סיבות. זה יכול להיות מסיבות רפואיות או הקשורות לעבודה, בין היתר בגלל פציעות גיל.
הגב מורכב משרירים, רצועות, גידים, דיסקים ועצמות התומכים בגופנו וגורמים לנו לנוע בקלות. בעיה בכל אחד מהגורמים הללו עלולה להוביל לכאבי גב. לדוגמה, דלקת או גירוי של העצבים, מתיחת שרירים או עצם, פציעות דיסק ורצועות יכולים לגרום לכאבים עזים.
סוגים של כאבי גב
כאבי גב יכולים להיות משני סוגים אקוטי וכרוני. בעוד שכאבי גב חריפים הם ספורדיים ונמשכים לתקופות קצרות יותר, כאבי גב כרוניים הוא כאב מתמיד שעלול להשכיב אותך במשך יותר משלושה חודשים. הכאב שאתה סובל יכול להיות מקומי לנקודה אחת או להתפשט על הגב שלך. זה יכול להיות חד או עמום או עם תחושת צריבה.אז איך תדעו מתי כאבי הגב שלכם חמורים וצריכים להיבדק על ידי רופא? ובכן, אם הייסורים נמשכים יותר משלושה או ארבעה ימים ומחמירים בהדרגה; אם זה לא מוקל על ידי משככי כאבים, פעילות גופנית, מנוחה, חבילות חמות וקרה או תרגיל כאבי גב , אתה צריך לראות רופא על זה. פנה למומחה מיד אם הכאב מתרחש לאחר פציעה או תאונה; הוא חמור מספיק כדי להעיר אותך בלילה; מלווה בכאבי בטן, חוסר תחושה בגפיים התחתונות ובמפשעה; חום; או אם יש לך קושי במתן שתן או ביציאות.
הרופא שלך כנראה ייקח צילום רנטגן כדי לבדוק בעיות בעמוד השדרה, גידולים ושברים. היא עשויה גם להמליץ על סריקת CT שתיתן פרטים נוספים על העצמות בעמוד השדרה שלך, או MRI כדי לבצע אבחנה מדויקת לגבי מצב הדיסקים ושורשי העצבים, זיהומים בעמוד השדרה והגידולים.
גורמים לכאבי גב
כאבי גב יכולים להיגרם ממספר סיבות. בעוד שכאבי הגב שלך עלולים להיגרם ממצב רפואי חמור, הסיבות השכיחות ביותר כוללות הרמת דברים כבדים, ישיבה גרועה תנוחת עמידה , מזרון גבשושי המציע תמיכה לקויה בגב, אימון מפרך בחדר כושר, ונחשו מה, אפילו עישון! לנשים זה יותר גרוע ככל שהן יותר נוטה לכאבי גב מאשר גברים עם הסיכוי לעלות עם ההריון. כאשר רבים מאיתנו קשורים לעבודות השולחן שמאלצות אותנו לשבת על כיסאות כל היום המספקים תמיכה לקויה במותניים, כאבי גב הקשורים לעבודה הם תופעה שכיחה מאוד בימינו.
הנה כמה הרגלים רעים שיכולים להחמיר את כאבי הגב שלך:
לא מספיק פעילות גופנית: אתה תהיה נוטה לכאבי גב אם שרירי הבטן שלך חלשים. ליבה חזקה חיונית ליציבה טובה ובכך לגב בְּרִיאוּת . תרגילים שיחזקו את הליבה וישפרו את שיווי המשקל כוללים פילאטיס, יוגה ו תרגילים אירוביים כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים. גם אם אתה כבר סובל מכאבי גב, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות בישיבה. זה יחמיר את מצבך מכיוון שהפעילות שולחת יותר דם לזרום לאזור הכואב ובכך מפחיתה את הדלקת מתח שריר . יציבה לקויה: יציבה לקויה בין אם בישיבה או בעמידה עלולה לאמץ את השרירים ואת עמוד השדרה. עם הזמן, זה אפילו יכול לשנות את צורת עמוד השדרה שלך מה שמוביל לבעיות גב נוספות. עמוד עם ברכיים מעט כפופות ורגל אחת מול השנייה כדי להפחית את העומס על הגב התחתון. ובזמן ישיבה, ודא שהמותניים שלך קצת גבוהות מהברכיים.
הרמה לא נכונה: מספר רב של פציעות גב נגרמות על ידי טכניקת הרמה לא נכונה. כאשר מרימים חפצים כבדים, זכרו תמיד את כלל הזהב שאומר שעליכם לכופף את הברכיים עם הראש למטה וגב ישר כדי להימנע ממאמץ של הגב. אין להתפתל בעת הרמה.
הַשׁמָנָה: כאשר אתה סובל מעודף משקל, במיוחד סביב הבטן, מרכז הכובד שלך זז קדימה ויוצר עומס רב יותר על הגב. משקל עודף יכול להיות רע במיוחד אם אתה סובל כאב גב תחתון .
לעשן: ניקוטין מונע מספיק דם להגיע לדיסקים שבין החוליות שלך וגורם להם להיות מועדים יותר לבלאי. חוסר ריפוד זה עלול לגרום לכאבי גב חזקים. עישון גם מפחית את ספיגת הסידן וגורם למעשנים לנטייה לאוסטאופורוזיס הגורם לכאבי גב. שיעול של מעשן מתמשך יכול להחמיר את כאבי הגב.
חסרים תזונתיים: אם אתה חסר בסידן ו ויטמין די , חוזק העצם שלך ייפגע מה שיוביל לכאבי גב.
תרופות לכאבי גב
תרופות: ישנם מספר קווי טיפול שייתכן והרופא שלך ירצה לקחת בהתאם לחומרת הבעיה שלך. הוא עשוי לרשום תרופות נגד כאבים כמו אצטמינופן, NSAIDs, סטרואידים דרך הפה, תרופות נרקוטיות, מרפי שרירים ותרופות נוגדות דיכאון לאחר שלקח בחשבון את החוזקות, גורמי הסיכון והבעיה הספציפית שלך. לעיתים ניתנות זריקות אפידורל של סטרואידים אנטי דלקתיים לכאבי גב תחתון. חלק מהאנשים, במקרים נדירים, עשויים גם לעבור ניתוח גב אם הם מתקשים לתפקד עם כאבים עזים.תרגיל: תרגילי גב ולפעמים נדרשת פיזיותרפיה לטיפול בתסמיני כאבי גב. התרגילים הטובים ביותר לגב הם שילוב של אימון כח , מתיחות וקרדיו עם השפעה נמוכה. אם תתאמן לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע, תפחית את הסיכון לכאבי גב ב-45 אחוז. פעילות גופנית מחזקת את השרירים, מפחיתה מתח וממלאת אותך באנדורפינים לתחושה טובה. פילאטיס ויוגה נחשבים לטובים מאוד לכאבי גב. תרגילי המתיחה, החיזוק ותרגילי הבטן שהם חלק משגרת פילאטיס יכולים לעזור לך להתגבר על כאבי גב. ביוגה, תנוחת Padahastasana ואנולומה וילומה מועילות במיוחד.
אל תשאל את הרופא שלך לפני שאתה מתחיל עם כל משטר פעילות גופנית שכן חלקם יכולים למעשה להחמיר את כאבי הגב. אם אתה מגלה שפעילות גופנית כלשהי גורמת לכאב במשך יותר מ-15 דקות, הפסק אותה מיד. לדוגמה, נגיעות בהונות בעמידה מאמצות את רצועות הדיסק, שרירי הגב התחתון וגירי הירך האחורי. באופן דומה, הימנע מכפיפות בטן שמפעילות לחץ רב על עמוד השדרה שלך; והרמת רגליים שיכולות להחמיר את הכאב שלך אם הליבה שלך חלשה.
נסה תרגילים כמו כפיפות בטן חלקיות המחזקים את שרירי הגב והבטן; מתיחה של הירך האחורי; קיר יושב, שבו אתה מחליק במורד קיר עד שהברכיים שלך כפופות והגב התחתון שלך נלחץ אל הקיר. כלב ציפור מתמתח, שבו אתה מתמקם על הידיים והברכיים, הדק את שרירי הבטן והרחיב רגל אחת מאחוריך, התחזק הגב התחתון שלך .
אימוני כוח יכולים להועיל לכאבי גב כרוניים אך הימנעו מכך אם כן סובלים מכאבי גב פתאומיים מכיוון שמאמץ של שרירי הגב והרצועות עלול להחמיר את המצב. עדיף לשאול את הרופא אילו תרגילי כוח בטוחים עבורך.
שנה את תנוחת הישיבה שלך: עבודה ממושכת מול המחשב או שפופה על סמארטפון עלולה להרוס את הגב. ודא תמיד שהגב שלך נתמך במלואו כשאתה יושב. הימנע מישיבה על קצה הכיסא שלך. אם עדיין אין לך אחד כזה, בקש מהמשרד שלך כיסא שיספק לך תמיכה נאותה למותניים. אם אינך נוקט באמצעי תיקון בכל פעם, תנוחת ישיבה גרועה עלולה להוביל למתח גב וצוואר שרירים ורצועות. נסה את התרגיל הפשוט הזה: כופף את הראש קדימה ואחורה ולצדדים שלוש פעמים ביום.
טיפול בחום ובקור: מריחת כרית חימום או חבילה קרה ידועה להקל על כאבי גב סימפטומים. אתה יכול גם לנסות להחליף בין השניים. אם אתה מגלה שהכאב שלך חמור במיוחד בבקרים, אתה יכול להקפיץ כרית מחוממת מתחת לאזור הפגוע כך שזרימת הדם תגבר לאזור ותפחית את נוקשות השרירים וכאבים.
עיסויים: עיסויים ממש עוזרים בכל מה שקשור להקלה על כאבי גב. זה מגביר את זרימת הדם לשרירי הגב הכואבים שלך ותנועות העיסוי הקצביות המרגיעות עוזרות להרפיית השרירים, להפחית את הנוקשות ולעודד את הגוף שלך לייצר אנדורפינים בטוב טעם - משככי כאבים טבעיים שעוזרים להפחית את הייסורים שלך. רק וודאו שהמטפלת בעיסוי שלכם מאומנת כך שהיא לא תגרום בסופו של דבר יותר נזק מתועלת. יש לעסות שמן אתרי לבנדר על האזור הפגוע לפחות שלוש פעמים ביום. זה יעזור להקל על כאבים והתכווצויות שרירים. שמנים אחרים שמועילים כוללים שמן מנטה , שמן קיק ו שמן זית .
מוזיקה וצחוק: מועדוני צחוק יכולים להיות ממש מעצבנים עבור אנשים שלא נמצאים בהם; עם זאת, אם נפגעת מבעיות אחוריות, אולי תרצה להצטרף לאחת מהן. צחוק גורם לך לייצר אנדורפינים משככי כאבים תוך הפגת מתחים ומרגיע אותך. נסה גם נשימה עמוקה לתוצאות טובות יותר. זה מועיל למי שמתקשה לעשות תרגילים מאומצים יותר. מוזיקה, כמו צחוק, משחררת גם אנדורפינים לתחושה טובה ומחקרים הראו שהיא יכולה גם לעמעם את יכולת המוח שלך לעבד כאב. לפי המחקר, האזנה לשעה של מוזיקה מרגיעה בכל יום במשך שבעה ימים מובילה לירידה של 21% בכאב הכרוני.
שנה את תנוחת השינה שלך: שינה על מזרון גרוע שאינו מציע תמיכה במותניים יכולה לגרום לך למקרה חמור של כאבי גב. השקיעו במזרן בינוני מוצק שמשכך אותך תוך תמיכה בעמוד השדרה שלך בזמן השינה. אם שלך כאבי גב מונעים לך לישון שטוח על הגב, לשכור או לקנות ומיטה מתכווננת שתוכל לתמרן למצב שהכי נוח לך.
אם אתה מעדיף לישון על הגב, שמור כרית מתחת לברכיים כדי שעמוד השדרה שלך יקבל קצת תמיכה. אם אתה ישן על הצד, תרים את ברכיך והניח כרית בין הברכיים ואם אתה ישן על הבטן, עליך להניח כרית מתחת לבטן ולמותניים כדי שהגב לא יתאמץ.
שנה את אורח החיים שלך: זה אולי נשמע כאילו אנחנו מטיפים אבל שינויים באורח החיים עושים הבדל רב בכל הנוגע להפחתת כאבי גב או מניעת בעיות גב. בתור התחלה להפסיק לעשן; התחל להתאמן ו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל .
התחל לשחות: שחייה היא תרגיל נפלא שבו אתה יכול לקבל את היתרונות של פעילות גופנית ללא כאבים. התרגיל האירובי ששחייה מפעיל את הריאות והלב ועוזר לך לרדת במשקל. עבור הכאב, בריכות מחוממות יעניקו לך הקלה רבה. רק וודא שאתה לא מסובב את הגוף שלך בזמן השחייה.
לאכול בריא: הגבירו את צריכת הסידן וקחו תוספי מזון במידת הצורך אם אתם לא סובלניים ללקטוז כדי למנוע אוסטיאופורוזיס. היבדקו למחסור בוויטמין D והתחלו במשטר תוספי מזון לאחר התייעצות עם הרופא אם יש לכם מחסור בו. ויטמין B 12 יכול להפחית ויטמינים רבים נמצאו יעילים בהקלה על כאבי גב ותסמיניו. ויטמין B12 וויטמינים C, D ו-E ידועים בתכונות האנטי דלקתיות והמשככי כאבים שלו. ודא שהתזונה שלך מכילה הרבה מאלה.
איורוודה ממליצה על חילבה בשל תכונותיה האנטי דלקתיות ומשככות הכאב. מיס כפית אבקת חילבה בכוס חלב חם עם מעט דבש לטעם ולשתות אותה כל ערב. כורכום מעורבב עם חלב יעניק לך את היתרונות של כורכומין אנטי דלקתי. אתה יכול גם לנסות לשתות קצת מים חמים עם מיץ ג'ינג'ר ובזיליקום עם א ודבש. הידעתם שמריחת משחת שום על האזור הפגוע למשך 20 דקות מקלה על כאבים? הסלניום והקפסאיצין באמת עושים פלאים. נסו ללעוס גם שני תרמילי שום בכל בוקר.
בנוסף, אכלו רק אוכל חם, מכיוון שהאיורוודה מאמינה כי בליעת דברים קרים מגבירה את הוואטה דושה שמובילה לכאב. כמו כן, הימנעו מתבלינים חזקים וצ'ילי שעלולים להוביל גם לחוסר איזון ואטה. התרחק ממזונות המגבירים דלקת כמו סוכר, פחמימות מזוקקות, מוצרי חלב ובשר אדום שיכולים להחמיר את הכאב שלך. כלול הרבה פירות וירקות, דגים, אגוזים ויוגורט בארוחות שלך.
תמונות: Shutterstock
