כמה חלבון אני צריך לאכול ביום: מדריך הכושר שאתה צריך

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

איך לחשב כמה חלבון אני צריך לאכול ביום?

כמה חלבון אני צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

• חלבון מספק שובע ושומר אותך שבע לאורך זמן. על ידי הגדלת צריכת החלבון, סביר להניח שתרגישי ייסורי רעב, וככאלה, פחות סביר שתאכלי יותר מזון או תאכלי ג'אנק פוד. לכן כמה חלבון צריך לאכול כדי לרדת במשקל? בערך 1.8 - 2.9 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלך יכולים לספק שובע.
• תזונה עשירה בחלבון יכולה לשמר מסת גוף רזה במהלך הגבלת קלוריות. למסת גוף רזה יש יתרונות כמו מאבק בהשמנה, הגנה מפני סוכרת , שמירה עצמות בריאות , וכו.

• חֶלְבּוֹן מגביר את האפקט התרמי של מזון, כלומר הגוף שלך מוציא יותר אנרגיה על פירוק המזון, עיכולו והמרתו לאנרגיה.
• אם אתם שואלים את עצמכם, כמה חלבון עלי לאכול ביום?, זכרו שקשה לאחסן חלבון כשומן גוף בהשוואה לשאר המקרו-נוטריינטים, פחמימות ושומן. במהלך הירידה במשקל, חשוב לשים לב כמה מהאנרגיה אתם צורכים, דרך האוכל , מאוחסן כשומן. כאשר אתה אוכל יותר חלבון מאשר פחמימות או שומן, יש לך פחות סיכוי לאגור שומן ולעלות במשקל.

כמה חלבון אני צריך לאכול ביום כדי לעלות במשקל?

בדוק את האינפוגרפיקה הזו כדי לקבוע את צריכת החלבון היומית שלך.

שאלות נפוצות

ש. מהם כמה מזונות עתירי חלבון לאכול?

מזונות צמחיים עתירי חלבון כוללים:

• מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה
• טופו
• אגוזים וזרעים כמו קשיו, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, צנוברים וזרעי דלעת, שומשום, גרעיני חמניות
• קטניות ושעועית כמו עדשים, אפונה מפוצלת, חומוס, שעועית כליה וכו'.

מזונות עתירי חלבון ממקורות מן החי כוללים:

• עופות ועוד בשר רזה
• דגים ופירות ים
• ביצים

ש. מהן כמה עובדות שכדאי לזכור לפני המעבר לתזונה עתירת חלבון?

• לא כל חלבון זהה; חלבונים מורכבים מחומצות אמינו והרכבם ועיכולם הם גורמים חשובים שיש לקחת בחשבון אם אתה רוצה ששינויי התזונה שלך ישאו פרי.
• לחלבונים מהחי יש את כל חומצות האמינו החיוניות בהשוואה לחלבונים מהצומח, וככאלה, הראשונה נחשבת לאיכותית יותר. לחלבונים מהחי יש גם ריכוז גבוה יותר של לאוצין, חומצת האמינו שמעוררת סינתזת חלבון שריר ומשחקת חלק בירידה במשקל .
• אכלו את הצריכה היומית המומלצת של חלבון במהלך היום, לא בישיבה אחת או בארוחה אחת. זה לא רק יגרום לך לתדלק ולהרחיק את ייסורי הרעב אלא גם יעזור לגוף שלך לנצל את חומצות האמינו בצורה מיטבית, ויעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך.

ש. מהם החסרונות של תזונה עתירת חלבון?

• אכילת עודף חלבון גורמת לגופך להיכנס לקטוזיס, מצב מטבולי המייצר כימיקלים בעלי ריח פירותי לא נעים הנקראים קטונים. זה גורם לנשימה שלך להריח רע, וצחצוח או שימוש בחוט דנטלי לא עוזרים! אתה יכול לנסות להתמודד עם ההשפעה על ידי שתיית יותר מים או לעיסת מסטיק.

• אם אתה אוכל תזונה עשירה בחלבון ודלה בסיבים, זה יכול להוביל לעצירות. אכילת עודף של מוצרי חלב עלולה לגרום לשלשולים, במיוחד אם אתה רגיש ללקטוז. להילחם בבעיה על ידי שתיית יותר מים ואכילת יותר סיבים.
• אכילת דיאטה עשירה בחלבון גורמת לגוף לסלק עודפי חנקן שהוא חלק מחומצות אמינו, מה שמשאיר אותך מיובש. הכליות צריכות לעבוד קשה יותר כדי לשטוף את החנקן העודף, אז לא שותה מספיק מים במשך היום יכולה להיות בעיה.
• צריכה עודפת של בשר אדום קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב, סרטן ומצבים בריאותיים אחרים.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר