אם אתה במערכת יחסים ותוהה באובססיביות למה הם איתך או מתי זה יסתיים בהכרח, רוב הסיכויים שיש לך חרדה ביחסים. למרות שהיא מתבטאת באופן שונה מאדם לאדם, חרדת מערכת יחסים מאופיינת בדרך כלל בדאגה מוגזמת לקשר רומנטי. זה לא פרפרים, אנשים. זה ההיפך. אז, פרעושים אולי? שורה תחתונה: זה מבאס ויכול להרוס את הרומנטיקה שלך מבפנים. בואו ניכנס לזה (כדי שנוכל להתגבר על זה). כאן, אנו מפרקים את החרדה, מהיכן היא מגיעה ואת שמונה הדרכים בהן תוכל להתגבר על חרדת מערכת יחסים.
סוגי חרדה
לחץ אינו דבר חדש עבור רובנו. אנחנו דואגים פה ושם לגבי אירועים חברתיים קרובים, מועדי עבודה ואבני דרך בחיים. עם זאת, לפי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי, הפרעת חרדה היא הפרעה נפשית הניתנת לאבחון הכרוכה בהתקפי חשש קיצוני עזים ותכופים יותר. הפרעת חרדה כללית ניתן לאבחן לאחר שמישהו חווה שישה חודשים רצופים של חרדה קיצונית בגלל התרחשויות יומיומיות. הפרעת חרדה חברתית (מה שמשפיע על בערך 15 מיליון אנשים בארצות הברית לבדה, על פי ה איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה ) הוא הפחד המכריע משיפוט של אחרים במצבים חברתיים.
בדומה להפרעת חרדה חברתית , חרדת יחסים סובב סביב נסיבות ספציפיות או סדרה של נסיבות, כלומר, רומנטיות. חשוב לזכור שאינך זקוק לאבחון רשמי של הפרעת חרדה מרופא כדי לסבול מחרדת מערכת יחסים. כלומר אפילו חרדה קטנה בגלל רומנטיקה עדיין נחשבת חרדת יחסים - וכל אחד יכול לחוות אותה, לא רק אלו מאיתנו עם אבחנה קיימת.
איך נראית חרדת זוגיות?
חרדת יחסים, כמו כל צורות החרדה ו כובעים גדולים באמת , נראה אחרת על כולם. הפרעת חרדה כללית עלולה לגרום לאי שקט, חוסר החלטיות, עייפות, נדודי שינה, שרירים מתוחים, עצבנות ודיכאון. חרדת יחסים יכולה להתבטא באופן דומה; ההבדל היחיד הוא שהביטויים האלה מופיעים מבעד לעדשת השותפות. הערה: רבים מהתסמינים הללו מופנמים בקלות. מישהו שסובל מחרדת מערכת יחסים עשוי לעבוד קשה במיוחד כדי להסתיר זאת.
למעשה, קתלין סמית, PhD, יועצת מקצועית מורשית, כתבה על פסיקום שלהעמיד פנים שהכל בסדר כי אתה מפחד לנהל שיחה רצינית עם בן הזוג שלך הוא אינדיקטור גדול לחרדת מערכת יחסים. באופן דומה, אם אתה מרגיש חרד מאוד כאשר בן/בת הזוג שלך לא לידך או בטווח הראייה, ייתכן שאתה חווה חרדה ביחסים. זה יכול להיות שאתה מדמיין את כל הדרכים שבהן הם בוגדים בך כשהם נמצאים במקום אחר או שאתה פשוט לא יכול לסבול להיות בנפרד מהם. עכשיו, אם יש ראיות שהם לא נאמנים, זה כבר סיפור אחר. אבל, שטיפת מוח לעצמך להאמין שמישהו בוגד ללא שום הוכחה מעבר לדמיון שלך היא אינדיקטור גדול לחרדת מערכת יחסים.
תרגילים עם כדור שוויצרי
ביטוי נוסף הוא לשכנע את עצמך בן הזוג שלך יעזוב אותך בכל רגע. חשיבה שלילית זו חופפת לעתים קרובות לחוסר יכולת להעלות את הפחדים שלך. 'אם אני אעלה את החרדה שלי בגלל נטישה, זה יפחיד את בן זוגי והם יעזבו אותי בוודאות'.
מהצד השני, מי שסומך אך ורק על בן/בת הזוג שלו שיהווה לוח תהודה לדאגות אלו - ולכל דאגות אחרות - יכול להיות גם סובל מחרדת מערכת יחסים. אם בן הזוג שלך הוא האדם היחיד בעולם כולו שמסוגל להרגיע את העצבים שלך או לשכנע אותך ברגעים של חשש קיצוני, סביר להניח שחרדת מערכת יחסים מסתחררת איפשהו (ועלולה להחמיר עם הזמן).
סרטי הנעורים הקומדיה הטובים ביותר
לבסוף, אם אתה נמנע באופן פעיל מדייטים או ממערכות יחסים מחויבות לחלוטין, ייתכן שתהיה לך חרדה כללית לגבי מערכות יחסים. לא חדשות מרעישות, אבל ראוי להזכיר כי חרדה קיימת ממערכות יחסים יכולה לדמם לתוך רומנים חדשים.
מה 'גורם' לחרדה ביחסים?
שוב, כל אחד שונה, ולכל זוג יש את המוזרויות שלו. חרדת זוגיות יכולה לבנות אצל שני בני הזוג לאורך זמן, בן זוג אחד יכול לבוא בטירוף מההתחלה, אדם אחד עושה משהו כדי לעורר חרדה; האפשרויות אינסופיות. כך או כך, איתור סיבת השורש חיונית כדי לקטוע אותו בניצן או להקטין אותו לגודל שניתן לניהול.
1. אבחנה קודמת
חלק מההפרעות הניתנות לאבחון כמו הפרעת חרדה חברתית עשויות להוביל לחרדת יחסים או להזין אותה. מכיוון שהחרדה החברתית מקורה בפחד משיפוטם של אחרים או בדאגה מתמדת מה אנשים חושבים עליך, לא קשה לראות כיצד המחשבות הללו עלולות לעורר אש חרדת מערכת יחסים.
2. הפרת אמונים
אם בן הזוג שלך לא נאמן לך בעבר (ויש לך הוכחה או שהם עמדו בזה), זה יכול להוביל לחוסר אמון וחרדה לגבי המשך היחסים. אתה גם עלול למצוא את עצמך תוהה אם הם השתנו, בידיעה שהם לא נאמנים לשותפים קודמים.
תרגילים להורדת שומן בבטן
3. התנהגות או שפה פוגענית
כל סוג של התעללות - פיזית, מילולית, רגשית - יכולה להוביל ישירות לחרדה. התעללות פיזית אף פעם לא בסדר. נא להתקשר ל המוקד הלאומי לאלימות במשפחה אם בן הזוג שלך פוגע בך פיזית. התעללות מילולית ורגשית שוחקת אנשים או משרה פחד באמצעות מילים. אם בן הזוג שלך 'מתלוצץ' באופן שגרתי על הפגמים שלך או מתיימר להיות מרושע לעתים קרובות יותר מאשר הם אדיבים באמת, אתה עלול לסבול מחרדת מערכת יחסים מהסוג הזה של התעללות רגשית ומילולית.
4. קרבות לא פרודוקטיביים
אקא קרבות שמסתיימים בהתנצלויות ריקות. ריבים פרודוקטיביים מסתיימים בלמידת משהו על עצמך או על בן/בת הזוג שלך וצמיחה משותפת כזוג.
5. דאגה לעתיד
שניכם תתחתנו? האם הם רוצים את אותם דברים מהחיים? מתי זה זמן טוב לשאול את השאלות האלה?
6. התקשרות חרדה
בניגוד לאנשים שמציגים התקשרות מאובטחת, אלה עם היקשרות מעוררת חרדה הם כל הזמן לא בטוחים במסירות של בן הזוג שלהם. זה בתורו מוביל להתנהגויות הרסניות שעלולות להרחיק את בן הזוג.
7. המיתוס של בן הזוג המושלם
כל הזמן תוהה אם יש מישהו אחר טוב יותר בשבילך מהאדם שמצאת זה מזיק להפליא. מבזק חדשות: ההתאמה המושלמת שלך לא קיימת. אסתר פרל , מטפלת בזוגיות (ואייקון תרבותי), חוזרת בתוקף על עובדה זו בפני לקוחותיה. זה אומר שלא אתה או בן הזוג שלך יכולים לצפות להתמודד עם כל מצב באופן אידיאלי או רציונלי. זה גם אומר שכאשר מצאת דבר נהדר, אל תדאג לגבי דשא ירוק יותר בחצר אחרת.
אז, האם זה חרדה או מתח ישן פשוט?
זה העניין: כולם, ב כמה נקודה, כנראה חוויות כמה חרדה ממערכת יחסים. אם לא עשינו זאת, אולי היינו סוציופטים. כשאנחנו אוהבים מישהו, אנחנו מקווים שגם הוא יאהב אותנו! כשאנחנו נשואים למישהו, אנחנו עובדים קשה על זה וזה לא תמיד קל. המשך, חרדה סוחפת בנושאים ספציפיים לזוגיות היא מה שדורש חיווט מחדש משמעותי.
למרבה המזל, הסטיגמה סביב בריאות הנפש אותגרה בשנים האחרונות ואנשים הרבה יותר פתוחים לדון בהפרעות חרדה וללמוד כיצד להתמודד איתם, צעד אחד בכל פעם.
ההבדל בין סבון טואלט לסבון רחצה
8 דרכים להתגבר על חרדת היחסים שלך
1. שאל את עצמך, 'האם הקשר שווה את זה?'
פסיכולוג התנהגות וונדי מ. יודר, PhD , מעודד אנשים להתחיל להקל על חרדת מערכת יחסים על ידי הרמה עם עצמם בכנות. האם הקשר שווה את זה? זו שאלה לא קלה או שקל לקחת אותה בקלות. אבל, בסופו של יום, האם האדם הזה מתאים לך? קחו בחשבון, כמו שאסתר פרל אומרת לנו, אין בן זוג מושלם. בני אדם אינם מושלמים וזה בסדר! השאלה היא לא, 'האם הם מושלמים?' השאלה היא, 'האם אנחנו טובים אחד לשני?'
טיפ מקצוען: אם אינך יודע את התשובה לשאלה הזו (חוסר החלטיות הוא גורם גדול במשוואת החרדה), התחל בצעדים קטנים. נסה כמה מהטקטיקות המפורטות למטה. ככל שתתקדם, אם זה האדם בשבילך או לא, יתברר הרבה יותר.
2. התמודד עם זה בראש
אתה לא יכול לפתור חידה בלי להסתכל על הרמזים; אתה לא יכול לתקן חרדת מערכת יחסים בלי לקרוא לזה מה זה ולדבר עם בן הזוג שלך על זה. שותפויות רומנטיות אינן מיזמי סולו (אם כי אנחנו רוצים שכולם יאהבו את עצמם ללא תנאי!). צריך שניים לטנגו, ובן הזוג שלך חייב להיכלל במאמץ הזה. דבר אחד להתרחק ממנו? מדברים על זה באמצעות טכנולוגיה. זה צריך להיות פנים אל פנים. ד'ר אלכסנדרה סולומון , פסיכולוג קליני מורשה ומחבר הספר לאהוב באומץ: 20 שיעורים של גילוי עצמי כדי לעזור לך לקבל את האהבה שאתה רוצה , מתעקש ששיחות קשות חייבות להתקיים באופן אישי. הודעות טקסט 'חסרות עדינות, לא מילוליות וניואנסים', לפי סולומון. להיות באותו חדר עם אדם אחר במהלך דיונים קשים הוא המפתח לשיחות משמעותיות יותר.
טיפ מקצוען: אם אינך בטוח ששווה להילחם עבור מערכת היחסים, התגובה של בן הזוג שלך לחרדה שלך תהווה אינדיקטור חזק לשאלה אם הם נמצאים בו לטווח ארוך או לא (וראויים לזמנך, לאנרגיה ולאהבה שלך) ).
3. דברו על זה-ואחד על השני
סולומון מדבר הרבה על דינמיקה כוחנית במערכות יחסים ומתייחסים למחקר שנעשה על ידי ד'ר כרמן קנודסון-מרטין וד'ר אן רנקין מהוני בנושא. כשאתם חושבים על החרדה שלכם או מעלים פחדים עם בן הזוג שלכם, חשבו מי מחזיק בכוח במערכת היחסים שלכם. כוח לא מאוזן, כמו אחד מבני הזוג שנכנע תמיד לצרכיו של האחר על חשבון שלו, יכול לעורר חרדה.
ניסיון קשה מדי להיות רגוע לגבי הרגשות הסלעיים שלך או לא לרצות לערבב את הסיר הוא לא דרך לתמרן במערכת יחסים. לעתים קרובות, במיוחד בתחילתו של משהו חדש, אנו נמנעים מעימות במאמץ להיראות מצמרר לחלוטין ומחוברים. זה מתכון לאסון.
טיפ מקצוען: גם אם יש רק רמזים של חרדת יחסים שמנקרת פה ושם, העלה את זה מיד. התחל שיחות עַכשָׁיו לגבי שני הדאגות, הצרכים והרצונות שלך, כך שאם דברים אכן יתקשו מאוחר יותר (מה שבאופן בלתי נמנע, במערכות יחסים ארוכות טווח, הם יהיו), השפה כבר קיימת להתמודד עם חרדות חדשות.
כיצד להסיר תרופות ביתיות לשיזוף העור
4. השקיעו בטיפול סולו
טיפול הוא ממש מקום שאתה הולך לפרוק, אלא שבמקום שהחבר הכי טוב שלך יהנהן ויוזג לך עוד כוס פינו, המטפל שלך עוזר לך לדבר על דרכים שבהן אתה יכול למנוע מהרגשות הרעים להשתלט. זה חשוב מאוד. כן, ייתכן שלחרדת יחסים יש קשר לבן/בת הזוג, אבל התבוננות פנימה כדי לחשוף שדים אישיים היא גם הכרחית. לא רק שטיפול יכול לעזור לך להבין טוב יותר, לפרש ולטפל ברגשות שלך; זה יכול לספק לך כלים להבין טוב יותר, לפרש ולטפל ברגשות של אחרים.
טיפ מקצוען: זה לגמרי בסדר לחפש מטפל לפני שמחליטים על אחד שמקבל אותך.
5. שקול טיפול זוגי
כל מה שהוזכר זה עתה, חוץ מזוגות. טיפול זוגי יכול לשפר את התקשורת ולהגדיר ציפיות בין בני הזוג, אשר בתורו יכול לבנות אמון ולתת לשני האנשים שיטות נוספות להביע את עצמם בעתיד. כמו כן, מטפלים נוטים להיות טובים למדי בשאלת שאלות שמעוררות דיון על נושאים חשובים. צד שלישי, בעל הכשרה מקיפה בפסיכולוגיה ומערכות יחסים, יוכל להציע הצעות לשיפור הקשר על סמך התבוננות באופן שבו אתה ובן זוגך מדברים ומטפלים זה בזה. זה גם מקום מצוין להעלות נושאים מסובכים יותר שאולי תזדקקו לעזרה בהתמודדות פנים אל פנים. אנשי מקצוע ראו את הבעיות הללו בעבר והם כאן כדי לסייע לך לפתור אותן.
טיפ מקצוען: ללכת לטיפול זוגי זה לא רק לזוגות על סף גירושין. זה מיועד לכל הזוגות, אפילו בריאים, שרוצים להפיק את המרב ממערכת היחסים שלהם.
6. לצאת עם עצמך
אנחנו לא מתכוונים להיפרד מבן הזוג שלך ופשוט לצאת עם עצמך, אבל אנחנו מתכוונים להשקיע בתשוקות שלך. אסתר פרל אומרת שאנשים מנסים כל הזמן למצוא את האיזון הנכון בין חופש וביטחון, וכאשר אנו מאבדים אחד או מרוויחים יותר מדי מהשני, זה עלול לגרום לחרדה. חרדת מערכת יחסים הנובעת מתחושות של חוסר התאמה או בדידות ניתנת לרוב לנתב מחדש ברגע שהאדם מגלה מחדש ומשקיע מחדש בעצמו (רותם את החופש שלו). אתה חייב לנהל חיים מחוץ לבן הזוג שלך. הירשמו לשיעור הזה שהתכוונתם לקחת! הציבו מטרה אישית והתוו את הצעדים הדרושים כדי לעמוד בה! אתה 50 אחוז ממערכת יחסים; להביא את הגרסה הטובה ביותר של עצמך לשולחן.
טיפ מקצוען: חשבו על להיות שותף פעיל ולא שותף תגובתי. העולם שלך לא צריך להסתובב סביב זה של בן הזוג שלך, וגם העולם שלהם לא צריך להסתובב סביבך. אתם צריכים להיות שם אחד בשביל השני (ביטחון) בלי לחנוק את הצמיחה.
7. שכתב את המחשבות שלך
חלק עצום בכיבוש החרדה (והפרעות נפשיות רבות) הוא שינוי הדרך בה אנו מדברים לעצמנו. התבססות על מחשבות שליליות ('הוא לא התקשר. ברור שהוא בוגד בי') מעוררת חרדה. במקום זאת, אמנו את המוח שלכם לשקול תחילה אפשרויות אחרות ('הוא לא התקשר. יכול להיות שהסוללה שלו נגמרה. יכול להיות שהוא עדיין בפגישת עבודה. הוא השתגע ממשחק פורטנייט.'). לקפוץ למסקנות זה לא בריא - גם לא לדמיין מה בן הזוג שלך יגיד כשאתה מתעמת איתם לגבי מה שאתה לַחשׁוֹב הם כבר ערכו. במקום לבנות סיפור גבוה בראש שלך, בדוק עם בן הזוג שלך בפעם הבאה שאתה ביחד.
אותו דבר לגבי הדרך שבה אתה מדבר לעצמך. נסה להשתמש בשיטת 'Name It to Tame It' של ד'ר דן סיגל. אנשים רבים עם חרדה חוזרים לאותם דפוסי חשיבה שליליים שוב ושוב (בחרדת זוגיות, זה יכול להיות 'אני חסר ערך, ברור שהיא תעזוב אותי'). ד'ר סיגל אומר שהיכולת לסמן משהו מעצימה אותנו לבחור איך אנחנו מגיבים אליו. לכן, ברגע שאתה מתחיל להמציא סיפור על בגידה של בן הזוג שלך, עצרו את עצמכם, קראו לזה מה זה ('אני מרגיש חרדה' או 'אני מרגיש חסר ביטחון') ובצע בחירה חזקה לגבי הצעד הבא שלך.
טיפ מקצוען: הצעד הבא יכול להיות להגיד לעצמך שאתה מלכוד ולבן הזוג שלך יש מזל שיש לך אותך (גם אם אתה לא מאמין בזה באותו זמן). זה יכול להיות כתיבת רשימה של רגעים טובים במערכת היחסים שלכם. זה יכול להיות להגיד דברים שאתה אוהב על עצמך בקול רם. זה יכול להיות להתקשר לחבר או לקרוא ספר או כל דבר שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך.
8. פעילות גופנית
אם כבר מדברים על הרגשה טובה, פעילות גופנית היא גיבור על בארץ בריאות הנפש! שוב, חרדת יחסים היא סוג של חרדה. פעילות גופנית - במיוחד יוגה - הוכחה כמפחיתה את רמות הקורטיזול (ההורמון שאחראי ללחץ). אחד מחקר אחרון הראו שכיחות נמוכה ב-27 אחוז של חרדות חדשות שצצו אצל אנשים שהתעמלו באופן קבוע מאשר אצל אלה שלא. לכן, בעוד שפעילות גופנית בהחלט לא תפתור חרדת מערכת יחסים בעצמה, היא חלק חשוב מאורח חיים מאוזן היטב.
טיפ מקצוען: אפילו שיעור יוגה אחד יכול לשפר באופן חיובי את מצב הרוח. אם פעילות גופנית היא לא התרומה שלך, התחל בקטן.
אם אתה מוצא את עצמך בעיצומו של סיוט חרדת מערכת יחסים, קחו נשימה עמוקה. אתה לא לבד. יש אורות בקצה המנהרה הזו, אתה רק צריך להתחיל ללכת.
קָשׁוּר6 ספרים שכל אחד עם חרדה צריך לקרוא
