עוד לפני שפגשנו את ארבעת הפרשים של COVID-19 (מחלה, פאניקה, בידוד ומחסור בנייר טואלט), המדיטציה הייתה חביבה תרבותית. אנשי עסקים הם שורים על השקעה בו, מדעני מוח מכמתים את השפעותיו ואופרה מתרגלת זאת. שקעתי והחוצה מהדיסציפלינה במהלך השנים ומצאתי שהיא מועילה במגוון דרכים, החל מהפיכתי לסבלנות רבה יותר ועד לעזור לי להרגיש יותר אנרגטית ולשבור התנהגויות ממכרות. ולמרות שמדיטציה סולו בנוחות של ביתך היא בהחלט יעילה, קשה לי לקיים את התרגול הזה; בפשטות, קשה יותר להתמקד כשאני בבית לבד מאשר כשאני בכיתה. משהו באנרגיות המשולבות של המודטים האחרים יחד עם מורה הופכים את החוויה המשותפת ליותר כמו אמבטיה חמה. כשאני מנסה לעשות מדיטציה לבד בבית, כל ההגדרה מרגישה כמו זמן הרצפה הטיוטה שהוא.
אבל בהתחשב באירועים של השבועות האחרונים, קצת מיינדפולנס בהחלט היה בסדר. וכשיציאה לשיעור כבר לא הייתה אופציה, החלטתי לנסות מדיטציה מקוונת. הנה כמה טיפים מניסיוני ממקור ראשון.
1. שמרו על ראש פתוח
כשגיליתי את זה המדיטציה , סטודיו מקומי עם מיקומים בלה בריאה ובסטודיו סיטי, חנך שיעורים מקוונים קבועים בהנחיית המורים הרגילים שלהם מהפרטיות והאבטחה נטולת הווירוסים של בתיהם, הייתי סקרן. האם זה יהיה מפחיד פשוט לעצום עיניים כשאני פונה למחשב הנייד שלי? מסתבר שהמדיטציות המודרכות המוצעות בתכנות של שני האולפנים הן רחבות טווח, עם כל מיני פורמטים שונים מעבר לישיבה שלובת רגליים על כרית. יש יוגה נידרה, שהיא מדיטציה בשכיבה שטובה לאנשים עם נדודי שינה; מדיטציית כוונות, המועילה להצבת מטרות; ומדיטציית חמלה עצמית, שעוזרת להשקיט את הקולות הביקורתיים הפנימיים שלך, ועוד רבים נוספים.
רשימת סוגי האטריות
2. אל תצפה להישאר ער
השיעור הראשון שלקחתי היה 21:00. שיעור עבודת נשימה. התיאור מזהיר את המשתמשים להיות מוכנים לכמה שינויים רגשיים גדולים. למי שבעצם עושה פינג פונג בין מודעות מוגברת (קרא: חרדה) לבין ניתוק כל היום, בהחלט חוויתי שינוי רגשי גדול כאשר נשענתי לאחור על הכריות עם מסך המחשב הנייד שלי מאוזן על ברכי. המורה התחילה להוביל אותי (אותנו? האם אחרים התחברו לשיעור של 10$? האם המורה יכול לראות אותי/נו?) דרך נשימות עמוקות, לסירוגין להחזיק ולשחרר אותן בקצב קבוע, תוך שהיא מייעצת בקרירות ובשלווה לגבי חשיבות הנשימה. . 30 דקות לתוך הפגישה, התעוררתי בהתחלה, בלי מושג איפה אני ולרגע בלי מושג למה האישה הזאת מדברת אלי/לנו/לכל מי מהמחשב הנייד שלי. נבוך, סגרתי את המסך, התהפך ונכנסתי לשינה עמוקה.
3. ניסוי עם דיסציפלינות חדשות
בעוד שלקחתי רק פעם אחת שיעור יוגה קונדליני (שלא מצאתי אותו כלל כמו יוגה אלא סוג של מסיבת כריות מעוררת היפר-ונטילציה), נרשמתי לשיעור יום לאחר שיעור עבודת הנשימה שלי. זה פורסם כמשחרר אנרגיה אקסטטית וחשמלית שעוברת דרכך. רשום אותי! בהנהגת אישה מבוגרת וחביבה בטורבן לבן שצחקקתי בנחת כשהודיעה שזהו השיעור המרוחק הראשון שהיא לימדה אי פעם, הכיתה אכן התבררה כסוג של איסוף צהריים שמאיץ את הדופק. חיפשה בלי להיות אימון מזיע. תנועות ידיים קטנות, מתיחה של בטן ונשימות מסונכרנות, עם קרשנדו גדול שלי בהליכה של פיל, או מחזיק את הקרסוליים שלי בידיים בזמן שהסתובבתי בחדר, גרמו לי להרגיש התרוממות רוח אם טיפה סחרחורת. שלושת הכלבים שלי, לעומת זאת, היו מוטרדים מכך שנראה לי שאני מסתובב בצורה שובבה בחדר השינה שלי בלי לרצות לשחק איתם.
4. הביאו את המטען שלכם
בעוד שמדיטציה סולו ביתית עבורי תמיד הייתה תרגול זאזן מנקה את המוח של ישיבה בשקט ולספור את הנשימות שלי מאחת עד עשר, השיעור האחרון שלקחתי - שלושה שיעורים בשלושה ימים - היה מדיטציה קולית. התמקמתי בחושך, על הכריות שלי, לאפריטיף לילי זה של מורה משפשף קערות קריסטל, פעמונים מצלצלים וגושי עץ מצחקקים. ובניגוד לכל כך הרבה מדיטציות שבהן ניסיתי לבנות חומה נגד המחשבות האפלות שלי, כאן פשוט נתתי להן להיכנס והרשיתי להן לשטוף אותי: מה אם ייגמר לנו האוכל? כמה זמן תימשך סדר המחסה שלנו בקליפורניה? מה עם לחלות? קולה הרגוע, הצלול והמעודד של המורה עלה מתוך הקולות, והטביע את החרדה. היום אני אפילו לא זוכר מה היא אמרה, אבל עכשיו אני מבין שהמדיטציות האלה חוללו פלאים, והחוט המשותף הוא שבמהלך כולן, התענגתי על כך שמישהו דיבר אליי בקול מרגיע במשך 45 דקות.
אז אולי אני קצת מכור למדיטציה מקוונת עכשיו. נסה את זה - אולי תמצא את השיא שלך בזה.
הירשם לשיעורי מדיטציית ירידה בכתובת denmeditation.com.
קָשׁוּר : 7 שדרוגים שיקחו את חווית ה-WFH שלך לשלב הבא
