קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
האם יש יותר מדי לחץ בחיים שלך שגורם לחרדה ולהוריד את האנרגיה שלך? אז כדאי לנסות את טכניקות השיאצו היפניות לעיסוי עצמי להקלה על כאבים והרפיה. טכניקות אלה יסייעו בקידום הרפיה בגוף ובהקלת הכאב.
אז מה זה שיאצו? זהו מעין פחחות יפניות שגוררות הפעלת לחץ נוח עם אצבעות למתיחה, להקשה, לישה ולחיצה על נקודות גוף ספציפיות.
ללחץ האצבעות יש השפעה חזקה מאוד על רקמות החיבור שנמצאות ממש מתחת לעור שלך. רקמות חיבור אלו יוצרות כיסוי מגן על כל מפרק, כלי דם, שרירים, עצמות ועצבים כולל חוט השדרה והמוח. עקב זרימת דם לקויה, רקמות החיבור עלולות להיות צפופות. אם תתחיל לעשות את טכניקות העיסוי העצמי של שיאצו, אתה תרגיש מיד התחדשות ונינוחה.
שלא כמו טכניקות פחחות אחרות, ניתן לבצע שיאצו בקלות עם תוצאות יעילות. הנה מדריך פשוט למתחילים.
טכניקת הרפיה 1 - החזיקו את רגל ימין בשתי כפות הידיים תוך הפעלת לחץ על הסוליה באמצעות שני האגודלים.
טכניקת הרפיה 2 - כרע על הרצפה בצורה כזו שרגליך מונחות מתחת לישבניך. הושיט את ידיך לכיוון הרגליים והניח אגודל אחד על נקודת האמצע של כל סוליה.
איך זה עובד: שתי הטכניקות הללו מרפות את העצבים בכפות הרגליים, משפרות את איזון כף הרגל שלך ופותחות את המפרקים הנוקשים. אתה יכול לעשות את שני התרגילים האלה פעמיים ביום.
טכניקת זרימת אנרגיה 1 - החזיקו את כף הרגל הימנית בשתי כפות הידיים ליד האצבעות והפרידו כל אצבע באמצעות האגודל והאצבע המורה של שתי הידיים. החל מהבוהן הגדולה, הניחו את שתי אצבעותיכם בתחתית הבוהן לצורך תמיכה, ועיסו את החלק העליון של הבוהן בשני האגודלים בצורה כלפי מעלה.
בצע טכניקה זו בכל אצבע למשך 5 עד 10 פעמים.
טכניקת זרימת אנרגיה 2 - הניחו את הידיים היטב על החזה. הפעילו לחץ ועיסו את החזה, ליטפו את האצבעות למעלה ולמטה במשך 10 דקות.
איך זה עובד: תרגיל טיפולי זה מקדם את זרימת האנרגיה הטיפולית מהחזה לשאר חלקי הגוף בתנועה כלפי מטה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה פעמיים ביום.
טכניקת הפחתת חרדה 1 - השתמש באגודל ביד ימין כדי להפעיל לחץ באמצע כף ידך השמאלית ולחץ על אזור זה למשך 30 עד 60 שניות.
משוך את כל אצבעות ידך השמאלית בעזרת יד ימין כדי למתוח אותן. שחרר לאחר 5 שניות.
ליטוף בעוצמה את החלק הפנימי של כף ידך השמאלית עם האגודל הימני למשך 30 עד 60 שניות.
לבסוף, הפוך את היד שלך ועיסוי החלק העליון של פרק כף היד שלך בתנועה מעגלית למשך 30 עד 60 שניות.
החלף ידיים וחזור על אותו תרגיל.
מתעורר בשלוש לפנות בוקר כל לילה
איך זה עובד: ביצוע תרגיל זה יפחית את החרדה. עשו זאת פעמיים ביום.
טכניקת הפחתת לחץ - שים את שתי הידיים על הראש, מניח את האצבעות על הקרקפת ואת האגודלים נגד הרקות.
הפעל לחץ עדין על המקדשים שלך, וסובב את האגודלים בתנועה מעגלית תוך נשימה עמוקה במשך 5 עד 10 דקות.
איך זה עובד: תרגיל זה יקל עליכם מכאבי ראש מתח ומיגרנה. עשו זאת פעמיים ביום.
מלבד טכניקות העיסוי העצמי בסרטון, ישנן טכניקות נוספות של שיאצו בהן תוכלו לעקוב.
שיאצו לכאבי גב תחתון
הפחת את טכניקת כאבי הגב - שכב על הגב, כופף את הרגליים כדי שכפות הרגליים יוכלו לגעת ברצפה. עצום עיניים ונשום עמוק למשך 4 דקות.
לאט לאט, הביאו את ברך ימין למעלה, סגרו אותה בשתי ידיים וקירבו אותה לחזה.
החלף רגליים וחזור על התרגיל הזה.
תרגיל זה יפחית את כאבי הגב התחתון ותקבל את התוצאות הטובות ביותר אם תבוצע פעמיים ביום.
טכניקת כאב ראש בסינוסים - הניחו את האצבע המורה על עצמות הלחיים והפעילו לחץ וסובבו את האצבעות בתנועה מעגלית למשך 5 עד 10 דקות.
באותו אופן, שים את האצבעות המורות על המצח בדיוק במקום בו מתחילות הגבות וסובב את האצבעות בתנועה מעגלית למשך 5 עד 10 דקות.
בצע תרגיל זה פעמיים ביום.
איך זה עובד: כאבי סינוסים מופיעים בדרך כלל סביב הלחיים ובמצח וקשה לעמוד בכאב.
טכניקת עיסוי שיאצו זו תקל על גודש בסינוסים על ידי גירוי הנקודות הפקוקות.
