L- קרניטין: יתרונותיו, מקורותיו ותופעות לוואי

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• סרטים וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
• חֲדָשׁוֹת שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
• ספורט מדבדב מוציא את מונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

L- קרניטין היא חומצת אמינו, המיוצרת באופן טבעי בגוף. נגזרת חומצות האמינו היא תוסף הנצרך בדרך כלל. לחומר התזונתי תפקיד משמעותי בייצור האנרגיה בגופך. על ידי הובלת חומצות השומן בגופך למיטוכונדריה, אשר בתורן מסייעות בשריפת השומן והפיכתו לאנרגיה.

L- קרניטין מיוצר בגופך, המיוצר מחומצות האמינו ליזין ומתיונין. כדי שגופך ייצר את הכמות הנדרשת של L- קרניטין, עליך להיות בעל כמויות טובות של ויטמין C. מלבד זאת, ניתן להשיג L- קרניטין גם בכמויות קטנות על ידי צריכת מזונות כגון בשר, חלב, דגים וכו '. זמין גם בצורה של תוספים ^{[1] [שתיים]} .

חומצת האמינו היא הצורה הסטנדרטית הפעילה הביולוגית של קרניטין (השם הגנרי לתרכובת האמוניום הרבעונית המעורבת בחילוף החומרים אצל יונקים, צמחים וחיידקים מסוימים), המצויה גם בצורה של D-carnitine, Acetyl-L-carnitine, פרופיוניל- L- קרניטין ו- L- קרניטין L- טרטרט ^[3] .

סרטי אנימציה למבוגרים

היתרונות הבריאותיים של L- קרניטין

1. מסייע לירידה במשקל

L- קרניטין עלה לתהילה בתקופה האחרונה עם יכולתו המוצעת לסייע לירידה במשקל. תוסף חומצות האמינו פועל על ידי הובלת חומצות השומן לתאים שלך, אשר יישרפו לאנרגיה. למרות שהיו סתירות ביכולתו של התוסף לקדם ירידה במשקל, מחקר שנערך על אנשים שמנים תמך בטענה כי L- קרניטין מסייע לירידה במשקל. ^[4] .

2. משפר את תפקוד המוח

מחקרים מסוימים הצביעו על כך ש- L- קרניטין עשוי לסייע בשיפור תפקוד המוח שלך. כלומר, זה עשוי לסייע במניעת ירידה נפשית הקשורה לגיל, לסייע בשיפור יכולת הלמידה של האדם ולעזור בהפיכת הירידה בתפקוד המוח ובמניעת התפרצות מחלת אלצהיימר ומחלות מוח אחרות ^[5] .

חבילת פרצוף עם קרם ודבש

3. מנהל בריאות לב

L- קרניטין נקשר להפחתת לחץ הדם ולתהליך הדלקתי הקשור למחלות לב. עוד נטען כי היכולת לשפר את מצבם של אנשים הסובלים מהפרעות לב קשות, כגון מחלת לב כלילית ואי ספיקת לב כרונית. ^[6] .

4. מגביר את הביצועים

מחקרים שונים הצביעו על היתרונות, אם כי יש ל-קרניטין קל בשיפור ביצועי הספורט. בשל מאפיין זה, L- קרניטין הוא שם נפוץ בתחום הספורט. זה עשוי לעזור בשיפור התאוששות התרגיל שלך, להגדיל את אספקת החמצן לשרירים שלך, לשפר את כושר הסיבולת שלך, להפחית את כאבי השרירים ולהגדיל את ייצור כדוריות הדם האדומות ^[3] .

5. שולט בסוכרת

L- קרניטין עשוי לעזור לך לנהל ולהפחית את הסימפטומים של סוכרת, במיוחד סוכרת מסוג 2. זה מועיל גם לניהול גורמי הסיכון של המצב, מכיוון שחומצת האמינו יכולה לסייע בהפחתת רמות הסוכר בדם ^[6] .

נאמר כי הוא מועיל למתן הקלה בכאבים בחזה, מחלות כליות, יתר בלוטת התריס, אי פוריות של גברים, אקנה, נשירת שיער, אוטיזם, פעימות לב לא סדירות, עורקים סתומים, עייפות, משקל לידה נמוך ועוד. עם זאת, חסרים מחקרים על תחולת היעילות המורחבת של L- קרניטין בתנאים שונים ^[7] .

תופעות לוואי של L- קרניטין

תוספי L- קרניטין או זריקות, למרות שהם בטוחים לשימוש אנושי, עלולים לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים. חלק מתופעות הלוואי השכיחות של חומצת האמינו מוזכרות להלן ^[8] .

• בחילה
• הֲקָאָה
• כאב בטן
• צַרֶבֶת
• שִׁלשׁוּל
• התקפים
• ריח דגים בשתן, נשימה וזיעה

מלבד זאת, נשים הרות ומניקות צריכות להימנע מצריכת L- קרניטין ^[9] . יתר של L- קרניטין עלול לגרום לאי ספיקת כליות, כמו גם להחמיר את הסימפטומים של בלוטת התריס. כמו כן, הימנע מצריכת L- קרניטין לניהול התקפים, אם כבר סבל מהתקף בעבר.

מינון של L- קרניטין

הערה: עליך להתייעץ עם רופא לפני שתשלב הרגליך תוספי מזון או זריקות L- קרניטין.

תרופות ביתיות לשיער ארוך יותר

המינון המוזכר כאן מיועד למבוגרים ^[10] .

מחסור ב- L- קרניטין: 990 מ'ג, פעמיים עד שלוש ביום (טבליות או תמיסה דרך הפה).

כאבים בחזה: 900 מ'ג עד 2 גרם ב 1 עד 2 מנות מחולקות מדי יום במשך שבועיים עד 6 חודשים.

המינון הסטנדרטי של L- קרניטין הוא 500-2,000 מ'ג ליום.

משחקי מפגש למבוגרים

בהערה אחרונה ....

לטבעונים, ייצור כמו גם קבלת L- קרניטין יכול להיות בלתי אפשרי בגלל היעדר צריכת בשר ודגים. כנ'ל לגבי אנשים הסובלים מבעיות גנטיות מסוימות. עם זאת, ניתן להשיג את הכמות הנדרשת של L- קרניטין על ידי צריכת תוספי L- קרניטין.

1. [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., and Bellamine, A. (2018). תוספי קרניטין בהתאוששות לאחר פעילות גופנית. חומרים מזינים, 10 (3), 349.
2. [שתיים]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). l- קרניטין בדיאטות אוכלי כל גורם לנתיב מיקרוביאלי מעי אטרוגני בבני אדם. כתב העת לחקירה קלינית, 129 (1), 373-387.
3. [3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). השפעת תוסף l- קרניטין על בריכת הקרניטין בגוף, חילוף חומרים של אנרגיית שרירי השלד וביצועים גופניים אצל צמחונים גברים. כתב העת האירופי לתזונה, 55 (1), 207-217.
4. [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). השפעות אנטי דלקתיות של תוספי L- קרניטין (1000 מ'ג / ד ') בחולי מחלת עורקים כליליים. תזונה, 31 (3), 475-479.
5. [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). תוספת L- קרניטין אימהית משפרת את בריאות המוח אצל צאצאים מאמהות חשופות לעשן סיגריות. גבולים במדעי המוח המולקולריים, 10, 33.
6. [6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). תוספי L- קרניטין דרך הפה מגבירים את תחמוצת ה- trimethylamine-N אך מפחיתים סמנים של פגיעה בכלי הדם בחולי המודיאליזה. עיתון פרמקולוגיה קרדיווסקולרית, 65 (3), 289-295.
7. [7]דה סילבה, ג 'ש', דה סוזה, ג 'וו', דה סילבה, ל ', מסיאל, ג', הוגואנין, א 'ב', דה קרוואלו, מ ', ... & קולפרנסקי, א' (2017). ההשפעה של השלמת L- קרניטין על שיפוץ הפוך בחולים עם מחלת לב איסכמית שעוברים השתלת מעקף עורקי כלילי: ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו. תולדות תזונה ומטבוליזם, 70 (2), 106.
8. [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). ההשפעות של תוספי L- קרניטין על פרופילי השומנים בחולים עם מחלת עורקים כליליים. שומנים בבריאות ומחלות, 15 (1), 107.
9. [9]Pala, R., Genc, ​​E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). תוספת L-Carnitine מגבירה את הביטוי של מובילי PPAR-γ וגלוקוז בשרירי השלד של חולדות שעברו פעילות גופנית כרונית וחריפה. ביולוגיה תאית ומולקולרית (Noisy-le-Grand, צרפת), 64 (1), 1-6.
10. [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). ההשפעות של תוספי L- קרניטין על איכות החיים בחולים סוכרתיים עם התכווצויות שרירים. כתב העת האנדוקריני, EJ17-0431.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר