יום היגיינת המחזור 2020: האם האפשרויות התקופתיות שלך משפיעות על בריאותך?

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 7 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Amritha K By אמריטה ק. ב- 28 במאי 2020| נסקר על ידי אריה קרישנן

יום היגיינת הווסת נצפה ב 28 במאי בכל שנה. היום נועד להדגיש את החשיבות של ניהול טוב של היגיינת המחזור. היא יוזמה על ידי הארגון הלאומי הגרמני WASH United בשנת 2014 והתאריך 28 נבחר להכיר בכך ש- 28 יום הם ממוצע המחזור החודשי.

נושא יום ההיגיינה הווסת העולמי 2020 הוא ' תקופות במגיפה '. הנושא מדגיש את האתגרים העומדים בפני נשים במהלך הווסת בתוך המגפה המתמשכת ולהאיר אור על האופן בו החמירו האתגרים במהלך המגפה.

בשם היום, הבה נבחן כיצד בחירות הווסת שלך משפיעות על בריאותך הכללית.

עבור אלה שנבחרו ביד 'אלוהים', הווסת או התקופות עשויים להיות לא עניין גדול. אבל עבור כולנו, זה בקלות אחת התקופות המתסכלות ביותר בחודש. אתה סובל מכאבים, אתה לחוץ, מגורה, מבולבל ועצוב ללא סיבה. כן, זה יכול להיות די מעצבן ומטריד.

היתרונות של אגוזי מלך לשיער

למרות שהכאב והבלבול יכולים להיות די מציקים, ישנן דרכים שתוכלו לנקוט כדי לנהל אותו. כמו שימוש בשקית מים חמים, ללעוס שוקולד מריר, לעשות תרגיל קליל וכן הלאה.

עם זאת, ניתן לומר כי התקופות שלך ובריאותך קשורות זו בזו וזה לא אמור להפתיע את מי שיש לו רחם. כל מה שאתה עושה מרגע השינה ועד לכמות המזון שאתה אוכל בתקופות שלך, משפיע על הבריאות הכללית שלך.

כולנו קראנו על הדרכים לווסת את המחזור, תזמון המחזור הראשון והקשר שלו לבריאות הכללית, כיצד המחזור משפיע על בריאותך וכן הלאה. היום נבחן את הדרכים והאמצעים שבאמצעותן הבחירות התקופתיות שלך יכולות להשפיע על הבריאות הכללית שלך, בעזרת תשומות ממומחה הבריאות של בולדסקי, ד'ר אריה קרישנן.

אפשרויות התקופה שלך והשפעתה על בריאותך

כולנו מודעים לעובדה שבריאותך ממלאת תפקיד מרכזי במחזור החודשי שלך. אך האם ידעת כי הבחירות שאתה עושה בתקופות שלך ממלאות תפקיד מרכזי גם בבריאותך הכללית? בואו נסתכל על הדרכים שבהן הבחירות התקופתיות שלך יכולות להשפיע על בריאותך.

אז מהן בחירות תקופתיות? זה לא אלא דברים כמו אכילה, פעילות גופנית, שינה ודברים דומים אחרים שאתה עושה, אלא בזמן שאתה נמצא בתקופות שלך.

מאמר זה יבחן את ההיבטים הבאים כבחירות תקופתיות קריטיות.

תרופות ביתיות לעלייה בשיער

הרגל אכילה
זמן שינה
פעילות גופנית ומנוחה
מוצרים תקופתיים בשימוש

1. הרגל אכילה

לתזונה שלך יש השפעה רבה על המחזור החודשי שלך. הדרך בה אתה אוכל ומה שאתה אוכל יכול להשפיע על תסמיני ה- PMS, ואולי אפילו לשבש מחזורי מחזור. סוג המזון שאתם צורכים קובע את תפקודם וביצועם של התהליכים הביולוגיים החיוניים בגופכם ^[1] . שמירה על תזונה בריאה ועוקבים אחריה במהלך תקופת החודש היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעבור תקופה חסרת לחץ.

תזונה לא בריאה המורכבת ממזון מעודן ומעובד עלולה להגביר את כאבי המחזור וגם מזונות עשירים בשומנים רוויים וטרנסיים גורמים לכך. זה קריטי שיש תזונה מעוגלת ובריאה ארוזה במזונות עשירים בסיבים. מכיוון שאכילת אוכל בריא פחות ומזונות מזינים יותר עלולה להלחיץ את בלוטת יותרת המוח, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה. ^[שתיים] . בלוטות אלה אחראיות לשמירה על איזון ההורמונים שלך, המקושר ישירות לתקופות שלך.

כדי לקבל תקופה מאושרת וללא כאבים כמו גם גוף בריא, שקול את השלבים הבאים ^[3] ^[4] .

הקפידו על תזונה עשירה בפחמימות מכיוון שתזונה דלת פחמימות עלולה לשבש את תפקוד בלוטת התריס ולהוריד את רמות הלפטין בגוף.
הימנע מדיאטה עתירת סיבים.
כלול שומנים בריאים שכן הם מסייעים לתמיכה ברמות ההורמונים ובביוץ. ניתן להשיג שומנים בריאים ממזונות כמו סלמון, שמנים צמחיים, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
אכלו ברוקולי עשיר בחומרי גלם, סלק, ביצים, קטניות, אספרגוס וכו '.
אין לאכול מאכלים מלוחים כגון בייקון, צ'יפס, מרקים משומרים וכו 'בגלל תכולת הנתרן הגבוהה שלהם.
הימנע מממתקים וחטיפים ובמקום זה, יש פירות.
הימנע מאוכל חריף שכן צריכתם עלולה לגרום לנפיחות וגזים.

מלבד אלה, סוגי אוכל מסוימים מסוימים מועילים במיוחד בתקופות ^[5] .

אכלו בננות בכמויות אדירות של מגנזיום ואשלגן, אולם אל תאכלו יותר משניים ביום.
אכלו פפאיה מכיוון שהיא מכילה קרוטן, חומר מזין התומך ברמות האסטרוגן ועוזר גם להתכווצות הרחם.
אננס מועיל לבריאותך בתקופות שלך מכיוון שהוא מכיל את האנזים ברומלין, אשר יכול לסייע בזרימת הדם ויצירת כדוריות דם אדומות ולבנות.

בחירה מה לאכול בתקופות שלך חשובה מכיוון שכשהגוף שלך מתפקד מעט מהאופן הרגיל, חשוב שתבחר בסוגי המזון הנכונים מכיוון שהוא משפיע גם על הבריאות הכללית שלך. ^[6] . מכיוון שכאמור, מה שאתם אוכלים קובע עד כמה גופכם מבצע תהליכים ביולוגיים חיוניים.

2. הרגל שינה

בזמן התקופות, חשוב לישון בכמות הנכונה. חוסר שינה עלול להפריע לתפקודים הגופניים שלך, לשבש את המחזור ולהחמיר את הסימפטומים. עם כאב חמור ודימום נוסף, גופך ונפשך יכולים להתעייף ובסופו של דבר לגרום לך להיות לא מסוגל לתפקד ולבצע את הפעילות היומיומית שלך. ^[7] ^[8] .

סיפורי האהבה הטובים ביותר של הוליווד

חוסר שינה יכול להיות גם תופעת לוואי של לחץ , כאשר שני הגורמים הללו קשורים זה לזה. כמות בריאה של שעת שינה יכולה לעזור להרגיע את דעתך ובכך לסייע בניהול רמת הלחץ שלך ולהיפך, כלומר, ניהול רמות הלחץ שלך יכול לעזור גם בשיפור איכות השינה שלך. ^[9] . חוסר שינה בתקופות שלך יחליש את גופנו ויגרום לכאבי ראש ויאט את תהליך החשיבה שלך.

צרכו מאכלים כמו קיווי, שקדים, תה קמומיל, דובדבן וכו 'בכדי לסייע בשיפור איכות השינה שלכם, אשר בתורם תעזור לנוח מעט בגופכם, דבר החיוני בתקופת החודש ^[9] . מחקרים הצביעו על כך שחלק מהנשים מתקשות לישון בתקופה זו, בעוד שחלקן ישנות שעות נוספות. עם זאת, לישון קצת נוסף בתקופה זו כלל אינו מהווה בעיה, מסכים ד'ר קרישנן.

אתה יכול לתקן את בעיות השינה שלך על ידי נקיטת הצעדים הבאים ^[10] ^[4] .

הגדירו את חדר השינה שלכם לטמפרטורה האופטימלית לפני השינה.
הימנע מארוחות כבדות לפני השינה.
נסה לשנות את תנוחת השינה שלך, להוסיף או להפחית כריות, או להשתמש בכרית חימום.
הימנע מקפאין מספר שעות לפני השינה.

3. פעילות גופנית ומנוחה

בזמן התקופות שלך, זה קריטי לגרום לגופך לנוע. אתה עלול להרגיש חלש ועייף מכדי שאף ירים אצבע, אך להתגבר על העצלנות ולהשיג נעלי ריצה יש יתרונות מדהימים לבריאותך בטווח הארוך. ^{[אחד עשר]} . למרות שזה אולי נראה כמו דבר לא אינטואיטיבי לעשות, אלא להתאמן תוך כדי תקופות לא רק להקל על תסמיני הווסת אלא גם לקדם אורח חיים בריא.

פעילות גופנית יכולה לסייע בהקלה על תסמינים כמו כאב, התכווצויות, נפיחות, מצבי רוח, עצבנות, עייפות ובחילה. מלבד אלה, פעילות גופנית במהלך המחזור החודשי שלך מועילה לכושר הגופני הכללי של האדם והיא יכולה לסייע בהפחתת הסיכון ולהופעת בעיות רפואיות שונות ובעיות בריאות כגון התקף לב, שבץ מוחי, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, סוכרת וכן הלאה. ^[12] .

סודה לשתייה על תופעות לוואי על הפנים

ניתן לנהל את השינויים הפיזיים, כמו גם את השינויים הכימיים המתרחשים בגוף האישה בתקופותיה, באימון קל כלשהו. לגרום לגופכם לנוע יעזור להגביר את ייצור האנדורפינים, את ההורמונים הרגשים-טובים ולהפחית חרדה וכאב ובכך לשפר את מצב הרוח. ^{[אחד עשר]} .

כדי לעזור לעצמך בתקופות ולמען הבריאות הכללית שלך, תוכל לעקוב אחר התרגילים שהוזכרו להלן ^[13] ^[14] .

הליכה
פעילות אירובית קלה או אירובית
אימון כח
מתיחה עדינה ואיזון

אל תכניס את עצמך לשגרת פעילות גופנית נרחבת מכיוון שזה לא יעזור לגופך בשום צורה שהיא. יחד עם זאת, חובה שתתן מנוחה לגופך. מלבד שינה, גופך דורש מנוחה מכיוון שבמהלך הווסת ההורמונים הנשיים הם הנמוכים ביותר. כאשר מערכת ההגנה רמות אנרגיה חלשות ונמוכות, לא תהיו במצב לתפקד ביעילות. לכן, הפיכת מנוחה לגורם חשוב ^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} ^[13] . כמו כן, חוסר מנוחה יכול להוביל לסיכון מוגבר לבעיות חמורות בגוף ובבריאות.

4. מוצרים תקופתיים

מוצרי היגיינה נשית עומדים תמיד במרכז הדיונים, בין אם זה המס התקופתי או ההשפעה השלילית שיכולה להיות לו על הסביבה, רפידות, טמפונים וכוסות מחזור הם דבר שמאפשר לך להמשיך בחייך - מבלי להיות לגמרי מודאג מכתמי הדם 'האפשריים'.

הבחירה בסוג נכון של מוצר וסת אולי נראית קלה, אבל תן לי לספר לך עבור אלה מאחור, זה לא ^[16] ^[17] . גורמים כגון רמת פעילות גופנית, עלות, קיימות - האם ניתן לעשות בהם שימוש רב פעמי או חד פעמי, קלות שימוש ויעילות זמן - כמה זמן תוכלו ללבוש את המוצר לפני שיהיה צורך להחליפו או לנקותו, יש לקחת בחשבון בעת זיהוי המוצר הטוב ביותר לגופכם. ואורח חיים.

בעת בחירת המוצר התקופתי המתאים עבורך, חיוני לבחור מוצר המתאים לא רק לך אלא גם מתאים לסביבה. מפית סניטרית רגילה או טמפון מכילים כמויות גדולות של פלסטיק, אשר יכול להתפרק עד 500-800 שנה [18]. עם העלייה המשתוללת ברמות הזיהום העולמי והמשבר הסביבתי - הגיע הזמן לחדש את דרכיך המקובלות ובחר מחזור בר קיימא ^[19] . אדם בודד משתמש ב -11,000 רפידות תברואה או מפיות בחייו וכעת, הכפל את זה במספר האוכלוסייה הנשית הסובלת מווסת - זה הרבה.

כוסות מחזור הן אחד ממוצר ההיגיינה של הווסת החסכוני ביותר והזול ביותר זה אורך חיים של 10 שנים. לסיליקון ברמה הרפואית המשמש לייצור כוסות מחזור יש סיכויים נמוכים מאוד להידבק בזיהומים או גירויים ^[עשרים] . בהשוואה למפיות סניטריות וטמפונים, כוסות מחזור יכולות להכיל כמויות גדולות יותר ולהימנע מכל נשפך ואינן מפיחות ריח כלשהו. בניגוד לדעה הרווחת, כוסות מחזור ידידותיות לנסיעות ואין צורך להחליף אותן כל 5-6 שעות - מה שהופך אותה לאופציה הטובה ביותר ^{[עשרים ואחת]} .

evion 400 לצמיחת שיער

על הערה אחרונה ...

לבחירות התקופתיות שלך יש השפעה על הבריאות הכללית שלך. כתוצאה מכך, לכל מה שאתה עושה יש השפעה על הבריאות שלך. עם זאת, יש לך את הכוח ומסופקות עם שפע של אפשרויות ובחירות לבחור באופן בר קיימא ויעיל - אז בחר בחוכמה והתייחס נכון לגופך!

אינפוגרפיקה מאת שרן ג'ייאנט

צפו בהפניות למאמר

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). תפקיד הווסת באובייקטיביזציה של נשים: מחקר שאלונים. כתב העת לסיעוד מתקדם, 73 (6), 1390-1402.
[שתיים]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, פברואר). שינוי בהרגלי האכילה של נשים במהלך המחזור החודשי. ב- Annales d'endocrinologie (כרך 78, מס '1, עמ' 33-37). אלסבייה מאסון.
[3]Karout, N. (2016). ידע ואמונות בנוגע למחזור החודשי בקרב סטודנטים לסיעוד בסיעוד. כתב העת לחינוך ולעיסוק בסיעוד, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). מחקר על הקשר בין השמנת יתר להפרעות במחזור החודשי. כתב העת האסייתי למחקר רפואי וביולוגי, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). לימוד על הידע של בנות בית הספר בנוגע לבריאות המחזור והפריון ותפיסותיהן לגבי תכנית חינוך לחיי משפחה. Int J Reprod מניעת הריון Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]מוחמד, א 'ג' והייבלס, ר 'מ' (2019). פרופיל וסת ומדד מסת גוף בקרב סטודנטיות באוניברסיטאות. כתב העת האמריקאי לסיעוד, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). המתאם בין תסמיני מחזור ופעילויות אקדמיות במכללות [אוניברסיטת מערב פלורידה]. כתב העת למחקר סטודנטים.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). נשים ושינה. כתב העת האמריקאי לרפואת נשימה ובריאות, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., and Devi, R. G. (2019). מתאם בין מחזור כבד לעלייה במשקל. המצאת סמים היום, 12 (6).
[10]רומנים, ס 'א', קריינדלר, ד ', איינשטיין, ג', לרדו, ס ', פטרוביץ', מ 'ג', וסטנלי, ג '(2015). איכות השינה והמחזור החודשי. רפואת שינה, 16 (4), 489-495.
[אחד עשר]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., and Molina, G. E. (2019). השפעת המחזור החודשי על מנוחה, פעילות גופנית ודופק לאחר פעילות גופנית אצל נשים בריאות: 2132: לוח # 288 30 במאי 15:30 - 17:00. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). שינויים בסימני לחץ הרוק לאחר פעילות גופנית בינונית ונמוכה במהלך הווסת: 306 לוח # 157 27 במאי, 1100 - 1230. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). הבדלי מין במבנה ותפקוד ריאתי תקין במנוחה ובמהלך פעילות גופנית. במגדר, הורמוני מין ומחלות נשימה (עמ '1-26). הומאנה פרס, צ'אם.
[14]סמית, ג'יי ר ', בראון, ק' ר ', מרפי, ג'יי ד' והארמס, סי א. (2015). האם שלב המחזור החודשי משפיע על יכולת דיפוזיית הריאות במהלך פעילות גופנית?. פיזיולוגיה נשימתית ונוירוביולוגיה, 205, 99-104.
[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]כריסטנסן, מ 'ג', אלר, א ', מורץ, ג', ברוקוב, ק ', ובינדלייב-ג'נסן, ג' (2018). פעילות גופנית מורידה את הסף ומגבירה את חומרתם, אך ניתן לעורר אנפילקסיס תלוי חיטה, המושרה בפעילות גופנית. כתב העת לאלרגיה ואימונולוגיה קלינית: בפועל, 6 (2), 514-520.
[16]דורקין, א '(2017). מחזור רווחי: כיצד עלות מוצרי היגיינה נשית היא מאבק נגד צדק הרבייה. גיאוגרפי. ג'יי ג'נדר ול ', 18, 131.
[17]יום, ה '(2018). מנרמל מחזור, מעצים בנות. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]ריים, נ '(2017). מוצרים, פרקטיקות ובעיות בבריאות המחזור החודשי. בהסרת קללת הווסת (עמ '37-52). נתב.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). האם ידידותי לסביבה אינו גברי? הסטריאוטיפ הירוק-נשי והשפעתו על צריכה בת קיימא. כתב העת למחקר צרכנים, 43 (4), 567-582.
[עשרים]Golub, S. (2017). הסרת קללת המחזור: הערכה פמיניסטית של השפעת הווסת על חיי נשים. נתב.
[עשרים ואחת]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., and Phillips-Howard, P. A. (2016). ניהול היגיינת מחזור בקרב נערות מתבגרות בהודו: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה. BMJ פתוח, 6 (3), e010290.