קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
Navratri 2020 כבר החל וזה הזמן שבו אנשים צמים וסועדים במהלך הפסטיבל הארוך בן תשעה הימים. מי שבוחר לצום נוהג לעקוב אחר תוכנית דיאטה מסוימת ולהימנע ממוצרי מזון מסוימים. ויש קטע נוסף של אנשים שבוחרים להתענג על פריטי מזון מענגים.
Navratri נקרא גם Durga Puja במדינות צפון מזרח הוא גם כאשר אנשים צופים בצום. במהלך הפסטיבל המשמח הזה בן תשעה הימים, הנה כמה עשה ואל תעשה שאתה צריך לעקוב אם אתה מתכנן לנקוט בכמה פריטי אוכל טעימים במהלך Navratri.
מה לאכול במהלך Navratri
1. אכלו חטיפים בריאים
תחושת רעב בזמנים מוזרים במהלך צום היא שכיחה ובמהלך הזמן הזה כדאי להימנע מפנייה לחטיפים לא בריאים התנהגות זו עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. לכו במקום על חטיפים בריאים. נסו להוסיף לתפריטכם מכנות (אגוזי שועל), אגוזים קלויים או סבודנה מכיוון שהם עשירים בויטמינים ומינרלים ויספקו לכם את האנרגיה הנדרשת במהלך הפסטיבל. [1] , [שתיים] .
2. צרכו ירקות ופירות
ירקות ופירות ארוזים בסיבים וצריכתם תשמור על הבטן בזמן הצום. ההשפעה של סיבים תזונתיים על השובע נגרמת לא רק משך הזמן בו המזון נמצא בקיבה, אלא גם מהירות צריכתו. מפתיע כיצד לטעם יכולה להיות השפעה גם על תחושת המלאות. כלול בתזונה דלעת, עגבנייה, מלפפון, גזר, כרובית, חומוס, תרד, תפוז ופפאיה גולמית.
3. שתו הרבה מים
בתקופות צום אנשים לעתים קרובות שוכחים לשתות גם כמות מספקת של נוזלים. לכן, חשוב במיוחד לשמור על לחות גופך בעונה זו מכיוון שהתייבשות יכולה לשנות את תפקוד הגוף הרגיל שלך ולגרום לך להרגיש סחוט. מים רגילים, מים חדורי פרי, מי קוקוס, מיצי פירות טריים יכולים לשמש כפתרונות ריהידרציה מצוינים.
4. סלטים
אכילת סלטים בצום נברטרי היא דרך נוספת לשמור על תחושת גופכם לתקופה ארוכה יותר. תוכלו להכין מתכוני סלט בריאים כמו סלט סבודנה, סלט סלק או סלט פירות. צריכת זה יכולה לספק לך דחיפה תזונתית נדרשת ביותר במהלך הצום.
5. מרק
מרקים יכולים להוות מקור מצוין לחומרי הזנה ויכולים לסייע במילוי חלק מהאלקטרוליטים שאבדו בתקופות צום [3] . יש מרק ציר ירקות, מרק דלעת, מרק תרד ומרק גזר.
6. מוצרי חלב
ניתן להשתמש במוצרי חלב כמו קורד, פאניר, חמאה, גהי, חלב, קויה וחלב מרוכז להכנת מתכונים כמו סבודנה קיאר, סינגארה קה חלווה, קוקוס לאדא וכו '. מזונות אלה יכולים גם לסייע בעיכול.
מה לא לאכול במהלך Navratri
1. מזונות עם אחוז סוכר גבוה
הפחיתו את צריכת הסוכר המעובד הוא מערער את רמת הסוכר בדם ומגביר את התשוקה. במקום זאת בחר במזונות המכילים סוכרים טבעיים כגון סלק, בטטה ופירות מכיוון שמזונות אלה יכולים לספק את התשוקה לסוכר מבלי להשפיע לרעה על בריאות חילוף החומרים שלך. [4] .
2. אוכל זבל
אם אתה מאותם אנשים שלא צמים במהלך Navratri וחושבים לזלול בג'אנק פוד. תחשוב שוב! אוכל זבל כמו פיצה, המבורגר ומאפים נוטים להיות צפופים בקלוריות ולא צפופים בחומרים מזינים. זה יכול לגרום לעלייה במשקל.
3. מאכלים מטוגנים
הימנע מאכילת יותר מדי מזון מטוגן במהלך Navratri מכיוון שהוא עלול לגרום לקשיי עיכול ולקלקול קיבה. יש להימנע ממאכלים מטוגנים כמו צ'יפס, צ'יפס, פקודה וסמוסה. ניתן להחליף אותם בחטיפים קלים כגון אגוזים קלויים ומומלחים או שעועית.
קרתיקה תירוגננאםתזונאית קלינית ודיאטניתMS, RDN (ארה'ב) יודע יותר
