תוכנית דיאטה לפני אימון: מה אוכלים לפני אימון

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 7 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• טֶכנוֹלוֹגִיָה רשימת כל שוברי הנתונים ברמת הכניסה מאת Reliance Jio, Airtel, Vi ו- BSNL
• חֲדָשׁוֹת חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
• ספורט IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
• סרטים וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

כמו שארוחת הבוקר בבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום, מאכלים לפני אימון חשובים לא פחות. יש רבים שלא יודעים מה לאכול לפני האימון. במאמר זה נציג אור על המאכלים שנאכל לפני האימון.

חשוב ביותר לתדלק את גופך לפני אימון. כדי לעזור לגופך להיטיב ולהתאושש מהר יותר לאחר כל אימון, עליך לוודא שלגוף שלך יש מספיק דלק לשם כך.

ניתן לעשות זאת על ידי אכילת מזון מהסוג הנכון עם הרבה חומרים מזינים כמו פחמימות, שומן, ויטמינים ומינרלים [1] .

מה לעשות ביום גשום

1. בננות

בננות הן מקור טוב לפחמימות וחלבון שיספקו לגופכם דלק שמיש לאימון. הוא מכיל גם אשלגן שיסייע בתפקוד השרירים והעצבים. מחקר הראה כי לרוכבי אופניים שצרכו בננה או אגס ומים היה זמן החלמה מהיר ב 50% בהשוואה לאלו שצרכו מים בלבד [שתיים] .

2. שיבולת שועל

שיבולת שועל עמוסה בסיבים, פחמימות וחלבון המספקים לגופכם אנרגיה במהלך האימון. שיבולת שועל מכילה ויטמיני B העוזרים להמיר פחמימות לאנרגיה. שיבולת שועל עם פירות ואגוזים היא אוכל אידיאלי לפני האימון לאנשים שעושים הרבה אימונים אירוביים.

אפליקציית הצעות מוטיבציה יומיות

3. לחם מלא

פרוסת לחם מלא מהווה מקור טוב לפחמימות. אתה יכול לקבל לחם דגנים מלאים עם ביצים קשות לתוספת חלבון 45 דקות לפני שתתחיל להתאמן [3] .

4. שייק פירות

שייק פירות הוא אוכל מדהים לפני האימון מכיוון שהם מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים. ניתן לעכל במהירות שייק פירות כי יש להם שילוב של פחמימות פשוטות ומורכבות כדי לתת לך אנרגיה לפני האימון [4] .

5. ביצים

רוב האנשים מאמינים כי חלמונים מכילים שומן שאסור לאכול. אבל זו אמונה שגויה מאחר שמחקר טוען כי חלמונים מכילים חלבון יחד עם חומרים מזינים חשובים אחרים שאינם נמצאים בחלבונים. צריכת חלמונים לפני פעילות גופנית מסייעת להגביר את יכולתו של הגוף לנצל את החלבון בשרירים [5] .

6. פירות ויוגורט

פירות עשירים בויטמינים ומינרלים ויוגורט יווני ארוז בכמויות משמעותיות של חלבון. אכילת פירות עם יוגורט לא רק תדלק את גופכם אלא גם תספק לגוף פחמימות. החלבון ביוגורט ימנע נזק לשרירים ויסייע להתאוששות השרירים.

7. חזה עוף

אם אתם מתכננים לאכול משהו ממלא לפני האימון, תוכלו לבחור בחזה עוף. אתה יכול לצלות אותו או להוסיף אותו לסלט שלך. חזה עוף מורכב מחלבון איכותי הנדרש לבניית שרירים [6] .

8. פירות יבשים

פירות יבשים הם גם אופציה נהדרת לאכול לפני אימון. הסיבה לכך היא שפירות יבשים הם כה קלים והם מלאים בפחמימות פשוטות שיספקו לגופכם אנרגיה מיידית מבלי להכביד עליכם. אתה יכול לקבל משמשים מיובשים, פירות יער, תאנים ואננס.

איך להסיר שיזוף ביום אחד בבית

9. סלט אבוקדו

באבוקדו רמות גבוהות של חומצה אולאית המסייעת בתיקון התא. אם אתם צורכים אבוקדו לפני האימון, זה יפחית את הדלקת בגוף. בנוסף, הוא גם עתיר בסיבים ובשומנים בריאים שישאירו אתכם מלאים ולא רעבים בזמן האימון [7] .

מה אמור להיות פער הזמן בין ארוחה לפני האימון לאימון שלך

תזמון הארוחה לפני התרגיל הוא קריטי. כדי להפיק את מרבית היתרונות במהלך אימון האימון, נסו לאכול ארוחה המכילה פחמימות, חלבון ושומן 2-3 שעות לפני שאתם מתאמנים [8] .

אם אין לך כל כך הרבה זמן, אכל מאכלים עשירים בפחמימות וחלבון לפחות 45 - 60 דקות לפני האימון.

אסיר תודה על ציטוטים של חברים ובני משפחה

תוכנית דיאטה לפני אימון

2-3 שעות לפני האימון

• חלבון רזה, אורז חום וירקות קלויים
• כריך עם לחם דגנים מלאים, חלבון רזה וסלט תוספת
• חביתה ביצה וטוסט מלא עם ממרח אבוקדו וכוס פרי.

שעתיים לפני האימון

• דגני בוקר וחלב מלא
• כוס שיבולת שועל ועליה פירות או פירות יבשים
• שייק פירות
• כריך מיוצר עם לחם מלא

שעה אחת או פחות לפני האימון

• יוגורט ופירות יווניים
• קערת פרי

להסיק...

דלקו את גופכם בכמות הזנה נכונה לפני האימון ואכלו את הארוחה לפחות 2-3 שעות לפני האימון. בחר מזונות קלים לעיכול, במיוחד כאשר התרגיל שלך בעוד שעה או פחות, כדי למנוע אי נוחות בבטן.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר